Categories
Uncategorized

Tujuh Strategi untuk Tidak Memuaskan Selama Liburan

Ini adalah waktu tahun yang ditakuti banyak orang. Tepat ketika permen Halloween terakhir dikonsumsi atau dibuang; BAM! Thanksgiving. Dan pesta gula dimulai lagi.

Musim liburan adalah maraton junk food selama tiga bulan, tetapi Thanksgiving adalah penyebab utamanya. Mengapa? Seluruh hari libur didasarkan pada makan! Tentu, kita berkendara (atau terbang) selama berjam-jam untuk mengunjungi keluarga dan teman, tapi apa yang kita lakukan saat kita sampai di sana? Makan. Kami makan seperti itu pekerjaan kami.

Sebelum Anda mulai bermimpi tentang pai labu dan isiannya, pertimbangkan ini: Rata-rata, orang Amerika cenderung menambah berat badan selama liburan setiap tahun, dan sering menumpuk seiring waktu.

1. Minum Air

Buat setidaknya satu galon sehari. Kedengarannya berlebihan jika Anda tidak terbiasa minum air, tetapi manfaat menjaga diri tetap terhidrasi adalah sesuatu yang benar-benar Anda syukuri. Untuk liburan berbasis makanan seperti Thanksgiving, air minum adalah kuncinya, karena membuat Anda merasa kenyang. Jika Anda merasa lebih kenyang, kemungkinan kecil Anda akan mendapatkan isian kedua, atau potongan kue ketiga itu. Selain itu, setiap kali Anda meminum segelas air, Anda tidak minum segelas soda, atau bir, atau minuman lain yang menyembunyikan gula dan kalori kosong.

2. Tidur

Saya tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Tetap saja, liburan cukup membuat stres tanpa menyangkal waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memulihkan dan meremajakan diri. Tidur adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, jadi sebelum akhir pekan bersama mertua, pastikan Anda tidur minimal tujuh jam setiap malam. Perlu diingat, bahwa kebanyakan orang membutuhkan lebih banyak. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda akan mengira dia kelaparan, dan akan menahan air, dan menyimpan lemak sebanyak mungkin. Tidak hanya itu, tubuh Anda akan mulai mengidam gula untuk membantu Anda tetap terjaga. Tambahkan tiga hari makan banyak permen dan karbohidrat, dan sepuluh pon bisa menumpuk dengan cukup cepat.

3. Ubah Menu

Saya tahu para tradisionalis di luar sana hanya merasa ngeri, tapi sungguh, apa yang lebih penting, kesehatan Anda atau ubi dengan marshmallow? Dari memperkenalkan makanan pengganti rendah karbohidrat, hingga mengurangi makanan tertentu, ada banyak perbaikan menu yang dapat membantu Anda tetap langsing di bulan November ini.

Terlalu banyak orang membuang makanan yang sama sekali tidak sehat karena itu tradisi. Saus cranberi? Anda mungkin juga menyajikan Jell-O, untuk jumlah gula yang ada dalam kaleng barang itu. Dimanapun Anda bisa, cobalah untuk menghilangkan karbohidrat dan gula sebanyak yang Anda bisa dari menu. Mungkin keluarga Anda akan menikmati buah beri dan krim kocok buatan sendiri seperti pai apel.

Sekarang, saya tidak mengatakan hentikan semua favorit keluarga, tetapi resep bisa disesuaikan, seperti menggunakan stevia alih-alih gula dalam pai apel, atau ubi jalar segar sebagai pengganti ubi kaleng. Coba taburkan ubi dengan kacang pecan, bukan marshmallow. Akhirnya, jika ada sesuatu yang benar-benar HARUS dimiliki keluarga Anda, seperti isian, dapatkan setengahnya. Tidak ada yang perlu makan 8 ons roti di atas makanan lengkap. tak seorangpun.

4. Kembang Kol Adalah Teman Anda

Berbicara tentang resep tweaker, kembang kol sangat bagus sehingga mendapat poinnya sendiri. Anda semua tahu sepupu pucat brokoli. Nah, banyak sekali karbohidrat kosong dalam hidangan Thanksgiving yang bisa Anda ganti dengan sayuran yang satu ini, luar biasa.

  • Ganti remah roti. Parut kembang kol dengan parutan keju (atau belilah yang sudah dimasak sebelumnya, banyak supermarket sekarang menjualnya dengan cara ini) dan panggang di atas loyang.
  • Haluskan dan gunakan untuk mengentalkan saus sebagai pengganti tepung maizena atau tepung.
  • Jangan tumbuk kentang. Rebus kembang kol dan tumbuk sebagai gantinya. Tambahkan bawang putih dan mentega, atau krim asam dan daun bawang, dan rasanya sangat enak, penggantinya akan luput dari perhatian.

5. Kontrol Porsi

Ini hanya piring salad jika ada salad di atasnya. Serius, sajikan makanan Anda di piring salad. Sudah tertanam dalam diri kita untuk kembali beberapa detik pada Thanksgiving, jadi buat porsinya lebih kecil. Piring makan sangat banyak, dan jika orang-orang mengisinya dengan mengetahui bahwa mereka akan kembali untuk makan lebih banyak, tidak mungkin tubuh mereka dapat memproses semua itu.

Berbicara tentang detik, buat catatan mental untuk minum segelas penuh air setelah piring pertama Anda. Air sebanyak 16 ons setelah pertolongan pertama Anda, dan mungkin Anda akan memutuskan bahwa Anda tidak benar-benar membutuhkan yang kedua. Tidak hanya itu, hidangan Thanksgiving ini mengandung banyak natrium, sehingga tubuh Anda akan bersyukur atas tambahan air tersebut.

6. Tentukan Hidangan

Banyak orang sudah melakukan ini, dan itu benar-benar dapat menguntungkan Anda. Jika Anda adalah koki pada tanggal 23 November ini, fokuslah pada kalkun, dan berikan hidangan pendamping untuk tamu Anda. Terlalu mudah untuk merumput saat Anda mempersiapkan keseluruhan pertunjukan, dan di mana pun Anda makan apa, kalorinya selalu dihitung. Bebaskan diri Anda dari kerumitan memetik saat Anda memasak, dan lakukan outsourcing perlengkapannya.

Selain itu, tidak ada hukum yang melarang penggandaan protein. Dari pada isian dan kentang tumbuk, mungkin Anda menawarkan kalkun dan ham?

Saat Anda melakukannya, Tupperware sekali pakai harganya murah. Kirim semua tamu Anda pulang dengan sisa makanan, jadi Anda tidak perlu memakannya setiap hari. Anda cenderung tidak akan makan isian jika ada di rumah orang lain.

7. Tiba dengan Siapkan & Jangan Makan

Jadi, mungkin Anda adalah tamunya dan makanan sudah diurus. Bawalah apa yang ANDA butuhkan untuk tetap di jalur! Jika Anda tahu orang-orang akan minum anggur, atau koktail, bawalah air soda untuk Anda sendiri sehingga Anda juga bisa merasa mewah. Atau, jika Anda khawatir tentang olesan sebelum makan, bawalah sesuatu yang Anda tahu bisa Anda makan yang tidak penuh dengan gula dan karbohidrat. Crudités (irisan sayuran dan saus) adalah sesuatu yang bisa dimakan semua orang, dan ini adalah camilan pra-makan yang tidak akan membuang gula ke aliran darah Anda.

Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus makan sepanjang hari. Datang terlambat dengan gaya modis. Jangan datang sampai acara utama. Dan ingat, tidak ada yang seperti berjalan-jalan setelah makan besar untuk menjernihkan pikiran dan menjauhkan Anda dari meja pencuci mulut. Anda dapat bermain dengan anak-anak, mengajak anjing jalan-jalan, bersosialisasi dengan teman, atau apa pun; hanya saja jangan menempatkan diri Anda di ruangan yang sama dengan makanan.

Ingat, Thanksgiving adalah awal dari pesta makan selama tiga bulan. Kebiasaan yang Anda tetapkan dan trik yang dapat Anda gunakan pada tanggal 23 November ini dapat menyiapkan Anda untuk sukses dalam beberapa bulan mendatang. Minumlah air Anda, tidurlah sebanyak yang Anda bisa, dan hindari gula dan karbohidrat. Thanksgiving seharusnya tentang kebersamaan dengan orang yang Anda cintai; jangan membuatnya tentang makanan.

Tentang Penulis:
Cristy “Code Red” Nickel adalah seorang penulis, pembicara, dan ahli gizi selebriti. Sejak 1994, dia telah membantu ribuan orang menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan asli. Dia adalah penulis The Code Red Revolution, yang merinci 7 aturan sederhana untuk menurunkan semua berat badan yang Anda inginkan tanpa pil, shake, makanan diet, atau olahraga.
Pelajari lebih lanjut tentang Cristy “Code Red” di http://www.CodeRedRevolution.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *