Categories
Uncategorized

Tips Ini Akan Membantu Anda dan Keluarga Anda Tetap Terhidrasi

air minum

Tubuh Anda membutuhkan air untuk bertahan hidup dan untuk mempertahankan fungsi sistem tubuh. Organ, jaringan, dan sel Anda semuanya bergantung pada cairan penting ini untuk mengatur suhu, melumasi sendi, dan mengeluarkan limbah.

Minumlah air setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Banyak yang diberitahu untuk minum setidaknya delapan porsi 8 ons air per hari, tetapi tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit. Salah satu kuncinya adalah dengan melihat urin Anda: jika berwarna kuning muda atau tidak berwarna, tubuh Anda mengambil cukup air. Jika Anda melihat kuning atau kuning tua, Anda perlu menambah asupan air. Gunakan tips berikut untuk menjaga Anda dan keluarga tetap terhidrasi.

Minuman Berkafein dalam Jumlah Sedang

Sumber terbaik Anda untuk tetap terhidrasi adalah air itu sendiri, tetapi itu mitos bahwa Anda tidak dapat menghitung minuman berkafein dalam asupan air Anda.

Teh dan kopi bisa berkontribusi, tetapi kuncinya adalah moderasi. Dua cangkir kopi atau sekitar 200 atau 300 miligram kafein tidak akan merugikan Anda. Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kegugupan dan buang air kecil berlebih pada beberapa orang. Kandungan gula yang tinggi dalam soda tidak membantu tubuh Anda menyerap air. Itulah mengapa moderasi itu penting.

Buah dan Sayuran Hitung

Mengemil buah-buahan sepanjang hari dan memasukkan lebih banyak sayuran sebagai makanan pendamping Anda akan membantu meningkatkan asupan air Anda. Celupkan mentimun dan wortel ke dalam hummus. Makan lebih banyak salad dengan selada dan tomat ceri. Buat piring Anda berwarna-warni untuk menambah hidrasi dan nutrisi tambahan.

Minum Kaldu

Kaldu adalah cara yang sangat menenangkan untuk memasukkan air, menghangatkan, dan menenangkan diri Anda di hari yang panjang. Saat Anda menyiapkan daging atau sayuran, simpan jus untuk sup untuk nanti, atau tambahkan bumbu ke kaldu saat Anda memasak.

Kaldu tulang menyediakan sumber kesehatan yang sangat baik untuk tulang, darah, dan asupan air Anda. Banyak toko bahan makanan menyediakan perlengkapan, tetapi Anda juga dapat menyimpan tulang dari makan malam kalkun atau ayam Thanksgiving untuk membuat kaldu Anda sendiri.

Minum Minuman Olahraga

Berolahraga secara teratur, berat dan selama lebih dari satu jam? Para ahli merekomendasikan konsumsi cairan setidaknya setengah cangkir setiap 15 sampai 30 menit. Minuman olahraga menjaga tingkat energi Anda melalui elektrolit dan karbohidrat serta membantu tubuh Anda menyerap air.

Sayangnya, minuman olahraga juga memiliki kalori tinggi karena tambahan gula, dan juga mengandung peningkatan kadar kafein dan garam. Selalu periksa label dan pantau kadar kalori, kafein, dan garam Anda saat memasukkan minuman olahraga ke dalam makanan Anda. Hati-hati dengan stimulasi berlebihan dari stimulan seperti taurin atau ginseng. Remaja dan anak-anak tidak disarankan untuk minum minuman olahraga.

Bawalah Botol yang Dapat Digunakan Kembali

Bawalah air Anda saat bepergian dan hemat uang. Botol air yang dapat digunakan kembali dengan air keran biasa akan memenuhi kebutuhan hidrasi Anda, terutama selama musim panas dehidrasi merupakan peningkatan risiko. Panas yang ekstrim meningkatkan laju dehidrasi, jadi hidrasi kembali secara perlahan dan hati-hati jika Anda lupa minum air.

Jadikan hidrasi menyenangkan dengan menggunakan wadah yang Anda suka. Besar atau kecil – tidak masalah. Bawalah apa yang bisa Anda tarik sepanjang hari.

Infuse Your Water

Apakah air biasa membosankan bagi lidah Anda? Masukkan air Anda dengan sepotong lemon atau mentimun. Tinggalkan satu teko stroberi dan air di lemari es semalaman.

Ngidam Bingung

Bersalah makan setiap kali Anda mengidam? Kamu boleh membingungkan keinginan lapar Anda dengan haus karena rasa lapar yang nyata tidak terpuaskan dengan asupan air. Sebagai aturan praktis, minumlah air terlebih dahulu saat Anda merasa ngidam dan tunggu 15 menit. Jika Anda masih lapar, makanlah camilan ringan.

Cocokkan Asupan Air dengan Makanan & Lainnya

Patuhi jadwal asupan air yang mudah dengan selalu minum segelas air dengan makanan Anda sepanjang hari. Selalu minta air saat Anda makan di restoran – gratis!

Mulailah dan akhiri hari Anda dengan segelas air untuk menjadi peminum air yang profesional. Juga, minumlah air secara teratur selama latihan, termasuk sebelum dan sesudah agar tetap terhidrasi.

Buat Tanda Hidrat Sendiri

Anda juga harus minum air sambil duduk. Anda membutuhkan air setiap saat sepanjang hari.

Tempatkan tanda di meja Anda atau di cermin kamar mandi Anda untuk mengingatkan Anda untuk minum air lebih sering sepanjang hari.

Terus Memeriksa Toilet

Ingat, warna urin Anda bisa memberi tahu Anda banyak tentang tingkat hidrasi Anda. Saat Anda ke kamar kecil, perhatikan warna urin Anda. Jika lebih mirip jus apel, fokuslah pada statistik hidrasi.

Tidak Ada Soda Selama Penerbangan

Saat cuaca hangat mulai, Anda akan lebih sering bepergian sendirian dan bersama keluarga. Menunggu penerbangan dan mengambil penerbangan yang lama dapat membuat Anda dehidrasi karena Anda biasanya tidak mengonsumsi air sebanyak biasanya. Lingkungan dengan kelembapan rendah juga berkontribusi pada penurunan tingkat hidrasi. Jadi, pilihlah air putih daripada soda dan minuman beralkohol selama perjalanan melalui udara.

Ini adalah kesempatan yang tepat untuk membawa botol air yang dapat digunakan kembali dalam tas Anda, dan ketika Anda melewati keamanan, isi ulang dengan air di air mancur. Bawalah Pedialyte untuk memastikan Anda mengisi kembali elektrolit.

Timbang Diri Anda

Periksa berat badan Anda setelah melakukan aktivitas fisik. Minum ekstra 16 ons untuk setiap pon Anda kalah dalam timbangan setelah latihan. Dengan pergeseran berat badan tiga persen atau lebih, tubuh Anda mengalami dehidrasi, dan Anda harus mengganti cairan Anda.

Kram otot, kelelahan dan pusing adalah tanda-tanda tubuh Anda tegang dan membutuhkan hidrasi. Jangan memusingkan asupan air Anda. Hidrasi secara teratur sebelum dan sesudah aktivitas fisik juga.

Jangan biarkan gejala dehidrasi bertambah. Pencegahan selalu yang terbaik. Tetap terhidrasi sepanjang hari.

Gagasan untuk tetap memperhatikan asupan air Anda termasuk mengonsumsi buah dan sayuran dan minum air saat makan. Penting untuk mengisi kembali air saat Anda berolahraga – termasuk sebelum dan sesudah. Perhatikan lingkungan Anda, dan minumlah lebih banyak air saat berada di sekitar kondisi kelembaban rendah. Kondisi medis juga dapat memengaruhi cara Anda terhidrasi, jadi tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan saran.

Air membentuk sebagian besar tubuh, dan penting untuk berfungsi setiap hari. Mulailah sekarang – tuangkan segelas air untuk diri Anda sendiri. Kesehatan Anda penting.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *