Categories
Uncategorized

Tingkatkan HDL dan LDL dengan TLC

Kebanyakan orang Amerika kurang memiliki pengetahuan yang memadai tentang kolesterol mereka. Istilah-istilah seperti kolesterol “baik” dan “jahat” sering dilontarkan, tetapi hal-hal bisa membingungkan.

Satu hal yang diketahui orang adalah bahwa menjaga kolesterol tetap terkendali merupakan komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan khususnya kesehatan jantung. Kolesterol tinggi dapat mempersulit aliran darah melalui arteri dan pembuluh darah, memaksa jantung Anda untuk bekerja lebih keras dan memutus ketersediaan oksigen dan darah yang kaya nutrisi ke organ Anda.

Kolesterol tinggi bisa menyelinap ke Anda. Anda tidak merasakannya, dan Anda pasti tidak melihatnya. Sekitar 40 persen orang dewasa Amerika memiliki kolesterol total di atas 200 miligram / desiliter (mg / dL), yang dianggap dalam batas tertentu hingga cukup tinggi.

Kolesterol tinggi adalah ketika kolesterol total 240 mg / dL atau lebih tinggi.

Tapi tidak semua kolesterol diciptakan sama. Ada kolesterol LDL “buruk” dan kolesterol HDL “baik”. Jenis LDL yang “buruk” adalah struktur padat seperti kerikil kecil yang menumpuk di sepanjang dinding arteri. Kolesterol HDL “baik” mengapung melalui aliran darah untuk menghilangkan partikel-partikel ini.

Pada akhirnya, HDL yang lebih tinggi bermanfaat bagi kesehatan jantung, sedangkan LDL yang tinggi merugikan.

Anda bisa menangani LDL dan HDL dengan sedikit TLC.

Pendekatan TLC untuk menurunkan kolesterol melibatkan “perubahan gaya hidup terapeutik”.

Perubahan gaya hidup melibatkan diet jantung sehat, peningkatan aktivitas fisik, dan pengelolaan berat badan.

Untungnya, dua komponen pertama umumnya menghasilkan yang ketiga. Jadi, seperti apa pendekatan TLC itu?

Rencana makan yang menyehatkan jantung melibatkan banyak makanan berserat tinggi. Serat membantu menghilangkan penumpukan LDL untuk meningkatkan aliran darah. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh seperti gandum dan quinoa adalah pilihan serat tinggi yang dapat membantu mengurangi kolesterol.

Tapi makan lebih banyak barang bagus hanyalah setengah dari cerita. Makanan tinggi gula berkontribusi pada peningkatan LDL, seperti halnya makanan olahan lainnya. Membatasi asupan ini adalah cara lain Anda dapat menggunakan TLC untuk mengelola kolesterol.

Lengkapi upaya diet Anda dengan lebih banyak olahraga. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme, mengendurkan arteri, dan menghasilkan manfaat jangka panjang bagi jantung Anda.

Semakin baik pola makan Anda dan semakin aktif gaya hidup Anda, semakin besar peluang Anda memiliki kadar kolesterol yang aman. Ini tidak selalu terjadi. Beberapa kondisi genetik dapat menyebabkan peningkatan kolesterol. Namun, kebanyakan orang harus merasakan manfaat dari TLC.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *