Categories
Uncategorized

Tingkatkan Fleksibilitas dengan 5 Langkah Ini

Meningkatkan fleksibilitas tidak terjadi dalam semalam. Ini akan membutuhkan waktu, komitmen, dan banyak latihan. Meskipun peregangan dan olahraga akan membantu, Anda juga harus memastikan bahwa diet Anda tidak membatasi fleksibilitas Anda. Di bawah ini kami melihat 5 langkah untuk meningkatkan fleksibilitas, di mana pun Anda berada dalam perjalanan.

Makan Cukup Protein

Sementara diet tidak selalu terkait dengan peningkatan fleksibilitas, penting untuk makan cukup protein jika Anda akan memasukkan peregangan dan olahraga ke dalam gaya hidup Anda. Protein dapat membantu pemulihan otot yang sakit, memperkuat serat otot, dan mengisi kembali otot-otot tersebut, siap untuk peregangan dan olahraga di hari lain. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas fleksibilitas Anda dan mengurangi rasa sakit serta waktu pemulihan, protein akan membantu Anda melakukannya.

Pilih Latihan yang Tepat

Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas, ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan. Pilates, tai chi, dan yoga adalah tempat yang baik untuk memulai, di samping peregangan harian untuk meningkatkan rentang gerakan dari waktu ke waktu. Yoga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan, serta membawa ketenangan ke dalam hidup Anda (sempurna untuk menghilangkan stres – lihat di bawah). Saat memulai latihan seperti yoga, penting untuk memulai dari tingkat pemula dan mengikuti kecepatan Anda sendiri.

Meskipun Anda mungkin menganggap yoga mengintimidasi, tujuannya tidak selalu untuk mengembangkan diri Anda menjadi bentuk yang mustahil seperti para yogi yang Anda lihat di Instagram. Yoga dapat disesuaikan dengan masing-masing individu dan dapat Anda temukan yoga khusus untuk fleksibilitas. Tai chi juga dapat meregangkan tubuh dan mengendurkan otot-otot tersebut. Menghadiri kelas akan sangat bermanfaat karena guru di sana dapat membimbing Anda dengan postur yang benar untuk memastikan Anda tidak melakukan kerusakan apa pun saat berlatih.

Meregang

Meskipun latihan seperti yoga pasti dapat membantu kelenturan secara keseluruhan, peregangan juga merupakan latihan yang baik. Ini dapat dilakukan sebelum dan sesudah latihan apa pun yang Anda lakukan, seperti tenis, lari atau bersepeda, atau setiap pagi dan sore hari. Peregangan sangat bagus untuk menargetkan otot dan bagian tubuh tertentu yang mungkin lebih bermasalah dengan Anda.

Anda juga harus menahan peregangan selama sekitar 30 detik untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap peregangan. Aplikasi ini dapat membantu memandu Anda dengan peregangan apa pun yang Anda perlukan, apakah ini untuk paha depan, punggung, atau bahu Anda. Peregangan setiap hari akan meningkatkan kelenturan Anda dan membuat latihan seperti yoga lebih mudah.

Destress

Anda mungkin melakukan semua yang Anda bisa untuk meningkatkan fleksibilitas Anda tetapi ketika Anda stres, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas Anda. Stres membuat peregangan menjadi tidak nyaman dan tegang, sehingga Anda lebih sulit untuk memperpanjang otot dan meningkatkan fleksibilitas. Ini juga bisa terasa tidak nyaman saat Anda pertama kali mulai melakukan peregangan, karena Anda mungkin menggunakan otot yang tidak sering Anda gunakan.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mandi air hangat atau mandi air hangat, karena Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari peregangan saat otot Anda rileks. Pijat adalah cara hebat lainnya untuk bersantai dan meningkatkan fleksibilitas. Anda juga harus memastikan bahwa Anda bernapas dengan efektif dan tidak menahan napas saat melakukan peregangan yang sulit.

Praktek

Fleksibilitas bukanlah perbaikan yang cepat. Anda mungkin tidak langsung melihat perubahan apa pun dan karena itu latihan adalah kuncinya. Mulailah rutinitas Anda sendiri yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Ada banyak situs web dan video online bermanfaat yang dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas, dan dapat membantu untuk menonton perjalanan orang lain. Coba gabungkan peregangan dan olahraga ke dalam hidup Anda yang akan meningkatkan fleksibilitas Anda seiring waktu.

Dengan latihan yang tepat, peregangan, protein yang cukup untuk membantu pemulihan di antara latihan, dan banyak latihan, Anda akan mulai melihat peningkatan fleksibilitas Anda yang dapat memengaruhi hidup Anda secara positif. Jangan lupa luangkan waktu untuk melemaskan dan menenangkan otot-otot tersebut, baik itu dengan mandi air hangat atau pijat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *