Categories
Uncategorized

Suplemen Terbaik Untuk Kesehatan dan Pemulihan

Tidak ada suplemen seperti itu yang bisa menjadi pengganti penuh untuk diet makanan utuh yang seimbang. Itulah yang dikatakan namanya, tugasnya adalah “melengkapi” makanan. Bahkan suplemen terbaik. Beberapa hal mendasar yang harus diketahui setiap orang tentang makan sehat adalah bahwa kita harus makan makanan utuh yang paling sedikit dihaluskan atau diproses dan kita harus mendapatkan sebagian besar nutrisi dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, berbagai protein tanpa lemak. , dan lemak sehat.

Dalam dunia yang ideal, kita semua akan makan nutrisi dalam jumlah yang sempurna dan menyeimbangkan makanan yang tepat untuk mencapainya nutrisi optimal. Sangat mungkin bagi banyak dari kita untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita dengan makan makanan saja. Namun, sebagian besar dari kita tidak hidup dalam kondisi yang sesempurna mungkin.

Persediaan makanan kita, gaya hidup modern yang sibuk, dan pada akhirnya pilihan makanan kita membuat kita sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan diet kita. Di sinilah tepatnya suplemen masuk untuk menyelamatkan hari.

Jika gaya hidup, selera, kekurangan waktu, energi, atau prioritas Anda membuat Anda sulit mendapatkan nutrisi optimal yang diperlukan melalui makanan, suplementasi adalah solusi yang tepat untuk itu. Jadi, tanpa basa-basi lagi, kami mempersembahkan kepada Anda 6 suplemen terbaik yang harus Anda pertimbangkan untuk kesehatan yang lebih baik.

Suplemen terbaik untuk kesehatan dan pemulihan

  1. Vitamin D

Vitamin D mendapatkan banyak popularitas tahun ini karena banyak penelitian yang dilakukan yang memperhatikan korelasi yang besar antara kekurangan vitamin D dan tingkat kematian Covid-19. Para ilmuwan masih meneliti dan meskipun konsensus tentang manfaatnya terkait Covid-19 belum tercapai, itu adalah salah satu vitamin terpenting yang dibutuhkan tubuh manusia dan harus dikonsumsi secara teratur. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh kita membuatnya saat terkena sinar matahari.

Ini adalah vitamin kompleks karena Anda dapat menemukannya dalam dua bentuk: vitamin D2 adalah bentuk yang Anda dapatkan dari mengonsumsi makanan yang diperkaya, dan vitamin D3 adalah bentuk yang kami sebutkan di atas, yang disintesis oleh tubuh kita di kulit kita dari paparan sinar UV atau sinar matahari. .

Mengingat tubuh memproduksi jenis vitamin D ini, itu dianggap sebagai hormon, bukan vitamin. Vitamin D bertugas mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh kita dan para ilmuwan mengungkap lebih banyak tentang fungsinya seperti terkait dengan peningkatan sistem kekebalan, regulasi insulin, dan bahkan regulasi berat badan.

Baik bentuk D2 dan D3 dapat diubah menjadi bentuk aktif vitamin dalam darah Anda, yang disebut 25-hidroksivitamin D3. Tidak semua orang bisa mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup yang mereka butuhkan untuk membuat cukup vitamin D, terutama selama musim dingin dan di tempat yang lebih tinggi, jadi Anda disarankan untuk menelannya melalui makanan seperti sarden dan telur, dan makanan yang diperkaya seperti produk susu apa pun. .

Jika Anda bertanya-tanya berapa tingkat vitamin D Anda dan Anda khawatir itu mungkin menyebabkan masalah bagi Anda, Anda dapat memeriksanya dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.

2. Bubuk protein

Saat kita mengonsumsi suplemen terbaik, bubuk protein adalah suplemen yang paling banyak digunakan di komunitas kebugaran. Anda dapat menemukannya dalam berbagai bentuk, banyak rasa, dan dianggap sebagai salah satu alat paling bermanfaat dalam gudang kebugaran Anda. Ada protein whey kerja cepat, protein kasein kerja lambat, protein vegan untuk vegan, protein kedelai, dan banyak lainnya, masing-masing cocok untuk tujuan atau gaya hidup tertentu.

Dalam hal konsumsi protein, aturan umumnya adalah mendapatkan sebanyak mungkin dari sumber makanan bersih, seperti ayam, daging sapi, ikan, susu, dan sumber nabati seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Bahkan sayuran mengandung protein dalam jumlah tertentu.

Banyak orang berhasil memenuhi kebutuhan protein harian mereka, dan beberapa membutuhkan tambahan dalam bentuk bubuk demi kenyamanan atau untuk sekadar membantu mereka memenuhi kebutuhan mereka. Saat kita menelan protein dalam bentuk bubuk, kita perlu memastikannya “bersih”. Lihat label untuk “sampah” tambahan di sana, seperti terlalu banyak karbohidrat. Jika Anda vegan, pastikan Anda mendapatkan protein dari sumber nabati berkualitas, bebas kedelai, dan juga tidak mendapatkan banyak gula dengannya.

3. Omega-3

Ratusan penelitian telah membuktikan banyaknya manfaat lemak sehat, terutama lemak omega-3. Mereka telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, fungsi sistem kekebalan, kesehatan otak, dan respons peradangan.

Para ilmuwan juga telah mempelajari bagaimana suplementasi omega-3 memengaruhi suasana hati karena asam lemak sehat ini adalah bahan penyusun otak. Ada juga bukti bahwa asam lemak omega-3 dapat melawan depresi, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan meningkatkan libido.

Kenari, salmon, ikan berlemak, dan sayuran berdaun gelap adalah sumber alami yang kaya omega-2 dan kita semua harus berusaha untuk memasukkannya ke dalam makanan kita sebanyak mungkin, kecuali jika Anda alergi terhadap salah satu dari mereka, dari tentu saja. Jika Anda benar-benar ingin mengonsumsi suplemen yang akan membawa konsumsi omega-3 Anda selangkah lebih maju, pilih minyak ikan berkualitas farmasi yang mengandung keduanya. EPA dan DHA.

Keduanya adalah asam lemak yang bekerja secara sinergis untuk menjaga kesehatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa rasio kedua asam lemak ini tidak seimbang dalam pola makan kebanyakan orang Amerika. Itulah mengapa Anda disarankan untuk mengonsumsi suplementasi omega-3 dengan EPA dan DHA.

4. Bubuk hijau

Pantas saja ibu kami menyuruh kami makan sayuran hijau ketika kita masih kecil, meskipun kita tidak menginginkannya. Sayuran hijau dipenuhi dengan semua jenis mikronutrien, fitonutrien, dan antioksidan. Mereka memiliki sejumlah kecil kalori sambil memiliki kandungan air, serat, vitamin, dan mineral yang tinggi. Umumnya Anda disarankan untuk makan sayuran hijau setidaknya dua kali sehari.

Bubuk hijau adalah cara mudah lainnya untuk mengonsumsi nutrisi dalam jumlah minimum dan mendapatkan tambahan untuk kesehatan optimal. Salah satu versi yang paling berkualitas adalah campuran bubuk hijau yang mengandung sayuran hijau organik yang merupakan campuran dari berbagai jenis sayuran hijau termasuk sayuran laut. Banyak orang bahkan makan rumput laut, namun, jauh lebih sulit untuk memakannya daripada, misalnya, bayam. Tambahkan satu sendok sayur ke dalam smoothie atau Anda bahkan bisa mencampurkannya dengan air.

5. Probiotik

Menemukan cara untuk menjaga kesehatan usus menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Studi baru melihat mikrobioma usus dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi manajemen berat badan. Ilmu pengetahuan masih mengungkap pentingnya memiliki saluran pencernaan yang penuh dengan semua jenis mikroba untuk menjaga berat badan yang sehat. Usus Anda dipenuhi dengan lebih dari 400 jenis bakteri probiotik, yang merupakan bakteri “orang baik” di perut Anda, yang membantu pencernaan dan membantu melawan bakteri jahat yang juga ditemukan di usus Anda.

Probiotik mungkin juga membantu dengan infeksi saluran pencernaan, mengendalikan penyakit radang usus, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Banyak orang menggunakan probiotik untuk mencegah diare, gas, dan kram yang terutama disebabkan oleh antibiotik dan obat-obatan lain, dan jika Anda sedang bepergian dan kebetulan mengalami “buang air besar tidak teratur”, sebaiknya Anda meluangkan waktu sejenak di jalan .

Mengkonsumsi probiotik setiap hari adalah strategi yang baik untuk siapa saja yang tidak mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan probiotik tinggi seperti yogurt, kefir, atau sauerkraut, untuk beberapa nama. Melengkapi dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup probiotik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Saat memilih suplemen probiotik mana yang akan dibeli, hindari yang membuat klaim selimut dan pilih yang mencantumkan nama ilmiah dari berbagai kultur bakteri, misalnya, Lactobacillus acidophilus. Anda juga ingin memastikan bahwa label menyatakan bahwa budaya tersebut hidup. Banyak merek tidak memiliki budaya hidup, yang tidak menguntungkan.

Saat berbelanja suplemen semacam itu, Anda akan melihat bahwa berbagai jenis bakteri mengelola kondisi yang berbeda dan Anda juga akan melihat bahwa dosis yang disarankan bervariasi di antara merek, jadi pastikan Anda meminumnya sesuai dengan petunjuk yang ditentukan.

6. Multivitamin

Melengkapi dengan multivitamin cukup jelas dan harus menjadi pokok dari “tumpukan suplemen” Anda. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan pola makan Anda yang sudah berdasarkan makanan sehat secara keseluruhan dan cadangan cadangan vitamin dan mineral. Mengonsumsi multivitamin bukanlah pengganti makan buah-buahan dan sayuran, tetapi multivitamin merupakan semacam pertahanan lapis kedua. Statistik menunjukkan bahwa empat dari lima orang tidak mendapatkan kebutuhan vitamin dan mineral harian melalui makanan mereka.

Belilah multivitamin yang memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda tetapi tidak mengandung lebih dari yang dapat digunakan. Jika Anda seorang vegan, beberapa multivitamin ramah vegan dan terdiri dari kapsul sayuran yang tidak mengandung magnesium stearat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *