Categories
Uncategorized

Resolusi: 5 Tips Makan Lebih Sehat di Tahun Baru

Apakah makan lebih sehat salah satu resolusi Tahun Baru Anda? Mengikuti diet iseng, atau menjadi terlalu membatasi, tidak akan membantu Anda atau keluarga Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Makan sehat tidak berarti makanan yang membosankan dan tidak berasa.

Cobalah langkah-langkah sederhana namun masuk akal ini yang akan membantu Anda menjalankan pola makan yang lebih sehat, tanpa merasa kekurangan.

Resolusi Tahun Baru yang Ingin Anda Pertahankan

  1. Isi piring dengan sayuran berwarna-warni

    Ada lebih banyak sayuran untuk dicoba daripada hanya selada dan tomat! Sayuran berdaun berwarna cerah dan hijau tua sangat kaya akan vitamin dan antioksidan. Mereka juga tinggi serat, yang membuatnya sangat mengenyangkan. Selain itu, mereka rendah kalori – bagus untuk membantu memangkas lingkar pinggang. Saat Anda mengisi perut dengan sayuran, mereka cenderung tidak akan merasakan dorongan untuk makan berlebihan pada makanan tinggi lemak atau olahan lainnya.

  2. Camilan buah – segar atau kering

    Saat ingin ngemil, ambil buah sebagai pengganti keripik atau kue. Seperti sayuran, buah-buahan kaya akan antioksidan dan serat serta rendah kalori. Untuk membuatnya menyenangkan, gunakan yogurt atau hummus sebagai saus celup. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan beberapa kalsium serta protein – yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dan jangan lupakan buah-buahan kering. Mencampurnya dengan sereal sarapan gandum dan kacang-kacangan akan menjadi camilan sekolah yang bergizi.

  3. Cari alternatif selain daging olahan

    Daripada selalu mengemas sandwich ham olahan yang mengandung natrium, coba gunakan sisa protein berkualitas tinggi dari malam sebelumnya. Bagaimana suara burger ikan bakar, sandwich dada ayam teriyaki bagi Anda? Alternatif protein ini biasanya bebas nitrat dan lebih ramah kesehatan jantung.

  4. Pilih biji-bijian

    Biji-bijian utuh mendapatkan perhatian yang semestinya sejak tahun 2005 ketika Pedoman Diet 2005 untuk orang Amerika secara terbuka merekomendasikan makan setidaknya 3 porsi biji-bijian setiap hari. Tidak hanya kaya serat, biji-bijian juga mengandung berbagai antioksidan yang tidak ditemukan dalam buah dan sayuran. Cara termudah untuk meningkatkan asupan biji-bijian adalah dengan mengganti beberapa produk biji-bijian olahan Anda. Misalnya, gunakan roti gandum sebagai pengganti roti putih saat membuat sandwich untuk makan siang. Gantikan setengah tepung putih dengan tepung terigu utuh dalam resep biasa Anda untuk kue kering, muffin, dan pancake. Masukkan nasi merah, nasi liar, atau jelai ke dalam sup sayuran Anda. Atau ngemil popcorn alih-alih keripik pada malam film keluarga. (Ya, berondong jagung adalah biji-bijian utuh!) Jangan lupa, Anda tidak perlu sepenuhnya menghapus semua biji-bijian olahan. Anda selalu dapat mencoba menyajikan setengah gandum utuh / setengah olahan sebagai titik awal. Di Amerika Serikat, periksa Cara lama untuk sumber daya tentang manfaat pola makan nabati dengan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian. Di Kanada, lihat organisasi nirlaba baru, Institut Biji-bijian Sehat, untuk sumber daya konsumen mereka tentang manfaat kesehatan dari biji-bijian.

  5. Un-HPF

    Dalam buku saya, Go UnDiet: 50 Tindakan Kecil untuk Menurunkan Berat Badan, Saya menyebut makanan olahan tinggi (HPF) sebagai penyebab sebenarnya dari obesitas, bukan karbohidrat, gluten, atau daging! Stik ikan beku memiliki lemak hampir 12 kali lebih banyak daripada fillet ikan alami; Chicken nugget memiliki lemak 4 kali lebih banyak dari pada chicken tender! Anda dapat dengan mudah memakan sekantong keripik atau sebatang permen coklat dengan 300 kalori; 300 kalori adalah apa yang ada dalam sandwich sub ukuran 6 inci makan siang! Jadi, jauhi HPF dan mulailah makan makanan alami yang sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *