Categories
Uncategorized

Pelatih Cermin, Rachel Nicks, Tip Motivasi Kebugaran Genius

Gerakan telah menjadi bagian dari kehidupan Rachel Nicks sejak dia bisa mengingatnya. Salah satu instruktur utama di Cermin, Nicks adalah instruktur kebugaran Hatha yoga, barre, TRX, kettlebell, Pilates, prenatal dan postpartum bersertifikat. Ketika dia tidak mendorong Anda ke batas kebugaran Anda, dia adalah doula DONA bersertifikat, dan aktris yang bekerja di acara hit seperti “Anatomi Grey”. Filosofi kebugarannya adalah tentang bangun dan bergerak. Dia ingin Anda mengaturnya tujuan, tetapi rayakan kekuatan Anda alih-alih terobsesi dengan kelemahan Anda. “Kesehatan adalah kekayaan,” Nicks berbagi. “Sasaran saya adalah memberdayakan orang untuk mencapai kesehatan dari dalam ke luar dengan membekali mereka dengan pendidikan, alat, dan dorongan.”

Nicks duduk bersama kami untuk berbicara tentang tetap fokus saat bekerja dari rumah (tanpa pengasuhan anak!), makanan sehatnya, motivasi kebugaran, dan tip terbaik untuk mengelola stres.

Bagaimana hal-hal berubah untuk Anda sejak COVID-19 melanda? Yah, saya belum kembali ke rumah ke New York City, tempat saya tinggal, sejak 14 Maret. Ketika COVID melanda, keluarga saya memutuskan untuk tinggal bersama orang tua saya di California – dan di sini hingga Januari. Saya hamil dan kami akan melahirkan bayi kami di sini dan menghabiskan cuti melahirkan dan ayah kami di sini. Tinggal bersama orang tua saya merupakan pengalaman yang indah dan menantang. Tidak tahu kapan saya akan pulang atau di mana saya akan melahirkan adalah hal yang luar biasa. Setelah tiga bulan, saya perlu membuat keputusan untuk meredakan kecemasan saya. Begitu kami memutuskan untuk tinggal dan mendapatkan tempat kami sendiri, saya bisa merasa lebih tenang. Saya telah belajar untuk menerima kekacauan. Mencoba menyeimbangkan pekerjaan saat hamil dan mengasuh anak berusia 2 tahun tidaklah mudah. Kemudian, dengan stres tambahan COVID-19, itu benar-benar bisa menguras semua. Memiliki putra saya benar-benar membantu karena dia memaksa saya untuk hidup di saat ini.

Apa saja tips Anda agar tetap fokus, apalagi sekarang? Fokus dengan anak berusia 2 tahun dan otak kehamilan itu menarik! Saya biasanya mencoba menyelesaikan pekerjaan ketika putra saya tidur siang dan ketika saya merasa saya memiliki energi atau kejernihan. Saya telah memberikan izin kepada diri saya sendiri untuk meminta perpanjangan tenggat waktu dan saya percaya bahwa panggilan telepon saya mungkin termasuk kehancuran balita. Saya menerima keadaan saya yang membantu saya fokus dan tidak terlalu stres tentang betapa unik dan menantang keadaan saya. Ini juga membantu untuk mengetahui bahwa kita semua berurusan dengan hal yang sama, jadi saya merasakan rasa persahabatan dan dukungan.

Apakah Anda lebih suka berolahraga di pagi atau sore hari? Pagi adalah favorit saya, tetapi saya tidak memiliki kemewahan itu lagi karena suami saya bekerja paruh pertama hari itu. Jadi, latihan saya akhir-akhir ini terdiri dari baseball, golf, dan mengejar putra saya dengan skuter.

Seberapa sering Anda berolahraga, dan apa pilihan olahraga Anda? Saya berolahraga minimal 5 kali seminggu. Saya mencoba berjalan setiap hari untuk mendapatkan udara segar. Saya suka variasi. Saya menemukan bahwa disiplin ilmu yang berbeda tidak hanya menantang saya secara berbeda secara fisik, tetapi juga memengaruhi pikiran dan jiwa saya secara berbeda. Saya suka HIIT, kickboxing, pilates, barre, dan yoga. Hanya hal yang bukan kemacetan saya yang berjalan. Saya menemukan cara lain untuk melatih kardio saya.

Bagaimana Anda memotivasi diri sendiri (dan klien Anda!) Untuk berolahraga? Mulailah. Saat-saat Anda tidak merasa termotivasi adalah saat Anda benar-benar perlu bergerak. Gerakan adalah obat. Itu menggeser energi Anda. Saya kagum setiap kali saya bergerak betapa cepatnya saya merasakan energi saya bergeser dan itu selalu bergeser positif. Jangan menunggu waktu yang tepat atau suasana hati yang sempurna. Bergerak. Cobalah berbagai jenis latihan. Variasikan latihan Anda. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai. Jangan hanya melakukan sesuatu karena trendi. Ada terlalu banyak pilihan untuk menakuti latihan Anda.

Jika Anda memiliki anak, berolahragalah bersama mereka. Ini akan mengajari mereka untuk bergerak dan itu menyenangkan. Ini tidak selalu menjadi latihan yang “sempurna” tapi siapa yang peduli. Untuk diri saya sendiri, saya bergerak ketika saya memiliki sedikit energi atau untuk membantu meningkatkan suasana hati saya. Saya biasanya mencoba melakukan yoga untuk menghubungkan tubuh dan napas saya dan melepaskan ketegangan dan stres.

Jika Anda harus menyebutkan diet sehat Anda, apa yang akan Anda sebut? Saya percaya pada kesehatan. Itu gaya hidup. Saya percaya pada makan makanan segar, lokal, dan nyata. Saya menghindari makanan olahan dan memasak sebanyak yang saya bisa karena saya dapat mengontrol apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Saya cukup banyak makan semuanya. Saya tidak percaya pada hari curang atau menghukum diri saya sendiri karena makan hal-hal tertentu. Makanan memberi saya kegembiraan yang luar biasa. Saya mencoba untuk tidak menunggu untuk makan sampai saya kelaparan. Saya makan 3 kali sehari dan makan sedikit makanan ringan sepanjang hari. Saya mengontrol porsi saya. Saya tidak mengisi piring saya. Saya mendengarkan tubuh saya. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya jika Anda mendengarkan. Wanita hamil bukan satu-satunya yang mengidam.

Apakah sulit untuk tetap mengikuti nutrisi Anda saat berada di karantina? Ayah saya adalah Monster Kue jadi ketika saya tinggal bersamanya, tinggal di luar pantry itu sulit. Di rumah saya, saya menghindari mengisi lemari es atau dapur saya dengan banyak camilan yang menggoda.

Sekarang saya berada di ruang saya sendiri, saya telah melakukan jauh lebih baik dengan nutrisi saya. Saya juga merasa jauh lebih baik ketika saya menghindari banyak gula.

Sarapan favorit Anda? Yogurt, buah, dan granola. Musim dingin saya suka oatmeal dan beri dengan madu.

Makanan apa yang selalu Anda miliki di lemari es? Saya hanya bisa memilih satu? Saya selalu punya telur, apel, yogurt, dan susu almond.

Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berolahraga? Sebelum berolahraga, saya akan makan telur rebus dan roti panggang atau sepotong buah. Saya mencoba mengonsumsi protein setelah berolahraga — dan menghidrasi tubuh dengan baik.

Memanjakan makanan favorit Anda? Saya suka kue chocolate chip yang enak dengan kacang. Levain Bakery mengirim saya langsung ke surga.

Selain air, apa yang sering Anda minum? ANGGUR! Oh betapa hamilnya aku merindukannya.

Apa yang menyebabkan Anda stres? Apa alat bantu Anda untuk mengelola stres? Saya tidak suka tenggat waktu yang terlewat. Saya harus pandai meminta maaf dan kesabaran karena saya hanya punya banyak waktu dalam sehari, terutama tanpa pengasuhan anak. Kali ini mengajari saya untuk bersabar dengan diri sendiri dan bahkan lebih menerima. Tidak apa-apa jika semua yang ada di daftar tugas tidak selesai. Saat stres, saya menghela napas — atau bayi menjerit seperti yang saya lakukan hari ini. Saya menerima bahwa saya merasa kewalahan dan frustrasi dan membumi diri saya dengan napas dalam-dalam. Saya tidak dapat mengendalikan segalanya dan hampir setiap hari hal-hal tidak akan berjalan sesuai rencana. Yang terpenting adalah saya tinggal di tempat yang baik untuk putra dan suami saya. Rachel yang stres tidak baik untuk siapa pun atau untuk produktivitas saya.

Bagaimana Anda memanjakan diri saat Anda membutuhkannya? Saya mandi beberapa minggu yang lalu itu sangat menyenangkan. Masalah saya adalah saya memastikan untuk merawat kuku, kaki, dan alis saya. Saya melakukan masker wajah favorit saya setidaknya sekali seminggu. Aku menyalakan lilin, itu juga membuatku senang.

Bagaimana Anda mengekspresikan dan menyebarkan cinta? Saya mengungkapkan semua cinta untuk pria kecil saya setiap hari. Kami saling mengatakan “Aku mencintaimu” sepanjang hari yang merupakan perasaan terbaik. Saya juga menggunakan Instagram saya untuk menyebarkan cinta dan cahaya. Kita semua membutuhkannya. Hidup itu menantang, namun indah. Saya percaya fokus pada harapan dan keindahan dunia akan memberi kita kekuatan yang kita butuhkan untuk menciptakan perubahan yang diperlukan. Kami tidak dimaksudkan untuk hidup di rawa. Mari berpegangan tangan di atas jembatan dan selalu memilih untuk melihat terang di tengah kegelapan. Kita berhutang pada diri kita sendiri dan anak-anak kita. Ini bukan tentang mengabaikan kegelapan tetapi mengetahui bahwa cahaya jauh lebih kuat.

Apa rutinitas malam Anda untuk melepas lelah di penghujung hari? Saya mencoba untuk mandi setiap malam. Dan memakai minyak dan krim wajah favorit saya. Ini membantu saya membersihkan hari dan beralih ke malam yang tenang. Saya biasanya menyalakan lilin saat membersihkan rumah dan meredupkan lampu untuk malam kami juga. Plus, banyak pelukan dengan pudel dan putra saya – dan jika saya beruntung, suami dan saya mendapat satu atau dua pelukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *