Categories
Uncategorized

Panduan untuk Kesejahteraan Anda

Jika tahun ini telah mengajari orang apa pun, betapa pentingnya menjaga kesejahteraan Anda. Pandemi COVID-19 telah mengungkap betapa rentannya kita, dan betapa mudahnya jatuh ke dalam kesehatan yang buruk secara tidak terduga. Meskipun Anda mungkin tidak dapat melawan setiap penyakit atau kesulitan dalam hidup, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan pikiran dan tubuh Anda sama-sama berjuang untuk mendapatkan jenis kehidupan terbaik yang seharusnya Anda miliki. Jika Anda telah memikirkan tentang cara meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda baru-baru ini, berikut adalah panduan tentang cara menjaga diri Anda secara menyeluruh dan mendapatkan hasil terbaik.

Kesehatan fisik

Mata

Banyak orang meremehkan penglihatan mereka, tetapi jika Anda mulai memiliki masalah, Anda tidak boleh mengabaikan tanda peringatan. Membutuhkan kacamata untuk membantu penglihatan Anda sangat umum, dan beberapa orang perlu memakai kacamata atau lensa kontak seumur hidup mereka, sementara yang lain mungkin menemukan hal ini terjadi pada mereka di kemudian hari. Untuk menjaga penglihatan Anda dengan baik, pastikan Anda menjalani tes mata setidaknya satu kali di usia 20-an, dua kali di usia 30-an, dan sedikit lebih sering seiring bertambahnya usia. Jika Anda menyadari bahwa mata Anda terasa tegang (sakit kepala dan penglihatan kabur adalah pertanda dari hal ini), buatlah janji dengan dokter mata Anda sesegera mungkin untuk menemukan solusi. Jika Anda ingin beralih ke lensa kontak daripada memakai kacamata, tanyakan saran dokter mata Anda cara memakai lensa untuk pertama kalinya.

Dental

Banyak orang takut pergi ke dokter gigi, tetapi menghindari pemeriksaan rutin atau mengabaikan masalah seperti pendarahan atau gusi dan gigi sensitif bukanlah ide yang baik! Penting untuk menjaga rutinitas kebersihan gigi yang baik, yang meliputi menyikat gigi pagi dan malam, membersihkan gigi dengan benang, dan menggunakan obat kumur berfluorida. Sikat gigi elektrik akan memberi Anda pembersihan yang lebih dalam daripada yang manual, jadi ada baiknya berinvestasi untuk membantu mengurangi kemungkinan kesehatan gigi yang buruk.

Diet

Langkah paling jelas yang harus diambil jika Anda ingin menjaga kesehatan yang baik adalah dengan memperhatikan apa yang Anda makan! Ini tidak berarti terobsesi menghitung kalori atau hanya makan salad, justru sebaliknya. Meskipun menyadari kalori dalam makanan dapat membantu Anda mengatur pola makan, Anda harus lebih fokus untuk memastikan makanan Anda mengandung semua nutrisi yang tepat untuk tubuh Anda. Memastikan Anda makan cukup protein, sayuran, dan sebagainya, adalah kunci diet yang baik. Tidak masalah jika Anda memanjakan diri sesekali, namun pastikan Anda tidak mengubah kudapan Anda menjadi makanan sehari-hari.

Olahraga

Memastikan Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup di siang hari juga merupakan kunci untuk menjaga kesehatan. Bahkan berjalan kaki 20-30 menit saja akan membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, dan jika Anda tidak terbiasa berolahraga, ini adalah cara yang baik untuk memudahkan Anda. Anda disarankan untuk melakukan latihan kardio sedang selama 150 menit dalam seminggu, atau 75 menit jika Anda melakukan latihan yang lebih berat. Penting juga untuk memikirkan tentang latihan penguatan untuk membantu menjaga otot Anda tetap kuat serta menjaga berat badan yang sehat.

Kesehatan mental

Meditasi

Beranjak dari kesejahteraan fisik Anda, Anda juga harus memastikan bahwa Anda melatih kesehatan mental Anda. Jika Anda sering merasa stres atau cemas, cobalah melakukan meditasi setiap hari dan lihat bagaimana hal itu dapat membantu mengurangi emosi negatif tersebut. Meluangkan waktu untuk mematikan dan menenangkan pikiran bisa sangat membantu, dan juga akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan fokus. Jika Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, lihat beberapa video atau podcast meditasi terpandu untuk membantu Anda memulai.

CBT (Terapi Perilaku Kognitif)

CBT adalah terapi umum yang direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan mental bagi mereka yang berjuang dengan masalah seperti depresi dan kecemasan. Tujuannya agar Anda lebih fokus pada pikiran positif dalam pikiran Anda, daripada membiarkan pikiran negatif mengambil alih. CBT dapat membantu Anda mengidentifikasi pikiran negatif dan polanya, dan membantu Anda merekonstruksi cara berpikir Anda untuk mengatasi emosi luar biasa yang dapat dikaitkan dengannya. Jika Anda berurusan dengan kesehatan mental yang buruk, berbicara dengan profesional dan mencari tahu lebih banyak tentang bagaimana CBT dapat membantu Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Mereka akan berbicara dengan Anda melalui latihan, dan pada akhirnya, Anda akan dapat melakukannya sendiri di rumah.

Kembali ke Alam

Sudah menjadi fakta umum bahwa alam memiliki efek positif dan menenangkan bagi manusia. Di dunia modern, mudah untuk dikonsumsi oleh teknologi dan gaya hidup sibuk, yang kesemuanya terkadang bisa membuat kewalahan dan stres. Jika Anda merasa perlu pergi dan memulihkan diri, melakukan perjalanan akhir pekan ke tempat dengan keindahan alam, atau bahkan menghabiskan sore hari di taman setempat dapat membantu Anda merasa segar kembali dan lebih bahagia. Anda bahkan dapat memperkenalkan lebih banyak alam ke lingkungan rumah Anda dengan membeli beberapa tanaman dalam pot atau menghabiskan lebih banyak waktu di taman Anda.

Bersantai

Meluangkan waktu untuk bersantai saat Anda merasa tidak bahagia atau stres sangatlah penting. Entah itu mematikan ponsel dan berendam di pemandian air panas selama satu jam, atau menikmati karya seni dan kerajinan, atau tersesat dalam novel hebat, menemukan aktivitas yang Anda sukai akan membantu menenangkan dan rileks. Cobalah menyediakan waktu untuk perawatan diri setidaknya sekali seminggu jika Anda bisa, karena ini dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan mental Anda.

Mensosialisasikan

Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga adalah cara bagus lainnya untuk meningkatkan mood Anda. Mereka dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit dengan mendengarkan masalah Anda dan mendukung Anda melalui mereka, tetapi mereka juga dapat membuat Anda tertawa dan bahagia bahkan ketika tidak ada yang salah. Penting untuk bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki pengaruh positif pada hidup Anda untuk menjaga kesehatan mental yang baik dan memelihara hubungan yang indah ini.

Jika Anda ingin mulai membuat perubahan pada gaya hidup atau cara berpikir Anda, gunakan panduan kesejahteraan ini untuk membantu Anda mencapai tujuan dan merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *