Categories
Uncategorized

Panduan Nutrisi Musim Dingin | HealthCastle.com

Ketika hari-hari musim dingin terasa dingin, dan Anda ingin cepat menghangatkan diri, semangkuk sup krim atau sup pasti bisa menjadi pilihan yang menarik. Tetapi tidak ada alasan untuk membuang semua kebiasaan makan sehat Anda ke luar jendela hanya karena di luar gelap dan dingin!

Panduan Nutrisi Musim Dingin: 4 Langkah Foolproof

  1. Makan karbohidrat berkualitas tinggi

    Dengarkan keinginan Anda – ada alasan untuk itu! Di musim dingin, dengan lebih sedikit jam cerah, simpanan serotonin Anda (zat kimia otak yang “membuat Anda merasa nyaman”) mulai menurun. Mengidam makanan yang mengandung banyak karbohidrat adalah permintaan tubuh Anda untuk mendapatkan lebih banyak serotonin. Tapi hati-hati saat memilih karbohidrat untuk meningkatkan serotonin! Pilih biji-bijian yang bergizi dan pilih karbohidrat berkualitas tinggi seperti ubi jalar, labu, dan labu musim dingin.

  2. Suka hasil bumi musiman

    Hasil bumi musim dingin mungkin tidak semenarik dan berwarna-warni seperti buah beri musim panas, tetapi masih banyak pilihan sehat yang tersedia. Gunakan produk musiman seperti delima, cranberry, buah jeruk, anggur ungu, dan sayuran akar jeruk ke dalam makanan Anda. Anda tidak hanya akan menambah warna pada piring Anda, Anda juga akan mengemas beberapa nutrisi penting. Lihat pos produk musim dingin 15 teratas kami.

  3. Siang hari yang pendek? Pertimbangkan suplemen Vitamin D.

    Jika Anda tinggal di belahan bumi utara atau memakai tabir surya sepanjang waktu, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D terutama di musim dingin. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan 1000 IU Vitamin D secara oral dapat mengurangi risiko kanker usus besar, payudara, dan ovarium hingga 50 persen. Vitamin D dapat ditemukan dalam produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, dan kuning telur. Tetapi mencapai level yang direkomendasikan melalui makanan saja agak sulit. Oleh karena itu, Canadian Cancer Society menganjurkan agar semua orang dewasa mengonsumsi 1000 IU suplemen Vitamin D setiap hari selama musim gugur dan musim dingin. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun dan periksa multi-vitamin yang ada untuk mengetahui jumlah Vitamin D yang saat ini Anda tambahkan.

  4. Makan untuk melawan kutu flu

    Meskipun banyak klaim yang mungkin pernah Anda dengar, tidak ada obat atau suplemen diet yang secara ilmiah terbukti efektif mencegah pilek dan flu, kecuali Vitamin D. Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi suplemen Vitamin D setiap hari 3 kali lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan gejala flu dan flu. Bagaimana dengan Vitamin C? Penelitian telah menunjukkan bahwa 1.000 mg suplemen Vitamin C dapat meredakan pilek dan memperpendeknya hingga setengah hari. Selain itu, ada keuntungan yang menjanjikan bagi pecinta yogurt! Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa probiotik (seperti yang ditemukan dalam yogurt dengan kultur aktif) dapat mempersingkat episode pilek Anda hampir dua hari. Jadi teruslah makan serangga “ramah” itu!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *