Categories
Uncategorized

Panduan Bertahan Hidup Liburan – NaturalPath

Dr Sarah Cimperman, ND

Musim liburan bisa menjadi waktu yang sibuk dan membuat stres. Beberapa stres itu baik untuk kita — seperti menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman — tetapi kebanyakan tidak menyenangkan dan tidak dapat dihindari — seperti jet lag dan penundaan perjalanan yang tidak terduga. Kita tidak dapat menghindari stres liburan sepenuhnya tetapi kita dapat meminimalkan pengaruhnya dengan menjaga kebiasaan sehat sepanjang tahun. Lagipula, apa yang kita lakukan secara teratur memiliki dampak yang lebih besar pada kesejahteraan kita secara keseluruhan daripada yang kita lakukan sesekali.

# 1 | Tidur delapan jam setiap malam.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam, terutama di musim dingin ketika malam lebih lama secara alami. Saat kita tidur dan saat kita dikelilingi kegelapan, kelenjar pineal di otak mengeluarkan melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian kita. Ini dikenal sebagai hormon tidur tetapi melatonin juga memainkan peran penting dalam kekebalan, membantu mengatur perkembangan dan fungsi sel darah putih yang melindungi tubuh kita dari penyakit. Studi penelitian menunjukkan bahwa ketika kita tidak cukup tidur, kita lebih rentan terhadap penyakit menular umum seperti pilek dan flu.

Kita juga lebih cenderung makan berlebihan dan makan berlebihan saat kurang tidur. Siklus tidur yang pendek menyebabkan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan, turun, dan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, naik. Dalam sebuah penelitian tentang pria sehat, kurang tidur selama dua jam menyebabkan mereka mendambakan gula dan makan lebih banyak. Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis adalah penyebab umum kenaikan berat badan yang tidak diinginkan selama musim liburan, dan kurang tidur adalah faktor penyebab yang umum.

Minimalkan risiko ini dengan tidur dalam kegelapan total selama delapan jam setiap malam. Jika perjalanan liburan akan mengganggu jadwal tidur Anda atau membawa Anda ke zona waktu baru, hindari tidur siang di hari Anda tiba. Tetap terjaga di lokasi baru Anda hingga setelah matahari terbenam untuk membiarkan cahaya alami mengkalibrasi ulang jam internal Anda. Pagi hari setelah Anda tiba, bangunlah sedekat mungkin dengan matahari terbit dan luangkan setidaknya lima belas menit untuk memaparkan sebagian kulit Anda ke sinar matahari pagi. Jika Anda masih sulit tidur, pertimbangkan suplemen melatonin. Bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis terbaik untuk Anda dan tanyakan tentang interaksi potensial dengan obat atau suplemen apa pun yang mungkin Anda pakai.

# 2 | Berolahragalah secara teratur.

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kualitas tidur kita serta tingkat energi, suasana hati, dan kemampuan tubuh kita untuk menangani stres liburan. Olahraga juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan fungsi mitokondria, melepaskan senyawa perasaan baik yang disebut endorfin, dan bahkan melawan penuaan dini.

Pertahankan sebanyak mungkin aktivitas fisik rutin Anda selama liburan dan buat penyesuaian bila perlu. Olahraga tidak harus dilakukan di gym. Berjalan, membawa paket, dan menjalankan tugas juga bisa dihitung, selama detak jantung Anda naik dan Anda berdiri setidaknya selama 30 menit. Jika Anda akan bepergian untuk liburan, jangan lupa untuk mengemas sepatu jalan dan lompat tali atau beberapa resistance band agar Anda dapat berolahraga kapan pun dan di mana pun ada kesempatan. Jika Anda belum aktif secara fisik, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai.

# 3 | Makan sayuranmu.

Sayuran penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang kita butuhkan agar tetap sehat. Mereka harus selalu membuat sekitar setengah dari setiap makan, bahkan selama liburan. Pada makanan khusus, cicipi makanan manis dan bertepung dalam porsi kecil untuk memberi ruang pada piring Anda untuk sayuran dan protein. Dapatkan kenikmatan dari menikmati rasa dan tekstur di setiap gigitan, bukan dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Selesaikan makan dengan perasaan kenyang daripada kenyang. Saat Anda kenyang dengan sayuran, mengunyah makanan Anda dengan seksama, dan meluangkan waktu untuk menikmati makanan, Anda cenderung tidak akan makan berlebihan.

# 4 | Berlatih relaksasi.

Selama periode stres, wajar jika kadar hormon stres naik. Jika terangkat dalam jangka waktu lama, dapat memicu peradangan, mendorong tubuh menumpuk lemak, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, dan menguras serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur nafsu makan dan suasana hati. Ketika kadar serotonin rendah, kita menginginkan makanan manis dan bertepung, dan kita lebih cenderung makan berlebihan atau makan berlebihan. Tingkat serotonin yang rendah juga dapat menyebabkan depresi dan kecemasan, yang membuat menghadapi stres saat liburan semakin menantang.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar hormon stres tetap rendah adalah dengan berlatih relaksasi. Ada banyak cara untuk melakukannya: yoga, meditasi, latihan pernapasan, perumpamaan terpandu, relaksasi otot progresif, self-hypnosis, qigong, atau sekadar menghabiskan waktu di alam bebas. Temukan apa yang sesuai dengan Anda dan praktikkan setiap hari atau kapan pun diperlukan. Jika relaksasi tidak datang secara alami kepada Anda, jangan khawatir. Itu adalah keterampilan dan Anda bisa belajar melakukannya dengan baik. Seperti keterampilan apa pun, relaksasi membutuhkan latihan, fokus, dan konsentrasi. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin mudah.

# 5 | Selalu siapkan Rescue Remedy.

Rescue Remedy adalah pengenceran homeopati dari esens bunga. Ini diformulasikan untuk membantu mengelola stres akut dan dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan. Rescue Remedy aman, dapat ditoleransi dengan baik dan tersedia di sebagian besar toko makanan dan suplemen kesehatan. Ini tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat-obatan farmasi, tetapi dapat mengganggu pengobatan homeopati lainnya. Jika Anda sudah menggunakan pengobatan homeopati, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil Rescue Remedy.

Referensi:

Orzech KM, Acebo C, Seifer R, Barker D, dan Carskadon MA. Pola tidur dikaitkan dengan penyakit umum pada remaja. Jurnal Penelitian Tidur. 2014; 23 (2): 133-142 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12096

Van Cauter E, Holmback U, Knutson K, Leproult R, Miller A, dkk. Dampak kurang tidur dan kurang tidur pada fungsi neuroendokrin dan metabolisme. Penelitian Hormon. 2007; 67 (Suppl 1): 2–9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17308390

Huebschmann AG, Kohrt WM, dan Regensteiner JG. olahraga melemahkan efek penuaan kardiovaskular dini dari diabetes mellitus tipe 2. Pengobatan Vaskular. 2011; 16 (5): 378–90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21893560

Godfrey KM, Inskip HM, dan Hanson MA. Efek jangka panjang perkembangan prenatal pada pertumbuhan dan metabolisme. Seminar dalam Pengobatan Reproduksi. 2011; 29 (3): 257–65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21769765


Sarah Cimperman, ND adalah penulis buku baru, The Prediabetes Detox: Program Seluruh Tubuh untuk Menyeimbangkan Gula Darah, Meningkatkan Energi, dan Mengurangi Mengidam Gula. Dia lulus dari NCNM pada tahun 2002 dan memiliki praktik pribadi di New York City. Keahliannya telah ditampilkan di Fox News dan Huffington Post dan di majalah Natural Health, majalah Whole Living, dan Well Being Journal, di antara publikasi lainnya. Cimperman juga menulis dua blog, A Different Kind Of Doctor dan The Naturopathic Gourmet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *