Categories
Uncategorized

Pakar mengungkapkan 10 peretasan diet dan gaya hidup

Gejala ketidakseimbangan hormon? Ingin tahu harus mulai dari mana tentang cara menyeimbangkan hormon? Pelatih Kesehatan dan Guru Perhatian Louise Murray mengungkapkan 10 peretasan gaya hidup sederhana yang terbukti membantu

Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan kembung, nyeri payudara, sakit kepala, masalah kulit, gangguan tidur, penambahan berat badan dan banyak lagi.

Semua gejala ini biasanya dikaitkan dengan istilah yang terkenal, ‘hormonal’.

Hormon memiliki efek yang sangat besar pada kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda. Pembawa pesan kimiawi ini memainkan peran utama dalam mengendalikan nafsu makan, berat badan, dan suasana hati Anda, antara lain.

Hormon memiliki efek yang sangat besar pada kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda

Ketika kita memikirkan ‘hormon’, biasanya kita berpikir tentang hormon seks testosteron atau estrogen, tetapi sebenarnya ada lebih dari 50 hormon berbeda yang beredar di dalam tubuh Anda saat ini.

Misalnya, hormon tiroid Anda mengawasi metabolisme, tingkat energi, dan suhu Anda; sedangkan kortisol, berperan dalam respons Anda terhadap stres fisik dan psikologis.

Ketika hormon Anda seimbang dan bekerja selaras, Anda tidak akan menyadarinya. Saat mereka tidak seimbang, Anda dapat mulai melihat masalah kesehatan yang terus meningkat.

Penyebab ketidakseimbangan hormonal

Ada beberapa penyebab utama ketidakseimbangan hormon, dan hal ini tidak jarang terjadi. Pertama, kondisi medis (diabetes, hipoglikemia, gangguan tiroid, menopause, dll.), Serta pengobatan atau perawatan untuk kondisi tersebut semuanya dapat memengaruhi hormon Anda.

Penyebab ketidakseimbangan lainnya termasuk cedera, trauma, atau gangguan makan. Ada juga sejumlah kebiasaan gaya hidup dan faktor lingkungan tertentu yang dapat berperan dalam ketidakseimbangan hormon.

Keseimbangan hormon sangat terkait dengan makanan yang kita makan, olahraga yang kita lakukan, racun yang kita serap, beban yang kita bawa, dan tingkat stres yang kita alami.

ketidakseimbangan hormon tidur yang buruk]

Lelah sepanjang waktu? Tidur yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon

Ketidakseimbangan hormonal telah menjadi semakin umum dengan kehidupan modern yang serba cepat saat ini, racun dan gaya hidup tidak seimbang, beberapa penyebab gaya hidup utama meliputi:

  • Stres kronis atau ekstrim
  • Pola makan dan nutrisi yang buruk
  • Kelebihan berat badan
  • Tidur yang buruk
  • Kurang olahraga atau olahraga berlebihan
  • Ketergantungan pada stimulan dan depresan seperti kafein, gula, dan alkohol
  • Penyalahgunaan obat steroid anabolik
  • Terlalu banyak terpapar fitoestrogen (estrogen tumbuhan alami yang ditemukan dalam produk kedelai)
  • Paparan racun, polutan, dan bahan kimia yang mengganggu endokrin, termasuk pestisida dan herbisida

Salah satu penyebab paling umum dari ketidakseimbangan hormon adalah stres – yang sayangnya bukan hal yang asing bagi siapa pun.

Salah satu penyebab paling umum dari ketidakseimbangan hormon adalah stres

Jika stres menjadi pusat perhatian dalam hidup kita dan menjadi kronis, kortisol membanjiri sistem kita dan produksi hormon total terhambat.

Hal ini memaksa tubuh untuk mencuri dari persediaan progesteron yang tersedia, untuk membuat lebih banyak kortisol, sehingga menghabiskan hormon penyeimbang utama ini dengan implikasi yang jelas untuk dominasi estrogen.

Cara mengembalikan keseimbangan hormon

Olahraga, tidur, makanan enak dan mengurangi stres hanyalah beberapa cara yang dapat kami bantu untuk menyeimbangkan hormon kami.

Meskipun ketidakseimbangan hormon terkadang memerlukan kerja sama dengan ahli endokrin atau spesialis lain, Anda memiliki kekuatan luar biasa untuk menyeimbangkan hormon Anda secara alami.

Jika Anda mendukung diet sehat dengan nutrisi dan faktor gaya hidup yang tepat, Anda dapat meningkatkan keseimbangan hormon secara dramatis.

10 strategi ini memberikan titik awal yang kokoh untuk membantu mengembalikan hormon Anda ke kendali Anda…

Cara menyeimbangkan hormon # 1 Kurangi atau hilangkan gula dan makanan sensitif lainnya

Gula membuat insulin meningkat, membuat hormon lain tidak seimbang dan membuka jalan bagi resistensi insulin.

Kepekaan terhadap makanan, termasuk intoleransi gluten juga dapat meningkatkan peradangan dan berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon, termasuk peningkatan kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa diet bebas gluten yang sehat dapat mengurangi peradangan dan resistensi insulin.

Pertimbangkan bekerja dengan profesional perawatan kesehatan untuk mengembangkan diet eliminasi berdasarkan kebutuhan bio-individu kami untuk melihat apakah gejala Anda membaik.

Sugar Cubes menghilangkan ketidakseimbangan hormon gula

Mengurangi konsumsi gula dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda

Cara menyeimbangkan hormon # 2 Seimbangkan tingkat stres Anda

Stres kronis adalah berita buruk bagi keseimbangan hormonal, karena dapat membuat atau memperburuk ketidakseimbangan hormon.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi dua mingguan selama enam bulan dapat meningkatkan kadar insulin, sekaligus meningkatkan tingkat stres.

Stres kronis adalah berita buruk untuk keseimbangan hormonal

Jika meditasi terdengar membosankan bagi Anda, kabar baiknya adalah, penelitian telah menunjukkan bahwa yang paling penting adalah yang membantu Anda menghilangkan stres. Itu bisa berupa yoga, menarik napas dalam-dalam, atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.

Menghilangkan stres bukanlah proses memotong kue yang akan bekerja sama pada setiap orang, jadi silakan menjelajahi pilihan Anda dan lihat mana yang terbaik untuk Anda.

Bagaimana menyeimbangkan hormon # 3 Atasi konsumsi Anda terhadap potensi racun dan bahan kimia

Kita dibombardir setiap hari dengan bahan kimia hampir di mana-mana – di udara yang kita hirup, makanan yang kita makan, dan produk yang kita masukkan ke tubuh kita.

Banyak dari bahan kimia ini dianggap sebagai pengganggu endokrin atau hormon karena mengganggu produksi hormon dan membuat kerusakan yang luas.

Diantaranya termasuk bisphenol A (BPA), ditemukan dalam botol air plastik dan kaleng, yang dapat mengganggu beberapa jalur hormonal. Xenoestrogens, senyawa kimia yang meniru estrogen, dapat memengaruhi produksi testosteron dan estrogen.

Pertimbangkan untuk bekerja sama dengan profesional perawatan kesehatan dalam program detoksifikasi yang dirancang secara profesional.

Cara menyeimbangkan hormon # 4 Dapatkan tidur yang berkualitas

Gangguan tidur dapat menyebabkan banyak masalah termasuk ketidakseimbangan hormon. Mendapatkan tingkat tidur yang optimal dapat menjadi tantangan dalam masyarakat yang sibuk saat ini.

Kebersihan tidur dapat membantu, untuk keseimbangan hormon yang optimal, Anda harus:

  • Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sesering yang Anda bisa
  • Cahaya biru berkurang di malam hari
  • Mendapatkan sinar matahari di pagi hari, dan sepanjang hari sesering mungkin
  • Minum air di pagi hari
  • Membuat ritual sebelum tidur
Wanita juga mengalami ketidakseimbangan hormon tidur berkualitas baik

‘Gangguan tidur dapat menyebabkan banyak masalah termasuk ketidakseimbangan hormon’

Cara menyeimbangkan hormon # 5 Pastikan berolahraga secara teratur

Jumlah dan jenis olahraga yang tepat dapat berdampak positif pada hampir setiap hormon, termasuk memengaruhi kadar insulin secara positif.

Olahraga juga dapat meningkatkan hormon pertumbuhan, hormon ‘sumber awet muda’ yang membuat Anda tetap ramping dan energik.

Meskipun banyak penelitian telah melihat manfaat olahraga intensitas tinggi untuk keseimbangan hormon, yang terpenting adalah apa yang sebenarnya Anda nikmati karena dengan demikian Anda lebih cenderung mematuhinya secara teratur.

Bagaimana menyeimbangkan hormon # 6 Makan banyak makanan ramah usus

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2014, banyak hormon yang sebenarnya diproduksi oleh bakteri menguntungkan di dalam usus (mikrobioma).

Bantu usus Anda tetap sehat dengan diet seimbang, banyak buah-buahan, sayuran dan makanan utuh.

Tambahkan makanan fermentasi seperti kefir, kombucha, miso, sauerkraut dan kimchi ke dalam makanan Anda, yang telah terbukti meningkatkan jumlah bakteri ramah di usus Anda. Usus yang sehat akan membantu sintesis dan regulasi hormon dan neurotransmiter Anda.

Makanan fermentasi usus sehat ketidakseimbangan hormon

‘Usus yang sehat akan membantu sintesis dan regulasi hormon dan neurotransmiter Anda’

Cara menyeimbangkan hormon # 7 Konsumsi suplemen magnesium

Mineral esensial ini adalah pelemas otot, yang dikenal membantu mengurangi stres dan ketegangan, serta meningkatkan kualitas tidur. Ini diketahui berguna untuk meredakan PMS dan kram menstruasi juga.

Sebuah studi oleh University of Edinburgh pada 2015 melaporkan bahwa magnesium juga membantu mengatur jam tubuh kita, yang menstabilkan pelepasan hormon sepanjang siang dan malam.

Coba: Healthspan Magnesium, tersedia untuk beli di Amazon, £ 8,95

Cara menyeimbangkan hormon # 8 Coba adaptogen juga

Kelompok tumbuhan ini dapat membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan mengatur hormon. Mereka dikenal untuk membantu menstabilkan gula darah dan insulin, meningkatkan mood dan mendukung fungsi kelenjar adrenal dan tiroid.

Ashwagandha dan rhodiola sangat berguna untuk mengelola situasi stres.

Coba Kompleks Ashwagandha dan Rhodiola dari Alam Tinggi, tersedia untuk dibeli di Amazon £ 14,75.

Cara menyeimbangkan hormon # 9 Tambahkan banyak protein bersih ke dalam makanan Anda

Makanan yang kita makan berperan besar dalam keseimbangan hormon. Hormon kita dibuat menggunakan asam amino dari protein dan asam lemak dari lemak. Semakin baik kualitas bahan yang kita gunakan, semakin baik kualitas hormon yang dihasilkan tubuh kita.

Variasi sama pentingnya. Setiap jenis makanan memiliki struktur yang berbeda dan menawarkan kelompok makronutrien yang berbeda. Untuk menjaga keseimbangan sistem kami, kami membutuhkan semuanya dalam jumlah yang tepat. Terlalu banyak satu makronutrien dapat mengganggu keseimbangan makronutrien lainnya.

Hormon kita dibuat menggunakan asam amino dari protein dan asam lemak dari lemak

Protein adalah komponen penting dari semua hormon dan juga menyeimbangkan hormon melalui asam amino arginin, yang memperlambat insulin.

Protein bersih adalah kuncinya. Makan makanan tinggi daging berkualitas buruk juga terkait dengan dominasi estrogen. Tidaklah mengherankan bahwa vegetarian dan vegan memiliki kadar estrogen yang jauh lebih rendah, keseimbangan hormon yang lebih baik dan cenderung mengalami lebih sedikit peradangan daripada saudara perempuan mereka yang karnivora.

Untuk memperjelas, ada perbedaan besar antara SADAR pemakan daging; yang diberi makan rumput, daging dan susu organik dan yang dibudidayakan secara etis VS diproduksi secara massal dengan peternakan yang buruk, daging dan susu yang diberi makan hormon dan antibiotik.

lemak sehat dan ketidakseimbangan hormon protein

Menambahkan protein bersih dan lemak sehat ke dalam makanan Anda akan membantu menyeimbangkan hormon Anda

Bagaimana menyeimbangkan hormon # 10 Lemak sehat juga merupakan kebutuhan diet

Hormon diproduksi dari lemak dan kolesterol, jadi mengonsumsi lemak sangat penting untuk kesehatan hormon. Lemak juga membantu penyerapan vitamin ADE dan K dan kekurangan nutrisi dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon itu sendiri.

Kualitas lemaklah yang penting, pilihan yang bagus meliputi:

  • Minyak zaitun
  • Minyak kelapa, serta santan dan mentega kelapa
  • Ghee atau mentega yang diberi makan rumput (kecuali sensitif terhadap produk susu)
  • Lemak hewani dari hewan yang diberi makan rumput
  • Alpukat
  • Kacang & biji-bijian dan selai kacang & biji
  • Produk susu sapi atau kambing / domba organik (keju penuh lemak, susu mentah penuh lemak, kefir)
  • Minyak ikan atau minyak ikan cod

Ketidakseimbangan Hormon Louise Murray

Louise Murray adalah Pelatih Kesehatan Holistik dengan kualifikasi dari Institute of Integrative Nutrition and a Mindfulness Teacher.

Dia mengambil pendekatan yang benar-benar holistik untuk kesehatan dan kebugaran dengan memberi makan orang ON dan OFF piring dengan membimbing mereka dengan saran nutrisi yang dikombinasikan dengan gaya hidup dan perubahan perilaku, pembentukan kebiasaan sehat, alat pola pikir, kesadaran dan praktik perawatan diri

Ikuti Louise di Instagram: @sukabumi_cantik

Konten Healthista yang Relevan:

5 resep sehat untuk membantu menyeimbangkan hormon Anda

Apakah hormon Anda membuat Anda kembung?

11 hal sehari-hari yang merusak hormon Anda

4 hormon yang membantu Anda menurunkan berat badan dari olahraga – Body Transformation Week 10

Konten Healthista yang mungkin Anda sukai:

Save the Planet: 12 pertukaran makanan ramah iklim yang dapat Anda lakukan hari ini

Cara menjadi lebih bahagia: 5 tips yang guru kebahagiaan ini ingin Anda ketahui

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *