Categories
Uncategorized

Mengapa Khawatir Tentang Menjadi Insomnia Itu Buruk

Pernahkah Anda mendengar tentang “identitas insomnia”? Jika Anda sangat yakin bahwa Anda menderita insomnia, Anda mungkin mengidapnya.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang disebut identitas insomnia, serta untuk mengetahui mengapa mengkhawatirkan menjadi penderita insomnia sebenarnya dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda secara keseluruhan lebih dari sekedar kualitas tidur yang buruk dan tidak terlalu banyak mengeluh atau khawatir tentang hal itu.

Khawatir Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Lebih Banyak Masalah

Dalam jurnal Behavior Research and Therapy, sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor psikologi Universitas Alabama di Tuscaloosa muncul.

Apa yang dikatakannya begini: orang yang percaya bahwa mereka penderita insomnia cenderung berisiko lebih besar menghadapi masalah yang dapat dikaitkan dengan kurang tidur (kecemasan, depresi, kelelahan, mudah tersinggung, dan berbagai lainnya) daripada orang yang tidak menganggap diri mereka sebagai penderita insomnia, apakah mereka tidur nyenyak atau tidak.

Profesor tersebut, yang bernama Kenneth Lichstein, juga menyebut mereka yang percaya bahwa mereka menderita kualitas tidur yang buruk sebagai orang yang memiliki identitas insomnia.

Prof Lichstein tidak asing dengan studi tidur. Faktanya, dia telah melakukan begitu banyak studi tentang tidur yang berbeda dalam kurun waktu 20 tahun yang panjang. Dan selama bertahun-tahun melakukan penyelidikan ilmiah yang berhubungan dengan tidur, dia memperhatikan sebuah tren: mengkhawatirkan tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa sama berbahayanya (atau bahkan lebih berbahaya!) Daripada menderita insomnia.

Jadi apa masalah besar memiliki identitas insomnia? Ini menyebabkan seseorang yang khawatir bahwa dia akan gagal menikmati tidur malam yang nyenyak, dan ini adalah sesuatu yang pasti dapat menyebabkan insomnia, gangguan tidur umum di mana seseorang merasa sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. , atau keduanya.

Penderita insomnia yang tidak khawatir atau mengeluh tentang tidak tidur yang cukup lama atau restoratif, menurut penelitian yang muncul dalam Behavior Research and Therapy, tampaknya memiliki kondisi kesehatan yang jauh lebih baik daripada mereka yang rewel karena mengalami insomnia. Memiliki identitas insomnia, ternyata, lebih merusak kesehatan seseorang daripada menderita insomnia itu sendiri.

Tip dan Trik Sederhana untuk Menikmati Tidur Nyenyak

Daripada khawatir bahwa Anda mungkin tidak dapat tidur segera setelah Anda naik ke tempat tidur atau Anda mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam, ada baiknya Anda mencoba beberapa cara yang sangat sederhana untuk menikmati 7 hingga 9 jam. tidur restoratif.

Berikut ini adalah beberapa tip dan trik yang sangat mudah untuk mendapatkan kualitas tinggi dan terus menerus tidur setiap kali:

  • Hindari tidur siang hari. Tidur siang di siang hari dapat mengganggu jam tubuh Anda, dan ini dengan mudah dapat menyebabkan insomnia. Jika Anda tidak bisa tidak tidur siang kapan saja di siang hari, para ahli tidur menyarankan agar Anda melakukannya kurang dari 30 menit saja.
  • Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tujuannya adalah untuk menetapkan jam tubuh Anda sehingga Anda dapat menyelamatkan diri dari gangguan tidur. Terlepas dari hari kerja, akhir pekan, atau hari libur, Anda disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap saat.
  • Menahan diri dari menggunakan gadget. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh menggunakan ponsel cerdas, tablet, atau laptop di tempat tidur – cahaya biru yang dipancarkan panel layarnya sebenarnya dapat menyebabkan gangguan pada jam tubuh Anda, mencegah Anda tertidur dan mendapatkan tidur yang terus menerus dan nyenyak.
  • Hindari alkohol. Sangat menggoda bagi siapa saja yang kesulitan tidur untuk mengonsumsi alkohol. Namun, itu adalah sesuatu yang dapat membuat Anda merasa cukup istirahat keesokan harinya karena memiliki alkohol dalam sistem Anda sebenarnya dapat membuat Anda tidak memiliki kualitas tidur yang tinggi.
  • Minumlah teh kamomil atau melati. Alih-alih alkohol, lebih baik Anda minum secangkir teh kamomil atau melati yang baru diseduh yang merupakan penghilang insomnia yang terkenal. Banyak orang bersumpah dengan jus ceri asam, teh kunyit, smoothie pisang atau susu hangat sebelum tidur.
  • Hindari makan besar sebelum tidur. Ada beberapa alasan mengapa makan persegi sebelum Anda mencoba untuk tidur dapat mencegah Anda mengalami beberapa Z: hal itu dapat menyebabkan refluks asam yang merupakan pengganggu utama tidur dan sebenarnya dapat mengganggu melatonin (hormon tidur) produksi.
  • Turunkan tingkat stres Anda. Merupakan ide yang buruk bagi Anda untuk pergi tidur dengan banyak kekhawatiran dan keraguan di benak Anda karena hal itu dapat membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. Tak perlu dikatakan, Anda harus mempertimbangkan untuk bermeditasi, dipijat, mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan di penghujung hari Anda.
  • Cobalah suplemen pemicu tidur. Di pasaran saat ini, ada banyak suplemen penambah tidur yang bisa Anda coba. Beberapa yang sangat populer termasuk magnesium, l-theanine, akar valerian dan ginkgo biloba. Ingat saja: konsultasikan dengan penyedia kesehatan utama Anda sebelum mencoba suplemen apa pun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *