Categories
Uncategorized

Memahami Bagaimana Manfaat Pelepasan Myofascial bagi Atlet

Terapi pelepasan myofascial sangat bermanfaat untuk nyeri otot. Anda mungkin mengalami rasa sakit karena berbagai masalah seperti cedera, jatuh, tegang atau keseleo, dan bahkan postur tubuh yang buruk. Jika Anda menikmati bermain game berdampak tinggi atau seorang atlet profesional, terapi pelepasan myofascial dapat membantu Anda pulih dari sesi latihan yang Anda lalui dan kemungkinan cedera yang Anda alami saat bermain game. Perawatan ini juga baik untuk otot tertentu yang Anda gunakan berulang kali saat melakukan gerakan atletik. Seperti misalnya otot bahu yang digunakan untuk melakukan “gerakan menarik dan menggapai” saat berenang.

Anda dapat melakukan latihan rilis myofascial tertentu sendiri. Mintalah terapis Anda alat yang tepat yang dapat Anda gunakan. Untuk melihat beberapa contoh bagus, klik disini.

Apa itu Jaringan Myofascial?

Itu jaringan myofascial adalah lapisan serat elastin dan kolagen dalam cairan kental yang juga disebut substansi dasar yang mengelilingi setiap inci tubuh Anda di bawah kulit dan di atas otot dan jaringan lainnya. Struktur ini membentuk 80% jaringan lunak tubuh Anda dan melindungi organ dalam, tulang, saraf, dan otot. Tebal di beberapa area dan lebih tipis di area lain, jaringan ini sangat fleksibel dan membantu Anda melakukan segala jenis gerakan dengan lancar. Atlet dapat melakukan gerakan efektif seperti berlari, menendang bola, mengayunkan pemukul atau besi golf selama struktur myofascial dalam keadaan sehat dan berfungsi dengan baik untuk meredam dampak dari setiap gerakan.

Bagaimana Atlet Menyebabkan Kerusakan pada Jaringan Myofascial mereka

Setiap luka, cedera, atau prosedur pembedahan yang dilakukan pada struktur myofascial menyebabkan perdarahan dan pembengkakan. Trauma apapun juga dapat menyebabkan kerusakan jaringan elastin dan kolagen. Adhesi dalam jaringan sehingga menyulitkan atlet untuk bergerak bebas. Akhirnya, adhesi ini menjadi titik pemicu yang dapat memicu nyeri otot di bagian tubuh lain yang tampaknya sama sekali tidak berhubungan.

Selain cedera dan trauma, sesi latihan yang dilakukan atlet juga menyebabkan stres pada jaringan myofascial. Saat atlet berlatih, mereka cenderung melakukan gerakan berulang dan menggunakan rangkaian otot tertentu berulang kali. Untuk mengelola tekanan berulang pada otot yang sama, struktur myofascial menebal, mengencangkan, dan membuat perubahan yang sesuai untuk mempersiapkan sesi pelatihan berikutnya. Distorsi ini membuat gerakan menjadi sulit dan atlet mulai merasakan kekakuan pada otot mereka.

Gejala Masalah dengan Struktur Myofascial

Titik pemicu pada struktur myofascial yang disebabkan oleh trauma disebut juga rawan, tali, simpul, dan jaringan parut. Pada dasarnya, mereka adalah bagian kecil dari jaringan yang tidak selaras yang dihasilkan dari perubahan biologis dan kimiawi di jaringan myofascial. Berikut beberapa gejala yang menandakan Anda membutuhkan pengobatan.

Rasa sakit

Nyeri biasanya disebabkan di titik pemicu dan membuat gerakan menjadi sulit. Terapis ahli dilatih untuk mengidentifikasi titik pemicu spesifik dan area trauma. Seringkali, bagian jaringan myofascial yang terluka mungkin tidak sakit sama sekali tetapi menyebarkan rasa sakit ke bagian lain dari tubuh yang tampaknya terputus. Untuk alasan ini, ketika Anda datang untuk sesi perawatan pelepasan myofascial, terapis Anda akan memulai dengan berdebar-debar dan dengan lembut menekan bagian tubuh yang berbeda. Tindakan ini membantu mengidentifikasi area cedera dengan benar sebelum memulai perawatan.

Kesulitan dalam Bergerak

Ketika kulit Anda tidak meluncur mulus di atas struktur dan otot myofascial yang rusak, Anda mulai merasakan kekakuan dan kesulitan dalam bergerak. Saat Anda berusaha keras untuk terus bergerak, otot dan persendian mulai meradang dan stres. Untuk mengatasi peradangan, tubuh menyusun reaksi kimia dalam upaya menyembuhkannya. Jika Anda terus bergerak seperti sebelumnya dan tidak memberikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih, Anda akan berakhir dengan sendi bergerak keluar dari poros dan otot mengambil pola gerakan yang tidak wajar. Dalam jangka panjang, Anda akan mengalami kelebihan timbunan lemak dan kalsium di otot dan persendian yang rusak.

Area Jaringan Ketat dan Padat

Selama Anda bergerak normal, jaringan myofascial tetap dalam keadaan seperti gel dan fleksibel. Tapi, tekanan yang berulang membuat gel berubah menjadi bentuk yang lebih padat yang dapat mulai memberikan tekanan pada otot, saraf, dan tulang. Itulah alasan mengapa Anda merasakan pegal dan nyeri. Anda juga akan mulai merasa ada bercak keras di bawah kulit yang terasa sakit saat disentuh. Sensasi seperti bercak yang menekan otot Anda setiap kali Anda mencoba bergerak juga merupakan keluhan umum para atlet.

Bagaimana Atlet Dapat Mencegah Kerusakan pada Struktur Myofascial

Manfaat Rilis Myofascial untuk Atlet
Raja Atlet

Mencegah tidak diragukan lagi lebih baik daripada mengobati dan dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan sederhana, Anda dapat meminimalkan kerusakan yang Anda timbulkan pada struktur myofascial Anda. Berikut beberapa kebiasaan sederhana untuk diikuti:

  • Lakukan peregangan yang diperlukan seperti yang diarahkan oleh instruktur fisik Anda sebelum berlatih atau berolahraga. Misalnya, pertahankan postur tubuh selama minimal 5 menit. Interval waktu ini membantu jaringan lunak Anda kembali ke keadaan normal, fleksibel, seperti gel.
  • Bersikaplah lembut dengan otot Anda. Jika Anda mengejan terlalu keras, Anda akan menyebabkan robekan mikro di jaringan.
  • Jaringan lunak memiliki kemampuan untuk mengingat gerakan berulang yang Anda lakukan. Dengan melakukan gerakan lembut, Anda membujuk mereka untuk berhenti mengantisipasi stres dan kembali ke bentuk fleksibelnya.
  • Lakukan peregangan panjang untuk memungkinkan jaringan myofascial yang diikat melepaskan stres dan melonggarkan untuk bergerak.
  • Dengan menekan dan menahan tekanan selama beberapa menit pada bagian otot tertentu, Anda dapat membantunya menjadi lebih fleksibel. Menggosok, berdebar-debar, dan menggulung jaringan memang memberikan kelegaan tetapi hanya untuk sementara waktu.
  • Tanyakan kepada terapis Anda tentang berbagai alat yang dapat Anda gunakan untuk melakukan terapi pelepasan myofascial sendiri. Pelajari cara menggunakannya dengan tepat sehingga Anda dapat melepaskan tekanan pada otot Anda kapan pun diperlukan.

Manfaat Rilis Myofascial untuk Atlet

Tentu saja, hal positif terbaik dari terapi pelepasan myofascial adalah menjaga kesehatan otot-otot atlet sehingga mereka dapat terus berlatih dan tampil dengan baik dalam acara olahraga mereka. Berikut cara terapinya membantu.

  • Sensasi lebih ringan karena otot rileks dan gerakan bebas dari batasan
  • Postur tubuh yang lebih baik dan kemudahan dalam berlari
  • Rentang gerak yang lebih baik dengan fleksibilitas yang ditingkatkan
  • Lebih sedikit contoh nyeri otot, punggung, bahu, dan jenis nyeri lainnya
  • Hidrasi yang lebih baik.
  • Menurunkan tingkat peradangan

Terapi pelepasan myofascial terbukti sangat bermanfaat bagi para atlet karena secara khusus menargetkan otot, saraf, persendian, dan struktur myofascial tubuh mereka. Terapis berlatih secara ekstensif untuk memahami struktur dan membantu atlet menurunkan kerusakan yang mereka miliki dan pulih dengan cepat dan lengkap. Hasilnya, mereka tidak hanya dapat terus menunjukkan potensi terbaiknya, tetapi juga menghindari efek merugikan jangka panjang.

Referensi:
“Rilis Myofascial untuk Atlet: Nyeri, Pencegahan, Kinerja.” MFR Brisbane. dan Web. 4 Maret 2017.
Wilson, Rob. “Foam Rollers Tidak Berfungsi: Memahami Pelepasan Myofascial”. Mematahkan Otot. dan Web. 4 Maret 2017.
Morgan. “Myofascial Decompression (Terapi Bekam) – Apa, Mengapa, dan Bagaimana”. Evolusi Olahraga. 11 September 2014. Web. 4 Maret 2017.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *