Categories
Uncategorized

Makanan yang Mudah Dicerna untuk Ditambahkan ke Diet Anda – Kehidupan Bergizi

Kami pernah ke sana, merasakan bahwa: Perut yang menggerutu dan sakit yang praktis mengucapkan “oh tidak …” setelah Anda makan. Entah itu karena flu perut (AKA gastroenteritis akut), keracunan makanan, penyakit pencernaan (sesuatu yang dialami 60 hingga 70 juta orang Amerika, menurut Institut Kesehatan Nasional), hamil atau hanya merasa mual, pikiran makan sulit untuk dicerna apa pun.

Tetapi tubuh Anda membutuhkan kalori untuk melawan bakteri atau virus apa pun — belum lagi untuk mengisi energi otak dan tubuh Anda untuk aktivitas sehari-hari — jadi penting untuk mencoba setidaknya makan sedikit makanan kecil sepanjang hari bahkan ketika hal terakhir yang Anda inginkan. pikirkan mungkin makanan. Menyesuaikan pola makan dengan banyak cairan ditambah dengan tekstur lembut, hambar, makanan bergizi rendah serat akan memungkinkan Anda untuk kembali ke pola makan biasa saat Anda sembuh. Hindari makanan pedas, makanan tinggi lemak atau gorengan, apa pun yang sangat asam (seperti jeruk, cuka atau tomat) dan seperti biasa, pemanis buatan.

Jika Anda memperhatikan tanda-tanda dehidrasi parah (detak jantung tinggi, tekanan darah rendah, urin berwarna sangat gelap atau kebingungan), sakit perut Anda tajam atau parah atau jika gejala Anda berlangsung 7 hari atau lebih, periksakan ke dokter Anda.

TERKAIT: Bisakah Diet Rendah FODMAP Mengubah Pencernaan Anda?

7 Makanan yang Mudah Dicerna untuk Ditambahkan ke Diet Anda Jika Perut Anda Sakit

Havermut

Teksturnya yang lembut dan profil rasa yang ringan membuat oatmeal menjadi makanan yang mudah dicerna meskipun setiap cangkir dikemas dalam 5 gram serat. Coba masak dengan air (psst… ini dia panduan lengkap cara membuat oatmeal di rumah) untuk menjaga kadar lemak tetap rendah, dan carilah merek bebas gluten jika perlu. Karena oat cepat sedikit lebih lembut dan potongannya lebih kecil daripada potongan baja, oat cepat kemungkinan akan menjadi pilihan terbaik Anda.

Pisang matang

Pisang jenis apa pun menawarkan takaran karbohidrat, kalium, dan mikronutrien lain yang sehat, tetapi pilihlah kuning atau kuning dengan beberapa bintik cokelat alih-alih pisang hijau yang belum matang untuk pilihan yang paling ramah perut. Dengan tekstur lembut dan gula alami yang dapat meningkatkan energi, pisang dapat bekerja dengan sangat baik sebagai camilan atau diiris di atas oatmeal itu.

TERKAIT: Apakah Kebiasaan Sehat Anda Dihalangi Oleh Pencernaan?

Kerupuk Asin

Ibu sedang mengalami sesuatu saat dia memberimu makan garam saat kau pulang sekolah karena sakit perut. Rendah serat, hambar dan mudah dicerna, kerupuk ini sering direkomendasikan untuk ibu hamil yang memiliki gejala morning sickness. Pastikan untuk hanya memakannya jika makanan bertekstur menarik.

Sup

Cairan hangat tidak hanya dapat menghidrasi — yang sangat penting jika Anda mengalami diare atau muntah — tetapi juga dapat menenangkan saat sakit. Cobalah mug atau mangkuk kaldu tulang atau sup halus, rendah lemak, tidak terlalu pedas seperti sup ayam untuk beberapa elektrolit dan sedikit protein. Jika Anda menyesap atau menyendok sesuatu yang dibuat dengan tulang hewan asli, kemungkinan Anda juga akan mendapatkan kolagen, yang dapat membantu memperkuat lapisan perut Anda untuk mengurangi peradangan.

Sayuran yang Dimasak

Ya, sebagian besar sayuran kaya serat, tetapi setelah dimasak, sayuran akan jauh lebih mudah dicerna. Cobalah bayam kukus, labu panggang atau labu butternut tumbuk untuk nosh rendah asam yang menghasilkan banyak vitamin dan mineral per gigitan.

TERKAIT: 10 Makanan yang Membantu Anda Buang Air Besar

hummus

Selama Anda tidak membeli atau membuat versi lima-alarm chile-spiced, saus yang cukup rendah lemak dan rendah serat ini bisa menjadi makanan enak yang mudah dicerna untuk dinikmati sebagai camilan bersama dengan biskuit biasa atau putih. pita wedges. Hummus adalah sumber semua makronutrien yang mudah dan terjangkau dan sangat mudah ditemukan opsi yang dibeli di toko itu enak dan sebenarnya bagus untukmu. Pilihlah makanan biasa, bawang putih atau lemon untuk makanan mini dengan rasa yang ringan.

0 Persen Greek Yogurt

Produk susu biasanya ada dalam daftar “menghindari” saat membahas makanan yang mudah dicerna. Namun, jika Anda tidak intoleran laktosa, yogurt Yunani rendah lemak atau non-lemak adalah camilan yang luar biasa, terutama jika Anda mengonsumsi antibiotik untuk masalah perut Anda. Selain protein, yogurt Yunani dengan kultur aktif hidup juga memberikan probiotik, yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan dapat membantu membangun kembali bakteri baik mikrobioma bahwa antibiotik dibersihkan bersama dengan penjajah asing.

(kredit foto: Shutterstock)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *