Categories
Uncategorized

Makan untuk Meredakan Kecemasan – NaturalPath

Nicola Dehlinger, ND

Saat hari-hari mulai menyingkat dan hawa dingin musim gugur kembali ke udara malam, banyak orang mulai mengalami peningkatan perasaan kecemasan. Mengantisipasi hari-hari yang gelap dan dingin, kembali ke sekolah, dan melepaskan “kebebasan” musim panas dapat membuat kita lebih khawatir, dan merasa kurang nyaman. Ketika itu terjadi, kita sering melihat makanan tertentu seperti gula, keripik, kopi dan alkohol untuk membantu meringankan beberapa gejala kita. Namun, hal itu justru bisa memperparah kecemasan.

Usus kita sekarang disebut sebagai otak kedua kita, karena ada hubungan yang kuat antara otak dan usus. Itu karena sebagian besar (lebih dari 80%!) Bahan kimia saraf kita seperti serotonin dan dopamin diproduksi di usus. Usus memiliki tiga kali lebih banyak saraf yang mengirimkan input ke otak daripada otak untuk berkomunikasi ke usus. Hubungan antara pencernaan dan suasana hati sangat penting untuk dipahami – dan sering diabaikan.

Asam amino penting untuk pembentukan zat kimia saraf

Protein terdiri dari asam amino, yang penting untuk pembentukan zat kimia saraf. Jika kita tidak makan banyak protein, usus tidak memiliki bahan penyusun yang dibutuhkan, membuat kita kekurangan neurotransmiter yang menenangkan dan memfokuskan. Makan berbagai daging yang dibesarkan dengan baik dan protein nabati adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan rangkaian asam amino yang tepat.

Otak dan sistem saraf terutama terdiri dari lemak

Setiap sel dalam tubuh Anda dikelilingi oleh lapisan lemak, yang membantu nutrisi dan limbah masuk dan keluar dari sel. Makan lemak sehat memastikan komunikasi sel-ke-sel yang tepat dan fungsi saraf yang optimal sehingga otak dan usus dapat terhubung dengan baik. Lemak ini dikenal sebagai asam lemak “esensial” karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya dan mengharuskan kita mengkonsumsinya dalam makanan kita. Makanan yang harus difokuskan adalah kelapa dan minyak zaitun, daging dan mentega yang diberi makan rumput, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, produk susu organik berlemak utuh, salmon dan ikan laut dalam, telur, dan alpukat.

Peran penting vitamin B dalam jalur biokimia

Vitamin B memainkan peran penting dalam jalur biokimia yang membantu menciptakan neurotransmiter yang seimbang. Mereka mengatur suasana hati, hormon reproduksi, dan produksi energi. Mereka juga banyak digunakan saat kita stres. Dan, mereka larut dalam air, jadi tubuh tidak bisa menyimpannya. Makanan yang mengandung vitamin B adalah alpukat, biji-bijian yang belum diolah, daging, telur, produk susu, biji bunga matahari, almond dan sayuran berdaun gelap. Dan jangan lupa untuk memasukkan ragi nutrisi ke dalam makanan Anda karena mengandung tingkat vitamin B tertinggi dari makanan apa pun!

Kafein, gula rafinasi dan karbohidrat, lemak trans, dan alkohol

Makanan seperti kafein, gula rafinasi dan karbohidrat, lemak trans, dan alkohol semuanya dapat menghabiskan vitamin B, jadi hindari makanan ini selama masa kecemasan atau stres yang meningkat sangat penting. Karena sistem respons stres kita dibangun untuk kelangsungan hidup evolusioner, ketika kita merasakan ancaman atau penyebab stres, tubuh kita akan mencari makanan berkalori tinggi sehingga kita dapat memiliki cukup bahan bakar untuk melawan atau melarikan diri. Di lingkungan modern kita, kita jarang menghadapi ancaman yang menggunakan kalori ekstra ini sehingga kita akhirnya menyimpan ekstra karbohidrat sebagai lemak yang kemudian mengeluarkan lebih banyak kortisol (atau hormon stres). Menyadari kecenderungan alami ini dapat membantu kita menenangkan diri dengan cara lain seperti olahraga atau menarik napas dalam sehingga kita dapat menghindari jebakan menggunakan junk food untuk meredakan kecemasan dan kekhawatiran.


Nicola Dehlinger, ND - NaturalPathNicola Dehlinger, ND, lulus dari SCNM pada tahun 2004. Dr Nicola menemui klien dari seluruh dunia dalam praktek pengobatan naturopati, Pura Vida Natural Healthcare, di Durango, CO. Ia adalah ahli dalam pengobatan kecemasan, depresi, dan insomnia. Dia mampu meminimalkan suplemen dan obat-obatan saat pasiennya diberdayakan untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Selain menemui klien, Dr Nicola memimpin retret kelompok dan pribadi. Dia juga mengajar berbagai kelas online dan kelas tatap muka. Di waktu luangnya, Anda dapat menemukan Dr Nicola di pegunungan atau dapur, menikmati waktu bersama suami, putra, dan anjingnya. Situs web: www.puravidahealthcare.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *