Panduan Latihan Kettlebell untuk Bisep
Olahraga – Bicep Curls With One Arm
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang satu kettlebell dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Tekuk kettlebell secara perlahan ke posisi atas sambil menjaga ketegangan pada otot bisep Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Bicep Curls
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang satu kettlebell tepat di bawah pinggang dengan kedua tangan (telapak tangan menghadap ke luar). Tekuk kettlebell secara perlahan ke posisi atas sambil menjaga ketegangan pada otot bisep Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Bicep Curls With Two Kettlebells
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang dua kettlebell di kedua tangan tepat di bawah pinggang dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Tekuk kedua kettlebell secara perlahan ke posisi atas sambil menjaga ketegangan pada otot bisep Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Bersih dari Bawah
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang satu kettlebell dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Tekuk kettlebell secara perlahan ke posisi atas sambil menjaga ketegangan pada otot bisep Anda. Di posisi atas, bagian bawah kettlebell harus menghadap ke atas ke arah langit-langit. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Hammer Curl Dengan Satu Lengan
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang kettlebell dengan satu tangan dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke dalam). Angkat kettlebell secara perlahan ke posisi atas sambil menjaga ketegangan pada otot bisep Anda. Jangan supinasi atau putar pergelangan tangan Anda selama gerakan ini. Jaga pegangan netral dengan telapak tangan menghadap ke dalam selama seluruh latihan. Latihan ini melatih otot bisep dan lengan bawah Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Hammer Curls With Two Arms
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan tahan dua kettlebell menggunakan kedua tangan dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke dalam). Angkat kettlebell secara perlahan ke posisi atas sambil menjaga ketegangan pada otot bisep Anda. Jangan supinasi atau putar pergelangan tangan Anda selama gerakan ini. Jaga pegangan netral dengan telapak tangan menghadap ke dalam selama seluruh latihan. Latihan ini melatih otot bisep dan lengan bawah Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
