Latihan Kettlebell untuk Bahu dan Deltoid
Olahraga – Arnold Press
Saran Latihan: Ambil posisi selebar bahu dan posisikan kettlebell setinggi dagu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam ke arah dada Anda). Tekan kedua kettlebell ke atas kepala Anda sambil memutar tangan Anda selama melakukan gerakan sehingga telapak tangan Anda menghadap keluar di bagian atas gerakan. Kembalikan kettlebell ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga punggung dan kepala tetap lurus dalam posisi netral selama melakukan gerakan.
Olahraga – Front Raises
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang satu kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Secara perlahan naikkan kettlebell hingga setinggi dagu sambil menjaga lengan Anda dalam posisi tetap selama seluruh gerakan (jangan menekuk siku). Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Mengangkat Satu Lengan Depan
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang kettlebell dengan satu tangan di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Secara perlahan naikkan kettlebell hingga setinggi mata sambil menjaga lengan Anda dalam posisi tetap selama seluruh gerakan (jangan menekuk siku). Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi. Setelah melakukan 8-12 repetisi, ulangi latihan dengan lengan yang berlawanan.
Olahraga – Front Raises Two Kettlebell
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan tahan dua kettlebell menggunakan kedua tangan. Posisikan kettlebell di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Secara perlahan naikkan kettlebell hingga setinggi mata sambil menjaga lengan Anda dalam posisi tetap selama seluruh gerakan (jangan menekuk siku). Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Shoulder Press Duduk
Saran Latihan: Duduk di lantai dengan kaki terentang dan rentangkan. Pegang dua kettlebell dengan kedua tangan dan posisikan setinggi bahu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Rentangkan lengan Anda dan tekan kettlebell di atas kepala Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Bahu Duduk Tekan Bergantian
Saran Latihan: Duduk di lantai dengan kaki terentang dan rentangkan. Pegang dua kettlebell dengan kedua tangan dan posisikan setinggi bahu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Rentangkan satu lengan dan tekan kettlebell di atas kepala Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Olahraga – Bahu Duduk Tekan Dengan Satu Lengan
Saran Latihan: Duduk di lantai dengan kaki terentang dan rentangkan. Pegang kettlebell dengan satu tangan dan posisikan setinggi bahu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Rentangkan lengan Anda dan tekan kettlebell di atas kepala Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal. Selesaikan 8-12 repetisi lalu ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Olahraga – Bahu Tekan Bergantian
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang dua kettlebell di kedua tangan. Tekuk kettlebell ke atas dan posisikan setinggi bahu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Rentangkan satu lengan dan tekan kettlebell di atas kepala Anda ke posisi atas. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Olahraga – Bahu Tekan Dengan Satu Lengan
Saran Latihan: Ambil posisi selebar bahu dan pegang kettlebell dengan satu tangan. Tekuk kettlebell ke atas dan posisikan setinggi bahu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Rentangkan satu lengan dan tekan kettlebell di atas kepala Anda ke posisi atas. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Bahu Tekan
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang dua kettlebell di kedua tangan. Tekuk kettlebell ke atas dan posisikan setinggi bahu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Rentangkan lengan Anda dan tekan kettlebell di atas kepala Anda ke posisi atas. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Kenaikan Lateral Samping
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang dua kettlebell di kedua tangan. Angkat kettlebell secara perlahan hingga ke posisi puncak setinggi bahu. Pastikan untuk tidak mencondongkan tubuh ke depan selama melakukan gerakan. Jagalah agar punggung Anda tetap lurus dan benar-benar fokus pada penggunaan otot deltoid selama latihan. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Side Lateral Raises Dengan Satu Lengan
Saran Latihan: Ambil posisi selebar bahu dan pegang kettlebell dengan satu tangan. Angkat kettlebell secara perlahan hingga posisi puncak setinggi bahu. Pastikan untuk tidak mencondongkan tubuh ke depan selama melakukan gerakan. Jaga punggung Anda tetap lurus dan benar-benar fokus untuk menggunakan otot deltoid Anda selama latihan. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Baris Tegak
Saran Latihan: Ambil posisi selebar bahu dan pegang kettlebell menggunakan kedua tangan. Biarkan kettlebell menggantung di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Angkat kettlebell secara perlahan hingga tepat di bawah dagu Anda. Anda harus merasakan ketegangan langsung pada otot deltoid dan trapezius Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Baris Tegak Dengan Satu Lengan
Saran Latihan: Ambil posisi selebar bahu dan pegang kettlebell dengan satu tangan. Biarkan kettlebell menggantung di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Naikkan kettlebell secara perlahan hingga setinggi bahu. Anda harus merasakan ketegangan langsung pada otot deltoid dan trapezius Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Olahraga – Baris Tegak Dengan Dua Kettlebell
Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan tahan dua kettlebell menggunakan kedua tangan. Biarkan kettlebell menggantung di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Angkat kettlebell secara perlahan hingga tepat di bawah dagu Anda. Anda harus merasakan ketegangan langsung pada otot deltoid dan trapezius Anda. Turunkan kettlebell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.
