Categories
Uncategorized

Langkah, Manfaat, dan Tindakan Pencegahan Bhramari Pranayama (Humming Bee)

Arti dari Bhramari Pranayama

Kata Bhramari berasal dari Bhramara ‘yang artinya lebah hitam bersenandung. Saat mempraktikkan Pranayama ini, seseorang bersenandung melalui lubang hidung; suara ini menyerupai dengungan lebah hitam oleh karena itu dinamai Bhramari. Dengan latihan harian latihan yoga pernapasan ini, orang tersebut mendengar di telinga kanan berbagai suara seperti suara jangkrik, seruling, guntur, gendang, kumbang, lonceng, gong dari lonceng-logam, terompet dll dan terakhir anahatarising dari hati. terdengar. Dengan suara ini memadukan cahaya internal yang terangsang. Dalam cahaya itu, pikiran lenyap dan mencapai tahap yoga tertinggi yang digambarkan sebagai ‘Parampada’. Bhramari praṇayama harus berlatih tiga kali sehari menurut Resi Gheraṇḍa (GheraṇḍasammemukulSebuah, 5/77).

Langkah, Manfaat, dan Tindakan Pencegahan Bhramari Pranayama (Humming Bee)
Bhramari pranayama

Bhramari P.ranayama sesuai teks yoga

  • Berdasarkan GherandsebagaimmemukulSebuah, sebuah teks tentang Yoga menggambarkan Bhramari sebagai penghirupan dan penghentian pernapasan setelah menutup telinga dengan tangan.
  • Berdasarkan Haṭhapradīpikā, di Bhrāmarī , bhraṅganāda (suara lebah jantan) dibuat selama Pūraka dan bhriṅgināda (suara lebah betina) selama Rechaka.

Bagaimana melakukan Bhramari Pranayama

Teknik latihan Bhramari pranayama langkah demi langkah adalah:

  • Duduklah dengan posisi duduk yang nyaman.
  • Tutup mata; tutup mulut dan tarik napas dalam-dalam.
  • Saat menghembuskan napas membuat suara senandung lembut.
  • Ini satu ronde. Buat empat putaran.
  • Ini adalah versi Bhramari pranayama yang paling sederhana.

Versi lanjutan dari Bhramari pranayama

  • Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup.
  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
  • Tutup mata dengan jari telunjuk, letakkan jari tengah samping hidung, mulut dengan jari manis dan kelingking, telinga dari masing-masing ibu jari.
  • Buang napas perlahan secara terkendali dengan melakukan suara senandung seperti suara lebah hitam.
  • Ini adalah salah satunya. Cobalah berlatih selama 3-5 putaran.

8 Manfaat kesehatan dari Bhramari pranayama

  1. Meredakan kecemasan: Latihan pranayama ini adalah penghilang stres yang hebat. Dengan demikian berperan penting untuk memerangi kecemasan, amarah, dan hiperaktif.
  2. Lawan stres: Ini memiliki efek menenangkan pada pikiran. Praktik pranayama ini memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran, sehingga memberikan dampak positif yang memadai pada sistem saraf dan otot, sehingga bermanfaat dalam pencegahan dan pengelolaan stres.
  3. Bermanfaat dalam meditasi: Ini adalah salah satu praktik pernapasan yang penting, yang baik untuk persiapan meditasi atau dhyana.
  4. Memori dan konsentrasi: Latihan pranayama secara teratur baik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
  5. Memimpin Anda ke Samadhi: Membawa kesadaran ke dalam dan memfasilitasi praktik samadhi. Namun, ini bukan untuk masyarakat umum. Jika seseorang ingin pergi ke tingkat yoga yang lebih tinggi, pranayama ini dapat bertindak sebagai tangga yang sama.
  6. Relaksasi pikiran: Jika Anda berlatih bhramari pranayama dengan latihan dan teknik yang benar, pasti akan membantu Anda dengan relaksasi yang luar biasa, terutama untuk menenangkan pikiran.
  7. Kesehatan THT: Baik untuk kesehatan telinga, hidung, dan daerah gigi secara keseluruhan karena dengungan pranayama memiliki dampak terapeutik pada daerah THT dan juga membantu meningkatkan suplai darah ke otak.
  8. Meningkatkan aliran oksigen: Pranayama membantu menyediakan oksigen yang cukup ke seluruh tubuh dan membantu membawa energi ke sel dan jaringan.

Pencegahan Bhramari pranayama

  • Pranayama harus dihindari jika seseorang mengalami infeksi telinga.
  • Orang yang menderita penyakit jantung harus berlatih tanpanya kumbhaka.

Kapan waktu terbaik untuk berlatih Bhramari pranayama?

Waktu terbaik untuk berlatih Bhramari pranayama adalah larut malam atau dini hari karena pada saat ini lebih sedikit suara-suara eksternal yang akan mengganggu persepsi internal. Namun, saat ini tidak nyaman bagi kebanyakan orang; oleh karena itu, Anda dapat memilih waktu yang sesuai ketika lingkungan sekitar damai.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *