Categories
Uncategorized

Juggernaut Nutrisi Ini Mungkin Melakukan Lebih Dari Yang Anda Pikirkan

Vitamin C adalah nutrisi super. Sudah lama digunakan untuk meningkatkan kekebalan dan memberikan efek antioksidan yang bermanfaat. Sekarang, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa itu mungkin membantu menjaga otot Anda lebih kuat.

Kekebalan pertama, sekarang otot. Vitamin C mungkin bukan nutrisi pertama yang Anda pikirkan tentang otot, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa vitamin C dapat memainkan peran penting dalam massa otot, terutama bagi wanita.

Studi tersebut menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C secara teratur memiliki massa otot yang lebih tinggi daripada mereka yang kurang. Ini adalah berita bermanfaat bagi orang yang menua yang berisiko mengalami kehilangan otot.

Orang yang berusia di atas 50 tahun bisa kehilangan hingga satu persen dari massa otot mereka per tahun, yang dapat menyebabkan kelemahan, sarcopenia, dan potensi kecacatan.

Berkurangnya massa dan kekuatan otot juga dapat membuat orang berolahraga lebih sedikit dan meningkatkan kemungkinan hidup menetap, yang dapat menyebabkan masalah lebih lanjut. Secara keseluruhan, otot sangat penting untuk kesehatan Anda.

Vitamin C dapat membantu Anda mempertahankan otot dengan beberapa cara. Pertama, itu penting untuk produksi kolagen. Kolagen berperan dalam membangun kembali otot yang lemah atau rusak.

Lain adalah bahwa ia berperan dalam penyerapan zat besi non-heme. Zat besi membantu meningkatkan kadar oksigen yang sehat di otot untuk membantu menjaga sel tetap hidup dan kuat.

Antioksidan yang berharga ini bukanlah semua yang Anda butuhkan untuk otot yang kuat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat memainkan peran penting. Ditambah dengan diet tinggi protein dan latihan ketahanan, vitamin C mungkin merupakan komponen lain dari otot yang sehat.

Dianjurkan agar wanita dewasa mendapatkan 75 mg per hari. Itu mudah dicapai dengan diet bergizi. Beberapa porsi buah atau sayuran akan segera membawa Anda ke sana. Suplementasi juga merupakan pilihan, dengan dosis aman dalam kisaran 1.000 mg.

Seperti biasa, makanan harus menjadi pilihan pertama. Anda bisa mendapatkan banyak vitamin C yang menyehatkan otot dari:

  • Brokoli
  • Cabai merah
  • Stroberi
  • Jeruk
  • Tomat
  • Jeruk bali
  • Sayuran hijau

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *