Categories
Uncategorized

Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Magnesium? Tergantung!

Produk yang mengandung magnesium: pisang, biji labu, biji poppy biru, kacang mete, kacang-kacangan, almond, biji bunga matahari, oatmeal, soba, kacang tanah, pistachio, coklat hitam dan biji wijen di atas meja kayu

Jika Anda telah memperhatikan dunia kesehatan dan kebugaran, Anda mungkin sudah mulai mendengar desas-desus tentang suplemen magnesium. Beberapa menggembar-gemborkannya sebagai obat untuk semua penyakit. Meskipun ini tidak sepenuhnya akurat, setidaknya tidak sesuai ilmuMemang benar magnesium merupakan mineral penting. Tanpanya, manusia tidak akan bisa berfungsi. Namun beberapa orang tidak merasa cukup. Jadi, haruskah Anda mengonsumsi suplemen magnesium? Baca terus untuk mengetahui apakah itu diperlukan.

Kekuatan Magnesium

Seperti disebutkan di atas, magnesium merupakan bagian integral dari nutrisi dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda dapat menemukan mineral baik di kerak bumi dan memompa melalui pembuluh darah Anda. Jadi sebenarnya apa yang dilakukannya di sana? Jawabannya ada beberapa hal. Pertama-tama, magnesium membantu mengatur tekanan darah dan jaga agar jantungmu berdetak kencang. Kedua, magnesium berperan dalam menjaga kadar glukosa darah Anda dalam batas normal dan sehat. Ia bahkan menjadi faktor dalam metabolisme makanan Anda dan membantu fungsi otot dan saraf Anda.

Seperti yang Anda lihat, tubuh Anda tidak dapat melakukan banyak hal tanpa magnesium. Jika Anda tidak dapat memecah makanan atau memompa darah dengan benar, Anda tidak akan bisa melangkah jauh. Jadi, berapa banyak magnesium yang Anda butuhkan, tepatnya, dan apa yang merupakan kekurangan? Mungkin yang lebih penting, bagaimana Anda mengetahui jika Anda kekurangan mineral esensial ini?

Jumlah Optimal

Anda mendapatkan magnesium dari makanan yang Anda makan – lebih banyak lagi nanti. Jika dokter Anda menduga bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium, dia mungkin memesan tes darah magnesium serum. Ini akan menunjukkan apakah darah Anda membawa jumlah magnesium yang cukup agar tubuh Anda berfungsi dengan cara yang sehat. Meski hanya kasar 2% orang Amerika kekurangan magnesium, hingga 75% mungkin mendapatkan jumlah yang tidak memadai.

Untuk menjaga tingkat magnesium yang sehat, orang dewasa harus melakukannya dapatkan antara 400 dan 420 miligram mineral harian, tergantung pada usianya. Jika tidak, Anda berisiko terjun ke wilayah kekurangan – Anda akan tahu saat Anda memasukinya karena sejumlah gejala. Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda menderita kejang otot tiba-tiba atau kelelahan umum, jawabannya bisa jadi magnesium (atau kekurangan magnesium).

Petunjuk Anda Mungkin Kurang Cacat

Mengingat betapa pentingnya magnesium bagi tubuh Anda, tidak mengherankan bahwa kekurangan magnesium akan membawa sejumlah masalah kesehatan. Ingatlah bahwa Anda bisa kekurangan magnesium selama bertahun-tahun sebelum Anda mengalami tanda atau gejala kekurangan magnesium, jadi penting untuk mengetahui gejala-gejala tersebut dan segera pergi ke dokter jika Anda mengalaminya.

Karena mineral membantu mengatur kontraksi otot, Anda mungkin mulai mengalami kram atau kedutan yang tidak biasa. Anda mungkin juga merasa lemah, seperti otot Anda tidak cukup mampu seperti sebelumnya. Magnesium berperan dalam penyerapan kalsium, sehingga seseorang yang kekurangan juga berisiko lebih besar terkena osteoporosis. Tekanan darah tinggi dan detak jantung tidak teratur sering terjadi, bahkan Anda bisa mengalami asma yang tiba-tiba. Dalam kasus yang parah, tatanan mental dapat berkembang.

Sumber Enak

Inilah kabar baiknya: Anda bisa mendapatkan magnesium sebanyak yang Anda butuhkan dengan makan makanan yang sehat dan seimbang. Banyak makanan utuh yang mengandung banyak mineral alami, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, selai kacang dan kacang-kacangan, serta bayam dan kacang-kacangan. Apakah Anda minum segelas susu setiap pagi? Itu datang dengan magnesium dosis besar. Apakah Anda ingin makan pisang setelah berolahraga? Kemudian Anda juga mendapatkan magnesium di sana. Salmon juga mengandung magnesium di setiap gigitan, jadi ini adalah pilihan yang bagus.

Sumber magnesium lain yang mungkin belum Anda ketahui? Biji – terutama biji labu. Satu porsi biji labu, AKA pepitas, bungkus 100 gram magnesium. Itu hampir 150% dari asupan harian yang direkomendasikan sekitar 400 miligram. Jadi, hanya dengan meletakkan segenggam biji-bijian di atas salad atau memakannya sebagai camilan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda. Jika Anda curiga Anda mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan, suplemen dapat membantu. Diskusikan dulu dengan dokter Anda.

Sekarang Anda tahu bahwa magnesium pada dasarnya adalah pembangkit tenaga nutrisi, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium dari makanan. Jika tidak, Anda berisiko mengalami jantung tidak sehat atau otot lelah. Nilai diet Anda dan lihat apakah itu mengandung makanan kaya magnesium yang disebutkan di atas dalam jumlah yang cukup. Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan tes darah. Tes akan menentukan apakah suplemen diperlukan atau tidak, dan dokter Anda harus dapat menyarankan merek tepercaya untuk dikonsumsi jika ternyata memang demikian.

Kredit Foto: http://www.lighterbrighteryou.life

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *