Categories
Uncategorized

Hari Valentine: Inilah Hari Mencintai Diri Sendiri!

Oleh Charlene Bazarian dan Trisha Pallotta

Ini hari Valentine Anda mungkin tidak dapat bersama orang yang Anda cintai tetapi, seperti yang ditulis Stephen Stills dalam lagu populer tersebut, Anda dapat mencintai orang yang bersamamu… yang, karena COVID dan jarak sosial, mungkin menjadi diri Anda sendiri!

Terlepas dari itu, sebelum Anda memberikan hati Anda, mengapa tidak memastikan itu berdetak dalam bentuk terbaik? Beri diri Anda dosis cinta diri yang sehat langsung dari hati.

hari Valentine
Foto: Cordele Photography

Penyakit jantung dapat dimulai pada tahun-tahun pembentukan Anda, tetapi jika Anda merasa terlalu muda atau terlalu tua untuk mengambil tindakan, pikirkan lagi! Ketika berbicara tentang merawat kesehatan jantung Anda, tidak ada kata terlambat atau terlambat. Kabar baiknya adalah bahwa perubahan substantif untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dapat terjadi dalam waktu tiga bulan.

valentine's_food

Memberi diri Anda cinta diri yang sangat dibutuhkan dengan menambahkan makanan kaya vitamin dan antioksidan ke dalam rencana makan Anda dan menyesuaikan diri dengan beberapa latihan yang memompa jantung tidak harus menjadi urusan yang rumit. Beberapa perubahan sederhana dalam diet dan semangat dalam langkah Anda dapat memberikan efek yang sehat yang akan membuat jantung Anda berdebar… dengan cara terbaik. Hari apa yang lebih baik dari Hari Valentine untuk memulai?

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan, “Makan Pelangi, “ tapi pikirkan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, bukan permen berwarna cerah! Ingin hati yang bahagia? Mulai dari dalam ke luar. Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan telah dikaitkan dengan penurunan peluang Anda terkena penyakit jantung. Pikirkan antioksidan yang melindungi sel tubuh Anda seperti sarung tangan atau sarung tangan yang melindungi tangan Anda di musim dingin.

Jadi, mulailah hari Anda dengan tidak mengonsumsi roti bagel pagi dan pilihlah oatmeal yang lezat. Masukkan beberapa kurma cincang atau kenari tumbuk untuk menambahkan serat dan protein, atau tambahkan beberapa blueberry atau biji delima untuk beberapa antioksidan kuat. Opsi campuran tidak terbatas.

hari Valentine

Ajak diri Anda untuk sesi romantis, tapi cepat, berjalan, atau mungkin bersepeda atau berenang, karena tidak ada yang menunjukkan tubuh Anda mencintai lebih dari beberapa latihan kardiovaskular yang memompa jantung. Latihan aerobik teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung menjadi setengahnya dan menurunkan kolesterol LDL (anggap “L” untuk buruk!), Sementara juga meningkatkan kolesterol HDL (pikirkan “H” untuk sehat!). Pikirkan panas dan berat dalam hal upaya level Anda, bertujuan untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan membuat diri Anda bernapas sedikit lebih berat.

Waktunya makan siang?

Taruh burger yang sarat dengan lemak trans dan natrium dan buat makanan cepat saji sehat Anda sendiri. Cobalah pilihan vegan dengan bungkus rendah karbohidrat yang diisi dengan sayuran hijau gelap, seperti bayam atau kangkung, bersama dengan tomat cincang dan alpukat. Gerimis dengan sedikit minyak zaitun dan taburi dengan beberapa bumbu favorit Anda sebagai pilihan makan siang yang lezat sekaligus bergizi.

Memimpikan permen untuk Hari Valentine?

hari Valentine

Diet tinggi gula ibarat pacar yang buruk karena bisa melukai hatimu! Ini benar terlepas dari berat badan Anda, jadi pikirkan dulu sebelum memberi makan makanan manis itu. Namun, beritanya tidak semuanya patah hati, karena penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam yang kaya dapat menjadi sumber antioksidan yang baik, mengurangi tekanan darah Anda, menurunkan risiko stroke, sambil memuaskan keinginan Anda akan makanan manis.

Makan malam benar-benar bisa menjadi waktu untuk berbagi cinta. Salmon, ayam, tuna, dan kacang-kacangan harus muncul secara teratur pada menu makan malam Anda. Makanan berserat tinggi juga dapat membantu menurunkan LDL Anda jadi, saat memilih lauk, minumlah nasi putih dan coba faro, biji-bijian kaya nutrisi yang lezat dan berserat tinggi. Ubi jalar selalu menjadi pilihan yang bagus sebagai pembangkit tenaga nutrisi.

Bicara soal cinta, siapa sih yang tidak suka ngemil… tapi pastikan untuk pilih camilan yang akan membalas cinta Anda. Nanas, mangga, aprikot, kacang-kacangan dan selai kacang, wortel, dan paprika merah dan kuning dengan sedikit saus yogurt semuanya akan membuat ticker Anda menyanyikan lagu cinta dalam waktu singkat.

Ketika sampai pada hati Anda, pikirkan untuk mencoba menghilangkan atau mengurangi asupan gula, daging merah, dan makanan olahan, sambil meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Memasukkan beberapa penyesuaian dan modifikasi di sana-sini tidak hanya dapat menambah tahun dalam hidup Anda, tetapi juga kualitas hidup untuk tahun-tahun Anda, dan apa yang tidak disukai tentang itu?

Tentang Penulis:

Charlene Bazarian adalah seorang penulis kesehatan dan gaya hidup serta kisah sukses kebugaran dan penurunan berat badan setelah kehilangan 96 pon. Dia mencampur gaya nasihat kebugarannya yang sungguh-sungguh dengan humor di blognya di Fbjfit.com , Facebook di FBJ Fit dan @FBJFit di Instagram.

Trisha Pallotta adalah pemilik Konsinyasi Mewah Mademoiselle dan di Instagram @mademoiselleluxconsignment.

Penolakan
Konten tidak dimaksudkan sebagai pengganti dari nasihat medis, diagnosis, atau perawatan profesional. Mintalah selalu nasihat dari dokter Anda atau penyedia kesehatan berkualifikasi lainnya jika ada pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang suatu kondisi medis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *