Categories
Uncategorized

Cara Melawan Dan Menaklukkan Ketakutan Anda

Rasa takut sebenarnya bukanlah hal yang buruk. Hal ini diperlukan untuk membuat kita tetap aman dan itulah yang memungkinkan manusia sebagai spesies untuk bertahan hidup selama berabad-abad. Namun, di zaman modern ini kita tampaknya memiliki beberapa ketakutan yang menahan kita. Kita tidak perlu lagi takut pada banyak hal yang sama seperti nenek moyang kuno kita, jadi ketakutan ini dapat membatasi cara kita menavigasi dunia modern.

Dengan cara yang sama kita perlu mengambil kendali dan menemukan obat untuk kecemasan, kita perlu menemukan cara untuk mengatasi ketakutan kita dan menjalani hidup terbaik kita. Jika Anda merasa ketakutan Anda tidak berdasar dan sulit untuk memungkinkan Anda hidup sehat dan normal, maka Anda perlu mencari cara untuk mengambil kendali.

Pada artikel ini, saya akan membahas beberapa cara untuk mengatasi ketakutan tersebut.

Ketakutan vs fobia

Seperti yang telah saya sebutkan, rasa takut tidak selalu buruk karena merupakan bentuk perlindungan. Beberapa ketakutan bahkan di dunia modern bisa berguna. Jika Anda takut berjalan-jalan di taman pada malam hari, ketakutan itu mungkin menyebabkan Anda mencari alternatif dan dengan demikian aman dari apa pun yang bisa terjadi.

Ini pada dasarnya adalah pertarungan primal atau naluri terbang kita yang muncul sebagai mekanisme bertahan hidup. Itu dapat memungkinkan kita untuk berpaling kepada orang lain untuk perlindungan dan keselamatan dan menggunakan sumber daya kita untuk membuat keputusan yang baik. Tidak ada yang salah dengan dosis ketakutan yang sehat.

Ini berbeda dari fobia. Fobia adalah ketakutan yang terus-menerus bahkan di hadapan alasan bahwa ketakutan ini sebenarnya tidak berdasar. Fobia dapat menimbulkan reaksi kecemasan dan serangan panik yang semuanya melumpuhkan seseorang dan menyebabkan mereka berhenti menggunakan pemikiran rasional.

Ketakutan irasional inilah yang menyebabkan kita membuat keputusan yang buruk dan seringkali menyebabkan penurunan kualitas hidup kita.

Sedasi

Dalam beberapa kasus, masuk akal untuk menghilangkan fobia kita dengan cara ekstrim untuk dapat melewati situasi di mana Anda biasanya tidak dapat mengatasinya. Pergi ke dokter gigi memang perlu, tetapi beberapa orang memiliki fobia pergi ke dokter gigi sehingga kesehatan mulut mereka terganggu. Untuk orang-orang itu, kedokteran gigi sedasi adalah pilihan terbaik untuk dapat melakukan prosedur yang diperlukan sehingga kesehatan delta mereka tidak terganggu. Kemudian, seiring waktu, mereka dapat mencari cara lain yang tidak terlalu dramatis untuk mengatasi ketakutan dan fobia mereka.

Jika Anda memiliki fobia terbang, tetapi merupakan pelancong bisnis yang sering bepergian dengan pesawat, maka meminum beberapa pil saat Anda naik pesawat akan membantu Anda mencapai tujuan.

Namun, pengobatan ini perlu digunakan bersama dengan metode lain karena tidak benar-benar membantu Anda mengatasi ketakutan dan fobia.

Latih kesadaran

Mempraktikkan kesadaran dan berada di saat ini merupakan ramuan yang bagus untuk banyak kecemasan dan bahkan ketakutan. Ini adalah cara hidup yang menjadi kebiasaan yang akan melatih otak Anda untuk fokus pada aktivitas apa yang ada. Ini bukan hanya metode untuk membantu Anda mengatasi fobia spesifik yang Anda miliki, tetapi ketika itu menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, itulah yang akan membantu Anda mengatasi fobia Anda.

Contohnya adalah berhati-hati saat mandi. Banyak orang menggunakan waktu itu untuk membiarkan pikiran mereka berkelana dan memikirkan daftar tugas mereka, misalnya. Sebaliknya, fokuslah pada pencucian yang sebenarnya. Pikirkan tentang bagaimana spons sabun terasa di kulit Anda, kehangatan air, dan bagaimana Anda menikmati kebersihan.

Latihan ini harus diterapkan pada apa pun yang Anda lakukan sehingga pikiran Anda tidak pernah melayang ke tempat yang gelap seperti fobia. Ketika dihadapkan dengan rasa takut, otak Anda harus dilatih untuk mundur dari pikiran itu untuk fokus di sini dan saat ini.

Fokus pada pernapasan

Kecemasan dan ketakutan biasanya dimulai dengan pernapasan Anda. Napas pendek dapat menyebabkan reaksi berantai kecemasan dan ketakutan. Kemudian menjadi lebih sulit untuk fokus dan menjaga diri Anda dari kecemasan.

Jika Anda mulai dengan memusatkan perhatian pada napas panjang dan dalam, hal ini dapat mencegah napas pendek yang memicu serangan panik. Sadarilah bahwa Anda akan panik dan mulailah rutinitas bernapas dalam-dalam. Tarik napas dalam-dalam, pikirkan tentang itu, lalu embuskan perlahan. Terus lakukan ini sampai kepanikan mereda dan Anda dapat melanjutkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *