Categories
Uncategorized

Bisakah Vegan Menjadi Kegemukan? | Solusi Cepat

Orang sering beralih ke pola makan vegan karena diyakini menyehatkan. Selain itu, ada konsepsi umum bahwa menjadi pola makan nabati sepenuhnya, itu termasuk lebih sedikit lemak dibandingkan dengan pola makan berbasis daging.

Meskipun ini masih logis dan benar, ada vegan dan vegetarian yang cenderung kelebihan berat badan. Pikirkan tentang gajah. Mereka vegan namun ukurannya besar! Jadi, veganisme tidak menjamin sosok kurus dan kurus secara ajaib.

Ada faktor-faktor tertentu yang mencegah Anda mencapai sosok jam pasir yang sempurna itu. Bangun alami atau struktur tubuh Anda sangat penting dalam hal ini. Beberapa orang memiliki tubuh yang berat secara alami tetapi ini tidak berarti bahwa mereka kelebihan berat badan atau gemuk.

Vegan kelebihan berat badan

Namun demikian, jika Anda tidak berhati-hati, berat badan Anda bisa bertambah bahkan dengan pola makan vegan. Ini berarti ada aturan dan batasan tertentu dalam pola makan vegan juga.

Oleh karena itu, saat memulai diet penurunan berat badan, Anda perlu memperhatikan aspek-aspek seperti asupan kalori secara keseluruhan, ukuran porsi, dan tentu saja nilai gizi dari makanan yang Anda makan.

Di bawah ini adalah daftar penyebab paling umum yang dapat membuat berat badan Anda bertambah bahkan dengan pola makan vegan.

Makanan Goreng dan Berlemak

Kentang goreng, keripik kentang, bagel, dan sebagainya adalah makanan vegan. Meskipun demikian, mereka adalah makanan cepat saji yang digoreng dan berlemak yang meningkatkan berat badan yang tidak perlu. Jadi, jika Anda berencana untuk beralih ke pola makan vegan, pikirkan pilihan yang lebih baik dari ini.

Misalnya, Anda dapat mengonsumsi salad sehat, kacang dan biji-bijian panggang (secukupnya), serta berbagai buah dan sayuran. Jika Anda akan mengubah diet terutama untuk tujuan tersebut penurunan berat badan, batasi konsumsi makanan padat kalori, bahkan jika mereka vegan. Tak perlu dikatakan, hindari minuman bersoda.

Roti dan Pasta

Setelah beralih ke pola makan vegan, kebanyakan orang hanya mengandalkan roti, pasta, dan berbagai makanan olahan lainnya seperti burger vegan olahan, hotdog, daging tiruan, pizza, dll. Untuk memuaskan rasa lapar mereka. Seperti yang Anda lihat, ini pasti bukan diet yang sehat dan sehat.

Oleh karena itu, Anda harus mencari alternatif yang lebih baik seperti roti gandum dan gandum buatan sendiri, pancake, bubur sarapan, oatmeal, sayuran hijau tua yang dimasak, hummus, sereal yang diperkaya, pengganti susu yang diperkaya, yogurt vegan, dan yang sama. Sesekali, Anda bisa memilih hidangan yang diolah dari daging kedelai dan keju vegan.

Jus buah

Lebih sering daripada tidak, vegan dan vegetarian melakukan kesalahan dengan mengonsumsi jus buah secara berlebihan. Namun, kebanyakan jus buah sarat dengan gula. Jadi, Anda harus melakukannya lebih memilih untuk memiliki lebih banyak buah utuh daripada jus buah.

Keuntungan lain dari mengonsumsi buah-buahan bergizi secara berlebihan adalah bahwa buah ini kaya serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu memindahkan lemak melalui sistem pencernaan Anda, sehingga mengurangi kesempatan untuk diserap.

Minyak zaitun

Zaitun jauh lebih sehat jika dibandingkan dengan mentega dan jenis minyak lainnya. Tapi, lebih sering daripada tidak, orang cenderung menenggelamkan makanan mereka dalam minyak zaitun daripada menggunakannya secara moderat.

Ini tidak disarankan karena meskipun ini adalah pilihan terbaik, ini tidak bebas kalori atau bebas lemak. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 119 kalori dan 14g lemak. Menariknya, Anda juga bisa menggunakan kaldu sayur, atau jus sayur seperti wortel dan tomat untuk menumis.

Selain itu, sambil memanggang, Anda bisa ganti minyak dengan margarin vegan atau bubur tahu. Untuk saus dan saus, Anda bisa menggunakan kacang putih yang sudah dimasak dan dihaluskan atau air yang direndam biji rami.

Ukuran Porsi Besar

Sebagian besar restoran vegan menyajikan ukuran porsi besar, yang pada gilirannya mendorong makan berlebihan. Ini sangat bertentangan dengan aturan penurunan berat badan yang menyatakan bahwa seseorang harus makan lebih sedikit daripada rasa lapar atau nafsu makannya. Selain menghindari makan berlebihan, itu juga meningkatkan pencernaan.

Namun, ini tidak berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan! Saat beralih dari pola makan omnivora, atau bahkan dari vegetarian ke pola makan vegan, Anda harus meningkatkan ukuran porsi Anda sampai batas tertentu. Anda tidak dapat mengharapkan jumlah kenyang yang sama dari diet yang berbeda.

Berikut tipnya. Pilihlah makanan vegan yang kaya protein dan serat. Mereka akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kacang sangat membantu dalam hal ini.

Terakhir, untuk memfasilitasi penurunan berat badan yang sehat, Anda juga perlu memasukkan pola olahraga yang baik ke dalam rutinitas Anda. Plus, jalani hidup sehat dengan tidur dan istirahat yang cukup, mengurangi asupan alkohol, mengembangkan kebiasaan makan yang bergizi dan mengenyangkan sarapan, Tidur di tempat tidur dua hingga tiga jam setelah makan malam, dll.

Lagi pula, meskipun diet Anda memainkan peran penting dalam menjaga kebugaran dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, ada berbagai aspek lain yang juga tidak dapat Anda abaikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *