Categories
Uncategorized

Bisakah L-Glutamin Membantu Dengan Leaky Gut?

Daftar Isi[Hide][Show]

Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa usus Anda bocor, Anda mungkin mempertimbangkan a diet pendukung usus. Tetapi suplemen juga dapat membantu usus bocor. Salah satu suplemen pendukung usus favorit saya adalah l-glutamin. Dalam posting ini, saya akan membahas semua manfaat l-glutamin yang luar biasa untuk usus dan bagaimana Anda dapat menggunakannya.

Apa Itu Leaky Gut?

Saat makanan memasuki usus, ia dipecah menjadi nutrisi individu yang dapat melewati persimpangan ketat dari lapisan usus dan masuk ke aliran darah untuk digunakan di seluruh tubuh. Lapisan usus mencegah partikel besar, bakteri, dan racun melewati dengan cara yang sama seperti nutrisi. Partikel yang tidak diinginkan ini dikeluarkan dari tubuh bersama limbah lainnya.

Namun, dengan usus bocor (juga dikenal sebagai hiperpermeabilitas usus), lapisan usus tidak sekuat dan memungkinkan partikel dan racun ini melalui dinding usus dan masuk ke aliran darah. Ini bisa mendatangkan malapetaka pada tubuh.

Artikel tahun 2017 di Frontiers in Immunology menggambarkan sindrom usus bocor sebagai “sinyal peringatan berbahaya untuk penyakit autoimun”. Menurut ahli mikrobiologi Kiran Krishnan, sekitar 80% dari sistem kekebalan tubuh dan jaringan berada di saluran pencernaan, itulah sebabnya sindrom usus bocor dan penyakit autoimun sering dikaitkan bersama.

Penyebab Leaky Gut

Steve Wright, pencipta SCDLifestyle.com, duduk untuk episode podcast dengan saya untuk dibicarakan usus bocor, mulas, dan pencernaan. Selama podcast, dia menjelaskan bagaimana programnya membantu individu mengidentifikasi 19 pemicu spesifik yang dapat menyebabkan usus bocor.

Ini adalah faktor utama yang diyakini berperan dalam perkembangan usus bocor:

  • Diet yang buruk
  • Menekankan
  • Racun lingkungan
  • Ketidakseimbangan bakteri
  • Gen

Sulit untuk menentukan penyebab pasti penyebab usus bocor dan kemungkinan besar kombinasi dari faktor-faktor ini. Beberapa pemicu ada di luar kendali kita (genetika), tetapi banyak juga yang tanpa kendali kita.

Gejala Leaky Gut

Usus bocor menyebabkan lebih dari sekadar sakit perut. Gejala usus bocor seringkali sangat berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang bahkan dapat mengalami sindrom usus bocor tanpa mengalami gejala. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit untuk didiagnosis (dan mungkin mengapa pengobatan arus utama mengalami kesulitan untuk mempercayai bahwa usus bocor itu nyata!).

Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan bahwa lapisan usus seseorang tidak bekerja dengan benar:

Usus bocor sering terjadi bersamaan dengan penyakit kronis lainnya yang menjangkiti banyak orang di seluruh dunia barat, termasuk penyakit autoimun, kanker, infeksi saluran pernapasan, penyakit Parkinson, dan banyak lagi.

Apa Itu L-Glutamine?

L-glutamin memainkan peran penting dalam berbagai proses. Ini terutama membantu dalam kasus usus bocor karena mendukung tubuh dalam memulihkan lapisan usus.

Asam amino esensial ini memberi tubuh dukungan oleh:

  • membuang limbah (seperti amonia)
  • membangun protein
  • menstabilkan kadar glukosa darah
  • membangun asam nukleat untuk DNA

Suplemen ini (dalam bentuk bubuk) menjadi suplemen populer bagi binaragawan karena mendukung kesehatan otot. Sebuah studi dari 2015 menyatakan bahwa nutrisi ini membantu atlet pulih dan mengalami lebih sedikit nyeri otot setelah aktivitas fisik yang berat.

Manfaat L-Glutamine untuk Tubuh

Selain membantu pemulihan otot, l-glutamin memiliki banyak manfaat lainnya. Bahkan jika usus bocor bukanlah sesuatu di radar saya, saya akan menggunakannya untuk beberapa manfaat lain ini.

Mendukung Fungsi Otak yang Sehat

Otak yang sehat (seperti bagian tubuh lainnya) membutuhkan berbagai vitamin dan nutrisi menjaga kondisi mental yang sehat. Glutamin adalah salah satu asam amino yang berharga untuk kesehatan otak.

Glutamin membentuk sebagian besar sistem saraf pusat. Kekurangan glutamin dalam tubuh dapat mengganggu siklus alami otak dan menyebabkan epilepsi, kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan gangguan suasana hati atau sistem saraf lainnya.

Mendukung Sistem Pencernaan yang Sehat dan Pergerakan Usus

Wajar jika kondisi yang dikenal sebagai “usus bocor” akan menyebabkan masalah pada sistem pencernaan dan usus.

Masalah terkait usus tampaknya lebih umum daripada yang kita pikirkan. Dr. Ken Brown mengungkapkan hal ini podcast dengan saya bahwa saat ini sekitar 20% populasi mengalami IBS. Salah satu masalah terbesar untuk masalah pencernaan dan masalah usus adalah peradangan.

Untungnya, l-glutamin dapat mendukung tubuh dalam menurunkan respons inflamasi pada IBS dan penyakit kronis lainnya, menurut ulasan tahun 2017. Ulasan tersebut menemukan bahwa penyebab stres (termasuk penyakit) menghabiskan glutamin, jadi suplemen dapat membantu.

Selain itu, ulasan ini menjelaskan bahwa glutamin mendukung kesehatan seluler yang juga penting untuk kesehatan usus.

Mendukung Penurunan Berat Badan

Nutrisi ini telah digunakan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak oleh banyak orang di industri kebugaran. Dalam sebuah penelitian, setelah hanya enam minggu menerima suplemen, pasien dengan diabetes tipe 2 melihat penurunan dramatis dalam beberapa faktor risiko kardiovaskular serta komposisi tubuh. Para peneliti percaya bahwa l-glutamin membantu mengurangi kadar insulin dan menstabilkan glukosa darah, mendukung tubuh dalam membakar lebih banyak lemak dan membangun otot.

Bisakah L-Glutamin Mendukung Usus?

Seperti disebutkan di atas, l-glutamin mendukung pencernaan yang sehat dan kesehatan usus secara keseluruhan. SEBUAH Studi bahasa Prancis menjelaskan glutamin sebagai nutrisi penting untuk kesehatan usus secara keseluruhan (termasuk sindrom usus bocor).

Mendukung Pilihan Makanan Sehat

Karena kemampuannya untuk mendukung kadar glukosa darah yang sehat, l-glutamin mendukung kebiasaan makan yang sehat, alih-alih memakan gula dan karbohidrat yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh (memperburuk kebocoran usus). Selain itu, sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa kadar glutamin yang rendah di otak dikaitkan dengan konsumsi alkohol berat dan juga mengidam.

Mendukung Kesehatan Usus

Sakit maag dan kolitis ulserativa sering menyertai kebocoran usus karena kondisi ini secara langsung memengaruhi usus.

L-glutamin telah menunjukkan manfaat yang menjanjikan dalam mendukung kesehatan usus. Sebuah tinjauan Eropa melihat peran glutamin pada kesehatan usus dan menentukan bahwa asam amino memiliki “efek perlindungan pada jaringan usus.”

Apa Efek Samping L-Glutamine?

Suplemen ini umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang. Jika Anda memiliki kondisi medis atau tidak yakin sama sekali, selalu tanyakan kepada dokter Anda untuk mendiskusikan apakah suplemen ini aman untuk Anda. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, jangan gunakan suplemen ini tanpa berbicara dengan dokter Anda karena tidak jelas apakah itu aman. Dokter Anda mungkin merekomendasikan bagian Anda dari nutrisi ini dalam bentuk makanan daripada suplemen.

Efek samping jarang terjadi, meskipun beberapa orang memiliki reaksi alergi terhadap suplemen ini. Jika Anda melihat tanda-tanda reaksi alergi seperti bengkak, gatal-gatal, mual, dll., Segera dapatkan pertolongan medis.

Bagaimana Menambahkan L-Glutamin ke Diet Anda

L-glutamin ditemukan secara alami di berbagai sumber protein. Sertakan makanan ini dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat nutrisi ini secara alami:

  • Daging sapi yang diberi makan rumput
  • Kaldu tulang
  • Ayam kampung
  • bayam
  • Bit
  • Kacang polong
  • Brokoli rabe
  • Ikan kod dan salmon hasil tangkapan liar
  • Turki
  • Kubis
  • Pondok keju
  • Asparagus
  • Daging rusa

Makan diet makanan utuh dengan setidaknya tiga porsi makanan ini setiap hari adalah tempat yang bagus untuk memulai saat meningkatkan l-glutamin. Probiotik juga membantu untuk mendukung pencernaan yang sehat sehingga menambahkan sayuran di atas dalam bentuk fermentasi adalah ide yang bagus. Bit kvass adalah salah satu ide yang bagus.

Mengambil l-glutamin sebagai suplemen untuk melengkapi diet sehat juga dapat mendukung perjalanan Anda menuju usus yang lebih sehat. Bagi beberapa orang, memperoleh cukup l-glutamin melalui makanan mungkin mudah. Tapi, untuk mendapatkan jumlah yang konsisten setiap hari, menambah mungkin cara yang lebih baik untuk diambil.

Ketika saya didiagnosis dengan Tiroiditis Hashimoto, saya tahu bahwa saya perlu menjaga kesehatan usus saya. Saya memulai ini diet sehat usus dan memastikan saya mendapatkan l-glutamin dalam jumlah yang cukup. Protokol ini membuat perbedaan besar dalam mendukung kesehatan alami tubuh saya.

Saya suka kapsul l-glutamin ini, tetapi Anda juga dapat menemukannya l-bubuk glutamin.

Kekuatan Tubuh

Apa yang menurut saya sangat menarik tentang penggunaan suplemen semacam ini untuk mendukung kesehatan adalah bahwa mereka adalah benda mudah ditemukan di makanan. Artinya, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang. Sebaliknya, Anda bisa lebih memperhatikan makanan yang Anda makan dan mendapatkan banyak manfaat dari suplemen ini.

Jika Anda mengalami salah satu gejala sindrom usus bocor, l-glutamin adalah nutrisi penting yang perlu dipertimbangkan untuk ditambahkan ke makanan Anda dengan persetujuan dokter Anda.

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr Scott Soerries, MD, Dokter Keluarga dan Direktur Medis SteadyMD. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

Sumber:

  1. Achamrah, N., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017). Glutamin dan regulasi permeabilitas usus. Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik, 20 (1), 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
  2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Peran glutamin dalam neurotransmisi. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim, M., & Kim, H. (2017). Peran Glutamin di Usus dan Implikasinya dalam Penyakit Usus. Jurnal Internasional Ilmu Molekuler, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, DS (2015). Pengaruh Suplementasi L-Glutamin Lisan pada Pemulihan Kekuatan Otot dan Nyeri Setelah Latihan Eksentrik Ekstensi Lutut Unilateral. Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri- Tehrani, MR, Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015). Pengaruh suplementasi glutamin pada faktor risiko kardiovaskular pada pasien dengan diabetes tipe 2. Nutrisi, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut. 2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, CM, & Luo, XM (2017). Leaky Gut Sebagai Sinyal Bahaya untuk Penyakit Autoimun. Frontiers in Immunology, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, JJ, Schacht, JP, Prescot, AP, Brenner, HM, Renshaw, PF, Brown, TR, & Anton, RF (2019). Perubahan intraindividual di otak GABA, glutamat, dan glutamin selama pantang terpantau dari alkohol pada individu yang naif pengobatan dengan gangguan penggunaan alkohol. Biologi Kecanduan. doi: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang, HB, & Wu, TY (2019). Glutamin memiliki peran protektif pada jaringan usus melalui jalur NF-? B penargetan pada tikus dengan sepsis. Ulasan Eropa untuk ilmu kedokteran dan farmakologi, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *