Categories
Uncategorized

Berapa banyak penurunan berat badan yang realistis dalam 1 minggu?

Penurunan berat badan adalah bisnis besar, dan melihat tren kesehatan, itu akan terus berlanjut di masa depan juga. Orang menginginkan penurunan berat badan dengan cepat, dan orang dengan senang hati menjanjikannya kepada orang lain. Kami memiliki seorang pembaca yang menghubungi kami beberapa minggu yang lalu menanyakan berapa banyak penurunan berat badan yang secara realistis mungkin terjadi dalam seminggu setelah membaca artikel di The Sun.

Artikel tersebut mengklaim bahwa seseorang dapat melakukannya kehilangan 1 stone (6.35kg) dalam seminggu dengan hanya makan 400kkal / hari. Untungnya, pembaca kami bukan ‘pembaca Matahari’ biasa, dan mempertanyakannya. Jadi, untuk sedikit bersenang-senang, saya pikir saya akan melakukan beberapa perhitungan cepat untuk melihat seberapa masuk akal penurunan berat badan ini, dan kemudian melihat apa yang sebenarnya merupakan ekspektasi realistis untuk penurunan berat badan.

1 batu dalam 1 minggu

Mari kita mulai dengan asumsi bahwa semua berat badan yang hilang adalah lemak murni, dan bukan otot (atau materi otakā€¦). Lemak mengandung sekitar 10% berat air, jadi dari 6,35 kg yang hilang, 5,72 kg adalah lemak dan 0,64 kg adalah air. Lemak mengandung sekitar 9 kalori per gram, jadi jumlah kalori yang hilang dari berat badan adalah 51.480 kalori 7.254 kalori sehari!

Orang ini hanya makan 400kkal sehari, dan persyaratan pedomannya adalah 2000kkal untuk wanita. 2000kkal ini mewakili jumlah kalori yang dibutuhkan rata-rata wanita untuk menjaga berat badan yang sehat, jadi dia hidup dengan defisit sekitar 1600kkal setiap hari. Ini mewakili sedikit di bawah 200g jaringan lemak (termasuk berat air), selama seminggu, ini akan mewakili berat 1,4kg. Entah bagaimana dia kehilangan 5kg lemak ekstra. Dia entah bagaimana perlu membakar 5,645kkal ekstra sehari untuk mencapai jenis penurunan berat badan yang diklaim.

Ini setara dengan bersepeda 192 mil dalam 12 jam SETIAP HARI. Itu seperti bersepeda di ketinggian Wales setiap hari (yang menurut Google akan memakan waktu 17 jam).

Angkat topi padanya jika dia berhasil melakukan itu setiap hari selama seminggu, dan tidak mati. Tapi aku merasa dia bukan tipe bersepeda.

Saya tahu saya telah membuat beberapa asumsi dalam perhitungan ini (misalnya hanya kehilangan lemak) dan melakukan sedikit pembulatan, tetapi bahkan jika saya keluar sebesar 50%, saya masih tidak berpikir dia akan bersepeda sejauh 96 mil setiap hari selama minggu. Nyatanya, saya ragu wanita ini bahkan akan memberikan bersepeda 1 mil a pergi, tapi itu di luar intinya.

Artikel tersebut mengklaim bahwa hanya dengan makan 400kkal sehari Anda akan kehilangan 1 stone (6,35kg) berat dalam seminggu, yaitu mustahil. Kekhawatirannya adalah beberapa orang akan mempercayai ini dan mencobanya. Tidak hanya makan 400kkal sehari tidak terlalu sehat, tetapi juga tidak akan berhasil!

Paling banter Anda bisa berharap untuk kehilangan sekitar 1.4kg massa lemak jika hanya makan 400kkal sehari. Jika Anda melakukan diet 400kals seperti ini, Anda pasti akan kehilangan massa otot juga. Jadi Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih banyak, tetapi massa otot bukanlah tujuan penurunan berat badan.

Berapa banyak penurunan berat badan yang realistis?

Defisit kalori yang masuk akal untuk dikerjakan adalah sekitar 300kkal sehari, yang berarti rata-rata wanita akan makan 1.700 kalori. Ini mewakili sekitar 37g jaringan lemak sehari, yang selama seminggu adalah 259g. Selama sebulan Anda bisa kehilangan sekitar 1kg jaringan lemak hanya dari defisit 300kkal. Kemungkinannya adalah, Anda tidak hanya membakar lemak, dan juga cenderung kehilangan otot, jadi Anda mungkin akan menurunkan berat badan lebih dari ini. Jika Anda mengalami defisit kalori yang lebih besar maka Anda akan menurunkan lebih banyak berat badan (dan lebih banyak massa otot).

Jika Anda berolahraga juga, ceritanya sedikit berbeda karena Anda mungkin kehilangan lebih banyak lemak, tetapi juga menambah otot (atau setidaknya tidak kehilangan banyak). Otot lebih berat daripada lemak, jadi perubahan berat badan mungkin tidak terlalu terlihat seperti bentuk / komposisi tubuh.

Perhitungan ini cukup dekat dengan Pedoman Klinik Mayo kehilangan 0,5kg seminggu dengan defisit 500kkal, yang juga sama dengan Pedoman NHS. Mengingat kalkulasi saya mengasumsikan 100% dari penurunan berat badan adalah lemak, padahal pada kenyataannya massa otot juga akan hilang, saya cukup senang dengan keakuratannya.

Ringkasan

Media akan selalu membuat klaim penurunan berat badan yang aneh. Ini harus selalu diambil dengan sedikit garam, dan dosis skeptisisme yang sehat. Tujuan penurunan berat badan yang realistis dan sehat adalah untuk merugi 0,25kg -0,5kg massa lemak seminggu. Ini sehat, berkelanjutan, dan akan membantu meminimalkan kehilangan otot.

Gambar milik Chris Jones.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *