Categories
Uncategorized

Bagaimana Brendon Ayanbadejo Mengatasi Hambatan Kesehatannya di Karantina

Ketika Brendon Ayanbadejo mengenang kembali kehidupannya, satu hal yang pasti: kebugaran selalu menjadi bagian darinya. Setelah karier sepak bola yang sukses, yang melibatkan kemenangan Superbowl yang legendaris bersama Baltimore Ravens, Ayanbadejo membawa bakatnya langsung dari lapangan ke studio. Pada 2014, dia diluncurkan Kebugaran Pantai Barat, waralaba terkemuka Orangetheory Fitness, latihan kelompok intensitas tinggi yang terkenal. Saat ini, ada lebih dari 35 studio di seluruh dunia.

Sementara dia menginspirasi orang melalui kebugaran setiap hari, NFL Pro-Bowler 3 kali juga sangat terlibat dalam mendukung kesetaraan pernikahan, menggunakan kekuatan bintangnya untuk memperjuangkan orang lain agar memiliki kebebasan yang pantas mereka dapatkan. Dari linebacker hingga wirausahawan hingga pendukung hak LGBT, Ayanbadejo yang tak terbatas membuktikan bahwa batasan adalah kata yang paling baik ditinggalkan dalam kamus.

Ayanbadejo membuka Nutritious Life tentang efek menenangkan dari refleksi diri dan memecah filosofi kebugarannya, termasuk cara membuatnya latihan dengan mudah masuk ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Bagaimana hal-hal berubah untuk Anda sejak COVID-19 melanda? Apa tantangan terbesar Anda, dan bagaimana Anda berupaya mengatasinya? Sejak COVID menyerang, rutinitas rutin saya tidak terjadi. Saya masih sering berolahraga, tetapi saya tidak berlarian melatih kelas Orangetheory atau pergi ke tempat latihan anak-anak saya. Jadi, tidak banyak bergerak tidak membantu saya membakar kalori sebanyak itu — dan itu menyebabkan saya bertambah berat sekitar 15 pon. Tapi saya sudah kembali fokus dan saya memutar nomornya. Saya menjadi sedikit lebih ketat pada puasa intermiten saya, mengurangi asupan kalori saya (sedikit), dan saya mulai sedikit lebih aktif.

Apa yang menyebabkan Anda stres? Apa alat bantu Anda untuk mengelola stres? Semuanya bisa menyebabkan stres. Ini adalah lingkungan yang sangat menegangkan di luar sana sekarang. Anda harus mengkhawatirkan kesehatan Anda dan keluarga Anda. Saya tinggal di zona kebakaran, selalu ada tagihan yang harus dibayar, pasar naik turun, bisnis saya tidak beroperasi, jadi ada banyak hal yang berbeda. Saya melihat apa yang saya miliki dan bukan apa yang tidak saya miliki untuk mengelola stres saya. “Di posisi apa orang lain?” “Apa yang mereka hadapi?” Saya mungkin termasuk dalam 99,9 persentil teratas di dunia, jadi saya tenang dengan sangat mudah saat memikirkan masa kecil saya dan cara kami tumbuh dewasa, dan apa yang tidak kami miliki — saya hanya banyak merenungkan masa lalu dan di mana orang lain berada dan apa yang mungkin mereka alami, jadi ini membantu saya untuk tenang dengan sangat cepat.

Apa saja tip Anda agar tetap fokus? Apalagi sekarang. Nah, sulit untuk tetap fokus karena belum tentu punya jadwal. Saya suka merencanakan minggu saya pada hari Minggu, tentu saja jadwal saya bertambah dan bertambah saat kita menjalani minggu ini, tetapi saya suka merencanakan dan menjadwalkan latihan saya, jadi terlepas dari bagaimana perasaan saya, seberapa besar motivasi yang saya miliki atau tidak miliki. hari, saya mematuhinya dan menyelesaikannya.

Bagaimana Anda mengekspresikan dan menyebarkan cinta? Saya mengungkapkan cinta secara vokal, saya mencoba menjadi contoh, entah melalui cara saya menjadi orang tua, yang tidak sempurna, tetapi saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. Saya mencoba untuk menunjukkan kepada orang-orang bahwa saya seorang ayah yang hadir dan penuh kasih, tetapi juga seorang yang tegas. Saya hanya mencoba membawa energi positif kemanapun aku pergi. Saya ingin semua orang merasa aman dan nyaman, jadi jika saya bisa membuka pintu bagi seseorang tanpa memandang jenis kelamin, tanpa memandang usia atau etnis, saya akan membantu orang lain saat saya bisa. Saya telah menepi untuk orang asing dan membantu mereka mengganti ban, saya telah melihat orang-orang mengalami kecelakaan dan saya menarik mereka keluar dari mobil yang rusak. Saya mencoba menjadi tipe orang yang memperlakukan orang asing seolah-olah mereka adalah keluarga. Hanya peduli dengan sesama dan melakukan bagian Anda sehingga jika keluarga Anda sendiri membutuhkan bantuan, seseorang mudah-mudahan akan membayarnya jika Anda tidak dapat hadir. Dan saya juga tidak akan membiarkan perundungan terjadi.

Apa filosofi kebugaran Anda? Saya akan mengatakan bahwa filosofi kebugaran saya adalah gerakan fungsional, kekuatan, dan kemudian kardio. Preferensi saya dalam hal kardio adalah kardio anaerobik, jadi semburan cepat tetapi saya juga suka lari 5k. Sungguh, hal yang tidak ingin Anda lakukan mungkin adalah hal terbaik untuk Anda. Terkadang tidak cukup hanya dengan mengangkat beban ke atas dan ke bawah. Anda perlu menambahkan beberapa bidang gerak yang berbeda dan beberapa fungsi ke program kebugaran Anda sehingga benar-benar dapat diterapkan dalam kehidupan nyata.

Seberapa sering Anda berolahraga, dan apa pilihan olahraga Anda? Ya, menurut saya bijaksana untuk aktif setiap hari. Sekarang dalam hal frekuensi latihan, saya percaya intensitas mengalahkan frekuensi. Saya percaya lebih penting untuk berolahraga lebih giat 3 kali seminggu daripada melakukan 5 atau 6 latihan sepanjang minggu.

Bagaimana Anda memotivasi diri sendiri (dan klien Anda!) Untuk berolahraga? Menurut saya, motivasi itu cepat berlalu. Anda tidak selalu memiliki motivasi, tetapi bagaimana Anda menyelesaikan pekerjaan bahkan ketika Anda tidak termotivasi? Kita bisa berolahraga sekeras yang kita mau, tetapi ketika kita pulang dan makan larut malam, makanan berlemak, itu tidak akan membantu. Saya suka memotivasi melalui pendidikan. Saya suka mendidik klien saya saat kami berlatih dan kemudian mereka dapat menerapkan pendidikan itu saat mereka meninggalkan sesi.

Jika Anda harus menyebutkan diet sehat Anda, apa yang akan Anda sebut? Mengapa? Nah diet terbaik buat saya sudah punya nama. Ini adalah diet Zone oleh Barry Sears. Ini diet seimbang. Itu tidak terlalu berpusat pada protein atau terlalu berpusat pada lemak. Faktanya, sebagian besar makanan adalah karbohidrat kompleks, jadi ada berbagai cara untuk mendasarkannya. Bayangkan saja jika 45 hingga 50 persen dari asupan Anda adalah karbohidrat, 30 hingga 35 persen adalah protein, dan 15 hingga 20 persen adalah lemak sehat. Ini adalah diet seimbang yang dibangun di sekitar karbohidrat. Saya sebenarnya bukan pria Ketosis atau tipe pria South Beach Diet. Sebagai atlet performa, Anda membutuhkan karbohidrat dan energi, dan karbohidrat kompleks akan memberikannya.

Apakah sulit untuk tetap mengikuti nutrisi Anda saat berada di karantina? Awalnya itu menantang. Saya punya 3 anak, jadi semua makanan ringan ada di sekitar rumah dan jika seseorang mulai memasak sesuatu yang berbau harum… Saya menginginkannya. Saya juga makan Peanut M & M’s setiap hari. Saya seperti, “Ada kacang di dalamnya.” Ketika saya bosan, saya baru mulai makan, jadi ini pasti sulit. Saya telah memprogram ulang diri saya selama sebulan terakhir untuk melatih ulang mikrobioma, jadi tidak membutuhkan makanan yang buruk. Saya makan terlalu banyak makanan yang kaya rasa, manis, dan berlemak.

Apa sarapan favoritmu? Saya makan sarapan sekitar pukul 11:00. Sekarang sangat mudah bagi saya untuk mendapatkan makanan enak. Pilihan saya adalah Raisin Bran organik versi gandum dengan tambahan kenari dan pisang. Itu hanya merek yang saya dapatkan dari Whole Foods atau Trader Joes, dan ini adalah makanan karbohidrat kompleks yang enak. Saya menggunakan susu oat, telur, bacon, dan roti panggang di akhir pekan dengan segelas OJ.

Makan siang hari kerja Anda? Mengenai makan siang, saya biasanya makan sedikit lebih ringan. Saya mungkin akan makan dada ayam dengan salad — sayuran campur, minyak zaitun, seledri, wortel, dan bengkuang. Saya benar-benar mencari nutrisi saat makan siang. Minyak zaitun Nuevo adalah kopling. Itu terbuat dari buah zaitun muda (karenanya nuevo).

Makanan apa yang selalu Anda miliki di lemari es? ThSelalu ada selada berdaun hijau, kubis, mentega Kerrygold, dan beberapa jenis dada ayam di lemari esku. Saya juga pemakan nasi yang besar, jadi selalu ada nasi putih organik di lemari es. Ini sangat sederhana tetapi Anda dapat melakukan banyak hal dengannya. Saya juga suka kacang.

Memanjakan makanan favorit Anda? Pizza atau burger, tetapi tetap dengan bahan-bahan berkualitas tinggi (daging berkualitas tinggi, organik). Kami akan makan pizza yang kami buat dengan penggorengan udara atau kentang goreng buatan sendiri dengan burger. Kami akan mengiris kentang, memberi sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah, dan menggorengnya. Saya tidak menganggap makanan Meksiko sebagai makanan curang, tetapi saya akan merobek beberapa makanan Meksiko beberapa kali seminggu.

Selain air, apa yang sering Anda minum? Kombucha, Body Armour (terutama saat panas!) Dan jika saya memanjakan diri, saya akan minum Coca-Cola Meksiko atau Ginger Beer. Dan air kelapa selalu menjadi favorit saya.

Bagaimana Anda memanjakan diri saat Anda membutuhkannya? Sebelum COVID, saya suka pijat dan vitamin IV — glutathione, vitamin B12, arginine, dan vitamin D. Hanya membuat mobil balap ini berjalan lebih baik dan merasa nyaman adalah apa yang saya lakukan untuk memanjakan diri. Tapi, saat ini banyak hal yang tidak terjadi.

Apa rutinitas malam Anda untuk melepas lelah di penghujung hari? Untuk bersantai di penghujung hari, saya membiarkan anjing saya keluar untuk terakhir kalinya, saya memastikan anak-anak berada di tempat tidur dan tidak menggunakan perangkat mereka, saya sudah mandi jadi saya santai, dan kemudian saya ‘ Biasanya Anda akan masuk ke YouTube dan menonton video tentang Semesta atau meneliti pasar saham, atau teknologi. Saya cukup sering melakukannya setiap malam dan saya akan tertidur karenanya. Saya benar-benar terpesona dengan Semesta — galaksi lain, bintang, tata surya, planet, saya bisa terus dan terus tentang hal itu.

(kredit foto: Getty Images)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *