Categories
Uncategorized

Karbohidrat Membuat Anda Gemuk – HealthPlace.com

Mark Sisson terkenal menyebut 150+ gram karbohidrat sehari sebagai penghasil “penambahan berat badan yang berbahaya”, dan buku terlaris Gary Taubes, Good Calories, Bad Calories, memberi tahu pembaca berulang kali (dan lagi) bahwa karbohidrat membuat kami gemuk. Para penganut prinsip diet Dr. Atkins, filosofi paleo rendah karbohidrat, atau saran diet rendah karbohidrat atau ketogenik lainnya semuanya setuju. Tapi apakah mereka benar? Akankah kentang panggang, roti panggang dengan sedikit selai, atau brownies benar-benar menyebabkan “penambahan berat badan yang berbahaya”, hanya karena karbohidratnya?

Sederhananya, gagasan bahwa karbohidrat memiliki semacam kekuatan super yang secara inheren menggembungkan bagian tengah tubuh manusia adalah tidak masuk akal. Tidak ada bukti yang mendukung gagasan ini. Faktanya, bukti sebenarnya sangat bertentangan dengan teori bahwa karbohidrat membuat orang gemuk. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan gula yang lebih tinggi dikaitkan dengan leanness (Anderson, 1995).

Satu teori yang diajukan tentang mengapa karbohidrat membuat orang gemuk (padahal sebenarnya tidak) adalah teori insulin. Teori ini menyatakan bahwa insulin mencegah orang untuk membakar lemak. Dan karena karbohidrat merangsang peningkatan insulin di dalam darah, teori menyimpulkan bahwa karbohidrat membuat orang gemuk dengan mencegah mereka membakar lemak. Ini akan menjadi teori yang bagus jika bisa dipertahankan.

Sayangnya bagi pendukung teori, itu tidak benar, karena pada kenyataannya, hal-hal tidak berjalan seperti itu. Pada kenyataannya, meskipun salah satu fungsi insulin adalah untuk menekan metabolisme asam lemak, ia melakukannya karena memprioritaskan metabolisme glukosa yang tersedia. Setelah glukosa tidak lagi tersedia, tubuh akan menggunakan asam lemak yang terbakar. Begitulah cara kerjanya. (Artinya, kecuali metabolisme asam lemak terganggu.)

Katakanlah Anda baru saja makan kentang panggang tanpa mentega. Saya tahu kedengarannya tidak menarik, tetapi Anda melakukannya untuk sains. Begitu tubuh Anda mulai menyerap karbohidrat, ia akan mulai memproduksi insulin – ternyata cukup banyak. Katakanlah kentang mengandung sekitar 30 gram karbohidrat yang akan diuraikan oleh tubuh Anda menjadi glukosa. Jadi darah Anda sekarang memiliki banyak glukosa di dalamnya. Insulin akan membantu memindahkan glukosa ke dalam sel untuk digunakan sebagai bahan bakar, dan ketika itu terjadi, insulin akan memberi sinyal pada sel untuk berhenti membakar asam lemak (jika sudah) karena glukosa tersedia sebagai gantinya. Hore untuk insulin, karena insulin baru saja melakukan hal yang hebat! Ini telah mengisi sel Anda dengan energi dari makanan yang baru saja Anda makan. Setelah glukosa dari makanan yang baru saja dimakan habis digunakan, tubuh akan kembali menggunakan bahan bakar yang disimpan, baik itu glukosa maupun asam lemak.

Selanjutnya – sekali lagi, atas nama sains – katakanlah Anda makan sesendok minyak kelapa. Karena gemuk, minyak kelapa tidak memicu sekresi insulin. Sebaliknya, saat lemak dipecah dan diserap ke dalam darah, sel akan menggunakan lemak tersebut sebagai bahan bakar. Setelah lemak habis, tubuh akan kembali menggunakan bahan bakar yang disimpan.

Mudah-mudahan Anda dapat melihat bahwa sebenarnya ada sedikit perbedaan antara karbohidrat dan lemak (dua sumber bahan bakar utama dalam tubuh) dalam hal potensi untuk meningkatkan simpanan lemak. Pada dasarnya, apa yang dimakan digunakan atau disimpan. Kemudian bahan bakar yang disimpan digunakan. Teori insulin itu palsu.

Teori lain yang populer adalah teori resistensi leptin. Teori ini mengatakan bahwa karbohidrat menghambat perasaan kenyang dan karenanya menyebabkan makan berlebihan, yang menyebabkan obesitas. Itu teori yang bagus, tapi tidak didukung oleh bukti. Meskipun ada beberapa bukti bahwa beberapa jenis karbohidrat (misalnya fruktosa bebas) dapat memiliki efek ini, namun tidak berlaku untuk semua karbohidrat. Padahal, seperti yang sudah kita ketahui, karbohidrat memicu sekresi insulin, dan insulin memicu perasaan kenyang. Studi membuktikan hal ini di dunia nyata. Karbohidrat (seperti dalam makanan asli) tidak membuat orang makan lebih dari kenyang, meskipun jenis karbohidrat industri dan olahan tertentu mungkin memiliki efek seperti itu.

Tidak hanya penelitian yang menunjukkan bahwa karbohidrat tidak membuat orang gemuk, tetapi contoh budaya dunia nyata yang bergantung pada karbohidrat dalam jumlah besar – terkadang sebanyak Persen kalori yang berasal dari karbohidrat – menunjukkan bahwa mereka umumnya ramping, bugar, dan sehat. Perhatikan kesayangan para peneliti, Kitavans, yang pada tahun 1990-an terbukti mengonsumsi hampir 70 persen kalori mereka dari karbohidrat (Lindeberg, Nilsson-Ehle, Terent, Vessby, & Schersten, 1994). Obesitas tidak ada dalam populasi. Resistensi insulin juga tidak ditemukan di antara orang-orang, dalam hal ini. Dan ada banyak contoh bagus lainnya yang menunjukkan hal yang sama. Karbohidrat tidak membuat orang gemuk.

Menariknya, para peneliti yang sama yang mempelajari Kitavans juga menunjukkan bahwa meskipun makan karbohidrat dalam jumlah besar, orang Kitavan memiliki tingkat insulin yang lebih rendah dibandingkan populasi Eropa (Lindeberg, Eliasson, Lindahl, & Ahren, 1999). Jadi sekali lagi, klaim bahwa makan karbohidrat menyebabkan orang menjadi gemuk melalui peningkatan kadar insulin adalah palsu.

Apa yang membuat orang gemuk? Jujur, kami tidak tahu. Ada banyak teori, dan belum satupun yang dapat menjelaskan obesitas dalam setiap kasus. Beberapa faktor yang mungkin berkontribusi adalah diet yoyo, stres kronis, radiasi pengion, banyak obat-obatan, kurang tidur kronis, dan peradangan. Dan tampaknya ada hubungan antara jenis karbohidrat industri tertentu dan obesitas. Khususnya, fruktosa bebas seperti yang ditemukan dalam sirup jagung fruktosa sangat tinggi (ditambahkan ke soda) mungkin berperan, tetapi itu jauh dari menyalahkan karbohidrat secara keseluruhan. Bukti dengan kuat menunjukkan bahwa gula dan pati yang ditemukan dalam makanan asli, bahkan karbohidrat olahan sebagian, tidak secara inheren menggemukkan.

Categories
Uncategorized

Bagaimana Melakukan Juice Cleanse

Awal tahun baru adalah salah satu waktu paling populer untuk lakukan organik jus membersihkan. Bagi banyak orang, itu motivasi atau bagian dari resolusi untuk memulai tahun dengan cara yang sehat. Tapi pembersihan memiliki tujuan nyata sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan ada manfaat kesehatan yang kuat jika dilakukan dengan benar.

Mengapa kita perlu mendetoksifikasi tubuh kita dengan melakukan pembersihan jus?

Selama bertahun-tahun, kita telah diberitahu untuk makan makanan rendah lemak dan menjauhi lemak jenuh dan makan makanan tinggi lemak tak jenuh ganda dan karbohidrat. Studi baru menunjukkan bahwa diet ini mendukung peradangan kronis, yang merupakan pendahulu diabetes, penyakit jantung, stroke, dan obesitas. Ketika kita secara konsisten mengonsumsi makanan yang memicu peradangan, seperti tepung putih, gula putih, nasi putih, kentang goreng, sirup jagung fruktosa tinggi, minyak omega-6 (minyak kedelai, jagung, dan bunga matahari); makanan dengan pengawet, dan minuman kaya gula seperti soda dan minuman kopi yang sangat manis, kita meningkatkan peradangan yang tidak sehat di tubuh kita.

Pembersihan itu penting karena banyak masalah kesehatan saat ini yang disebabkan oleh penumpukan limbah beracun di dalam tubuh. Kita mengambil racun dari lingkungan kita dengan menghirupnya, menelannya, atau melakukan kontak fisik dengannya. Obat-obatan, bahan tambahan makanan, dan alergen dapat membangun racun berbahaya di dalam tubuh. Tubuh kita juga memproduksi racun secara internal melalui fungsi biokimia dan seluler, yang menghasilkan zat yang perlu dihilangkan. Ketika racun ini tidak dihilangkan, mereka dapat menyebabkan iritasi atau peradangan pada sel dan jaringan, menghalangi fungsi normal pada tingkat sel, organ, dan seluruh tubuh, yang semuanya dapat menyebabkan penyakit. (Sistem beberapa orang cenderung memiliki kekuatan detoksifikasi yang buruk dan membutuhkan dukungan nutrisi. Bahan yang dapat membantu membuka jalur detoksifikasi ini adalah vitamin B12 dan B6, Vitamin C, kunyit, dan milk thistle.) Tetapi racun lingkungan bukan satu-satunya penyebab. Pikiran negatif, emosi, dan stres kita juga menghasilkan toksisitas. Salah satu prinsip utama pengobatan tradisional Tiongkok adalah bahwa pikiran, tubuh, dan jiwa semuanya terhubung. Jika satu area tubuh Anda lemah atau kesakitan, itu bisa bermanifestasi sebagai ketidakseimbangan di sistem lain. Pemberantasan toksisitas emosional sama pentingnya dengan membersihkan tubuh dari racun lingkungan.

Detoksifikasi adalah pengobatan transformasional yang menciptakan perubahan di berbagai tingkatan. Membersihkan tubuh sambil dengan sengaja memeriksa toksisitas emosional kita membantu kita melepaskan masalah yang masih ada dari masa lalu kita. Kita dipaksa untuk keluar dari kebiasaan buruk dan gangguan yang tidak perlu untuk fokus pada apa yang benar-benar penting dan mengatur ulang rutinitas dan niat kita. Ketika tubuh kita menghilangkan penumpukan racun – baik lingkungan maupun emosional – kita merasa lebih ringan dan tidak terlalu terbebani, sehingga kita dapat lebih merasakan momen ini, menetapkan tujuan, dan terbuka untuk masa depan yang lebih baik.

Pelajari tentang kami Program Metta, pembersihan untuk pikiran, tubuh, dan jiwa.

Bagaimana kita membersihkan tubuh kita dengan minum jus?

Salah satu cara terbaik untuk membersihkan dan membasakan tubuh Anda adalah melalui pembersihan jus. Jus segar melakukan dua hal: memberikan tubuh Anda infus nutrisi yang mengoptimalkan kinerja pada saat yang sama memberikan sistem tubuh istirahat dari racun dan makanan berat dalam jumlah besar. Masing-masing dari kami jus membersihkan menampilkan 6 jus berbeda per hari, setiap jus dipilih dengan cermat karena khasiat penyembuhan dan detoksifikasinya.

Pembersihan terlihat berbeda setiap musim. Meskipun pembersihan jus pendingin mungkin tepat untuk musim panas, di bulan-bulan yang lebih dingin, hati membutuhkan dukungan, makanan ekstra, dan kehangatan internal. Sup dan kaldu bisa menggantikan jus.

Anda dapat memilih pembersih semua jus, atau Anda dapat memilih untuk mendetoksifikasi menggunakan kombinasi jus segar dan makanan anti-inflamasi. Kami siap makan Paket Makan berikan 3 hari makanan dan jus segar, bersih, organik yang bebas gluten, gula rafinasi, kafein, daging olahan, dan produk susu. Pelajari tentang kami Program Metta-Morfosis, pembersihan untuk pikiran, tubuh, dan jiwa.

Dapatkan hasil maksimal dari pembersihan jus Anda

Maksimalkan manfaat detoksifikasi dari pembersihan jus Anda dengan minum 8 gelas air dan makan makanan yang bersih selama 3 hari sebelum pembersihan. Setelah itu, perlahan-lahan masukkan kembali makanan padat ke dalam makanan Anda, dimulai dengan buah-buahan dan sayuran pada hari pertama, kacang-kacangan dan biji-bijian bebas gluten pada hari kedua, dan daging dan ikan organik, serta butiran gluten pada hari ketiga.

Cara Membersihkan infografis

Untuk instruksi lebih rinci untuk pembersihan jus, baca kami Cara Membersihkan pedoman.

Menyimpan

Menyimpan

Menyimpan

Menyimpan

Menyimpan

Pos Bagaimana Melakukan Juice Cleanse muncul pertama kali Pengobatan Perkotaan.

Categories
Uncategorized

[Story] Rossi Melahirkan Pada Usia 46, Setelah Mencoba Hampir Segalanya! l Resep Kesuburan Alami

Tentang Penulis: Iva Keene MRMed. ND. – Dokter Naturopathic Berkualitas

Iva Keene adalah salah satu pendiri dan direktur Natural-Fertility-Prescription.com. Dia telah menjadi Dokter Naturopathic yang memenuhi syarat dan terakreditasi selama lebih dari 13 tahun, memegang gelar Sarjana dalam Ilmu Kesehatan dan gelar Master dalam Pengobatan Reproduksi. Sejak mendirikan NFP pada tahun 2008, artikel, video, panduan, dan laporan Iva telah menjangkau lebih dari 1,3 juta orang. Iva telah mendedikasikan kehidupan profesionalnya untuk mendukung pasangan dalam perjalanan mereka menjadi orang tua dengan informasi, protokol, dan pelatihan yang didasarkan pada ilmiah seputar perawatan prakonsepsi, perawatan infertilitas alami, dan kesehatan reproduksi integratif.

Categories
Uncategorized

Boysenberry: Manfaat Kesehatan dan How-To

Boysenberry: Manfaat Kesehatan dan How-To

Categories
Uncategorized

Kecemasan diatasi tanpa obat | Majalah Solusi Alami

Anda tertangkap basah tidak berdaya — antre di toko bahan makanan di semua tempat. Seolah-olah seseorang menyalakan lampu neon hingga miliaran watt, dan Anda terjebak dalam silau. Saat keringat menetes di punggung Anda, detak jantung Anda menjadi lebih cepat. Dada Anda mengerut seperti kepalan tangan raksasa yang melingkari tulang rusuk Anda. Tubuh bagian atas Anda mulai bergetar, tetapi Anda tidak dapat menarik napas untuk menenangkan diri — tidak ada cukup udara. Kereta belanja, rak majalah, dan lorong mulai berputar saat pusing membengkokkan indra Anda. Mungkin saya mengalami serangan jantung, pikir Anda. Tiba-tiba, Anda 100 persen yakin akan sekarat, tepat di jalur pembayaran. Terdengar familiar? Anda tidak sekarat — Anda mengalami serangan kecemasan.

Kilatan teror yang tiba-tiba ini, yang dapat berlangsung selama 10 menit, adalah ciri khas gangguan panik — salah satu dari setengah lusin bentuk kecemasan. Setiap tahun, gangguan kecemasan mendatangkan malapetaka pada 40 juta orang Amerika, berlangsung selama enam bulan atau lebih dan menimbulkan ketakutan atau ketidakpastian yang membuatnya sulit untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Karena itu, kecemasan terkait erat dengan depresi: Hampir 50 persen pasien yang didiagnosis depresi juga didiagnosis dengan beberapa bentuk kecemasan.

Apakah Anda berisiko mengalami gangguan kecemasan? Pertama, periksa riwayat keluarga Anda: Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, kecenderungan episode panik adalah keturunan. “Kita semua berbeda secara biologis, dan beberapa dari kita lebih rentan terhadap kecemasan,” kata James Gordon, MD, pendiri dan direktur Center for Mind-Body Medicine di Washington, DC, dan penulis Unstuck: Your Guide to the Perjalanan Tujuh Tahap Keluar dari Depresi (Penguin, 2009). Pengalaman hidup juga berperan. “Beberapa dari kita lebih rentan karena kita tunduk pada keadaan — seperti berada dalam perang — di mana serangan kecemasan dapat dipicu.” Kata Gordon. Tentu saja, tidak perlu perang untuk melancarkan serangan. Konflik keluarga, masalah uang, kehilangan pekerjaan — semua peristiwa ini dapat memicu kecemasan.

Masalahnya adalah, ketika berbicara tentang memerangi kecemasan dalam budaya kita, kita cenderung mengabaikan keadaan, kata Gordon. Ada kecenderungan untuk fokus pada menghilangkan gejala dengan pengobatan, daripada membasmi penyebab sebenarnya. Perawatan konvensional seperti benzodiazepin (obat anti-kecemasan yang manjur), beta-blocker (obat jantung yang mengobati gejala fisik gangguan kecemasan tertentu), dan SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif, atau antidepresan, termasuk Prozac, Paxil, Zoloft, Lexapro, dan Celexa ) bekerja di permukaan, bukan di sumbernya. Obat-obatan ini tidak menyembuhkan kecemasan; mereka mengendalikan gejala sementara dengan mengubah kimiawi otak. Efek samping dapat berkisar dari mual dan gelisah hingga disfungsi seksual dan kecanduan. “Alih-alih jatuh ke dalam model medis yang sempit di mana Anda mengidentifikasi gejala dan menerapkan pengobatan untuk itu — Anda harus bertanya apa yang terjadi dalam hidup Anda,” kata Gordon. “Anda harus melihat apa yang membuat Anda paling cemas. Ini tentang menemukan keadaan keseimbangan daripada menenangkan diri sendiri. “

Di sini, kami mengidentifikasi beberapa terapi untuk membantu Anda mencapai asal mula kekhawatiran Anda. Sepanjang jalan, Anda memerlukan strategi untuk menghilangkan stres tanpa mengobati. Kami juga membantu Anda di sana.

>> Tarik napas dalam

Menguasai pernapasan Anda adalah kunci untuk mengendalikan kecemasan. Orang yang cemas cenderung bernapas dengan dangkal, seperti staccato, dari dada. Sebaliknya, cari tempat yang tenang dan lakukan upaya bersama untuk bernapas panjang dan dalam melalui hidung dan mulut sehingga perut Anda keluar masuk. “Dengan pernapasan yang koheren dan pernafasan dan pernafasan yang lancar, Anda secara aktif menenangkan keadaan Anda,” kata Philip Muskin, MD, profesor psikiatri klinis di Universitas Columbia. “Efek bawaan dari pernapasan perut yang lambat melawan efek hiperventilasi. Anda dapat menggunakan teknik ini untuk menengahkan kembali diri Anda. ” Cobalah lima napas per menit selama lima menit, beberapa kali sehari.

>> Berbaring

Sebuah badan penting penelitian terbaru, termasuk ulasan yang diterbitkan dalam jurnal American Family Physician, menunjukkan hal itu yoga adalah praktik anti-kecemasan yang efektif karena meningkatkan suasana hati, rentang perhatian, fokus mental, dan toleransi stres. Manfaat yoga Sudarshan Kriya (SKY) —suatu bentuk yoga yang berfokus pada pernapasan siklis — dirinci dalam artikel di Journal of Alternative and Complementary Medicine. Menurut laporan tersebut, SKY membantu para penyintas tsunami di Asia Tenggara dan perang di Bosnia dan Irak mengatasi gangguan stres pasca-trauma, depresi, kecemasan, dan insomnia. Cobalah berlatih yoga selama 30 menit setiap hari.

Bilah yang Dibangun

>> Berikan energi dan keseimbangan

Qigong, bentuk meditasi Tiongkok yang menggabungkan pernapasan lambat, sengaja dan gerakan anggun, diyakini dapat menangkal kecemasan dengan merevitalisasi dan memusatkan energi. Demikian pula, praktik pijat Jepang reiki menargetkan energi: Seorang praktisi dengan ringan meletakkan telapak tangannya di chakra Anda (titik energi utama), meningkatkan aliran energi internal. Center for Reiki Wellness and Hypnosis yang berbasis di New York merekomendasikan setidaknya empat sesi reiki, baik mingguan atau dua mingguan, untuk hasil terbaik.

>> Jaga ginjal Anda

Dari perspektif pengobatan Tiongkok, kecemasan terkait dengan fungsi ginjal, jelas Rebecca Wood, penulis New Whole Foods Encyclopedia (Penguin, 2010). Secara khusus, fungsi ginjal yang buruk membuang qi (energi) Anda, yang secara langsung menyebabkan kecemasan. “Ginjal adalah landasan Anda, jangkar Anda,” kata Wood. Jaga kesehatan ginjal, sarannya, dengan mengonsumsi makanan yang mendukung fungsi ginjal, seperti sayuran akar, rumput laut, kacang-kacangan, daging, ikan, dan unggas. (Untuk cara yang lebih alami untuk meningkatkan kesehatan ginjal, baca “Menjaga Ginjal Anda Sehat” di naturalsolutions mag.com.)

Cobalah rezim suplemen Suplemen yang ditargetkan dapat membantu meringankan kecemasan Anda. Berikut beberapa nutrisi dan pengobatan herbal untuk dicoba. Tetapi ingat, suplemen harus dikonsumsi hanya setelah berkonsultasi dengan praktisi atau dokter, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan obat kecemasan lain, karena beberapa interaksi bisa berbahaya.

>> GABA

Salah satu tujuan utama dalam mengobati kecemasan adalah meningkatkan aktivitas GABA, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan mengurangi kekhawatiran. GABA juga merupakan asam amino, dan kadar GABA yang rendah dapat meningkatkan kecenderungan ketegangan, depresi, dan sulit tidur. Meningkatkan GABA Anda dapat memperlambat pernapasan, mengendurkan otot, dan mengubah suasana hati. Minum: 100 sampai 500 mg dua sampai tiga kali sehari.

>> Inositol

Nutrisi ini menyeimbangkan serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati. Menurut Richard Bloch, PhD, profesor kedokteran psikiatri di East Carolina University, inositol dosis tinggi mengurangi serangan panik, dengan efek samping yang sebanding dengan SSRI. Ambil: 12 sampai 18 gram dalam bentuk tablet atau bubuk setiap hari. Mulailah dengan dosis yang lebih rendah untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.

>> Kava

Berasal dari Pasifik Selatan, kava telah digunakan selama ribuan tahun untuk membantu mengatasi kecemasan. Akarnya secara tradisional dikunyah atau digiling menjadi minuman dan masih dihargai sampai sekarang karena sifat penenang dan pelemas ototnya. “Kava ditemukan untuk membantu gangguan kecemasan umum,” kata Bloch, mengacu pada kecemasan kronis yang ditandai dengan kekhawatiran, ketegangan, dan kelelahan yang terus-menerus dan berlebihan. “Jika tidak ada komplikasi hati yang tidak terduga, meskipun jarang,, itu akan menjadi cara yang bagus untuk menghindari kunjungan medis. Tapi karena kemungkinan bahaya efek samping, itu harus digunakan dengan pemantauan dokter. ” Ambil: 300 mg sebagai kapsul, tincture, atau bubuk atau 200 mg kavalactones, bahan aktif yang diambil langsung dari akar lateral.

>> L-theanine

Asam amino yang ditemukan dalam teh hijau ini meningkatkan aktivitas di neurotransmitter GABA. Sebuah artikel tahun 2005 yang diterbitkan dalam Alternative Medicine Review menunjukkan bahwa L-theanine meningkatkan gelombang otak alfa — gelombang yang membuat Anda tetap waspada namun rileks — hanya 40 menit setelah menelan. Minum: 200 mg dua sampai tiga kali sehari, atau minum tiga cangkir teh.

>> Magnesium

Magnesium adalah salah satu kekurangan paling umum dalam makanan Amerika, kata ahli herbal terdaftar Roy Upton, RH, presiden dan CEO American Herbal Pharmacopoeia. Menurut Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 68 persen orang dewasa Amerika mendapatkan kurang dari tunjangan harian magnesium yang direkomendasikan. Studi yang sama menunjukkan bahwa gejala depresi dan kecemasan menurun ketika asupan magnesium meningkat. Minum: 650 mg setiap hari.

>> Valerian

Dikenal sebagai “valium alam”, valerian memiliki efek menenangkan pada aktivitas neurotransmitter di otak, menciptakan sensasi menenangkan secara keseluruhan yang mirip dengan obat, tanpa efek samping yang tidak diinginkan. Ambil: 50 sampai 100 mg dua sampai tiga kali setiap hari.

>> Bicaralah

Sebuah studi tahun 2008 terhadap pasien dengan gangguan panik menunjukkan bahwa lebih dari 70 persen memiliki gejala yang lebih sedikit (ketakutan, jantung berdebar-debar, sesak napas) setelah 12 minggu psikoterapi psikodinamik, alias terapi bicara. Berbicara tentang apa yang mengganggu Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi pola berpikir negatif — dan, pada akhirnya, membentuk kembali pola itu. “Terapi bicara bekerja cukup baik untuk gangguan kecemasan,” kata Muskin, “karena Anda terlibat dengan profesional lain yang berbicara dengan Anda dan dengan Anda.”

>> Hadapi itu

Langkah selanjutnya mungkin terapi perilaku kognitif (CBT), jenis terapi bicara yang lebih spesifik di mana Anda belajar untuk mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi yang dapat menyebabkan panik dan kecemasan. Menurut National Association of Cognitive-Behavioral Therapists, CBT “didasarkan pada gagasan bahwa pikiran kita menyebabkan perasaan dan perilaku kita, bukan hal-hal eksternal seperti orang, situasi, dan peristiwa”. Dengan demikian, kita dapat mengubah reaksi kita bahkan jika situasi eksternal tetap sama. Muskin mengutip teknik CBT yang disebut “paparan bertahap,” yang memperkenalkan pasien pada situasi yang memicu panik dalam meningkatkan dosis, yang akhirnya membuat orang tersebut tidak peka terhadap rasa takut. “Misalnya: Karena takut akan jembatan, Anda akan mulai dengan membicarakan tentang jembatan, lalu melihatnya, dan kemudian, akhirnya, berjalan di atas jembatan.”

>> Lepaskan

Hipnoterapi dapat digunakan bersama dengan terapi perilaku kognitif untuk mengurangi kecemasan lebih lanjut, karena ini didasarkan pada premis yang sama untuk mengubah cara Anda memandang peristiwa atau situasi. Begini cara kerjanya: Seorang hipnoterapis klinis bersertifikat (temukan di natboard.com) memandu Anda menuju keadaan relaksasi terfokus yang dalam, memperkenalkan pencitraan mental yang menyarankan skenario bebas gejala. Tubuh Anda rileks saat detak jantung dan tekanan darah Anda melambat, dan pikiran Anda menjadi lebih terlibat dengan sugesti yang ditawarkan terapis, memungkinkan Anda untuk “melepaskan diri” dari pikiran yang bertanggung jawab atas kecemasan Anda. Anda tidak pernah kehilangan kesadaran, yang secara teoritis memungkinkan Anda untuk merefleksikan apa yang bisa Anda lepaskan saat keluar dari kondisi trans.

Ingat: Apakah Anda seorang pencemas kronis atau hanya kadang-kadang dilanda kepanikan, kecemasan bisa berdampak buruk. Sebelum Anda merasakan serangan berikutnya datang, buatlah rencana relaksasi Anda sendiri — mempersiapkan diri adalah pertahanan terbaik Anda.

Mengatasi tanpa Obat

10 tips lagi untuk meminimalkan stres Anda secara alami, dari Anxiety Disorders Association of America

  1. Mundur dari masalah. Temukan aktivitas lain yang membantu Anda rileks.
  2. Jangan melewatkan makan. Siapkan camilan untuk memastikan gula darah Anda stabil. Otak menggunakan lebih banyak gula daripada organ lain, dan kadar gula darah yang berfluktuasi menyebabkan kondisi mental yang tidak seimbang.
  3. Tidurlah sebanyak yang Anda bisa. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat saat stres, karena bereaksi terhadap perasaan cemas memakan energi, dan tidur adalah cara alami tubuh untuk memulihkan energi itu.
  4. Hitung sampai 10 perlahan. Ulang.
  5. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengontrol segalanya.
  6. Baik-baik saja dengan yang terbaik, meskipun itu tidak sempurna.
  7. Cari humor, dan biarkan diri Anda tertawa.
  8. Terlibatlah dalam komunitas Anda. Temukan jaringan dukungan.
  9. Tulis di jurnal saat Anda merasa cemas, dan cari polanya.
  10. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda. Jangan simpan di dalam.

Oleh Julie Dugdale

Categories
Uncategorized

Melon dan odema musim dingin – Kesehatan Ping Ming

Melon dan odema musim dingin

Saya ingat hidangan khusus yang disebut pot melon musim dingin “Dong gua zhong”, yang sangat populer di Kan Tong, Cina Selatan. Hampir 30 tahun yang lalu, saya mengunjungi tempat ini saat musim panas dan lembab. Penduduk setempat akan makan pot melon musim dingin setiap saat untuk menyeimbangkan tubuh melawan cuaca panas dan lembab. Setelah meneliti terapi diet melon musim dingin, saya menyadari bahwa melon memiliki manfaat besar bagi tubuh untuk membersihkan panas dan kelembaban (odema). Inilah mengapa ini menjadi hidangan yang sangat populer selama musim ini.

Melon musim dingin adalah makanan umum dalam masakan Cina, tetapi ini adalah sayuran musiman.

1. Apa itu odema?

Odema (retensi cairan) adalah kasus yang sangat populer di klinik kami, odema adalah retensi cairan yang dapat menempel di berbagai bagian tubuh seperti pembengkakan pada pergelangan kaki, tungkai, lutut, pergelangan tangan dan tangan, kelopak mata dan wajah. Bisa juga di seluruh tubuh. Odema bisa tinggal sepanjang waktu, dan yang lain bisa datang dan pergi, tergantung penyebabnya. Odema bisa menjadi gejala atau penyakit pada organ dalam. Pada tahap awal odema, banyak orang tidak terlalu memperhatikannya, dan seringkali tidak mengobatinya. Namun organ dalam yang memberi tahu tubuh bahwa ada sesuatu yang tidak benar, oleh karena itu penting untuk diperiksa. Odema jangka panjang atau serius dapat menyebabkan penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan gangguan lain pada organ terkait.

2. Penyebab dan gejala odema

Pengobatan Tiongkok mempertimbangkan odema apakah itu retensi cairan yang banyak atau jumlahnya sedikit, itu adalah akibat dari kelainan organ dalam. Kebanyakan odema berhubungan dengan kelainan atau kelemahan paru-paru, ginjal, dan limpa.

i) Kelemahan paru-paru
Jika odema disebabkan oleh kelemahan paru-paru, tubuh akan mengalami tanda atau gejala berikut; kulit mengkilat dan pucat, wajah sembab, sesak napas, kurang tenaga, buang air besar lamban, kurang buang air kecil, sesak di dada.

ii) Kelemahan ginjal
Gejala kelemahan ginjal yang terkait mungkin; bengkak di sekitar lutut dan pergelangan kaki disertai nyeri, nyeri punggung bawah, bangun pagi, kurang energi, libido menurun, impotensi, badan berat.

iii) Kelemahan limpa
Gejala kelemahan limpa mungkin; perut terasa penuh dan kembung, anggota tubuh berat, nafsu makan kurang, buang air besar lamban, kurang tenaga, lesu, kaki bengkak, bertambah berat badan atau berat badan sulit diturunkan.

Ketika pasien datang ke klinik saya, mereka akan didiagnosis melalui diagnosis Pengobatan Tradisional Cina melalui diagnosis lidah dan denyut nadi, bersama dengan tanda atau gejala saat ini untuk membantu mengidentifikasi organ mana yang tidak berfungsi dengan baik.

Saya menyarankan saat Anda menjalani perawatan Anda bisa makan makanan tertentu untuk membantu tubuh meningkatkan metabolisme tubuh untuk membuang cairan yang tertahan. Winter-melon adalah salah satu makanan ini.

Di sebagian besar negara, Anda dapat membeli melon musim dingin jika tersedia di pasar Cina.

3. Manfaat kesehatan melon musim dingin

i) Membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi retensi cairan

Salah satu buku teks pengobatan Tiongkok kuno “Ben cao jing ji zhu” menyebutkan ‘melon musim dingin rasanya agak manis, memiliki karakteristik dingin. Bekerja pada paru-paru, kandung kemih dan usus besar, dan memiliki fungsi membersihkan dan mengeluarkan panas serta meningkatkan buang air kecil. Buku lain berjudul “Buku teks nutrisi medis tradisional Cina” juga menyebutkan bahwa melon musim dingin mengandung lebih sedikit gula dan memiliki efek membersihkan cairan dan kolesterol ”. Melon musim dingin, terutama kulit melon musim dingin adalah ramuan Cina populer yang digunakan untuk tujuan pengobatan membantu membersihkan odema dan meningkatkan metabolisme.

Saya menyarankan jika Anda memiliki jenis odema yang disebutkan di atas, saat Anda menjalani perawatan, Anda bisa makan melon musim dingin, tumis udang kering atau melon musim dingin, sup jahe. Silakan lihat resepnya di bawah ini.

ii) Membersihkan panas dan kelembaban dari tubuh

Seperti yang saya sebutkan di atas, melon musim dingin cocok untuk musim panas dan lembab. Biasanya orang yang hidup dalam cuaca seperti ini mudah terpengaruh oleh panas dan kelembapan patogen dan mungkin memiliki gejala berikut; lutut bengkak, badan berat, sesak di dada, kurang tenaga, badan panas, daerah perut kembung, buang air besar lamban, kuning dan sedikit buang air kecil.

4. Resep

i) Sup melon dan jahe musim dingin
1 genggam melon musim dingin cincang
1 buah jahe cincang
1 sdt daun bawang 5 cangkir air

Didihkan semua bahan, dan didihkan selama 15 menit. Tambahkan garam secukupnya

Efek: Tonify limpa; meningkatkan metabolisme dan membantu membersihkan cairan

Jika Anda memiliki sup melon musim dingin untuk musim panas dan lembap, Anda tidak perlu menambahkan jahe ke dalam sup.

ii) Aduk melon goreng dan udang kering
1 genggam melon musim dingin cincang
2 sdm udang kering 1 sdt daun bawang
1 buah jahe cincang
2 sdt minyak zaitun

Tumis semua bahan dengan minyak. Anda bisa menambahkan satu cangkir air agar bahan tidak mengering. Tumis dengan api kecil selama sepuluh menit. Tambahkan garam secukupnya (Anda mungkin tidak membutuhkannya karena udang keringnya asin).

Efek: Tonify ginjal; meningkatkan metabolisme; retensi cairan bening dari bagian bawah tubuh.

Saat memasak dengan melon musim dingin, buang kulit dan bijinya. Anda bisa makan hidangan ini 2 atau 3 kali seminggu.

5. Pencegahan

i) Jika Anda tidak yakin dengan konstitusi tubuh Anda, silakan temui praktisi TCM Anda yang berpengalaman untuk informasi lebih lanjut.

Winter-melon sangat mudah ditanam, seperti kacang hijau dan mentimun. Jadi jika Anda suka berkebun, cobalah menanam melon musim dingin di kebun Anda.

Categories
Uncategorized

Temukan Produk Teratas Untuk Mendapatkan Diet Seimbang – Basis Diet Sehat

Kredit foto: Sepotong Chic / Flickr

Kredit foto: Sepotong Chic / Flickr

Kami bersalah karena tidak ingin makan dengan benar saat ini. Oleh karena itu, tergoda dengan kehidupan kita yang sibuk untuk mendapatkan makanan yang dibawa pulang atau makanan siap saji untuk pilihan sederhana. Jadi apa hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk memastikan bahwa kita memiliki diet seimbang yang benar?

Jadi belum siap Anda lupa untuk memilih sesuatu dari freezer tadi malam apa pun Anda benar-benar tidak bisa bermasalah memikirkan tentang memasak sesuatu, sudah larut dan Anda hanya ingin masuk dan jatuh menghadap pesawat televisi.

Pernahkah Anda melewati toko, tempat dibawa pulang. Iya! Apa yang bisa kamu lihat? Tolong, ada begitu banyak yang bisa dipilih: India, Italia, keripik ikan, pizza, hamburger dan kentang goreng, Thailand, Cina dan sebagainya, dll. Selanjutnya jika Anda menelepon di pasar super, Anda memiliki makan malam TV dari setiap variasi seperti di atas.

Semua ini baik-baik saja untuk pegangan sesekali, tetapi kita seharusnya tidak benar-benar mencari-cari terus memikirkannya. Ekspresi panjang mereka sangat bagus untuk orang-orang. Mereka tinggi lemak, garam, gula dan tidak benar-benar memiliki nilai gizi yang seharusnya dikonsumsi orang

Jauh lebih mudah untuk memprogram ke depan. Ketika Anda pergi berbelanja strategi makanan apa yang akan Anda makan dan pastikan itu diubah. Kami harus mencoba untuk mengkonsumsi ikan berminyak tiga kali seminggu, banyak sayuran segar, daging tanpa lemak atau unggas. Kami dapat membunyikan modifikasi dengan pasta, tumis, hidangan nasi.

Tidaklah sederhana saat ini banyak dari kita bekerja sepanjang hari dan tidak mendapat kesempatan untuk makan seperti itu. Kebanyakan kami makan utama kami di kemudian hari. Itu adalah faktor tipikal!

Kita bisa yakin bahwa orang makan poin yang bermanfaat bagi kita dan memanfaatkan suplemen gizi dan vitamin untuk menambahkan aditif yang dibutuhkan yang mungkin tidak kita dapatkan dari makanan kita. Sebenarnya tidak terlalu sulit, jika Anda memiliki pilihan salad atau sayuran segar yang luar biasa untuk makan malam dan buah-buahan.

Tidak butuh waktu lama untuk membuat beberapa sayuran plus mereka hanya membutuhkan sekitar seperempat jam untuk memasaknya!

Categories
Uncategorized

Cuka Sari Apel 101: Manfaat dan Kegunaan Kesehatan | Sumber

Menjelang musim gugur, perkebunan kebun buah-buahan akan segera ramai dengan pengunjung yang tidak sabar menunggu untuk memetik apel segar untuk dijadikan pai, makanan yang dipanggang, dan sari buah apel. Musim gugur juga merupakan waktu yang tepat untuk awal yang baru, berkat sensasi kembali ke sekolah. Mengapa tidak melakukan rutinitas baru dengan memasukkan apel ke dalam makanan Anda?

Cuka sari apel adalah salah satu cuka yang paling umum digunakan, memberikan banyak manfaat bagi mereka yang menggunakannya. Penelitian telah menunjukkan ACV meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan juga meningkatkan pengelolaan berat badan yang sehat. Saatnya cuka ini menjadi makanan pokok di dapur Anda pada musim gugur ini dan seterusnya.

Apa Itu Cuka Sari Apel?

Cuka sari apel (ACV) dibuat dengan memfermentasi apel yang dihancurkan dalam proses dua langkah. Pertama, ragi memfermentasi gula di dalam apel, mengubahnya menjadi alkohol. Kemudian, bakteri selanjutnya memecah alkohol menjadi asam asetat. Asam asetat adalah senyawa yang memberi cuka rasa, bau, dan manfaat kesehatan.

Kombinasi ragi dan bakteri sehat yang bertanggung jawab untuk menciptakan ACV memberikan konsistensi keruh yang khas. Untaian yang kaya enzim dan protein yang terkumpul di dasar botol biasanya disebut sebagai “induk” cuka sari apel. Penting untuk dicatat bahwa Anda hanya akan menemukan ibu dengan merek ACV tanpa filter.

Manfaat Kesehatan Cuka Sari Apel

Cuka sari apel telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan alami, larutan pembersih rumah tangga, perawatan topikal DIY, dan berbagai aplikasi kuliner. Ini telah mendapatkan popularitas selama bertahun-tahun karena manfaat kesehatannya, dan telah dipelajari secara ekstensif untuk melihat apakah klaim tersebut sesuai dengan kenyataan. Mari selami dan pelajari lebih lanjut tentang apa yang dapat — dan tidak dapat — dilakukan ACV.

Membantu Keseimbangan Kadar Gula Darah

Sifat utama ACV, asam asetat, membantu memblokir enzim yang bertanggung jawab untuk mencerna pati. Ini, pada gilirannya, membantu menurunkan respons gula darah akibat mengonsumsi pasta, roti, atau makanan tinggi pati lainnya. Penelitian lain tentang cuka sari apel telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam hal menurunkan kadar glukosa darah.

Bahkan jika Anda tidak mengawasi kadar gula darah Anda secara khusus untuk diabetes, Anda tetap bisa mendapatkan keuntungan dari menjaga agar tetap terkendali. Lonjakan gula darah yang konsisten dapat menambah penuaan dan penyakit. Dengan memasukkan cuka sari apel ke dalam makanan dan diet Anda, Anda dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar gula, terutama saat mengonsumsi makanan berat. (1)

Membunuh Bakteri Berbahaya

Anda mungkin sudah tahu bahwa cuka putih adalah tambahan yang bagus untuk larutan pembersih rumah alami. Semua cuka memiliki khasiat yang membantu membunuh bakteri dan patogen, termasuk ACV.

Cuka sari apel bertindak sebagai desinfektan baik dalam pengobatan pembersih alami maupun dalam masakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan cuka ke makanan sebagai pengawet alami membantu mencegah pertumbuhan bakteri.

Pendukung perawatan kecantikan DIY percaya bahwa mengoleskan cuka secara topikal dapat membantu membunuh bakteri pada kulit.

Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Tingkat Kolesterol

Penelitian pada hewan menunjukkan cuka sari apel berhasil menurunkan kadar kolesterol dan bahkan tekanan darah. Diketahui secara luas bahwa kadar kolesterol dan tekanan darah yang tinggi berkontribusi pada penyakit jantung. Dengan memasukkan cuka sari apel ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Meskipun belum ada penelitian ekstensif pada manusia yang dilakukan tentang manfaat ACV untuk kesehatan jantung, penelitian pada hewan menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Cuka Sari Apel untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu kegunaan paling umum dari cuka sari apel adalah sebagai agen penurun berat badan. ACV dipercaya dapat membantu pencernaan, mengurangi lemak perut dan membuat mereka yang meminumnya merasa kenyang lebih lama. Selain makan dengan benar dan berolahraga, cuka sari apel dapat meningkatkan upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Dalam studi yang dilakukan pada ACV dan penurunan berat badan, hasil menunjukkan bahwa minum cuka sari apel selain makan makanan yang sehat dan berolahraga sangat membantu peserta mengurangi berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa peserta merasa lebih kenyang saat makan setelah mengonsumsi cuka sari apel, sehingga mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka sari apel selain mengikuti diet sehat dan olahraga dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan kadar gula darah.

Cara Mengkonsumsi Cuka Sari Apel

Ada dua cara utama untuk mengonsumsi cuka sari apel: sebagai cairan, atau dalam bentuk pil. Saat mencoba memutuskan cara terbaik untuk mengonsumsi cuka sari apel, penting untuk memikirkan gaya hidup Anda. Jika Anda dapat dengan mudah melihat diri Anda sendiri mengencerkan cuka sari apel ke dalam minuman Anda dan menggunakannya dalam resep, cukup menggunakan cuka itu sendiri mungkin cara yang tepat. Ada merek ACV tanpa filter dan filter. Jika Anda ingin mencari merek yang mengandung “ibu” —karena di sinilah banyak nutrisi ditemukan — Anda sebaiknya mencari cuka sari apel tanpa filter.

Mungkin ada efek samping negatif dari minum cuka sari apel dalam jumlah besar dari waktu ke waktu. Asam dalam cuka sari apel dapat merusak gusi, gigi, dan bahkan tenggorokan Anda. Ini terutama benar jika Anda mengambil bidikan langsung cuka sari apel dan tidak mengencerkannya dengan air atau minuman lain.

Dengan mengonsumsi cuka sari apel dalam bentuk pil, Anda akan mencegah kemungkinan terjadinya kerusakan pada kesehatan mulut Anda. Pil ACV juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda tidak menyukai rasa cuka tetapi tetap ingin merasakan manfaat kesehatannya.

Berapa Banyak ACV yang Harus Anda Konsumsi?

Jika Anda baru memulai dengan cuka sari apel dan belum pernah mengkonsumsinya sebelumnya, satu sendok teh adalah awal yang baik, baik dengan mengencerkannya dalam satu cangkir air atau menambahkannya ke saus salad Anda. Dari sana, Anda bisa perlahan-lahan menambah satu sendok makan per porsi.

Jika Anda mengonsumsi cuka sari apel dalam bentuk suplemen, Anda harus mengikuti dosis yang dianjurkan pada botol. Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen apa pun untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi dengan obat lain yang mungkin Anda minum.

Cara Enak untuk Mendapatkan Lebih Banyak Cuka Sari Apel

Karena mengonsumsi cuka sari apel dalam bentuk cairnya sebagai minuman paling populer, berikut adalah beberapa cara berbeda untuk membuat minuman cuka sari apel untuk berbagai keperluan.

  • Tonik ACV Sakit Tenggorokan:
  • Obat rumahan yang umum untuk meredakan sakit tenggorokan dan semburan nutrisi adalah dengan mencampurkan madu kaya antibakteri, lemon, air hangat, dan satu sendok teh cuka sari apel. Dengan mengaduk semua bahan ini bersama-sama, Anda akan menciptakan tonik yang hangat dan sehat dengan khasiat yang menenangkan.

  • Minuman cuka sari apel jahe berbumbu:
  • Minuman cuka sari apel ini akan memberi Anda semua manfaat kesehatan dari cuka tetapi juga sifat pencernaan ekstra yang menenangkan dari jahe. Yang Anda lakukan hanyalah mencampurkan satu sendok teh cuka sari apel, seperempat sendok teh jahe bubuk atau jahe yang dikristalisasi, air (antara satu dan dua cangkir), dan sedikit ekstrak buah biksu atau stevia.

  • Tonik ACV pai apel jatuh:
  • Untuk mendapatkan semangat musim gugur, Anda juga bisa mencampurkan seperempat sendok teh kayu manis, satu sendok teh cuka sari apel, dan satu cangkir air untuk membuat minuman apel berbumbu yang menyegarkan dengan antioksidan ekstra.

Anda juga bisa memasukkan cuka sari apel ke dalam hidangan telur seperti telur deviled dan salad telur untuk meningkatkan rasa dan nutrisi ekstra. Saus barbekyu buatan sendiri juga mendapat manfaat dari bau ACV yang menyehatkan.

Cuka sari apel menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak boleh digunakan sebagai obat untuk semua penyakit kesehatan atau obat mujarab untuk menurunkan berat badan. Dengan memasukkan ACV ke dalam pola makan sehat yang sudah ada, Anda akan menciptakan keseimbangan lebih baik hasil. Selama Anda tidak mengonsumsi cuka sari apel secara berlebihan, ini adalah bahan yang aman dan mendukung untuk ditambahkan ke gaya hidup sehat.

Sumber:

1. Cuka Meningkatkan Sensitivitas Insulin terhadap Makanan Karbohidrat Tinggi pada Subjek dengan Resistensi Insulin atau Diabetes Tipe 2
2. Keefektifan pembersih alami rumah tangga dalam eliminasi Salmonella typhimurium pada roket (Eruca sativa Miller) dan daun bawang (Allium cepa L.)
3. Cuka: Penggunaan Obat dan Efek Antiglikemik
4. Efek menguntungkan dari Cuka Sari Apel pada manajemen berat badan, Indeks Adipositas Visceral dan profil lipid pada subjek yang kelebihan berat badan atau obesitas yang menerima diet kalori terbatas: Uji klinis acak
5. Pengaruh cuka yang dinetralkan dan asli pada glukosa darah dan respons asetat untuk makanan campuran pada subjek yang sehat

Categories
Uncategorized

Cerita Penurunan Berat Badan – Zoila Kehilangan 100 Pounds dan 12 Ukuran

Statistik Penurunan Berat Badan Zoila

  • Usia: 37
  • Status keluarga: Tunggal
  • Pendudukan: Profesor Perguruan Tinggi
  • Lokasi: Fort Lauderdale, Florida
  • Tinggi: 5’7 ″
  • Berat Mulai: 290 pound
  • Berat saat ini: 190 pound
  • Ukuran Pinggang Saat Ini: 32 ″

Wawancara Penurunan Berat Badan Zoila

Berapa banyak kerugian Anda?
Berat saya turun 100 pon dan berubah dari ukuran 22 menjadi sekarang memakai ukuran 10!

Kapan Anda menjadi tidak bahagia dengan berat badan Anda?
Saya tumbuh dalam kondisi bugar, namun, perguruan tinggi saya “20” menjadi perguruan tinggi “80” dan saya menambah banyak pound tambahan. Perjuangan mental untuk menambah berat badan terus berlanjut selama 18 tahun.

Apa yang membuat Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan?
Dokter saya menemukan fibroid yang beratnya 10kg dan itu menyebabkan terbentuknya hernia yang dipenjara. Berat badan saya tidak membantu situasi medis dan setelah operasi ganda dan periode pemulihan yang lama saya memutuskan untuk menahan diri lagi.

Apa perubahan terpenting yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?
Perubahan kecil perlu dilakukan, jadi saya mulai melihat pola makan, kalori yang dimakan, dan pergerakan harian. Saya mulai mengajar sambil berdiri dan bergerak di sekitar kelas daripada duduk di meja saya. Saya mengaktifkan pedometer saya di iPhone saya yang memungkinkan saya untuk melacak berapa banyak langkah yang saya ambil setiap hari.

Hal apa yang paling menantang yang harus Anda hadapi selama perjalanan penurunan berat badan?
Mengatasi ketakutan bahwa kemajuan apa pun yang dicapai, saya akan kehilangannya jika saya makan salah sulit untuk ditangani. Saya harus belajar untuk rileks dan mendengarkan tubuh saya. Mendengarkan tubuh Anda untuk tidur, makan, nutrisi, seks, olahraga, dan nyeri sangatlah penting.

Berapa lama Anda mulai melihat hasilnya?
Saya mulai melihat hasilnya dalam beberapa bulan pertama. Penting untuk diingat bahwa saya harus menunggu 6 minggu untuk pemulihan pasca operasi untuk memulai program latihan.

Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai berat badan Anda saat ini?
Saya membutuhkan waktu 14 bulan untuk mencapai berat badan saya saat ini.

Apakah Anda memiliki masalah dengan kulit kendur setelah menurunkan berat badan?
Kulit sedikit kendur di ketiak, tapi aku sedang mengerjakannya perlahan dengan latihan kekuatan.

Berapa lama Anda mempertahankan penurunan berat badan dan apa faktor terpenting untuk mempertahankannya?
Saya telah mempertahankan berat badan ini selama sekitar 2 bulan. Penting untuk tetap bekerja keras karena Anda hanya memiliki satu tubuh, jadi pastikan untuk menjaganya.

Apa yang membuat Anda termotivasi untuk melanjutkan kesuksesan penurunan berat badan?
Keluarga dan teman-teman saya yang mengatakan bahwa saya mulai terlihat seperti remaja saya!

Bagaimana hidup Anda berubah setelah Anda kehilangan berat badan?
Saya memperhatikan penampilan saya. Saya memperhatikan lemari pakaian, rambut, riasan, sepatu dan kuku saya.

Apakah Anda punya saran untuk orang lain yang mencoba menurunkan berat badan?
Tidak ada yang bisa memaksa Anda dalam perjalanan penurunan berat badan ini. Saat Anda siap, Anda akan tahu inilah saatnya untuk memulai.

Bagaimana ShapeFit membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan?
ShapeFit’s cerita penurunan berat badan yang akan masuk ke email saya melalui buletin kebugaran mingguan bersama dengan resep sehat pun sangat membantu.

Tip Penurunan Berat Badan Zoila

Tip Penurunan Berat Badan # 1:
Berkeringat setiap hari setidaknya selama 30 menit.

Tip Penurunan Berat Badan # 2:
Ingatlah untuk meregangkan otot Anda.

Tip Penurunan Berat Badan # 3:
Minumlah banyak air dan jauhi jus dan smoothie manis.

Tip Penurunan Berat Badan # 4:
Manjakan diri dengan cheat meal, bukan cheat day.

Tip Penurunan Berat Badan # 5:
Belajar mencintai tanaman, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Rencana Makan Penurunan Berat Badan Zoila

Apa yang biasa Anda makan untuk sarapan?
Teh – Raspberry zinger dengan madu mentah.

Apa yang biasa Anda makan untuk makan siang?
Cabai vegetarian dengan keju kedelai, selada air dengan keripik organik. Air untuk diminum.

Apa yang biasa Anda makan untuk makan malam?
Kentang tumbuk dan brokoli kukus dan wortel. Pilihan lain adalah taco vegan chipotle saya. Ingatlah bahwa otak menginginkan rasa, bukan lemaknya!

Apa yang biasa Anda makan untuk camilan?
Kacang almond mentah, irisan stroberi, popcorn Skinny Pop, kentang goreng panggang dengan tangkai rosemary goreng.

Jenis suplemen nutrisi apa yang Anda konsumsi?
B12 kompleks dan multivitamin.

Latihan Penurunan Berat Badan Zoila

Apa yang Anda lakukan untuk latihan beban (latihan, latihan)?
PiYo – Seri Yoga Pilates (Tubuh Pantai).

Apa yang Anda lakukan untuk pelatihan kardio (latihan, latihan)?
Mesin elips dan berjalan di pantai pada jam 5 pagi.

Categories
Uncategorized

Apa yang Harus Makan dan Apa yang Harus Dihindari

Penyakit hati berlemak mempengaruhi hampir sepertiga orang dewasa Amerika dan merupakan penyumbang utama gagal hati. Meskipun kondisi ini awalnya terkait erat dengan alkoholisme, semakin banyak kasus yang dikaitkan dengan diet tinggi makanan olahan dan perilaku menetap. Banyak yang memilih untuk mengadopsi apa yang disebut diet hati berlemak untuk melawan kondisi tersebut.

Penyakit hati berlemak disebabkan oleh penumpukan lemak di hati yang menghambat fungsi yang tepat. Hati Anda sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bertanggung jawab untuk menyaring racun keluar dari sistem Anda. Jika tidak berfungsi dengan baik, ada risiko penyakit serius.

Ada dua jenis penyakit hati berlemak: penyakit hati akibat alkohol dan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD). Yang pertama adalah hasil dari konsumsi alkohol yang berlebihan, dan yang terakhir biasanya disebabkan oleh faktor pola makan dan gaya hidup.

Jika Anda memiliki hati berlemak, atau ingin mencegahnya, tindakan diet dapat berperan apakah hati berlemak Anda disebabkan oleh alkohol, gaya hidup, atau pilihan makanan.

Makanan yang terkait dengan diet hati berlemak umumnya meliputi:

  • Beragam buah dan sayur
  • Tanaman berserat tinggi (polong-polongan, biji-bijian)

Makanan yang dikontraindikasikan pada pasien dengan penyakit hati berlemak termasuk makanan dengan:

  • Menambahkan garam
  • Menambahkan gula
  • Lemak trans atau lemak jenuh
  • Alkohol

Lebih lanjut, membuat pilihan makanan yang meningkatkan berat badan dan kehilangan lemak secara keseluruhan dapat berguna dalam rencana diet hati berlemak.

Makanan untuk Makan dengan Diet Hati Berlemak

Ketika sampai pada pilihan diet untuk mengobati atau mencegah perlemakan hati, idenya adalah makan segar, makanan padat nutrisi. Item semacam itu dapat meningkatkan atau melindungi kesehatan hati, meningkatkan penurunan berat badan, dan membatasi peradangan.

Model diet yang bermanfaat untuk diikuti adalah diet Mediterania atau gaya DASH. Tetapi jika Anda mencari makanan tertentu yang mungkin menawarkan bantuan, coba sertakan yang berikut ini:

Sayuran hijau

Makan sayuran hijau padat nutrisi seperti bayam, kangkung, dan collard greens dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan penurunan berat badan. Mereka tinggi serat, antioksidan, dan vitamin dan mineral lainnya untuk meningkatkan kesehatan dan fungsionalitas secara keseluruhan.

Apalagi sayuran silangan hijau, Brokoli, mungkin memiliki manfaat unik untuk kesehatan hati. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa brokoli dapat mencegah penumpukan lemak di organ, mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit hati berlemak dan berpotensi memperlambat perkembangan.

Ikan gendut

Ikan berlemak yang tinggi asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan hati. Salmon, tuna, sarden, herring, mackerel, dan sejenisnya dapat membantu meningkatkan kadar lemak hati dan mengurangi peradangan secara keseluruhan.

kopi

Memulai hari Anda dengan secangkir kopi dapat membantu menjaga kesehatan hati Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa peminum kopi dengan penyakit hati berlemak memiliki kerusakan yang lebih kecil daripada peminum non-kopi. Alasannya mungkin karena kafein menurunkan jumlah enzim hati yang abnormal pada orang yang berisiko terkena penyakit tersebut.

Ada antioksidan dalam kopi yang dapat meningkatkan kesehatan hati. Pastikan untuk menjaga kopi Anda tetap hitam; menambahkan gula atau krim dapat mengimbangi efeknya.

Kenari

Juga tinggi omega-3, kenari juga dapat meningkatkan kesehatan hati. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Gastroenterologi Dunia menemukan bahwa orang dengan perlemakan hati tampil lebih baik pada tes fungsi hati jika kenari adalah bagian dari makanan mereka.

Bawang putih

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hal itu Bawang putih suplementasi dapat membantu menurunkan lemak tubuh pada orang dengan penyakit hati berlemak. Karena menghilangkan lemak adalah komponen penting untuk memerangi perlemakan hati, ini mungkin bermanfaat.

Alpukat

Tinggi lemak dan serat sehat, alpukat dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan. Ada juga penelitian yang menunjukkan hal itu dapat memperlambat kerusakan hati karena kandungan lemaknya yang sehat.

Minyak zaitun

Lemak sehat lainnya, minyak zaitun dapat membantu mengontrol berat badan dan menurunkan kadar enzim hati. Ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan saat disiram di atas salad atau sayuran atau digunakan dalam memasak.

Protein Whey / Kedelai

Baik whey dan protein kedelai mungkin memiliki efek positif pada kesehatan hati. Anda dapat menggunakan suplemen bubuk, atau makan beberapa makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu atau makanan tinggi whey seperti keju cottage, yogurt, susu rendah lemak, keju, dan kefir.

Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan whey berpotensi melindungi hati dari kerusakan, sementara kedua bentuk protein tersebut dapat membantu membatasi asupan gula rafinasi.

Biji bunga matahari

Ini nyaman camilan kaya akan antioksidan termasuk vitamin E, serta lemak sehat. Kombinasi ini dapat membantu menawarkan perlindungan untuk hati Anda.

Makanan yang Harus Dihindari pada Diet Hati Berlemak

Makanan yang harus dihindari pada diet hati berlemak menyerupai makanan yang Anda ingin hindari pada diet apa pun. Kecuali satu atau dua hal yang menonjol, diet hati berlemak terlihat sangat mirip dengan pola makan yang seimbang, menyehatkan, dan padat nutrisi.

Alkohol

Asupan alkohol yang berlebihan merupakan penyebab utama penyakit hati, sedemikian rupa sehingga NAFLD memiliki klasifikasi tersendiri! Untuk menghindari memburuknya hati berlemak, batasi atau hindari konsumsi alkohol.

Daging Olahan

Daging olahan seperti bacon, sosis, potongan daging dingin, dan daging dalam kemasan dapat meningkatkan peradangan dan lemak hati. Pilih potongan daging segar, dan lebih sering tanpa lemak.

Natrium Klorida (Garam)

Asupan garam, terutama dari makanan olahan, dapat menyebabkan kerusakan hati karena pengaruhnya terhadap retensi air. Menyingkirkan air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan kesehatan hati.

Menambahkan Gula

Makanan rendah gizi dan berkalori tinggi dapat meningkatkan penambahan lemak, yang dapat disimpan di hati. Hindari minuman manis, permen, kue, dll.

Biji-bijian Olahan

Roti putih dan pasta kekurangan serat, dan bisa meningkatkan gula darah. Beralih ke biji-bijian dan Anda akan merasa lebih kenyang, kemungkinan makan lebih sedikit, dan menurunkan risiko kenaikan berat badan.

Gorengan

Tinggi kalori dan tinggi lemak trans / jenuh, makanan ini juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan penyimpanan lemak di hati. Mereka juga meningkatkan peradangan.

Contoh Rencana Diet untuk Penyakit Hati Berlemak

Sarapan:

  • 1/2 – 3/4 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa
  • Segenggam kenari atau almond
  • Segenggam beri segar atau beku
  • Secangkir kopi (atau 2, jika perlu!)

Makan siang:

  • 3 oz. filet salmon
  • Salad Bayam
  • Kacang Kenari Tumbuk
  • Irisan paprika
  • Gerimis minyak zaitun untuk pakaian

Makan malam:

  • Dada ayam dibumbui dengan bawang putih, bumbu dapur, dan rempah-rempah
  • Sisi brokoli
  • Gulungan gandum utuh

Makanan Ringan dan Makanan Penutup:

  • Kocok protein whey / kedelai dengan bayam beri beku
  • Iris alpukat di atas roti panggang gandum
  • Apel dan selai kacang
  • buah beri segar
  • Irisan sayuran untuk dicelupkan ke dalam hummus
  • Gila

Makan untuk Melindungi dan Meningkatkan Kesehatan Hati

Anda dapat melindungi dan meningkatkan kesehatan hati dengan melakukan pendekatan makan yang cermat. Dengan mempertimbangkan kesehatan dan kehilangan lemak secara keseluruhan, Anda dapat menyusun rencana diet sehat yang dapat membantu memperlambat perkembangan atau mengurangi risiko penyakit hati.

Sumber:
Sumber:
Butler, N., “12 Foods to Help Fatty Liver Reversal,” Healthline, 12 Juni 2017; https://www.healthline.com/health/fatty-liver-diet, terakhir diakses 5 Juli 2019.
Johnson, J., “Apa yang dimakan untuk hati berlemak,” Medical News Today, 20 November 2017; https://www.medicalnewstoday.com/articles/320082.php, terakhir diakses 5 Juli 2019.
Chen, Y., et al., “Diet Brokoli Mengurangi Perkembangan Lemak Hati dan Kanker Hati pada Tikus yang Diberikan Dietylnitrosamine dan Makan Diet Barat atau Kontrol,” The Journal of Nutrition, 146 (3): 542-550; https://academic.oup.com/jn/article/146/3/542/4578268, terakhir diakses 5 Juli 2019.
Gupta V., dkk., “Ikan berminyak, kopi dan kenari: Perawatan diet untuk penyakit hati berlemak nonalkohol,” World Journal of Gastroenterology, Oktober 2015; 21 (37): 10621–10635; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588084/, terakhir diakses 5 Juli 2019.
Molloy, J., et al., “Asosiasi konsumsi kopi dan kafein dengan penyakit hati berlemak, steatohepatitis non-alkohol, dan derajat fibrosis hati,” Hepatology, Februari 2012; 55 (2): 429-36; https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hep.24731, terakhir diakses 5 Juli 2019.
Soleimani, D., dkk., “Pengaruh konsumsi bubuk bawang putih pada komposisi tubuh pada pasien dengan penyakit hati berlemak nonalkohol: uji coba terkontrol plasebo secara acak, tersamar ganda,” Advanced Biomedical Research, Januari 2016; 5: 2; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763563/, terakhir diakses 5 Juli 2019.
American Chemical Society, “Alpukat Mengandung Pelindung Hati yang Ampuh,” ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2000/12/001219074822.htm, terakhir diakses 5 Juli 2019.
Fan, J. dan Cao, H., “Peran diet dan manajemen nutrisi dalam penyakit hati berlemak non-alkohol,” Journal of Gastroenterology and Hepatology, Desember 2013; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jgh.12244, terakhir diakses 5 Juli 2019.