Categories
Uncategorized

Anda dapat melakukan ini setiap hari untuk membantu mengurangi kecemasan Anda

Anda dapat melakukan ini setiap hari untuk membantu mengurangi kecemasan Anda

Tidur nyenyak bisa menjadi penghambat kecemasan alami jika kita mendapatkannya setiap malam.

Di sebuah belajar dari Sifat Perilaku Manusia, peneliti mengidentifikasi pentingnya tidur gelombang lambat non-rapid eye movement (NREM) dalam mengurangi kecemasan. Temuan ini menambah bukti lainnya hubungan antara tidur dan kesehatan mental.

Spesialis pengobatan tidur Dr. Yelena Tumashova, dari Rumah Sakit Umum Advokat Lutheran, menunjukkan bahwa efek fisiologis tidur NREM dapat menjelaskan hasil penelitian.

“Tidur nonREM terjadi selama tahap 3 dan 4. Selama tidur nyenyak ini, otak mendetoksifikasi dan mengatur ulang,” kata Dr. Tumashova. “Tubuh menjadi rileks – tekanan darah turun, otot rileks, dan detak jantung serta pernapasan melambat. Hormon stres juga diturunkan selama tidur nyenyak. “

Dalam penelitian tersebut, pemindaian otak yang dilakukan setelah malam tanpa tidur mengungkapkan bahwa bagian otak yang biasanya menahan kecemasan ditutup pada saat yang sama ketika pusat emosional yang lebih dalam menjadi terlalu aktif.

Gelombang otak relawan juga diukur selama tidur malam penuh. Hasilnya menunjukkan penurunan tingkat kecemasan, terutama bagi mereka yang mendapat tidur lebih banyak NREM. Untuk orang-orang berisiko mengalami gangguan kecemasan, meningkatkan durasinya tidur nyenyak bisa menjadi alat non-farmasi yang berharga untuk kecemasan.

Bagian lain dari penelitian ini menanyai orang-orang secara online tentang tingkat tidur dan kecemasan mereka selama 4 hari berturut-turut. Hasil yang dilaporkan sendiri ini menunjukkan bahwa perbedaan kecil dalam kualitas tidur memengaruhi tingkat kecemasan.

Untuk membantu mendapatkan efek tidur nyenyak, Dr.Tumashova merekomendasikan rutinitas seperti ini pada waktu tidur:

  • Mengurangi eksposur ke perangkat “pintar”
  • Teknik relaksasi
  • Mandi air hangat
  • Bernapas dalam-dalam
  • Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam
  • Identifikasi penyebab stres dan hindari sebelum tidur
  • Jangan minum minuman berkafein lewat tengah hari

Jika Anda khawatir tentang apnea tidur, Anda bisa ikuti kuis online gratis untuk mempelajari lebih lanjut tentang risiko Anda. Jika Anda mencari bantuan tidur tambahan, Anda dapat menemukannya di Wisconsin. Dan kamu bisa temukan layanan di Illinois juga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *