Categories
Uncategorized

ADHD paruh baya? Strategi mengatasi yang dapat membantu – Blog Kesehatan Harvard

Masalah untuk tetap fokus dan memperhatikan adalah dua hal yang biasa gejala gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD), masalah kesehatan umum di kalangan anak-anak dan remaja. Ketika ADHD berlanjut hingga masa dewasa awal dan hingga paruh baya, hal itu menghadirkan banyak tantangan yang sama seperti di masa kanak-kanak: sulit untuk tetap teratur, memulai proyek, tetap pada tugas, dan memenuhi tenggat waktu. Tetapi sekarang hidup lebih sibuk, dan ekspektasi dari pekerjaan dan keluarga seringkali bahkan lebih tinggi. Untungnya, ada banyak strategi yang dapat membantu Anda menavigasi saat ini dalam hidup Anda.

Tetap teratur

Alat organisasi adalah suatu keharusan bagi penderita ADHD dewasa. Mereka akan membantu Anda memprioritaskan dan melacak aktivitas untuk setiap hari atau minggu-minggu mendatang.

Alat dapat mencakup pena dan kertas untuk membuat daftar, atau aplikasi komputer atau ponsel cerdas untuk mengatur pengingat janji, menyorot hari-hari penting di kalender, menandai tenggat waktu, dan menyimpan daftar serta informasi lainnya.

Luangkan waktu setiap hari untuk memperbarui daftar dan jadwal Anda. Jangan biarkan tugas itu menjadi tugas sendiri; Anggap saja seperti tugas rutin seperti menyikat gigi, dan lakukan setiap hari sehingga menjadi kebiasaan yang mapan.

Dan peringatan: smartphone dan komputer juga bisa menjadi gangguan. Jika Anda menderita ADHD dewasa, Anda mungkin menghabiskan waktu berjam-jam untuk melihat aplikasi atau situs yang kurang berguna. Jika itu adalah jebakan yang sering Anda alami, atur pengatur waktu untuk setiap penggunaan atau matikan telepon atau di ruangan lain saat Anda mencoba bekerja.

Tetap fokus

Hanya dengan teratur tidak berarti pekerjaan Anda akan selesai. Tetapi beberapa pendekatan sederhana setidaknya dapat mempermudah pekerjaan.

  • Rapikan rumah dan kantor Anda. Berikan diri Anda lingkungan kerja yang menarik dan jaga agar barang-barang penting mudah diakses.
  • Kurangi gangguan. Ini bisa berarti mengubah workstation Anda sehingga tidak menghadap jendela, pindah ke ruang yang lebih sunyi, atau hanya membungkam ponsel cerdas dan peringatan email Anda.
  • Catat ide yang datang kepada Anda. Anda mungkin memiliki momen “aha” untuk satu tugas saat Anda berada di tengah tugas lainnya. Tidak apa-apa; cukup tuliskan pemikiran itu dan kembali lagi nanti, setelah pekerjaan Anda yang lebih mendesak selesai.

Memenuhi tenggat waktu

Tenggat waktu memberikan dua tantangan besar jika Anda menderita ADHD dewasa. Pertama, sulit untuk memulai sebuah proyek, seringkali karena Anda menginginkannya sempurna, atau Anda terintimidasi olehnya sehingga Anda menundanya. Kedua, ketika Anda memulai sebuah proyek, sangat mudah untuk mengalihkan perhatian dan membiarkan tugas belum selesai.

Bagaimana Anda bisa menghindari jebakan ini?

  • Jangan menunda-nunda. Tempatkan penundaan pada daftar tugas Anda – seperti tugas – dan menipu diri sendiri untuk benar-benar memulai pekerjaan Anda.
  • Tangani email, panggilan telepon, atau masalah lain secepat mungkin. Dengan begitu, akan ada lebih sedikit hal yang menggantung di kepala Anda dan membuat Anda kewalahan di kemudian hari.
  • Jadilah pengamat jam. Dapatkan jam tangan dan biasakan menggunakannya. Semakin Anda sadar akan waktu, semakin besar kemungkinan Anda dapat menghindari menghabiskan terlalu lama untuk suatu tugas.
  • Ambil satu hal pada satu waktu. Multitasking terlalu tinggi untuk semua orang – dan ini adalah mimpi buruk bagi orang-orang dengan ADHD dewasa. Fokus untuk menyelesaikan satu tugas, lalu lanjutkan ke tugas berikutnya.
  • Bersikaplah realistis tentang waktu Anda. Ini bisa berarti mengatakan tidak pada proyek baru atau komitmen lain.

Dapatkan lebih banyak bantuan

Ide-ide yang tercantum di sini dapat membantu Anda mulai mengatasi ADHD orang dewasa, tetapi mungkin tidak cukup untuk membantu Anda mengatasi tantangan ADHD orang dewasa.

Pertimbangkan untuk menyewa pelatih ADHD yang dapat memberikan lebih banyak strategi dan memberi Anda alat tambahan untuk mengatasi kondisi Anda. Carilah pelatih ADHD yang merupakan ahli kesehatan mental berlisensi yang berspesialisasi dalam mengobati ADHD, dan mungkin juga memiliki sertifikasi dalam pelatihan ADHD dari Organisasi Pelatih ADHD.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *