3 Leicht zu befolgende Diätpläne

Unsere Ernährung kann sogar in einer Kultur kontrolliert werden, die Menschen fast von Geburt an dazu bringt, Hot Dogs, Hamburger und Soda Pop zu haben. Die zwei gesunden, leicht zu befolgenden und leckeren Diäten sind die modifizierten Ernährungsansätze, um den Hypertonie-Stopp (DASH) zu stoppen und die Mittelmeer-Ernährungspyramide.

Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck (DASH)

Der DASH-Ernährungsplan wurde von den National Institutes of Health für Studien zum Blutdruck entdeckt. Es ist mit Obst und Gemüse zu empfehlen Samen, Nüsse und fettarme Milchprodukte und umfasst mäßige Mengen Fisch, fettarmes Fleisch und Geflügel. Es hat auch einen geringen Gehalt an Natrium. Die DASH-Diät umfasst nicht mehr als 4-5 Portionen fettarmer Tierfutter und 16-19 Portionen pflanzlicher Lebensmittel pro Tag.

Die mediterrane Ernährungspyramide

Die Mittelmeer-Ernährungspyramide wurde von Old Ways (einer gemeinnützigen Organisation) entdeckt, die gesunde und traditionelle Ernährung bevorzugt. Es ist mit einer Diät verbunden, die früher in Südeuropa einschließlich des griechischen Festlandes, Süditaliens und der Insel Kreta weit verbreitet war. Die Diät umfasst bescheidene Mengen an Milchprodukten, Geflügel, Fisch und Eier; moderate Einnahme von Wein; und eine Fülle von Früchten, Bohnen, Gemüse und Vollkornprodukten. Mittelmeerdiät erlaubt rotes Fleisch selten. Sowohl die DASH- als auch die Mittelmeerdiät zählen viel weniger verfeinert Zucker Im Vergleich zu den meisten Amerikanern konsumieren sie und sie schließen Butter und Stockmargarine aus. Alte Wege der gesunden mediterranen Diätpyramide weisen auch auf die tägliche körperliche Betätigung mit jeder Diät hin. Gehen, Joggen, Radfahren, Tennis, Gewichtheben, Schwimmen und andere Aktivitäten sind für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung.

Vegetarische Ernährungspyramide

Diejenigen, die ethische Bedenken hinsichtlich des Tierschutzes oder des Verzehrs tierischer Produkte, einer gesunden vegetarischen oder veganen Ernährung haben, sind die Wahl. Eine solche Diät beinhaltet Früchte, Vollkorn, Gemüse, Nüsse, getrocknete Bohnen und wenn nicht vegan, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Eiweiß. Entweder eine vegane Diät oder eine Lakto-Ovo-Vegetarierdiät könnte alle entscheidenden Nährstoffe bieten, indem sie das Risiko chronischer Erkrankungen minimiert. Die American Dietetic Association und die Diätetiker in Kanada versichern, dass angemessen geplante vegetarische Diäten ernährungsphysiologisch ausreichend sind, gesundheitliche Vorteile bieten und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten und Behandlung bestimmter Krankheiten. “Diese Gruppen entwickelten eine Vegetarische Ernährungspyramide mit einer gesunden vegetarischen Lakto-Ovo-Diät.

Vegetarian Food Pyramid ersetzt Fleisch und Geflügel durch Nüsse (oder Nüsse) Butter), Bohnen (wie z Tofu), Eier und Samen. Es legt Wert auf fettarme oder fettfreie Milch, Käse. Joghurt oder vegetarische Ersatzstoffe. Veganer können Lakto-Ovo-Diät leicht an ihre Bedürfnisse anpassen. Aufgrund einer eingeschränkten Ernährung sollten Vegetarier (insbesondere Veganer) verstärktes Essen zu sich nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie über ausreichende Mengen an Kalorien verfügen Vitamin B12. Vitamin-D. Kalzium. Zink und Eisen.

Menschen, die weiterhin Tierfutter konsumieren, sollten in Betracht ziehen, diejenigen zu kaufen, die am wenigsten Elend für Tiere verursachen, z. B. Eier von Hühnern im Freiland, Geflügel von Schweinen und Vögeln, Rindfleisch von Rindern, die noch nie einen Futterplatz gesehen haben, Milch von Kühen, die auf Weiden grast.

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