Die Vorteile von Planken

Es gibt viele Vorteile, Planken zu machen, obwohl es eine so einfache Übung ist. Sie stärken Ihren Bauch und Rücken. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die zahlreichen Vorteile von Dielen.

Wie man eine Planke macht

Mädchen Planken

Das Setup ist einfach – Sie brauchen nur genügend Platz zum Dehnen. Ihr eigenes Körpergewicht ist die wirkende Kraft, die Dielen wirksam macht.

  1. Legen Sie zuerst Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Richten Sie Ihre Ellbogen mit den Schultern aus. Inzwischen sollten Ihre Unterarme und Handgelenke mit Ihren Ellbogen ausgerichtet sein. Ihre Arme sollten eine gerade Linie bilden, wie im obigen Bild zu sehen.
  2. Legen Sie als Nächstes Ihre Zehen hinter sich auf den Boden und drücken Sie Ihren Körper nach oben. Du musst Halten Sie Ihren Rücken gerade und auf Ihre Beine ausgerichtet. Platzieren Sie Ihr Kinn in der Nähe des Halses, aber belasten Sie nicht Ihr Kinn oder Ihren Hals.
  3. Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeitdauer (empfohlen wird 20-30 Sekunden).

In dieser Position werden Ihre Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur bearbeitet. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich etwa eine Minute aus und wiederholen Sie drei bis fünf Mal.

Die Vorteile von Planken

1. Es stärkt die Rumpfmuskulatur.

Planken allein geben Ihnen keine flacher Bauch. Wann aber? kombiniert mit einer ausgewogenen Diät und Cardio-Übungenkönnen Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Planken trainieren und trainieren die Muskeln Ihres Kerns, einschließlich des quer liegenden Bauchmuskels, der die Grundlage für stärkere und verfeinerte Muskeln bildet rectus abdominis (was üblicherweise als "abs" bezeichnet wird).

Für Menschen, die an Bandscheibenproblemen oder andauernden Rückenschmerzen leiden, sind Planken sicherer als herkömmliche Crunches weil sie keine Biegung oder Bewegung der Wirbelsäule erfordern.

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2. Es verringert das Verletzungsrisiko.

Planken wirken nicht nur auf die Bauchmuskulatur, sondern auch auf die Muskeln in Rücken, Beinen und Armen. Auf diese Weise ist es eine vollständige Körperübung.

Außerdem starke Bauchmuskeln kann Ihnen helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden wegen schlechter Haltung.

3. Es hilft, den Stoffwechsel zu verbessern.

Da Dielen eine einfache Übung mit wenig bis gar keiner Bewegung sind, ist sie ideal für Leute, die zu Hause trainieren.


Nur ein paar Minuten Planken pro Tag zu machen, kann Ihre Arbeit beschleunigen Stoffwechsel.

4. Es hilft, Ihre Haltung zu verbessern.

Dielen bearbeiten Ihren gesamten Kern, vom Becken bis zu den Schultern. Wenn diese Muskeln – was beinhaltet Erektor SpinaeRhomboiden und Trapezius –Sind Sie stark, tragen Sie sich natürlich mit einem geraden Rücken und einer besseren Haltung.

Eine gute Haltung hilft, die Atmung und das Funktionieren des Nervensystems zu verbessern.

Bauchmuskeln

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5. Es verbessert die Koordination.

Durch das Ausarbeiten mehrerer Muskeln Gleichzeitig lehren Sie Ihren Körper, als eine Einheit zu agieren und nicht als einzelne Teile.

Insgesamt werden Dielen auch dir bei jeder anderen Übung helfen. Die Muskeln, die durch Planken verstärkt und verstärkt werden, helfen Ihnen beim Laufen, Schwimmen, Gehen usw.

Die herkömmliche Planke trainiert Ihre Muskeln für das Zusammenspiel, während Variationen der herkömmlichen Planke (Seitenplanken, Einhandplanken, Einbeinplanken, Planken, wo Sie sich bewegen usw.) dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

6. Es hilft, Ihre Flexibilität und Gesamtstimmung zu verbessern.

Flexibilität ist nicht nur das Ergebnis der Dehnung. Darüber hinaus kann es auch durch bestimmte Übungen wie Planken verbessert werden. Planken helfen, die hinteren Muskeln des Rückens und der Beine zu dehnen und zu dehnen.

Während die meisten Übungen dabei helfen, Ihre Laune zu verbessern, stärken Planken die Muskeln, die durch die Beibehaltung einer Position über einen längeren Zeitraum steif geworden sind. Diese Entspannung löst sichentspannt Ihre Muskeln und hilft Stress abzubauen.

Insgesamt hilft diese einfache Übung dabei, Ihre allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern und Ihnen verschiedene weitere Vorteile zu bringen. Beginnen Sie mit diesen Dielen und Sie werden die Vorteile für sich selbst erleben.


Source / demannergesund.com

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