Categories
Uncategorized

9 Solusi Hot Flash Alami

solusi hot flashDitinjau oleh Dr. Richard Foxx, MD– Menopause adalah fakta kehidupan wanita yang sedang menstruasi. Sayangnya, ini juga berarti kemungkinan besar wanita-wanita ini akan mengalami hot flashes. Pertanyaan yang sering muncul, adakah solusi hot flash yang andal? Tapi pertama-tama, kita akan melihat bagaimana menopause dapat memengaruhi tubuh wanita.

Menopause & Hot Flashes

Kira-kira dua pertiga wanita melaporkan mengalami semburan panas saat mereka melewati perimenopause: waktu sebelum menopause benar-benar terjadi.

Selama perimenopause, kadar estrogen mulai turun saat tubuh bersiap untuk menopause, umumnya dimulai pada usia 40-an dan berakhir saat menopause ketika ovarium tidak lagi melepaskan sel telur. Menopause dikonfirmasi setelah satu tahun tanpa menstruasi.

Gejala seperti semburan panas dapat berlangsung hingga lima tahun setelah menopause, membuat beberapa orang menghadapi kenyataan yang tidak nyaman ini selama lebih dari satu dekade.

Mengapa ini terjadi? Meskipun mekanisme di balik semburan panas (juga disebut gejala vasomotor) tidak sepenuhnya dipahami, kemungkinan ada hubungannya dengan penurunan kadar estrogen. Ada kemungkinan bahwa estrogen yang bersirkulasi lebih rendah merusak pusat saraf yang mengatur suhu internal.

Hot flash adalah perasaan panas hebat yang muncul dari dalam tubuh. Mereka dapat muncul tiba-tiba dengan intensitas dan durasi yang berbeda-beda. Gejala biasanya berlangsung sekitar empat menit, tetapi bisa berlangsung lebih lama dari 10.

9 Solusi Hot Flash Alami

Karena menopause tidak dapat dihindari dan hot flash adalah gejala yang sangat umum, Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan risikonya. Namun, ada tindakan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan gejala Anda.

Ada juga berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu membungkam semburan panas saat menerpa. Mari kita periksa sembilan solusi hot flash secara mendetail.

1. Perubahan Gaya Hidup

Tingkatkan Aktivitas

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik berpotensi mengurangi keparahan gejala menopause secara signifikan, termasuk hot flashes.

Penelitian komparatif menemukan bahwa sebagian besar wanita yang aktif memiliki gejala yang jauh lebih ringan, sedangkan mereka yang jarang beraktivitas, atau tidak aktif, mengalami gejala menopause yang parah.

Satu studi menemukan bahwa 60 menit latihan rutin per hari dikaitkan dengan perbaikan substansial dalam gejala.

Penelitian lain menemukan bahwa kurang duduk, menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat kebugaran, dan menurunkan rasio pinggang-pinggul adalah cara-cara yang berguna untuk meredakan gejala menopause.

Hindari Pemicu

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semburan panas Anda terjadi dalam kondisi tertentu. Membatasi pemicu dapat membantu membatasi keparahan dan frekuensi gejala Anda.

Pemicu umum meliputi:

  • Temperatur hangat
  • Menekankan
  • Alkohol
  • Makanan pedas
  • Merokok

2. Perubahan Pola Makan

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa nutrisi tertentu dapat membantu membatasi keparahan dan frekuensi semburan panas. Beberapa makanan tertentu yang dapat mengurangi semburan panas meliputi:

  • Makanan dengan fitoestrogen: Fitoestrogen adalah senyawa nabati yang meniru estrogen dalam tubuh. Mereka mungkin membatasi semburan panas dan gejala lainnya. Contoh makanan fitoestrogen termasuk kedelai, buncis, kacang tanah, biji rami, barley, anggur, beri, dan plum.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah beri, sayuran silangan, dan produk berserat lainnya dikaitkan dengan perbaikan gejala menopause. Manfaatnya berkisar dari mengurangi semburan panas dan menurunkan tekanan darah hingga tidur yang lebih nyenyak.
  • Lemak sehat: Ada bukti yang menunjukkan bahwa lemak sehat dapat meredakan hot flash dan keringat malam. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam salmon dan ikan berlemak lainnya, biji rami, biji chia, dan biji rami. Omega-3 juga dikaitkan dengan kesehatan jantung.

Diet ramah kilat panas juga bisa menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan, yang mungkin juga berperan dalam gejala menopause.

3. Black Cohosh

Suplemen herbal ini mungkin merupakan pengobatan alternatif yang paling banyak dipelajari untuk menopause. Itu terbuat dari akar dan batang bawah tanah tanaman cohosh Amerika Utara (Actaea racemosa), dan beberapa penelitian menemukan bahwa cara ini efektif dalam meredakan hot flash.

Di sisi lain, ada juga penelitian yang menyatakan bahwa terapi ini tidak bermanfaat bagi wanita menopause.

Black cohosh aman untuk digunakan pada kebanyakan orang, tetapi mereka yang memiliki masalah hati harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

Para ahli belum menyetujui dosis standar yang direkomendasikan, jadi pengguna harus mengikuti petunjuk pada label. Pastikan untuk membeli dari produsen yang memiliki reputasi baik, karena suplemen herbal tidak diatur oleh FDA.

4. Semanggi Merah

Semanggi merah (Kepura-puraan Trifolium) adalah sumber estrogen tumbuhan alami, atau fitoestrogen, dan ada banyak bukti anekdot yang menunjukkan bahwa itu dapat membantu gejala menopause. Namun, saat ini tidak ada bukti ilmiah yang jelas untuk mendukung penggunaan ramuan tersebut.

Karena banyak wanita melaporkan merasa lebih baik setelah meminumnya, semanggi merah mungkin menawarkan beberapa manfaat bagi Anda.

Ekstrak yang dibuat dari pucuk berbunga tumbuhan polong-polongan, dapat dibeli dalam bentuk tablet atau kapsul. Semanggi merah juga tersedia sebagai teh.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis dan apakah itu obat yang tepat untuk gejala Anda.

5. Dong Quai

Pengobatan tradisional Tiongkok telah lama ditampilkan dong quai (Angelica sinensis) untuk mengobati kondisi ginekologi. Tetapi itu tidak serta merta memastikan keefektifannya.

Penelitian belum menunjukkan manfaat apa pun untuk mengurangi semburan panas; Namun, temuan tersebut mungkin berhubungan dengan metode persiapan dalam studi.

Ada beberapa risiko untuk ditambahkan dong quai, terutama untuk wanita dengan fibroid atau hemofilia. Atas persetujuan dokter Anda, carilah praktisi pengobatan Tiongkok yang berkualifikasi untuk mendapatkan panduan tentang dosis dan frekuensi.

6. Menghilangkan Stres

Hot flashes bisa menjadi cara lain untuk mewujudkan stres. Stres dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, jadi mengendalikannya dapat mengurangi tingkat keparahan dan durasi semburan panas Anda.

Aktivitas berguna untuk mengelola stres yang berpotensi meredakan gejala menopause meliputi:

  • Tai Chi
  • Yoga
  • Qigong
  • Pikiran yang dipandu
  • Meditasi
  • Akupunktur
  • Latihan pernapasan
  • Pijat

7. Akar Licorice

Satu studi menemukan bahwa mengambil akar licorice (Glycyrrhiza glabra) selama delapan minggu mengurangi keparahan dan frekuensi semburan panas. Ramuan abadi ini memiliki fitoestrogen, yang dapat menjelaskan hasil penelitian.

Protokol dosis yang digunakan adalah 330 miligram (mg) diminum tiga kali sehari selama delapan minggu.

8. Valerian Root

Ramuan lain yang mengandung fitoestrogen adalah akar valerian (Valeriana officinalis). Berbagai penelitian mendukung penggunaannya dalam mengelola gejala menopause, terutama hot flashes.

Mengonsumsi 255 mg valerian tiga kali sehari selama delapan minggu dapat mengurangi frekuensi dan intensitas hot flash.

9. Mempersiapkan ke Depan

Terkadang hanya dibutuhkan beberapa saat untuk memadamkan hot flash saat muncul. Beberapa metode untuk membantu menundukkannya dengan cepat meliputi:

  • Mengenakan pakaian berlapis
  • Menyeruput air es saat hot flash dimulai
  • Menyimpan kompres dingin di samping tempat tidur Anda untuk serangan malam hari

Mempertimbangkan Metode Alami untuk Kelola Hot Flash Anda

Menopause tidak dapat dihindari, jadi penting untuk bersiap menangani gejalanya, termasuk hot flash yang ditakuti. Anda dapat mulai bersiap sekarang dengan harapan dapat meminimalkan gejala Anda jika dan ketika mereka melanda.

Meningkatkan tingkat aktivitas Anda, menerapkan pola makan padat nutrisi, dan mencapai berat badan yang sehat semuanya dapat membantu. Jika diperlukan, beberapa perawatan herbal juga dapat membantu meredakan hot flash yang tidak nyaman.

Perlu diingat bahwa banyak perawatan herbal yang belum terbukti, dan mungkin memiliki beberapa risiko kesehatan yang unik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba mengobati gejala menopause dengan produk ini.

Sumber Artikel (+)

Durning, M., “Memahami dan Mengatasi Hot Flashes,” Healthline, 29 Mei 2020; https://www.healthline.com/health/menopause/understanding-hot-flashes, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
“11 Suplemen untuk Menopause,” WebMD, 31 Juli 2020; https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-menopause, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
Huizen, J., “Pengobatan alami untuk semburan panas,” Medical News Today, 19 Mei 2017; https://www.medicalnewstoday.com/articles/317523, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
“Apakah Perawatan Alam Membantu Semburan Panas?” Masyarakat Menopause Amerika Utara, 2020; https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-sym Gejala-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
Dabrowska, M., dkk., “Tingkat Aktivitas Fisik yang Tinggi Dapat Mengurangi Gejala Menopause,” Medicina, Agustus 2019; 55 (8): 466; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722698/, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
Moradpour, M., et al., “Asosiasi antara aktivitas fisik, kebugaran kardiorespirasi, dan komposisi tubuh dengan gejala menopause pada wanita pascamenopause awal,” Menopause, Feb. 2020; 27 (2): 230-237; https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2020/02000/Association_between_physical_activity,.16.aspx, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
Hajj, A., et al., “Gejala menopause, tingkat aktivitas fisik dan kualitas hidup wanita yang tinggal di wilayah Mediterania,” PLoS ONE, 2020; 15 (3): e0230515; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7093012/, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
Kroenke, C., dkk., “Pengaruh intervensi diet dan perubahan berat badan pada gejala vasomotor di Women’s Health Initiative,” Menopause, Sept. 2012; 19 (9): 980–988; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428489/, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.
Groves, M., “Diet Menopause: Bagaimana Apa yang Anda Makan Mempengaruhi Gejala Anda,” Healthline, 23 November 2018; https://www.healthline.com/nutrition/menopause-diet#menopause, terakhir diakses pada 15 Oktober 2020.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *