Categories
Uncategorized

9 Manfaat Luar Biasa dari Nadi Shodhana Pranayama (Pernapasan Hidung Alternatif)

Apa itu Nadi Shodhana Pranayama?

Nadi Shodhana (nah-dee show-DAH-nah) terdiri dari dua kata: Nadi berarti ‘saluran energi halus’ dan Shodhan berarti pembersihan, pemurnian, pembersihan. Nadi Shodhana Pranayama adalah salah satu pranayamas penting, yang mampu mencegah berbagai penyakit dan gangguan jika dipraktikkan dengan teknik yang tepat. Praktik ini memurnikan para Nai dengan menghilangkan penghalang dari naḍis dan memfasilitasi aliran bebas prana dalam nais. Nadi Shodhana Pranayama juga dikenal sebagai anulom vilom. Viloma artinya diproduksi dalam urutan terbalik. Varietas ini mendapatkan namanya dari fakta bahwa lubang hidung digunakan secara terbalik selama setiap pernafasan dan pernafasan. Pranayama ini juga dikenal sebagai pernapasan Lubang Hidung Alternatif.

9 Manfaat Luar Biasa dari Nadi Shodhana Pranayama (Pernapasan Hidung Alternatif)
Nadi Shodhana Pranayama

Mengapa fungsi Nadi penting?

Yaitu Nadis. Ida, Pingala dan Sushumna terhalang atau diblokir karena stres, kecemasan, depresi dan gaya hidup yang salah. Karena Ida tidak berfungsi dengan benar, seseorang dapat mengalami depresi, kedinginan, kemalasan, dll. Namun, jika Pingala nadi tidak berfungsi dengan baik, orang tersebut dapat mengalami panas, temperamen tinggi, iritasi, nafsu makan berlebihan dan dorongan seksual yang berlebihan.

Referensi Nadi Shodhana Pranayama dalam teks yoga

  • Di Gheraṇḍasaṁhita, Nadi Shodhana Pranayama telah dianggap sebagai praktik persiapan dan telah dijelaskan secara independen.
  • Di Haṭhapradipika, Nadi Shodhana Pranayama tidak ditempatkan di bawah delapan kumbhaka melainkan telah dijelaskan secara terpisah sebagai praktik fundamental.
  • Menurut kitab Haṭhayoga, praktisi harus bernapas melalui lubang hidung secara bergantian dan lagi. Setelah inhalasi selesai, tutup kedua lubang hidung, lubang hidung kanan dengan ibu jari dan lubang hidung kiri dengan jari manis dan kelingking; jangan pernah mengayunkan telunjuk dan jari tengah. Lubang hidung harus ditutup, kumbhaka dipertahankan selama nyaman; dan kemudian pernafasan dilakukan (Gheraṇḍasaṁhita, 5/53).
  • Menurut Sivasaṁhita biarlah praktisi bijak menutup Pingala (lubang hidung kanan) dengan ibu jari kanan, menginspirasi udara melalui Iḍa (lubang hidung kiri); dan jaga agar udara tetap terbatas – menahan nafas – selama mungkin; dan setelah itu hembuskan napas perlahan, dan tidak secara paksa melalui lubang hidung kanan. Sekali lagi, tarik napas melalui lubang hidung kanan dan tahan napas selama kekuatan memungkinkan; kemudian keluarkan udara melalui lubang hidung kiri, tidak secara paksa, tetapi perlahan dan lembut (Sivasamhita, 3 / 22-23).
  • Dalam telah disebutkan dalam Chudmani Upanishad sebagai pembersih saraf.

Bagaimana melakukan Nadi Shodhana Pranayama langkah demi langkah

  • Duduklah dalam postur meditasi yang nyaman. Mereka yang tidak dapat duduk dalam posisi meditasi dapat duduk di dinding dengan kaki terentang atau di kursi yang memiliki punggung lurus.
  • Jaga agar kepala dan tulang belakang tetap tegak.
  • Tutup matamu.
  • Tenang dan fokuslah pada pernapasan Anda
  • Sekarang, lihat ujung hidung dan letakkan tangan kanan di lutut kanan dan tangan kiri di lutut kiri.
  • Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari. Tarik napas melalui lubang hidung kiri hingga lima.
  • Setelah lima hitungan napas, lepaskan tekanan ibu jari dari lubang hidung kanan dan tekan lubang hidung kiri dengan jari manis, sehingga menghalangi aliran udara.
  • Buang napas melalui lubang hidung kanan menghitung hingga 5, jaga laju pernapasan tetap lambat, dalam, dan diam.
  • Tarik napas melalui lubang hidung kanan hingga 5 hitungan.
  • Buang napas melalui lubang hidung kiri hingga 5, jaga laju pernapasan tetap lambat, dalam, dan diam.
  • Lakukan lima putaran.

Kesadaran dan pernapasan

Pada tahap awal, seseorang harus berlatih selama 3 hingga 5 menit. Itu dapat diulang untuk jumlah putaran sesuai dengan kapasitas. Pastikan tidak ada suara saat udara melewati lubang hidung. Praktisi harus berlatih setiap hari selama seminggu dengan pola pernapasan normal. Selama periode ini, laju pernapasan dan waktu aliran harus tetap sama untuk inhalasi dan pernafasan. Nanti rasio antara inhalasi dan pernafasan harus dimodifikasi menjadi 1: 2.

Fakta teratas tentang Nadi Shodhana Pranayama

  • Nadi Shodhana Pranayama berarti pemurnian saraf.
  • Ini adalah latihan pernapasan yang sangat baik untuk menjaga pikiran tetap sejuk dan tenang.
  • Dikatakan bahwa praktik pratama ini memurnikan semua ketidakmurnian Naḍi yaitu. impuls saraf, saṁskara atau kesan dan membantu mencapai kesejahteraan fisik dan mental.
  • Nadi Shodhana Pranayama adalah praktik yang dilakukan sebenarnya sebelum delapan praayama dijelaskan dalam teks Haṭhayogic.
  • Ini adalah praayama paling umum yang diresepkan untuk semua orang tanpa masalah.
  • Mereka yang memiliki masalah kesehatan sebaiknya melakukannya tanpa kumbhaka.

9 Manfaat ajaib dari Nadi Shodhana Pranayama

  1. Nadi Shodhana Pranayama membantu menenangkan dan memantapkan pikiran, meningkatkan fokus dan konsentrasi. Merangsang pusat menenangkan otak.
  2. Membuka naḍis (saluran energi); menghilangkan penyumbatan dari mereka dan memfasilitasi aliran energi bebas ke seluruh tubuh.
  3. Meningkatkan suplai darah ke otak.
  4. Menyeimbangkan belahan kiri dan kanan serta mendorong pemikiran jernih.
  5. Memperkuat kekebalan tubuh. Oleh karena itu, harus dilakukan setiap hari pada waktu pandemi COVID 19.
  6. Mengurangi kecemasan dan stres serta membantu mengelola hipertensi.
  7. Menyediakan oksigen yang cukup untuk fungsi setiap sel dalam tubuh kita. Tanpa oksigen yang cukup, makanan tidak dapat dimetabolisme dengan baik.
  8. Menghilangkan produk limbah seperti karbon dioksida dan gas beracun lainnya dari tubuh.
  9. Memperkuat otot dan membantu mengontrol gerakan diafragma; meningkatkan nada perut dan kapasitas bernyanyi.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

  • Awalnya retensi nafas (kumbhaka) harus dihindari.
  • Sedikit saja tanda ketidaknyamanan mengurangi durasi menghirup dan menghembuskan napas.
  • Pastikan Anda tidak memaksa dengan cara apa pun dan tidak ada yang tergesa-gesa.
  • Itu harus dilakukan seolah-olah Anda punya banyak waktu di dunia.

Perbedaan antara Nadi Shodhana Pranayama dan Anulom Vilom

Dalam kedua kasus tersebut, pernapasan dilakukan dari lubang hidung kiri sambil menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Namun, dalam kasus anulom vilom, tidak ada Kumbhak sedangkan wajib dalam kasus Nadi Shodhana Pranayama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *