Categories
Uncategorized

9 Cara Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda – Mengapa Saya Tidak Sehat?




Sistem kekebalan Anda adalah pertahanan utama Anda terhadap banyak bakteri dan virus yang ingin menjadikan tubuh Anda rumah mereka.

Setiap hari sistem kekebalan Anda melindungi Anda dari jutaan organisme kecil yang tidak tertandingi, paling-paling akan membuat Anda merasa lesu dan yang terburuk, terbukti fatal. Untuk alasan ini, masuk akal untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk memperkuat pertahanan Anda dan mendorong sistem kekebalan Anda berfungsi sebaik mungkin.

Berikut sembilan cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

9 Cara Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Pemuda sehat yang sedang menikmati jus organik dan bubur sayuran di teras rumahnya.
Pembaca WhyAmIUnhealthy menikmati jus organik dan bubur sayuran di teras rumahnya.

Miliki Pola Makan Sehat Secara Konsisten

Seperti halnya topik yang berhubungan dengan kesehatan, pentingnya diet yang seimbang tidak dapat cukup ditekankan. Sistem imun Anda perlu mendapat nutrisi yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Pola makan yang sehat harus mencakup berbagai buah dan sayuran, biji-bijian termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu seperti susu dan keju, dan protein seperti unggas dan daging.

Cobalah untuk mengurangi asupan gula rafinasi yang ditemukan di banyak makanan olahan seperti permen dan minuman bersoda, karena gula melemahkan sistem kekebalan dan mengurangi keefektifan vitamin C dalam tubuh, yang penting untuk sistem kekebalan yang sehat. Selain itu, hindari diet ekstrim yang akan membuat tubuh stres dan melemahkan sistem kekebalan Anda.

Tingkatkan Asupan Vitamin Anda

Jika Anda harus mengikuti diet terbatas atau merasa bahwa Anda tidak dapat memasukkan cukup variasi makanan ke dalam diet Anda, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan mengonsumsi suplemen vitamin. Ini bisa dalam bentuk multivitamin yang akan mengandung seratus persen dari asupan harian yang direkomendasikan dari setiap vitamin yang disertakan, atau Anda dapat memilih untuk mengonsumsi vitamin tertentu satu per satu.

Vitamin C adalah yang paling jelas dan vitamin yang diminum semua orang saat gejala awal masuk angin. Vitamin C mendukung sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan kadar sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.

Vitamin E bekerja dengan merangsang produksi sel yang menyerang bakteri dan juga merupakan anti oksidan yang kuat.

Seng membantu sel darah putih melawan infeksi serta membantu mereka melepaskan antibodi.

Lakukan Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur meningkatkan sistem kekebalan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Olahraga sedang secara teratur memperkuat sistem kardiovaskular Anda yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel-sel di seluruh tubuh. Jadi, semakin mudah sel darah putih Anda bergerak, semakin efisien mereka dalam melacak kuman. Selain itu, selama berolahraga, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit hormon terkait stres, yang merusak sistem kekebalan.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan tertular virus seperti flu. Tidur malam yang nyenyak penting karena saat Anda tidur, sel-sel kekebalan dalam tubuh Anda menghasilkan protein yang disebut sitokin, yang berinteraksi dengan sel lain untuk mengoordinasikan respons kekebalan. Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang akan berbeda-beda, tetapi secara umum disarankan 8-9 jam.

Kurangi Stres & Temukan Cara untuk Bersantai

Stres menyebabkan tubuh meningkatkan kadar kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Kortisol mencegah pelepasan sitokin yang disebutkan di atas, dan mencegah sel darah putih memproduksi antibodi.

Semua orang menderita serangan stres dari waktu ke waktu, tetapi stres berkepanjangan dan parah menekan sistem kekebalan Anda. Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan mencari cara untuk mengurangi tingkat stres Anda. Mengikuti yoga dapat membantu Anda untuk rileks melalui peregangan dan menghilangkan ketegangan otot. Ini juga merupakan kesempatan untuk bermeditasi atau memiliki waktu tenang tanpa gangguan teknologi yang bising.

Penting juga untuk belajar mengatakan ‘tidak’ ketika Anda merasa jadwal Anda terlalu banyak dan orang lain terlalu banyak menuntut waktu Anda.

Praktikkan Kebersihan yang Baik

Sistem kekebalan Anda harus berurusan dengan bersentuhan dengan jutaan bakteri dan virus setiap hari, dan meskipun sistem kekebalan Anda diperkuat melalui paparan beberapa kuman, membebani sistem kekebalan Anda dengan serangga bukanlah ide yang baik.

Contoh paling jelas dari kebersihan yang baik adalah mencuci tangan. Selalu cuci tangan Anda setelah pergi ke kamar mandi dan sebelum Anda makan apa pun. Area lalu lintas yang tinggi seperti pegangan pintu dan bannister, serta pegangan tangan di angkutan umum, terus-menerus disentuh sepanjang hari dan tidak semua orang sadar akan kesehatan dan kebersihan seperti Anda.

Konsumsi Pro-Biotik

Kita telah melihat bakteri jahat, sekarang mari kita lihat bakteri baik. Saluran pencernaan Anda secara alami mengandung bakteri baik, yang membantu sistem kekebalan Anda dengan menghancurkan bakteri berbahaya di usus dan mencegah pertumbuhan berlebih jamur. Bakteri baik juga merangsang usus untuk membuat antibodi. Terkadang karena penyakit atau penggunaan antibiotik, bakteri baik dihancurkan sehingga sistem kekebalan tubuh rentan terhadap keluhan perut seperti gastroenteritis.

Anda dapat meningkatkan tingkat alami bakteri baik dengan mengonsumsi pro-biotik. Ini bisa diambil dalam bentuk kapsul dari apotek atau dengan mengonsumsi yoghurt yang mengandung bakteri baik, seperti lactobacillus.

Kurangi Asupan Alkohol Anda

Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dengan menurunkan jumlah infeksi yang melawan sel darah putih dalam tubuh, dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi yang penting untuk sistem kekebalan yang sehat.

Berhenti merokok

Semua orang tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan Anda dan dikaitkan dengan kanker dan penyakit paru-paru, tetapi bahkan sebelum penyakit yang lebih berbahaya mulai muncul, sistem kekebalan Anda akan menderita akibat efek nikotin. Respon imun tubuh Anda bisa dirusak oleh racun yang terkandung di dalam rokok dan kelebihan lendir di paru-paru yang disebabkan oleh rokok, bisa memicu infeksi paru-paru. Perokok juga berisiko lebih besar terkena infeksi sinus dan pilek.

Berhenti merokok tidak hanya akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga bermanfaat bagi setiap sistem dalam tubuh Anda.

Ide untuk meningkatkan kekebalan memang menarik, tetapi kemampuan untuk melakukannya terbukti sulit dipahami oleh jutaan orang. Ingat, sistem kekebalan hanyalah itu – sistem, bukan satu kesatuan. Agar berfungsi dengan baik, diperlukan keseimbangan dan harmoni. Masih banyak yang belum dipahami para ilmuwan tentang seluk-beluk dan keterkaitan respon imun. Beri diri Anda kesempatan terbesar untuk kesehatan yang luar biasa dengan mengikuti beberapa pilihan gaya hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *