20 Minuten "Naturpillen", die deutlich weniger Stresshormonspiegel enthalten

Mindestens zwanzig Minuten aus Ihrem Tag herauszunehmen, um zu bummeln oder an einem Ort zu sitzen, an dem Sie den Kontakt mit der Natur verspüren, wird Ihr Stresshormonspiegel erheblich gesenkt. Das ist das Ergebnis einer Studie, die zum ersten Mal die effektivste Dosis eines urbanen Naturerlebnisses ermittelt hat. Angehörige der Gesundheitsberufe können diese Entdeckung verwenden, die in veröffentlicht wurde Grenzen in der Psychologie"Naturpillen" in dem Wissen vorschreiben, dass sie eine wirklich messbare Wirkung haben.

"Wir wissen, dass Zeit verbringt, um Stress zu reduzieren. Bislang war jedoch unklar, wie viel es kostet, wie oft dies geschieht oder welche Art von Naturerfahrung uns nützt", sagt Dr. MaryCarol Hunter, Associate Professor am der University of Michigan und Hauptautor dieser Forschung.

"Unsere Studie zeigt, dass Sie für eine maximale Senkung des Stresshormons Cortisol 20 bis 30 Minuten lang an einem Ort sitzen oder gehen sollten, der Ihnen ein Gefühl der Natur vermittelt."

Ein kostenloses und natürliches Mittel gegen Stress

Naturpillen könnten eine kostengünstige Lösung sein, um die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu reduzieren, die sich aus der zunehmenden Verstädterung und dem Lebensstil der Innenräume ergeben, die durch die Bildschirmdarstellung dominiert werden. Um Ärzten dabei zu helfen, nach evidenzbasierten Richtlinien zu suchen, was genau dosiert werden soll, entwickelten Hunter und ihre Kollegen ein Experiment, das eine realistische Einschätzung der effektiven Dosis liefert.

Über einen Zeitraum von 8 Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, mindestens dreimal wöchentlich eine Naturpille mit einer Dauer von 10 Minuten oder mehr einzunehmen. Die Gehalte an Cortisol, einem Stresshormon, wurden aus Speichelproben vor und nach einer Naturpille alle zwei Wochen gemessen.

„Die Teilnehmer konnten die Tageszeit, die Dauer und den Ort ihres Naturerlebnisses frei wählen, der nach Meinung des Teilnehmers irgendwo außerhalb des Umfelds definiert wurde. Sie hatten das Gefühl, als hätten sie mit der Natur interagiert.

Es gab einige Einschränkungen, um die Faktoren zu minimieren, von denen bekannt ist, dass sie Stress beeinflussen: Nehmen Sie die Naturpille bei Tageslicht, keine Aerobic-Übungen und vermeiden Sie die Nutzung von Social Media, Internet, Telefonieren, Unterhaltungen und Lesen “, erklärt Hunter.

Sie fuhr fort: "Durch die Einbeziehung persönlicher Flexibilität in das Experiment konnten wir die optimale Dauer einer Naturpille ermitteln, unabhängig davon, wann und wo sie eingenommen wird, und unter den normalen Bedingungen des modernen Lebens mit ihrer Unberechenbarkeit und hektischen Planung."

Das experimentelle Design war auch in anderen Aspekten neu, um belebte Lebensstile zu berücksichtigen und gleichzeitig aussagekräftige Ergebnisse zu liefern.

"Wir haben die täglichen Unterschiede im Stressstatus eines Teilnehmers berücksichtigt, indem wir vier Momentaufnahmen der Cortisoländerung aufgrund einer Naturpille gesammelt haben", sagt Hunter. "Dies ermöglichte uns auch, die Auswirkungen des anhaltenden natürlichen Abfalls des Cortisolspiegels im Laufe des Tages zu identifizieren und zu berücksichtigen, wodurch die Schätzung der effektiven Dauer zuverlässiger wird."

Die Natur wird nähren

Die Daten zeigten, dass bereits eine zwanzigminütige Naturerfahrung ausreichte, um den Cortisolspiegel signifikant zu senken. Wenn Sie jedoch ein wenig mehr Zeit in ein Naturerlebnis eingetaucht haben, 20 bis 30 Minuten im Sitzen oder Gehen, sinken die Cortisolspiegel mit der höchsten Geschwindigkeit. Danach summieren sich die zusätzlichen Entspannungsvorteile weiter, jedoch langsamer.

"Ärzte können unsere Ergebnisse als evidenzbasierte Faustregel dazu verwenden, was in einem Naturpillen-Rezept enthalten sein muss", sagt Hunter. „Sie liefert erste Einschätzungen darüber, wie Naturerfahrungen das Stressniveau im normalen Alltag beeinflussen. Sie beschreitet neue Wege, indem sie auf einige der Schwierigkeiten bei der Messung einer wirksamen Naturdosis eingeht. “

Hunter hofft, dass diese Studie die Grundlage weiterer Forschungen auf diesem Gebiet bilden wird.

„Unser experimenteller Ansatz kann als Instrument genutzt werden, um zu beurteilen, wie Alter, Geschlecht, Saisonalität, körperliche Leistungsfähigkeit und Kultur die Wirksamkeit von Naturerlebnissen für das Wohlbefinden beeinflussen. Dies ermöglicht maßgeschneiderte Naturpillenverordnungen sowie tiefere Einblicke in die Gestaltung von Städten und Wohlfühlprogrammen für die Öffentlichkeit. “

Quelle: Mary Carol R. Hunter, Brenda W. Gillespie, Sophie Yu-Pu Chen. Urbane Naturerfahrungen reduzieren Stress im täglichen Leben anhand von Speichel-Biomarkern. Grenzen in der Psychologie, 2019; 10 DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.00722

Source / demannergesund.com

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