Wie man glücklich ist: 10 wissenschaftlich erwiesene Schlüssel, um sich jederzeit gut zu fühlen

Wie man glücklich ist: 10 wissenschaftlich erwiesene Schlüssel, um sich jederzeit gut zu fühlen

VON JONAH PAQUETTE, PSY.D.

 Wie man glücklich ist: 10 wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten, sich gut zu fühlen "data-id =" 16087 "/> Foto: maiwind photocase.com</em></p></div></div></div><div class=

Glück definieren

W Hat für Sie das Wort „Glück“ Bedeutung? Welche Emotionen weckt es und an welche Bilder denken Sie, wenn Sie darüber nachdenken? Was sind Ihrer Meinung nach die Schlüsselzutaten für ein sinnvolles, wahres Glück? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten, und überlegen Sie, was dieses Konzept für Sie bedeutet.

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Eine der vielen Herausforderungen der Glücksforschung ist die Tatsache, dass die Vorstellung von Glück ziemlich schwer zu definieren ist und es ebenso schwierig ist zu verstehen, wie man glücklich sein kann. Glück ist ein Thema, das viel Aufmerksamkeit auf sich zieht. aber genau das zu bestimmen, was es ist, kann sich als schwer fassbar erweisen. Im Laufe der Jahre gab es viele unterschiedliche Meinungen darüber, was wahres Glück ausmacht. Mahatma Gandhi zum Beispiel betrachtete Glück als etwas, das sich ereignet hat, „wenn das, was Sie denken, was Sie sagen und was Sie tun, in Harmonie sind“. Im Gegensatz dazu erklärte der französische Arzt und Philosoph Albert Schweitzer einmal scherzhaft, dass Glück nichts sei mehr als eine gute Gesundheit und ein schlechtes Gedächtnis. “Obwohl diese Definitionen vielleicht interessant sind, helfen sie uns wenig, das Glück im Leben aus wissenschaftlicher Sicht zu verstehen.

Ein wichtiger Beitrag der positiven Psychologiebewegung in den letzten Jahren hat uns dabei geholfen, ein gemeinsames Verständnis darüber zu entwickeln, wie wir ein glückliches Leben führen können. Beispielsweise definierte Martin Seligman, einer der weltweit führenden Experten für die Psychologie des Glücks Seligman, das Glück zunächst als drei separate, jedoch miteinander verbundene Elemente:

+ Positive Emotionen
+ Engagement
+ Bedeutung

Für Seligman bezieht sich „positive Emotionen“ darauf, angenehme Emotionen in Bezug auf unsere Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft zu erleben, und ist durch die Erfahrung allgemein positiver Stimmungszustände in diesen Bereichen gekennzeichnet. „Engagement“ bezeichnet die Idee des Fließens, eine Geisteshaltung, in der wir uns so sehr mit der vorliegenden Aufgabe beschäftigen, dass die Zeit scheinbar stehen bleibt. Schließlich bezieht sich „Sinn“ auf die Idee, mit einer Ursache verbunden zu sein, die größer ist als die eigene. Unter diesem Gesichtspunkt des Glücks besteht wahres Wohlbefinden aus einer Kombination dieser drei Komponenten, wobei Sinn und Zweck als einer der wichtigsten Schlüssel zum Glücklichsein dienen.

Seligman hat diese Definition des Glücks seitdem um die drei oben genannten drei Komponenten erweitert: Beziehungen und Errungenschaften. Aus diesem Grund kann man an Seligmans aktualisierte Konzeptualisierung des Wohlbefindens durch das Akronym PERMA denken, das die folgenden fünf Elemente kennzeichnet:

+ Positive Emotionen
+ Engagement
+ Beziehungen
+ Bedeutung
+ Erfolge

Ein anderer prominenter Forscher auf dem Gebiet der positiven Psychologie, Sonja Lyubomirskybezeichnete Glück als „die Erfahrung von Freude, Zufriedenheit oder positivem Wohlbefinden, verbunden mit dem Gefühl, dass das Leben gut, sinnvoll oder Es lohnt sich. “Wie Seligmans Definition des Glücks betont auch diese die vielen Ebenen des wahren Glücks und Wohlbefindens. Das wahre Glück im Leben besteht nicht nur aus angenehmen, flüchtigen Emotionen, sondern umfasst auch einen tieferen Sinn für Sinn, Zufriedenheit mit dem eigenen Leben und Sinn.

In diesem Artikel werden Wohlbefinden und Glücklichsein als ähnlich betrachtet, um uns dabei zu helfen, auf derselben Seite zu bleiben und ein gemeinsames Verständnis dafür zu haben, wie man Glück finden kann:

+ Eine starke Präsenz angenehmer und positiver emotionaler Zustände sowohl im gegenwärtigen Moment als auch gegenüber der Vergangenheit und Zukunft;

+ Ein ein Gefühl der Verbindung zu unseren Mitmenschen sowie zu unseren Aktivitäten, Berufungen und Aktivitäten;

+ Ein tiefes, tiefer liegendes Gefühl von Lebenszufriedenheit; und

+ Ein Sinn für Sinn und Zweck von der uns verankern kann, auch wenn nur flüchtige positive Emotionen vorhanden sind.

Wie Sie sehen, ist das oben beschriebene Glücksgefühl ein viel tieferes und reicheres Phänomen als wir erwarten könnten. Während die „Hollywood“ -Darstellung des Glücks hauptsächlich auf intensive positive Emotionen wie Freude, Ewigkeit oder Freude abzielt, ist das Glück, wie es von positiven Psychologen gesehen wird, ein etwas anderes Erlebnis. Positive Emotionen sind sicherlich ein Teil des Bildes, aber ebenso wichtig (vielleicht sogar noch wichtiger) sind diese tieferen Sinn- und Zweckerfahrungen, die Zufriedenheit mit unserem Leben und die Verbindung zu beiden Menschen und ihren Ursachen.

Glück: eine zeitlose Verfolgung

Obwohl die Erforschung des Glücks vielfach neu ist – seit den frühen 2000er Jahren seit der Geburt der positiven Psychologie – ist das Interesse an den Geheimnissen des Glücks schon Jahrhunderte zurückgegangen. Tatsächlich ist das Thema, wie man glücklich sein kann, seit Tausenden von Jahren ein Anliegen von Philosophen, Theologen und Gelehrten. Von griechischen und römischen Philosophen im Westen bis hin zu buddhistischen und konfuzianischen Denkern im Osten waren Fragen im Zusammenhang mit dem "guten Leben" im Laufe der Jahre sicherlich von herausragender Bedeutung.

In der Psychologie lag der Schwerpunkt des Löwenanteils in der Vergangenheit auf der Verringerung von Elend und der Bewältigung von Krankheiten. Trotzdem gab es im Laufe der Jahre eine Handvoll Pioniere, die versuchten, Fragen wie Zufriedenheit, Gedeihen, Glück und Gedeihen zu untersuchen. Zu diesen Personen zählen unter anderem Koryphäen wie Abraham Maslow, Carl Rogers und Marie Jahoda. Für sie wurden Fragen im Zusammenhang mit Erfüllung, Glück und optimalem Funktionieren als kritisch für das Verständnis des menschlichen Zustands angesehen.

Trotz des seit langem bestehenden Interesses an diesem Thema hat sich das Aufkommen der positiven Psychologie als bemerkenswerter Wendepunkt in der Glücksforschung herausgestellt und sowohl im Mainstream als auch in der Wissenschaft zu einem enormen Aufschwung geführt. Zum ersten Mal in der Geschichte haben Forscher begonnen, unser zeitloses Interesse am Glück mit strengen wissenschaftlichen Untersuchungsmethoden zu lösen.

Heute wissen wir mehr über das Finden von Glück und Wohlbefinden als an jedem anderen Punkt der Geschichte. Das Beste ist, dass wir uns nicht auf Testimonials oder Theorien verlassen müssen, sondern sich auf Wissenschaft und Forschung stützen können, um uns bei der Suche nach Möglichkeiten zu unterstützen, glücklich zu sein. Jüngste Forschungen haben uns dabei geholfen zu verstehen, welche Strategien unser Wohlergehen langfristig nicht steigern. Ziel dieses Artikels ist es vor allem, Ihnen diese Erkenntnisse vorzustellen und Ihnen die notwendigen Fähigkeiten für ein glücklicheres Leben zu vermitteln.

Die Vorteile des Glücklichseins

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie vielleicht in Erwägung gezogen, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, Ihre Ernährung umzustellen oder Ihren Substanzkonsum zu reduzieren. Zweifellos wäre dies zweifellos ein großartiger Ausgangspunkt, und es gibt Forschungen, um jede dieser Ideen in Bezug auf unsere Gesundheit zu unterstützen.

Aber es kommt einfach so vor, dass es eine andere Möglichkeit gibt, unsere Gesundheit zu verbessern, unsere Lebenserwartung zu erhöhen, unsere Beziehungen zu stärken und sogar unsere Arbeitsleistung zu verbessern: Nämlich, ein glücklicherer Mensch zu werden. Auf diese Weise haben wir die Möglichkeit, unser geistiges und emotionales Wohlbefinden erheblich zu verbessern, unsere körperliche Gesundheit zu stärken und unser Leben zu verändern. Das Beste ist, dass die neuesten Glücksstudien darauf schließen lassen, dass die Menschen aufgrund dieser Vorteile nicht glücklicher werden. Vielmehr scheint das Gegenteil wahr zu sein: Menschen, die zufriedener sind, neigen dazu, gesünder und erfüllter zu sein.

Wir alle wissen aus eigener Erfahrung, dass es gut ist, glücklich zu sein. Für die meisten von uns ist das persönliche Glück (oder das Glück derer, die wir am meisten lieben) für viele unserer wichtigen Lebensentscheidungen von entscheidender Bedeutung. Obwohl es auf emotionaler Ebene zweifellos gut ist, glücklich zu sein, stellt sich heraus, dass dies nur die Spitze des Eisbergs ist. Je mehr Forschung in Bezug auf die Psychologie des Glücks und des Wohlbefindens gemacht wird, desto mehr verstehen wir, wie wichtig es für eine Vielzahl von Bereichen in unserem Leben ist.

Eine der aufregendsten Erkenntnisse aus der Glücksliteratur ist, dass sich Glück nicht nur gut anfühlt – es ist auch gut für uns. Obwohl glücklichere Menschen in einer Reihe von Bereichen besser als weniger glückliche Menschen sind, zeichnen sich insbesondere vier Bereiche aus: verbesserte psychische Gesundheit, bessere körperliche Gesundheit, stärkere soziale Beziehungen und verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit.

+ Bessere psychologische Gesundheit

Negative emotionale Zustände wie Ärger, Trauer oder Angst führen zu sehr engen, überlebensorientierten Verhaltensweisen. Denken Sie als Beispiel an die Reaktion auf "Kampf oder Flucht", die wir erleben, wenn wir uns akut ängstlich oder ängstlich fühlen. Unser Fokus wird enger, wir nehmen Bedrohungen intensiver wahr, und unser Geist und Körper sind in Alarmbereitschaft. Diese tief verwurzelte Tendenz ist wunderbar, wenn es um Überleben und die Verbreitung unseres Genpools geht. Leider ist es ziemlich mies, wenn es um unser eigenes Glück geht.

Während negative Emotionen die oben beschriebenen Reaktionen auslösen, haben positive und angenehme Emotionen die entgegengesetzte Funktion in unserem Leben. Wie die Psychologin Barbara Fredrickson gezeigt hat, dienen positive emotionale Zustände dazu, unsere persönlichen Ressourcen zu erweitern und aufzubauen. Wir suchen nach neuen Erfahrungen, verbinden uns interpersonell mit anderen und denken kreativer.

Psychologisch helfen positive emotionale Zustände gegen negative Erlebnisse, verstärken unsere Widerstandsfähigkeit und können tatsächlich dazu beitragen, die Auswirkungen negativer Emotionen sowohl auf psychologischer als auch auf physiologischer Ebene „rückgängig zu machen“. Darüber hinaus hat dieser Zyklus einen Weg, auf sich selbst einzuziehen, so dass Fredrickson ihn als "Aufwärtsspirale" des Wohlbefindens bezeichnet hat.

In den letzten Jahren gab es eine Reihe von Forschungen zu den psychologischen Vorteilen eines glücklicheren Menschen. Glücksstudien zeigen, dass die Fertigkeiten auf den kommenden Seiten (wie Dankbarkeit, Mitgefühl und zwischenmenschliche Verbindung) gefördert werden, und zeigen, dass dies eine Reihe psychologischer Probleme wie Depressionen, Angstzustände, Stress und vieles mehr abpuffern kann. Diese Fähigkeiten können nicht nur zur Behandlung dieser Art von Problemen genutzt werden, sondern auch, um sich gegen die Wiederholung zu schützen. Alles in allem lohnt es sich psychologisch gesehen, ein glücklicherer Mensch zu werden. Obwohl dies ein an sich schon verdientes Ziel ist, liegen einige der eindrucksvollsten Vorteile für das Glücksgefühl in anderen Teilen unseres Lebens.

+ Bessere körperliche Gesundheit

Überlegen Sie kurz, wann Sie Ihren Arzt zum letzten Mal zu einem Gesundheitscheck besucht haben. Sie erinnern sich wahrscheinlich an eine Reihe von Fragen zu Ihren Gesundheitsgewohnheiten, beispielsweise wie oft Sie Sport treiben, woraus Ihre Ernährung besteht, wie viel Alkohol Sie konsumieren und so weiter. Dies ist sinnvoll, da diese Art von Verhaltensweisen einen enormen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben kann. Aber wissen Sie, was sonst noch einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit ausmacht? Sie haben es erraten – ein glücklicherer Mensch!

Es gibt eine Vielzahl von Studien, die darauf hindeuten, dass Glück und Wohlbefinden sich nicht nur gut fühlen, sondern auch für uns gut sind. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass glücklichere Menschen länger leben, ein stärkeres Immunsystem haben und seltener krank werden als weniger glückliche Menschen. In einer Längsschnittstudie wurde festgestellt, dass glücklichere Menschen seltener chronischen Gesundheitszuständen, wie Bluthochdruck und Diabetes, zum Opfer fallen und noch weniger mit Substanzproblemen zu kämpfen haben. Indem wir aktiv lernen, wie man glücklich ist und es mit der Wichtigkeit erfüllt, die es verdient, scheint es, dass wir auch gesünder werden können.

+ Mehr erfüllende soziale Beziehungen

Der renommierte Psychiater George Vaillant hat einmal berühmt gesagt: "Glück ist Liebe – Punkt". Die Art von "Liebe", die Vaillant beschrieb, war im Wesentlichen eine enge zwischenmenschliche Beziehung und die Auswirkungen, die dies auf das psychische Wohlbefinden einer Person hat. In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien diese Auffassung unterstützt – dass unser eigenes Glück untrennbar mit unseren zwischenmenschlichen Beziehungen zusammenhängt. Darüber hinaus scheint es eine bidirektionale Beziehung zwischen diesen beiden Variablen zu geben. Mit anderen Worten, glücklichere Menschen neigen zu stärkeren, sinnvolleren Beziehungen zu den Menschen in ihrer Umgebung. Indem wir diese Beziehungen auch bewusst fördern, können wir unser eigenes Glück im Leben stark beeinflussen.

+ Bessere kognitive Leistung

Sie fragen sich vielleicht, ob das Glück negative Auswirkungen auf die Arbeitsleistung und die Leistung haben kann. In der Tat stoßen wir manchmal auf den Stereotyp glücklicher Menschen, denen der „Rand“ fehlt, den sie brauchen, um in diesen Bereichen Erfolg zu haben. Aber "glückliche Menschen enden als letztes", um einen alten Satz zu leihen? Tatsächlich deutet eine Glücksstudie darauf hin, dass genau das Gegenteil der Fall ist: Glücklichere Menschen leisten eine bessere Leistung bei einer Reihe kognitiver Aufgaben und neigen dazu, flexibler zu denken und kreativer zu sein. Diese Vorteile spiegeln sich in Studien sowohl von Studenten als auch von Erwachsenen am Arbeitsplatz wider. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass glücklichere Menschen wesentlich besser abschneiden als ihre weniger glücklichen Kollegen. Tatsächlich erhalten glücklichere Menschen eher eine Anstellung, erzielen erfolgreich, erhalten Beförderungen und verdienen mehr Geld. Es lohnt sich also, nicht nur im übertragenen Sinn, sondern auch wörtlich glücklich zu sein!

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Hindernisse für das Glück und wie man sie überwinden kann

Haben Sie schon einmal davon geträumt, ein größeres Haus zu besitzen, ein glänzendes neues Auto zu kaufen oder eine lang erwartete Promotion bei der Arbeit zu erhalten? Wenn ja, haben Sie dies wahrscheinlich aus einem ganz bestimmten Grund getan: Sie glaubten, dass diese vermeintlichen "Geheimnisse des Glücks" Sie glücklicher machen würden. Wir alle fallen in dieses Muster des Denkens und Handelns, und viele unserer wichtigsten Lebensentscheidungen werden mit dem Ziel des Glücks getroffen. In der Tat ist alles von unseren Beziehungsentscheidungen bis zu dem Ort, an dem wir uns entscheiden, zu leben, von einer internen (oft unbewussten) Entscheidung beeinflusst, ob es uns glücklicher machen wird.

Die Idee, dass, wenn uns etwas Gutes passiert, wir glücklich sein werden, ist ein sehr verbreiteter Glaube, dem die meisten von uns von Zeit zu Zeit zum Opfer fallen. Ich nenne es den „Wenn / Dann“ -Stil der Glückssuche, und es neigt dazu, die Idee zu fördern, dass wir glücklich sein werden, wenn wir ein wünschenswertes Ergebnis in unserem Leben erzielen. Wir können uns beispielsweise sagen, dass wir uns freuen würden, wenn wir ein schönes neues Zuhause kaufen oder in eine neue Stadt ziehen würden.

Obwohl der Denkstil „wenn / dann“ für unser Glück sicherlich verführerisch ist, wissen wir alle, dass solche äußeren Veränderungen nur selten zu dauerhaftem und wahrem Wohlbefinden führen. Es ist nicht so, dass gute Dinge, die uns passieren, uns nicht glücklich machen, weil sie es tun. Es ist nur so, dass positive Veränderungen, wie die oben beschriebenen, uns weniger glücklich machen, als wir erwarten, und die erzielten Gewinne dauern viel kürzer als erwartet.

Ein klassisches Beispiel für dieses Phänomen ist in Studien über Lotteriegewinner zu sehen. Wie zu erwarten, führt der Gewinn der Lotterie in der Regel zu einer sofortigen und beträchtlichen Steigerung des Glücks einer Person. Das Problem ist, dass diese Gewinne eher flüchtig sind und fast wie ein Glückszuckerglück wirken. Innerhalb weniger Monate kehren die meisten Lotteriegewinner zu ihrem ursprünglichen Ausgangsniveau an Glück und Lebenszufriedenheit zurück.

Wie sich herausstellt, gibt es viele Beispiele wie positive Veränderungen in unserem Leben, von denen wir erwarten, dass sie zu einer dauerhaften Steigerung der Zufriedenheit führen, jedoch nicht. Einige häufige Beispiele für Dinge, von denen viele erwarten, dass sie glücklicher werden, aber auf lange Sicht nicht enthalten sind (sind aber nicht darauf beschränkt):

+ Geld und Einkommen: Die meisten, wenn nicht alle, denken, dass Geld einer der wesentlichen Schlüssel zum Glücklichsein ist. Sobald die Grundbedürfnisse erfüllt sind, macht zusätzliches Geld, wenn überhaupt, nur einen geringen Unterschied in Bezug auf den Zufriedenheitsgrad einer Person. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass, sobald ein Jahreseinkommen von etwa 75.000 USD erreicht ist, zusätzliches Geld keinen Unterschied macht, wenn es darum geht, eine Person glücklicher zu machen.

+ Geography: Studien zeigen, dass mit Ausnahme von Menschen, die an saisonalen affektiven Störungen leiden, das durchschnittliche Glück der Menschen nicht davon beeinflusst wird, wo sie geografisch leben. Beim Vergleich von Ländern gibt es Unterschiede, aber dies bezieht sich eher auf Regierungs- und / oder Unterdrückungssysteme. Klima und Geographie scheinen jedoch keine Rolle für das Glück zu spielen.

+ Heiraten: Untersuchungen zeigen, dass verheiratete Individuen nach einem anfänglichen Glücksschub (im Durchschnitt etwa 18 Monate) dazu neigen, zu ihren früheren Basiswerten zurück zu kehren.

+ Kinder haben: Obwohl es zu diesem Thema widersprüchliche Forschungen gibt, deuten zahlreiche Studien darauf hin, dass das tägliche Glücksgefühl und die Lebenszufriedenheit bei den Eltern nach der Geburt eines Kindes abnehmen, was insbesondere der Fall ist niedrig während der Teenagerjahre. Erst wenn ein Kind aufs College geht oder das Haus verlässt, neigen die Glückszahlen dazu, zu den ursprünglichen Werten der Eltern zurückzukehren.

+ Körperliche Attraktivität: Studien belegen, dass die Personen, die den niedrigsten Wert eines jeden Berufes für das Glück erhalten, Modelle sind.

Aber warum haben all diese scheinbar wunderbaren Dinge so wenig (wenn überhaupt) einen Nutzen für unser langfristiges Glück? Die Antwort liegt in einigen Schlüsselbereichen, auf die wir uns jetzt kurz konzentrieren werden. Wie sich herausstellt, gibt es eine Reihe von Faktoren, wie wir glücklich sein können und es uns schwer machen, uns dauerhaft schwebend zu fühlen. Drei davon werden wir unten kurz besprechen.

– Hedonische Anpassung

Menschen haben eine bemerkenswerte Fähigkeit, sich an Veränderungen in ihrer Umgebung anzupassen. Denken Sie zum Beispiel an das letzte Mal, als Sie ein dunkles Kino betraten – zunächst war es wahrscheinlich ziemlich schwer zu sehen, aber kurz danach richteten sich Ihre Augen auf und Sie konnten zu Ihrem Platz gelangen. Oder bedenken Sie, dass ein unangenehmer Geruch nach kurzer Zeit nicht mehr wahrnehmbar ist. Diese Beispiele zeigen einen Prozess namens physiologische Anpassung – mit anderen Worten, unsere Fähigkeit, uns an physiologische Veränderungen in unserer Umgebung anzupassen.

Ein ähnlicher Prozess tritt in Bezug auf unser Glück ein und wird als hedonische Anpassung bezeichnet. Dies bezieht sich auf die Idee, dass wir uns tendenziell an sogenannte hedonische (angenehme) Veränderungen in unserer Umgebung „anpassen“ und uns ziemlich schnell wieder auf unserem Basisniveau des Glücks befinden. Dies erklärt beispielsweise, warum Lotteriegewinner nur wenige Monate, nachdem sie eine enorme Geldsumme gewonnen haben, zu ihrem früheren Glücksgrad zurückkehren. Es hilft aber auch zu erklären, warum zum Beispiel Unfallopfer, die ihre Beine nicht mehr benutzen, in einem ähnlichen Zeitrahmen auf ihr früheres Glücksniveau zurückkehren.

Eine Schlüsselbotschaft in Bezug auf die Psychologie des Glücks ist, dass hedonische Anpassung weder gut noch schlecht ist. Tatsächlich hilft uns derselbe Prozess, der uns nach einem wunderbaren Ereignis niederzerrt, nach einer Tragödie wieder auf die Beine zu bringen. So wie die finanziellen Zufälle und Glücksfälle im Laufe der Zeit nachlassen, vergehen auch die schmerzhaften Emotionen, die mit Verlust und Rückschlägen verbunden sind. Aufgrund ihrer Tendenz, die Vorteile positiver Veränderungen in unserem Leben rückgängig zu machen, ist die hedonische Anpassung ein starkes Hindernis, um unser Glück nachhaltig zu steigern. Und es hilft zu erklären, warum so viele Faktoren, von denen wir normalerweise glauben, dass sie dauerhaft glücklicher werden (z. B. mehr Geld, eine Änderung des Aussehens, das Eingehen einer neuen Beziehung usw.), nach kurzer Zeit ihren Glanz verlieren.

– Die genetische Lotterie

Unsere Gene spielen eine große Rolle in vielen Bereichen unseres Lebens, von unserer Persönlichkeit und unserem Aussehen bis zu unserem Risiko für bestimmte Krankheiten und Krankheiten. Wie sich herausstellt, spielen unsere Gene auch eine wichtige Rolle in Bezug auf unsere Glücksniveaus. Durch die Erforschung brüderlicher und identischer Zwillinge sowie von Nicht-Zwillingsgeschwistern haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein großer Teil unseres Glücks genetisch beeinflusst wird.

Welchen Einfluss haben Gene in diesem Bereich? Die Schätzungen variieren, aber die meisten Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass unsere Gene für 40% bis 50% unseres Glücksniveaus ausmachen. Wenn Sie zum Beispiel jemanden gekannt haben, der Rückschläge hinnehmen muss oder das Glas immer als „halb voll“ zu betrachten scheint, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass dieses Individuum die genetische Lotterie getroffen hat, wenn es um Glück geht . Umgekehrt kennen wir alle Menschen, für die das Glücklichsein ein harter Kampf zu sein scheint, und diese Personen waren möglicherweise weniger glücklich, wenn es um eine „genetische“ Prädisposition für das Glück geht.

Obwohl unsere Gene eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unserer Basislinie oder unseres „Sollwerts“ spielen, ist es entscheidend, dass wir diese Botschaft nicht zu weit führen. Es ist in der Tat besser zu denken, dass es mit dem Gewicht vergleichbar ist: Einige von uns können von Natur aus schwer oder dünn sein, und wenn wir keine richtige Diät oder Übung haben, können wir dorthin gehen, wo unsere Gene uns prädisponieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir dazu verurteilt sind, bloße Reflexionen unseres genetischen „Sollwerts“ zu sein, und wir können uns alle basierend auf den Entscheidungen und Verhaltensweisen, die wir ausführen, verändern, sei es in Bezug auf Gewicht oder Zufriedenheit.

– Unser "negatives" Gehirn

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihnen an einem Tag ein Dutzend gute Dinge passieren können, aber eine einzige schlechte Erfahrung ist alles, woran Sie denken können, wenn Sie an diesem Abend nach Hause kommen? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie in einer schwierigen Situation glücklich werden können, sind Sie nicht alleine, und wir können einem anderen entscheidenden Hindernis für das Glück für diese Art von Erfahrung danken: unserem eigenen Gehirn. Wenn es um unser Glück geht, müssen wir uns daran erinnern, dass sich unser Gehirn im Laufe der Jahrtausende entwickelt hat, um nicht glücklich zu sein, sondern um zu überleben. Und manchmal machen es gerade die Dinge, die uns als Spezies zum Überleben verholfen haben, schwer, sich dauerhaft zufrieden, friedlich und glücklich zu fühlen.

Für unsere frühen Vorfahren war das Leben ziemlich schwierig, mit ständiger Androhung von Hunger, Krieg und Naturkatastrophen. Um uns zu helfen, zu überleben, haben wir uns auf Bedrohungen und Gefahren eingestellt und uns auf die negativen Aspekte unserer Umwelt konzentriert, anstatt auf die positiven. Und obwohl sich unsere Welt seit dieser Zeit in vielerlei Hinsicht verändert hat, ist dies aus evolutionärer Sicht ein Rückgang. Daher arbeiten wir immer noch mit den gleichen grundlegenden „Maschinen“ wie unsere Vorfahren vor Hunderttausenden von Jahren.

Unser Gehirn hat eine eingebaute "Negativitäts-Neigung", um zu überleben. Das bedeutet, dass wir uns schlechter an schlechte Ergebnisse erinnern als an gute. Negative Ereignisse wirken sich viel stärker auf positive aus als positive. Diese Negativitätstendenz hat sich als so stark erwiesen, dass einige Studien darauf hinweisen, dass wir während unseres Tages mehrere positive Ereignisse erleben müssen, um nur ein einziges negatives Ereignis zu überwinden. Der Neuropsychologe Rick Hanson hat unser Gehirn als „Teflon für das Gute und Klettverschluss für das Schlechte“ beschrieben. Diese negative Einstellung führt dazu, dass wir uns oft unglücklich und gestresst fühlen, insbesondere wenn wir nicht aktiv an der Verschiebung von arbeiten Geisteshaltung gegenüber dem Positiven.

Was ist wirklich unter unserer Kontrolle?

Obwohl die zuvor aufgeführten Hindernisse für wahres Glück enorm sind, sind sie nicht unüberwindlich. Und trotz all der Faktoren, die es schwieriger machen, glücklicher zu werden (wie hedonische Anpassung, unsere Gene und die Negativitätsabhängigkeit), ist es absolut möglich, dauerhaft glücklicher zu werden. Wir müssen nur an der richtigen Stelle suchen und die richtigen Gewohnheiten fördern.

Wenn die schlechte Nachricht (für einige) ist, dass Gene 40 bis 50% des Glücksniveaus einer Person ausmachen, ist die gute Nachricht (für uns alle), dass unsere Umstände nur einen kleinen Teil unseres Glücks ausmachen. so wenig wie 10%. Denken Sie daran, diese äußeren Umstände (wie viel Geld verdienen wir, ob wir verheiratet sind oder nicht, wo wir leben, usw.) sind die Bereiche, in denen wir tendenziell glücklicher werden. Doch diese Dinge (die anfangs sehr schwer zu ändern sind) machen nur einen kleinen Teil unseres Glücksniveaus aus.

Die beste Nachricht von allen ist, dass wir uns zu 40-50% vollständig unter unserer Kontrolle befinden und von den Entscheidungen, die wir treffen, der Denkweise, die wir pflegen, und den Gewohnheiten, mit denen wir uns beschäftigen, bestimmt werden. Es gibt 10 Kernprinzipien, die es gibt gezeigt, um unsere Glücksniveaus dauerhaft zu erhöhen. Jedes wurde umfassend erforscht und durch zahlreiche wissenschaftliche Studien untermauert, und jedes wurde mit bedeutsamen Veränderungen im Glück einer Person im Laufe der Zeit und mit der Praxis in Verbindung gebracht. Das Beste von allem ist, dass keines dieser Prinzipien festgelegt ist. Sie sind alle lernfähig und mit Mühe veränderbar.

Was sind die 10 Schlüssel zum dauerhaften Glück?

Wenn Sie weitere Tipps benötigen, wie Sie im Leben glücklich werden können, wurden diese Praktiken in vielen Forschungsarbeiten eng mit dauerhaftem Wohlbefinden verbunden:

1. Dankbarkeit

Studien zeigen, dass die Förderung von Dankbarkeit und Wertschätzung für die positiven Aspekte unseres Lebens einen großen Einfluss auf unser eigenes Glücksniveau hat und es zu einem der wichtigsten Schlüssel zum Glück macht. Durch die Verlagerung unseres Fokus auf das Gute in unserem Leben legen wir nahe, dass wir viel glücklicher werden können.

2. Freundlichkeit und Mitgefühl

Ein weiteres wichtiges Element des Wohlbefindens ist der Ausdruck von Freundlichkeit und Fürsorge für andere. In der Tat zeigen zahlreiche Studien, dass das Geben an andere, sei es durch freiwillige ehrenamtliche Arbeit oder auf andere Weise, eine der wirksamsten Möglichkeiten ist, um glücklich zu sein.

3. Selbstmitgefühl

Etwa 80% der Menschen neigen dazu, sich schwerer zu fühlen als andere. Leider hat diese Art von Selbstkritik einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Selbstmitgefühl – zu lernen, sich mit Freundlichkeit und Fürsorge zu behandeln – hat gezeigt, dass es einen großen Nutzen für unsere geistige und körperliche Gesundheit hat.

4. Achtsamkeit

Einige Studien deuten darauf hin, dass wir ungefähr die Hälfte unserer Wachstunden geistig losgelöst vom gegenwärtigen Moment verbringen. Mit anderen Worten, wir sind zwar physisch an einem Ort, aber mental sind wir woanders. Dieselbe Forschung legt nahe, dass je weniger unser Geist wandert, desto weniger glücklich sind wir. Achtsamkeit – die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment nicht urteilslos zu sein – hat gezeigt, dass sie enorme Vorteile für unser Glück und unser Wohlbefinden sowie unsere körperliche Gesundheit hat.

5. Optimismus

Wir alle haben gehört, dass es am besten ist, das Glas als „halb voll“ zu betrachten, aber die jüngsten Forschungen unterstreichen die Bedeutung von Optimismus für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Tatsächlich sind Optimisten in vielen Bereichen sowohl glücklicher als auch gesünder als Pessimisten.

6. Zwischenmenschliche Verbindung

Dank Technologie und Social Media leben wir heutzutage in einer Welt der unendlichen Verbindung. Einige Studien weisen leider darauf hin, dass sich die Qualität unserer zwischenmenschlichen Beziehungen mit der Quantität verschlechtert hat. Dies ist bedauerlich, denn viele Untersuchungen zeigen, dass eine der besten Möglichkeiten, Glück zu finden, darin besteht, die Qualität unserer engsten zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern.

7. Vergebung

Wenn wir verletzt sind, ist Wut eine natürliche Reaktion. Aber wenn Sie sich monatelang oder sogar jahrelang an Ärger festhalten, kann dies eine toxische Wirkung auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben. Eines der Geheimnisse, wie man ein glückliches Leben führen kann, ist das Loslassen dieser Wut, die uns befreien kann, und ist die Praxis der Vergebung mit einer Reihe starker Vorteile für unsere Gesundheit und unser Glück verbunden.

8. Unsere Stärken nutzen

Zu lernen, unsere eigenen persönlichen Stärken zu erkennen und zu nutzen, ist eine der vielen Möglichkeiten, glücklich zu sein. Tatsächlich hat es gezeigt, dass es eine Reihe von Vorteilen hat, wenn es darum geht, unser eigenes Glücksniveau zu steigern und einen größeren Sinn für Sinn und Zweck in unserem Leben zu erreichen.

9. Positive Erfahrungen genießen

Manchmal können gute Dinge in unserem Leben passieren, aber wir gehen schnell zum nächsten Schritt über. Da negative Erfahrungen einen viel stärkeren Effekt auf uns haben, ist es ebenso leicht, die guten Erfahrungen, die jeden Tag auftreten können, aus den Augen zu verlieren. Die Fähigkeit des Geschmacks ist einer der Hauptschlüssel des Glücks, da er uns dabei hilft, positive und angenehme Erfahrungen zu verstärken und auszuloten, damit sie vom Glückspunkt aus besser „einsinken“ können.

10. Sorge für Körper und Gesundheit

Zu den vielen Möglichkeiten, glücklich zu sein, gehört es, gut auf sich aufzupassen. In Stresssituationen ist es besonders leicht, die Selbstsorge aus den Augen zu verlieren, und unsere Gesundheit ist einer der ersten Bereiche, die leiden. Indem wir uns um unseren Schlaf, Übungsmuster und sogar um die Nahrung kümmern, die wir essen, können wir die Grundlagen für mehr Glück und Wohlbefinden schaffen.

This piece is excerpted with permission from The Happiness Toolbox: 56 Practices to Find Happiness, Purpose and Productivity in Love, Work and Life by Jonah Paquette.

 

 

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About The Author

Jonah Paquette, Psy.D., is a licensed clinical psychologist, speaker, and author. He is the author of Real Happiness: Proven Paths for Contentment, Peace, and Well-Being and The Happiness Toolbox. Dr. Paquette is a psychologist for Kaiser Permanente in the San Francisco Bay Area. In addition to his clinical work and writing, Jonah offers training and consultation to therapists and organizations on the promotion of happiness and conducts professional workshops both nationally and internationally. He is also a frequent media contributor, having been featured in print, online, and radio outlets. Visit his website: jonahpaquette.com

 

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