6 Muss natürliche Heilmittel für PMS

 6 Muss Natürliche Heilmittel für PMS wissen "width =" 728 "height =" 486 "data-lazy-data-lazy- /></p><p> <noscript> <img class= St. Johanniskraut (Hypericum perforatum ) ist ein pflanzliches Heilmittel, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Es beeinflusst auch Serotoninrezeptoren im Gehirn, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.

Um die Auswirkungen von Johanniskraut auf die Symptome von PMS zu untersuchen, rekrutierten die Forscher 36 Frauen mit mildem PMS, um entweder 900 mg St. zu erhalten. Johanniskraut Ergänzungen oder Placebo für zwei Menstruationszyklen. Die Studie von 2010 stellte fest, dass Johanniskraut die körperlichen und verhaltensbezogenen Symptome von PMS verbesserte, wie Hunger, Völlegefühl, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schreien. Stimmung und Schmerz im Zusammenhang Symptome wie Angstzustände, Reizbarkeit, Krämpfe und Zärtlichkeit der Brust wurden durch Johanniskraut nicht wesentlich gelindert. Einige schmerzbedingte Symptome schienen sich jedoch gegen Ende des Behandlungszeitraums zu verbessern, was zu der Vermutung führte, dass die Einnahme dieser Pflanze über zwei Monate eine positive Wirkung auf diese Art von Symptomen haben könnte.

2. Kalzium

Da einer der biologischen Faktoren von PMS einen zu geringen Kalziumspiegel im Körper hat, kann die Einnahme von Kalzium dazu beitragen, viele der stimmungsbedingten Symptome von PMS zu lindern.

Published Geburtshilfe und gynäkologische Wissenschafteine Studie von 2017 umfasste 66 Frauen, die nach dem Zufallsprinzip für zwei Monate täglich 500 mg Calcium oder ein Placebo erhielten. Verglichen mit Baselines und Kontrollgruppen hatten diejenigen, die Kalzium ergänzten, eine signifikante Reduktion von Angstzuständen und Depressionen. Diese Gruppe war auch weniger emotional, behielt weniger Wasser und erfuhr eine Verringerung der somatischen Symptome wie Völlegefühl, Brustspannen und Gelenkschmerzen.

Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für die meisten Erwachsenen beträgt 1.000 mg pro Tag. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen, versuchen Sie, kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen. Andere Quellen sind Blattgemüse, Meeresfrüchte, Tofu und Hülsenfrüchte. Sie können sogar Eierschalen essenum eine schnelle Calcium-Fixierung vorzunehmen.

3. Chasteberry

Die im Mittelmeerraum und in Zentralasien heimische Pfefferbeere (Vitex agnus-castus) bezieht sich auf die Früchte des Keuschebaums. Zuerst von Mönchen im Mittelalter verwendet, um das sexuelle Verlangen zu verringern (daher der Name), wird die Pfefferbeere jetzt als Ergänzung für eine Reihe von Gesundheitszuständen von Frauen wie Unfruchtbarkeit, Menstruationsbeschwerden und Menopause verwendet.

In einer systematischen Übersicht von 2012 über die Auswirkungen auf eine Vielzahl weiblicher Fortpflanzungsprobleme analysierten die Forscher acht klinische Studien, bei denen die Verwendung von Pfefferbeerenextrakten zur Behandlung des prämenstruellen Syndroms verwendet wurde. Von diesen Studien haben sieben Studien herausgefunden, dass Chasteberry dem Placebo überlegen war.

Insgesamt trug Pfefferkuchen dazu bei, sowohl die physischen als auch die psychologischen Symptome von PMS zu verbessern. Es reduzierte Kopfschmerzen, Nervosität, Unruhe, Depression, Brustschmerzen, Völlegefühl, Rückenschmerzen, Menstruationsschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen mit minimalen Nebenwirkungen.

Chasteberry ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das gekauft werden kann hier. Da dieses pflanzliche Arzneimittel mit Hormonen und Dopaminrezeptoren im Gehirn interagiert, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Chasteberry nehmen, wenn Sie Antibabypillen, Antipsychotika oder Hormontherapien verwenden.

4. Safran

Das rote Gewürz mit einem subtil süßen und erdigen Aroma, Safran (Crocus sativus) hat eine lange Geschichte der Verwendung als Würzmittel, Parfüm, Farbstoff und Heilpflanze erstreckt sich über drei Jahrtausende zurück.

Traditionell als Antidepressivum verwendet, scheint Safran auch für die Symptome von PMS wirksam zu sein. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurden 50 Frauen mit PMS für zwei Menstruationszyklen täglich 30 mg Safran oder Placebo erhalten. Die Forscher bewerteten die Behandlungen mit einem täglichen Symptombericht (eine Checkliste mit 17 Symptomen aus Stimmung, Verhalten, Schmerzen und körperlichen Beschwerden) sowie Bewertungsskalen für Depressionen und stellten fest, dass Frauen in der Safran-Gruppe im Vergleich zur Kontrolle eine signifikante Reduktion der Symptome berichteten Gruppe. Insgesamt sanken 76% der Frauen in der Safran-Gruppe eine um 50% verringerte Schwere der täglichen Symptome.

Um eine gleichbleibende und therapeutische Dosis sicherzustellen, wird Safran am besten als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, das erworben werden kann hier.

5. Magnesium und Vitamin B6

Ein weiterer erschwerender Faktor für PMS sind niedrige Magnesiumspiegel im Körper. Frauen, die an PMS leiden, haben normalerweise einen geringeren Gehalt an diesem essentiellen Mineral als Frauen ohne PMS. Magnesium spielt zwar eine große Rolle in der menschlichen Biologie, kann aber dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden und Schmerzen zu verhindern, indem die Muskeln in der Gebärmutter entspannt werden.

Um die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf PMS zu untersuchen, rekrutierten die Forscher 150 Frauen, bei denen ein prämenstruelles Syndrom diagnostiziert wurde eine Studie von 2010. Die Frauen erhielten nach dem Zufallsprinzip zwei Monate lang täglich Placebo, 250 mg Magnesium oder 250 mg Magnesium mit 40 mg Vitamin B6. Vitamin B6 hilft dem Körper dabei, Serotonin und Norepinephrin herzustellen, Hormone, die die Stimmung und die Stressreaktion regulieren.

Obwohl die Magnesiumpräparate für viele der Symptome von PMS wirksam waren, zeigte die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 eine dramatischere Reduktion bei Depressionen, Angstzuständen, Heißhunger, Wassereinlagerungen und Schmerzen.

Während Magnesium und Vitamin B6 in vielen Lebensmitteln zu finden sind, müssen Sie eine Menge Avocados essen, um eine therapeutische Dosis für das Medikament zu erreichen Management von PMS. Wir empfehlen diese 250 mg Magnesium-Weichgels von Nature Made und 40 mg Vitamin B6-Kapseln von Vita 1.

6. Krill Oil

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in den Membranen, die jede Zelle in Ihrem Körper umgeben. Diese vielfach untersuchten mehrfach ungesättigten Fette helfen dabei, Hormone herzustellen, Entzündungsprozesse zu kontrollieren und die genetischen Funktionen zu regulieren. Menschen, die viel Omega-3-Fette in ihrer Ernährung erhalten, haben einen besseren Schutz gegen viele Arten von Krankheiten, von Herzkrankheiten über Krebs bis hin zu Alzheimer. Omega-3-Fettsäuren sind essentiell und können nur durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und Leinsamen

gewonnen werden. Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit PMS einen abnormalen Fettsäuremetabolismus aufweisen erhöhte Omega-6-Fettsäuren, die proinflammatorische Reaktionen auslösen. Normalerweise konkurrieren Omega-3-Fettsäuren mit den Omega-6-Fetten, um entzündungshemmende Prostaglandine abzusondern, um die Kontraktionen und Schmerzen im Beckenbereich zu reduzieren.

Während Fischöle Omega-3-Fettsäuren liefern, Krillöl ist eine besonders ausgezeichnete Quelle. Krill ist nicht nur reich an Omega-3-Fetten, es ist auch einfacher für den Körper als andere Fischöle aufzunehmen. Es ist auch angereichert mit Astaxanthin einem extrem starken Antioxidans mit eigenen gesundheitlichen Vorteilen.

Verglichen mit Omega-3-Fischöl erwies sich Krill als wirksamer für die Behandlung der Symptome von PMS. In der Studie von 2003 wurden 70 Patienten mit PMS angewiesen, täglich 1.000 mg Krillöl oder Fischöl für drei Monate einzunehmen. Bei den 45-Tage- und 90-Tage-Noten bewertet, wiesen die Frauen, die Krillöl einnahmen, zunehmende Verbesserungen bei allen körperlichen und emotionalen Symptomen auf, einschließlich Depressionen, Bauchschmerzen, Brustempfindlichkeit, Reizbarkeit, Gelenkschmerzen und Völlegefühl. Bei der Omega-3-Fischölgruppe hingegen wurden nur Verbesserungen bei der Gewichtszunahme und Bauchschmerzen festgestellt. Diese Diskrepanz ist möglicherweise darauf zurückzuführen, dass Krillöl die Bioverfügbarkeit verbessert hat.

Beim Kauf von Krillöl sollten Sie nach Marken suchen, die nach [15] dieser Flasche von Spring Of Life

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Sourcedemannergesund.com

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