Atemübungen und Yoga für COPD

 Atemtechniken für den Schlaf "width =" 400 "height =" 266 "/> Chronische obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist eine Gruppe fortschreitender Lungenerkrankungen, die chronische Bronchitis, Emphysem und nicht reversibles Asthma umfassen. In den USA sind etwa 24 Millionen Menschen von COPD betroffen, und fast die Hälfte dieser Menschen weiß nicht, dass sie an dieser Krankheit leiden.</p><p>In diesem Artikel erfahren Sie mehr über spezifische Atemübungen für COPD, einschließlich tiefer Atmung, Atemnasenatmung, Zwerchfellatmung und mehr. Wir werden auch besprechen, wie Yoga-Asanas (Posen) und Pranayama (Atmung) und andere Übungen wie Tai Chi bei COPD helfen können.</p><p>Woher wissen Sie dann, ob Sie an COPD leiden?</p><p>Bei chronischer Bronchitis kommt es zu einer Entzündung und Verengung Ihrer Bronchien, die dazu führt, dass sich Schleim in ihnen ansammelt. Beim Emphysem werden die winzigen Luftsäcke in Ihrer Lunge beschädigt und dies behindert den Luftstrom. Bei nicht reversiblem Asthma sprechen Sie nicht auf Asthma-Medikamente an, die die Straffung und Schwellung Ihrer Atemwege nicht rückgängig machen können.</p><p>Jede Form von COPD erschwert das Atmen, und zu den üblichen Symptomen zählen Kurzatmigkeit, chronisches Husten, Engegefühl in der Brust, Keuchen, blaue Lippen oder Fingernagelbetten, Müdigkeit und ungewollter Gewichtsverlust.</p><p>Die häufigste Ursache für COPD ist das Rauchen von Zigaretten, und es kann noch Jahrzehnte nach dem Aufhören des Rauchens diagnostiziert werden. Eine weitere Ursache für COPD ist die langfristige Einwirkung chemischer Dämpfe, Luftverschmutzung und Staub.</p><p>Unbehandelt kann COPD Atemwegsinfektionen verschlimmern und Herzprobleme verursachen. Deshalb ist es wichtig, COPD sofort zu behandeln, und Atemübungen können Erleichterung bringen, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.</p><h2> <strong>Atemübungen für COPD</strong></h2><p>Bei COPD-Patienten kann sich das Atmen zwar mit der Zeit verschlimmern, aber glücklicherweise gibt es eine Reihe wirksamer Atemübungen für COPD. Wenn Sie regelmäßig Atemübungen machen, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten weniger bewegen. Es gibt auch mehr Energie zum Trainieren, was für Menschen mit COPD schwierig ist.</p><p>Zu den COPD-Übungen zum Atmen gehören die Atemlippenatmung, die tiefe Atmung, die Huff-Husten-Technik, die koordinierte Atmung und die Zwerchfellatmung. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Atemübungen zu erfahren.</p><h3> <strong>1. Pursed-Lip Breathing</strong></h3><p>Das Atmen durch die geschürzten Lippen fördert die Entspannung, die Konzentration, die Ruhe und die Verlangsamung des Atems. Dies erleichtert das Atmen, während in der Lunge eingeschlossene Luft freigesetzt wird.</p><p>Diese Atemübung sollte während und nach dem Training und bis zu vier oder fünf Mal täglich durchgeführt werden. Sie können die Übung immer dann anwenden, wenn Sie kurzatmig sind, beispielsweise bei anstrengenden Aktivitäten wie Treppensteigen.</p><p>Wie führen Sie die Atemlippe durch? Sie beginnen damit, etwa zwei Sekunden lang durch Ihre Nasenlöcher zu atmen, ähnlich wie ein tiefes Schnupfen. Sie werden dann langsam ausatmen, ohne Luft auszulassen.</p><p>Atmen Sie mit zusammengepressten, geschürzten Lippen aus, wie Sie es tun würden, wenn Sie auf einer Geburtstagstorte eine Kerze ausblasen. Sie werden auch zwei bis dreimal länger als beim Einatmen ausatmen. Sie werden etwa fünf bis sieben Sekunden ausatmen.</p><p>Wiederholen Sie diese Atemtechnik, bis sich die Atmung angenehm anfühlt.</p><h3> <strong>2. Tiefatmung</strong></h3><p>Durch tiefes Atmen können Sie frische Luft einatmen und verhindern, dass Luft in der Lunge eingeschlossen wird, was zu Atemnot führt. Das tiefe Atmen ist ähnlich wie das Lippenatmen. Zwischen dem Einatmen und Ausatmen hältst du jedoch etwa fünf Sekunden lang den Atem an.</p><p>Tiefes Atmen kann mit anderen Atemübungen durchgeführt werden, und Sie können sie jeweils für 10 Minuten und drei bis vier Mal täglich tun.</p><p>Wie führen Sie diese tiefe Atemübung durch?</p><p>Beginnen Sie, indem Sie mit den Ellbogen leicht nach hinten stehen oder sitzen, und lassen Sie Ihre Brust sich vollständig ausdehnen. Atmen Sie für ungefähr zwei Sekunden durch Ihre Nase ein, und halten Sie, nachdem Sie vollständig eingeatmet wurden, Ihren Atem für ein bis fünf Sekunden an.</p><p>Zupfe deine Lippen und atme kontrolliert fünf bis sieben Sekunden lang aus. Lassen Sie während des Ausatmens die Luft langsam und tief durch die Nase los, bis die gesamte eingeatmete Luft freigesetzt ist. Du kannst tiefes Atmen wiederholen, bis dein Atmen angenehm ist.</p><h3> <strong>3. Koordiniertes Atmen</strong></h3><p>Kurzatmigkeit kann zu Angstzuständen führen, die wiederum den Atem anhalten. Sie können Atemnot durch koordiniertes Atmen verhindern, indem Sie Ihren Atem mit Intervallen der Entspannung und Anspannung bei Angstzuständen, körperlicher Anstrengung oder anstrengender Aktivität koordinieren.</p><p>Wie führt man koordinierte Atmung durch? Wenn Sie eine Übungsbewegung ausführen, z. B. beim Kniebeugen aufstehen oder eine Hantel während einer Bizeps-Curl anheben, atmen Sie durch gespreizte Lippen aus. Im Entspannungsteil der Übung werden Sie durch die Nase einatmen.</p><p>[19459008<strong>4. Huff Husten</strong></h3><p>Wenn Sie COPD haben, kann sich leicht Schleim in Ihrer Lunge ansammeln. Ein huff Husten ist eine Atemtechnik, mit der Sie während eines COPD-Angriffs husten und Schleim aus der Lunge entfernen können.</p><p>Diese Atemtechnik hilft Ihnen, genug Luft hinter den Schleim zu bekommen, so dass Sie den nötigen Schwung haben, um ihn zu aktivieren. Dies macht einen Husten weniger anstrengend als ein herkömmlicher Husten und verhindert, dass Sie sich beim Husten von Schleim verschlissen fühlen.</p><p>Wie führt man einen Husten aus? Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Position sitzen. Atmen Sie dann durch den Mund ein und atmen Sie etwas tiefer ein als normal. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Luft in drei Atemzügen auszuatmen, während Sie die Geräusche "ha, ha, ha" machen.</p><p>Stellen Sie sich vor, wie Sie auf einen Spiegel blasen, und das führt zu Dampf.</p><h3> <strong>5. Zwerchfellatmung</strong></h3><p>Zwerchfellatmung wird auch Bauch- oder Bauchatmung genannt. Ihr Zwerchfell ist ein wichtiger Muskel, der an der Atmung beteiligt ist. Menschen mit COPD verlassen sich häufig auf die Nebenmuskulatur von Rücken, Nacken und Schultern anstelle des Zwerchfells.</p><p>Die Zwerchfellatmung hilft Ihnen jedoch, den Zwerchfellmuskel neu zu trainieren, damit er effektiver arbeitet.</p><p>Zwerchfellatmung kann komplizierter sein als andere Atemübungen; Daher erfordert diese Technik etwas mehr Übung. Es ist auch eine gute Idee, sich von einem Physiotherapeuten oder einem Experten für Atemwegserkrankungen unterweisen zu lassen. Wenn Sie mit dieser Technik vertraut werden, können Sie die Atemnot und andere Symptome der COPD reduzieren.</p><p>Wie führt man Zwerchfellatmung durch?</p><p>Legen Sie beim Liegen oder Sitzen mit entspannten Schultern eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung mit den Bauchmuskeln und atmen Sie etwa zwei Sekunden lang durch die Nase ein.</p><p>Sie werden spüren, wie sich Ihr Magen nach außen bewegt. Wenn Sie dies richtig machen, bewegt sich Ihr Magen mehr als Ihre Brust.</p><p>Atmen Sie langsam mit gespreizten Lippen durch den Mund und drücken Sie leicht auf den Bauch. Dies verbessert die Fähigkeit der Membran, Luft freizusetzen.</p><p>Üben Sie die Membranatmung zwei bis dreimal täglich für fünf bis zehn Minuten aus. Beginnen Sie diese Technik, wenn Sie auf dem Rücken liegen, und versuchen Sie es dann, wenn Sie sitzen, stehen und eine Aktivität ausführen.</p><h2> <strong>Yoga-Pranayam und andere Asanas für COPD</strong></h2><p>Im Yoga ist Pranayam oder Pranayama die Praxis, den Atem zu kontrollieren. Der Atem ist die Quelle von Prana – auch Lebenskraft genannt.</p><p>In einer Studie, die 2014 in Integrative Medicine: A Clinician 's Journal veröffentlicht wurde, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Pranayam eine nützliche Zusatzbehandlung ist und ein wirksamer Bestandteil eines Rehabilitationsprogramms für COPD-Patienten sein kann.</p><p>Für die Studie führten die Teilnehmer Pranayam mit vier Asanas durch, darunter den Atem eines einzelnen Nasenflügels, die alternative Atemtechnik, die Bienenatmungstechnik und den Feueratem oder die Kapalbhati-Atmung.</p><p>In diesem Abschnitt werden die Yoga-Pranayam-Atemübungen sowie spezifische COPD-Yoga-Haltungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, eingehend untersucht, um die Beweglichkeit zu erhalten und Kraft aufzubauen.</p><h3> <strong>Einnasenloch (Surya Bhedana und Chandra Bhedana)</strong></h3><p>Bei dieser Atemtechnik schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ring und Ihren kleinen Fingern von der rechten Hand und atmen langsam und tief durch das rechte Nasenloch ein. Dann das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen schließen und mit dem linken Nasenloch langsam und tief ausatmen.</p><p>Das Ausatmen ist länger als das Einatmen. In Surya Bhedana blockieren Sie Ihr linkes Nasenloch und atmen mit dem rechten ein, schließen das rechte und atmen durch das linke aus. In chandra bhedana atmest du durch dein linkes Nasenloch ein und atmest durch das rechte aus.</p><p>Diese Technik dauert ein bis drei Minuten.</p><h3> <strong>Alternative Atemtechnik (Nadi Shuddhi oder Nadi Shodhana)</strong></h3><p>Bei der alternativen Atemtechnik sitzen Sie bequem bei aufrechter Wirbelsäule und entspannten Schultern. Schließen Sie dann Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie vollständig mit dem linken Nasenloch aus, und atmen Sie dann tief durch dasselbe Nasenloch ein.</p><p>Schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch mit dem Ring und den kleinen Fingern Ihrer rechten Hand und atmen Sie langsam und vollständig durch Ihr rechtes Nasenloch aus. <br/> Wiederholen Sie diese Technik mit alternativen Nasenlöchern, wo Sie vom rechten Nasenloch aus einatmen und ausatmen von links. Einatmen und Ausatmen aus den anderen Nasenlöchern fortsetzen.</p><h3> <strong>Bienenatemtechnik (Bhramari)</strong></h3><p>Bei der Bienenatmungs-Technik werden Sie tief einatmen und ausatmen, um einen tiefen Ton zu erzeugen, der dem Summen einer Biene ähnelt, bei dem eine Vibration im gesamten Kopf spürbar ist.</p><p>Sie schließen die Augen, atmen tief durch und schließen Ihre Ohrenkappen mit den Daumen. Lege deinen Zeigefinger über deine Augenbrauen und lege deine Finger mit deinen Mittelfingern über deine Augen.</p><p>Drücken Sie leicht auf die Nasenseite und konzentrieren Sie sich zwischen den Augenbrauen. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie langsam aus und machen Sie das Summen mit der Nase.</p><p>Wiederholen Sie diese Technik fünfmal.</p><h3> <strong>Feuerspucken oder das Atmen des Schädels (Kapalbhati)</strong></h3><p>Bei dieser Technik atmen Sie schnell durch Ihre Nasenlöcher mit passiver Inhalation und aktiver und kräftiger Ausatmung. Sie werden bequem sitzen und mit eingezogenem Bauch ausatmen und den Nabel in Richtung Wirbelsäule zurückziehen.</p><p>Behalte deine rechte Hand auf dem Bauch, um deine Bauchmuskeln zu spüren. Wenn Sie Bauch und Nabel entspannen, strömt Ihr Atem automatisch in Ihre Lungen.</p><div style=

Schließen Sie bis zu 20 Atemzüge für eine durchscheinende Schädelrunde ab. Nach der Runde entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen. Führen Sie zwei weitere Runden dieser Atemtechnik durch.

Stehende Gebirgsposition (Tadasana)

In stehender Berghaltung stehst du hoch und öffnet die Brust mit den Armen an den Seiten oder angehoben. Halten Sie Ihre großen Zehen berührt und Ihre Fersen leicht auseinander, heben Sie sich auf die Fußballen und spreizen Sie die Zehen. Bewegen Sie auch Ihre Schultern nach hinten und von Ihren Ohren weg.

Dehnen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Rock hin und her und hin und her. Reduzieren Sie das Pendeln und kommen Sie zum Stehen. Sie werden auch mit dem langsamen und tiefen Atmen von
entspannt bleiben. Halten Sie die Pose etwa eine Minute lang.

Stehende Hinterbiegung (Anuvittasana)

Wenn Sie sich zurückbiegen, öffnen Sie Ihre Brustmuskulatur. Trotzdem sollten Sie diese Methode sorgfältig üben, um Atemnot und Muskelverspannungen zu vermeiden.

Von der Bergpose aus legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken und das Kreuzbein mit den Fingern nach unten. Drücken Sie in Ihre Füße und drücken Sie Ihre Gesäß und Oberschenkel zusammen. Stütze dein Gewicht mit deinen Armen und halte Gesäß und Beine in Bewegung.

Nehmen Sie drei bis sieben Atemzüge. Um diese Haltung zu lösen, atmen Sie ein, geben Sie Ihre Arme an den Seiten ab und lassen Sie Ihren Kopf und Ihren Hals als letzte aufstehen.

Sitzender Vorwärtsknick (Paschimottanasana)

Eine sitzende Vorwärtsbeugung hilft, das Atmungssystem zu stärken. Setzen Sie sich in dieser Haltung mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein. Sie können auch auf einer gefalteten Decke oder einem Kissen sitzen.

Atmen Sie ein, heben Sie dann Ihre Arme an, strecken Sie sich nach vorne aus und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper oder den Boden. Sitzen Sie für etwa fünf Minuten nach vorne.

Stehender seitlicher Bogen (Parsva Urdhva Hastasana)

Eine stehende Biegung hilft, das Zwerchfell zu stärken und die Flexibilität des Brustkorbs zu verbessern. Verschränken Sie Ihre Finger in der Gebirgsposition und halten Sie Ihren Zeigefinger über den Kopf, während Sie Ihre Füße in den Boden drücken.

Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre rechte Hüfte zur Seite und biegen Sie nach links ab. Greifen Sie mit Ihren Fingern und der Krone Ihres Kopfes nach oben. Atme und halte zwei bis sechs Atemzüge lang.

Atme ein, drücke in deine Füße und greife mit den Fingern zur Decke. Wiederholen Sie diese Yoga-Haltung auf der anderen Seite mit der linken Hüfte zur Seite und nach rechts gewölbt.

Andere Übungen und Aktivitäten, die chronisch obstruktiver Lungenerkrankung helfen

Zusätzliche Übungen und Aktivitäten können helfen, COPD zu behandeln, einschließlich Tai Chi und Gesangsunterricht. Schauen wir uns beide an:

1. Tai Chi

Tai Chi ist eine Art von Qigong-Übung, die kontrolliertes Atmen, Kampfkunst und Philosophie der östlichen und traditionellen chinesischen Medizin kombiniert. Es ist bekannt, dass die Praxis die Flexibilität erhöht, das Gleichgewicht verbessert und die Muskelkraft verbessert.

Tai Chi kann Menschen mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen, einschließlich COPD, zugute kommen. In einer randomisierten, kontrollierten Studie, die 2010 in der Fachzeitschrift Respiratory Care veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Tai Chi eine sichere Alternative für Menschen mit mittelschwerer bis schwerer COPD ist.

2. Gesangsunterricht

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Gesangsstunden COPD-Patienten zugute kommen können.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, die 2012 in der Fachzeitschrift BMC Pulmonary Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Gesangsunterricht einen positiven Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden hat. In Kombination mit anderen Studien gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass Gesangsunterricht eine nützliche Behandlung bei COPD sein kann Patienten.

Für diese Studie wurden die Patienten für acht Wochen in einen Filmclub oder eine Gesangsklasse randomisiert.

Vorsichtsmaßnahmen bei Atemübungen oder Yoga

Atemübungen können helfen, Kurzatmigkeit zu lindern und die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie sich jedoch während des Trainings kurzatmig fühlen, unterbrechen Sie sofort alle Aktivitäten, setzen Sie sich hin, entspannen Sie die Schultern und atmen Sie die Atemlippe, bis Sie wieder zu Atem kommen. Dann setzen Sie Ihre Aktivität fort und atmen Sie durch die geschürzten Lippen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, wenn Sie gebraucht werden.

Beim Üben von Yoga sind ähnliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Sie sollten das Yoga auch sofort beenden, wenn Sie Atemnot verspüren. Ruhen Sie sich aus, bis Sie sich gut genug fühlen, um wieder mit dem Yoga zu beginnen.

Nicht alle körperlichen Aktivitäten sind für COPD-Patienten sicher. Sie sollten Liegestütze vermeiden. Sit-ups; steile Hügel hinaufgehen; schweres Heben Übungen im Freien bei kaltem, heißem oder feuchtem Wetter; und lästige Arbeiten, wie den Schnee schaufeln und den Rasen mähen oder harken.

Konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Symptome wie Schwäche auftreten. Übelkeit; Schwindel; schwere Atemnot; ein unregelmäßiger oder schneller Herzschlag; oder Schmerzen in der Schulter, im Arm, in der Brust, im Kiefer oder im Nacken. Ihr Arzt sollte Ihnen auch mitteilen, ob Bewegung bei COPD sicher ist.

Letzte Gedanken über Atemübungen und Yoga für COPD

Chronisch obstruktive Lungenerkrankungen umfassen Lungenerkrankungen, Emphysem, chronische Bronchitis und nicht reversibles Asthma. Wenn diese Bedingungen nicht behandelt werden, kann dies die Atmung verschlimmern. Atemübungen für COPD können jedoch helfen.

Zu den in diesem Artikel erwähnten Atemübungen gehören das tiefe Atmen, das Schießen der Lippen mit den Lippen, das koordinierte Atmen, der Husten und die Zwerchfellatmung.

Es gibt auch eine Reihe von Yoga-Pranayam-Atemübungen, die Sie ausprobieren können, wie z. B. die Atmung mit einem einzigen Nasenloch, alternative Atmung, Bienenatmung und Schädelglanzatmung. Spezifische COPD-Yoga-Stellungen umfassen die Haltung der stehenden Berge, die Beugung im Stehen, die Sitzbeugung nach vorne und die seitliche Beugung.

Tai Chi und Gesangsunterricht können auch bei COPD helfen.

Atemübungen und Yoga eignen sich hervorragend für Kurzatmigkeit und andere COPD-Symptome. Denken Sie daran, immer aufzuhören, wenn Sie während des Trainings Atemnot verspüren. Fragen Sie außerdem Ihren Arzt, um zu sehen, ob es generell sicher ist, Sport zu treiben.

Quellen (+)

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Sourcedemannergesund.com

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