10 Tipps, um den Stress zu beenden

                                
                

                
                    

                    
                                        
                                        
                                        
                    

                         10 Tipps, um den Stress zu beenden

                    
                                        
                                        
                    

Fast jeder fühlt irgendwann einmal Stress. Es gibt familiäre Forderungen, Rechnungen, Ungewissheiten über die Zukunft und unzählige andere Dinge.

Wenn Sie eine Arbeit haben, können Sie an Ihrem Arbeitsplatz mit Stress umgehen. Es kann zu übermäßigen Anforderungen, Konflikten mit Kollegen und Konfrontationen mit Kunden kommen.

Ihr Körper ist so gebaut, dass er mit einem gewissen Stress fertig wird. Denken Sie an den Kampf oder die Flugantwort. Es bereitet Ihren Körper auf Stress vor, indem es den Blutfluss und das Adrenalin erhöht.

Unglücklicherweise ist das Kämpfen oder Laufen in unseren Jobs normalerweise keine Option.

Jeder Mensch und jede Arbeit hat unterschiedliche Stressfaktoren. Wir haben jedoch jeweils einzigartige Fähigkeiten, um mit Stress umzugehen. Manche Menschen leben vom Adrenalinrausch hoher Erwartungen, knapper Fristen und unklarer Richtung. Andere können in derselben Situation überfordert sein. Weder ist richtig noch falsch – jeder von uns ist nur anders verdrahtet.

Der Schlüssel für Sie ist zu verstehen, welche Stressfaktoren Sie haben und wie sie sich auf Sie auswirken. Dann suchen Sie nach Wegen, wie Sie Ihren Stress bewältigen können, entweder durch Schritte, die Sie selbst unternehmen, oder durch professionelle Hilfe .

Was sind Warnzeichen für übermäßigen Stress?

Die National Institutes of Health (NIH) sagt, dass Stress am Arbeitsplatz dazu beitragen könnte:

Wie Stressoren die Gesundheit beeinflussen können

Wenn Sie unter langanhaltendem Arbeitsstress leiden, den Sie nicht effektiv bewältigen können, hat das NIH festgestellt, dass dies zu Folgendem führen kann:

Was können Sie gegen Stress tun?

Es gibt eine Reihe von Schrittendie Sie jeden Tag (oder häufiger) zur Bewältigung von Stress nehmen können, der Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Überprüfen Sie die Liste und nutzen Sie diejenigen, die zu Ihrer Situation passen und für Sie arbeiten.

  1. Verfolgen Sie Ihre Stressoren – Schreiben Sie für ein oder zwei Wochen auf, was Sie belastet und wie Sie darauf reagiert haben. Diese Zeitschrift kann Ihnen helfen, Muster zu finden und besser zu planen, wie Sie besser zurechtkommen.
  2. Ordnen Sie sich ein – Eine To-Do-Liste kann Ihnen bei der Priorisierung der Arbeit helfen und ermöglicht es Ihnen, Aufgaben abzuschließen, sobald sie abgeschlossen sind. Ihr Stressjournal kann Ihnen helfen, sich zu organisieren, um einige Stressfaktoren zu vermeiden.
  3. Setzen Sie sich vernünftige Ziele – Akzeptieren Sie nicht mehr Arbeit als Sie vernünftigerweise tun können. Arbeiten Sie mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen zusammen, um realistische Erwartungen zu setzen. Verfolgen Sie, bevor Sie sich treffen, was Sie erreichen und wie viel Zeit es braucht. Wenn Sie sich mit Ihrem Team unterhalten, geben Sie die Informationen zu Leistungen und Zeitplan weiter.
  4. Technologie verwalten – Legen Sie Zeitlimits auf dem Smartphone fest und bearbeiten Sie E-Mails. Schalten Sie die Geräte während der Mahlzeiten und zu einer festgelegten Zeit jeden Abend aus.
  5. Machen Sie eine Pause – Nur wenige Minuten von Stressfaktoren entfernt hilft. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder nehmen Sie einen gesunden Snack.
  6. Nehmen Sie sich die Zeit – Nehmen Sie Ihre Ferienzeit. In einer Umfrage wurde festgestellt, dass nur 47 Prozent der Arbeitnehmer die Ferienzeit in Anspruch nehmen, auf die sie Anspruch haben. Sogar ein langes Wochenende kann Sie erfrischen und Ihnen Energie geben, damit Sie wieder arbeiten können. Sie können zurückkommen und produktiver sein.
  7. Nutzen Sie Ihre Freizeit gut – Warten Sie nicht bis zum Wochenende, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Nehmen Sie sich Zeit für Fitnessaktivitäten, ein Hobby, gutes Buch oder einen guten Film. Das Lernen von Entspannungstechniken wie Achtsamkeit hilft vielen Menschen.
  8. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten – Angestellte, die gesund (körperlich und geistig) sind, neigen dazu, produktiver zu sein, sodass Ihr Chef gute Gründe hat, einen Arbeitsplatz zu schaffen, der die Gesundheit fördert. Wenn Sie Ihren Chef besuchen, sollte es nicht um Beschwerden gehen. Es sollte eine Diskussion über die Erstellung eines effektiven Plans zur Beseitigung oder Bewältigung der von Ihnen festgestellten Stressfaktoren sein. Wenn Sie nicht genau wissen, was genau Ihre Aufgabe ist, schreiben Sie vor dem Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten eine Beschreibung der Tätigkeit. Auf diese Weise können Sie besser verstehen, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Teilen Sie Ihre Gedanken mit Ihrem Chef. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Vorgesetzter auf derselben Seite sind.
  9. Gefährliche oder unbequeme Arbeitsbedingungen? Sprechen Sie – Arbeiten Sie mit Ihrem Chef oder einer Gruppe anderer Angestellter zusammen, um gesundheitliche Probleme der Arbeitnehmer zu lösen. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie unsichere Arbeitsbedingungen der Occupational Safety and Health Administration (OSHA) melden.
  10. Benötigen Sie weitere Anleitungen? Gespräch mit einem Berater – Finden Sie heraus, ob Ihr Unternehmen ein Programm zur Mitarbeiterunterstützung (Employee Assistance Program, EAP) anbietet. Ein ausgebildeter Berater hilft Ihnen bei der Bewältigung von Arbeitsstress. Wenn Ihr Unternehmen kein EAP anbietet, prüfen Sie, ob Ihre Krankenversicherung die Beratung abdeckt. Oder suchen Sie online nach Gemeinschaftsorganisationen, die möglicherweise psychologische Beratung anbieten.

Stress am Arbeitsplatz kann Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflussen. Seien Sie proaktiv bei der Pflege Ihrer psychischen Gesundheit. Es ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit!

Gregory D. Schramka ist ein zugelassener Psychologe und Direktor der Verhaltenstherapeutherapie im Aurora Psychiatric Hospital in Wauwatosa, WI. Sein besonderes Interesse gilt der Anwendung empirisch validierter Behandlungsansätze bei Depressionsproblemen, Angstzuständen und wutbedingten Schwierigkeiten.

                                    

Sourcedemannergesund.com

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