Essen in der Nacht ist schlecht für Sie

 aufhören, nachts zu naschen "width =" 800 "height =" 533 "data-lazy-data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= länger zu machen, mehr extrem schnell) soll das Essen einige Stunden vor dem Zubettgehen vermeiden

Essen in der Nacht ist schlecht für Sie

Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten viele Vorteile hataber für manche ist es sogar schwierig, mit einem kurzen 16-Stunden-Fasten zu bleiben. Glücklicherweise kann das Ausschalten des Nachtessens zu den gleichen Ergebnissen führen.

Es gibt einige Gründe, die Zähne früh zu putzen und eine Nacht zu nennen, wenn es ums Essen geht!

Digestion

Laut Ayurveda und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) stimmt unser Verdauungssystem mit der Sonne überein. Wenn die Sonne aufgeht, tut dies das Verdauungssystem und wenn die Sonne untergeht, verlangsamt sich das Verdauungssystem. Die moderne Wissenschaft unterstützt dies. Laut einer Studie in Arquivos de Gastroenterologia schläft das Verdauungssystem grundsätzlich, wenn wir schlafen. Es ist sinnvoll, dass der Körper keinen Brennstoff benötigt, wenn er sich ausruhen möchte.

Auch unsere Körper müssen aufrecht sitzen, um zu verdauen, sodass das Essen vor dem Liegen Verdauungsprobleme verursachen kann. Forschungen haben gezeigt, dass spätes Essen zu saurem Reflux beitragen kann.

Memory

Das nächtliche Essen kann auch das Gehirn beeinflussen. Eine Studie fand heraus, dass Mäuse, die während ihrer normalen Schlafzeit gegessen hatten (da die Mäuse nächtlich sind, während des Tages), einen merklichen Gedächtnisverlust hatten.

Eine andere Studie zeigte, dass Mäuse sogar beängstigende Situationen vergaßen, was dazu führen könnte Essen, wenn sie schlafen sollten, könnte ernst sein. (Wenn eine Maus sich nicht daran erinnert, dass eine Gefahr besteht, kann sie nicht vermieden werden.) Die Forscher stellten auch fest, dass der veränderte Ernährungsplan die Lernfähigkeit der Mäuse beeinträchtigte.

Es ist schwer zu sagen, wie Menschen es tun würden ein ähnliches Experiment, aber es gibt Besorgnis darüber auf, wie eine verschobene Schlaf- und Ernährungsplanung das Gehirn beeinflussen kann.

Sleep

Das Stoppen des Nahrungszuges einige Stunden vor dem Schlafengehen kann für den Schlaf von Vorteil sein – Etwas, das wir als Mütter immer zu optimieren versuchen.

Forscher haben herausgefunden, dass ein spätes Nachtessen das Träumen beeinflussen kann. 400 Studenten wurden zu ihren Essgewohnheiten und Träumen befragt. Diese Umfragen zeigten, dass ein Faktor für bizarre oder verstörende Träume spät in der Nacht war. Die Forscher argumentierten weiter, dass der Grund wahrscheinlich auf eine schlechte Verdauung zurückzuführen ist.

Metabolism and Weight

Laut einem Artikel in Penn Medicine News zeigen Untersuchungen, dass das Essen spät in der Nacht stattfindet erhöht das Gewicht, aber das ist noch nicht alles. Sie fanden heraus, dass das Essen während der Nacht wahrscheinlich den Körper dazu anregt, mehr Kohlenhydrate und weniger Lipide (Fett) zu metabolisieren. Die Forscher fanden auch heraus, dass Insulin, Nüchternglukose, Cholesterin und Triglyceridspiegel anstiegen.

Dieselbe Studie ergab, dass das nächtliche Essen auch Hormone beeinflusst. Während des Tagesessens erreichten die Hormone Ghrelin (die den Appetit anregen) früher am Tag ihren Höhepunkt. Leptin, das Hormon, das Sie satt machterreicht später am Tag einen Höhepunkt. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das frühzeitige Essen nicht nur normal und optimal ist, sondern auch dazu beitragen kann, den nächtlichen Imbiss zu reduzieren.

Menschliche Hormone folgen auch dem Auf und Ab des zirkadianen Rhythmus. Nachts, wenn der Körper denkt, dass er schlafen sollte, werden die Zellen des Körpers resistenter gegen Insulin. Ein Artikel, veröffentlicht in Journal der Academy of Nutrition and Dieteticszeigt, dass das Essen nach zirkadianen Rhythmen für eine optimale Stoffwechselfunktion wichtig ist.

Späte Mahlzeiten gegen späte Snacks

Es gibt ein altes Gesundheitsprichwort, das besagt: "Iss ein Frühstück wie ein König, ein Mittagessen wie ein Prinz und ein Abendessen wie ein Armer." Die Idee ist, während der Tageszeit mehr zu essen, wenn das Verdauungssystem am besten abschneidet.

Obwohl es viele Gründe gibt, das Essen vor dem Zubettgehen einzustellen, kann ein kleiner Snack in Ordnung sein. Forschungen haben gezeigt, dass kleine, nährstoffreiche, energiearme Lebensmittel und / oder einzelne Makronährstoffe (wie eine kleine Portion Gemüse anstelle von großen gemischten Mahlzeiten) nicht die gleichen negativen Auswirkungen haben wie das nächtliche Essen. Tatsächlich kann es sogar gesundheitliche Vorteile bieten (wie Muskelaufbau).

Grundsätzlich kann ein kleiner, gesunder Snack vor dem Zubettgehen, wenn Sie hungrig sind, nicht so schädlich sein wie eine volle Mahlzeit in der Nähe der Schlafenszeit . Wenn Sie oft das Frühstück auslassen und auch kein reichhaltiges Mittagessen zu sich nehmen (so einfach an einem anstrengenden Tag zu tun), müssen wir ehrlich prüfen, ob wir zu spät zu viel essen, um dies zu kompensieren.

Wie man nachts mit dem Essen aufhört

Also, wie lange vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufhören? Die Antwort kann natürlich abhängig von den individuellen Bedürfnissen, Zeitplänen und Aktivitätsniveaus variieren, aber die meisten Experten scheinen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu empfehlen.

Vor allem als Eltern, die vielleicht nur etwas Zeit für sich haben Nacht, das ist eine schwierige Frage! So habe ich versucht, mein Essfenster anzupassen (während ich nachts immer noch etwas Zeit habe).

Identify Triggers

Oft haben Spätabendsnacks nichts zu tun mit hunger! Ist es Langeweile, Stress oder ein anderer emotionaler Auslöser hinter dem Verlangen? Das Erkennen von Auslösern kann uns dabei helfen, mit der zugrunde liegenden Ursache des Imbisses umzugehen.

Essen genug während des Tages

Manchmal ist ein spätes Nachtessen ein Ergebnis von Hunger, weil wir während des Tages nicht genug gegessen haben Tag. Essen Sie früher am Tag nährstoffreiche Mahlzeiten (und lassen Sie keine!), Um den Hunger zu vermeiden, der nachts auftritt. Dies ist besonders wichtig (und zäh) für Eltern von kleinen Kindern, die das Essen vergessen, wenn sie mit Säuglingen und Kleinkindern beschäftigt sind.

Einen Plan aufstellen, um sich mit Ihrem zu einer Mahlzeit zusammenzusetzen Familie beim Frühstück, Mittag- und Abendessen (wenn möglich) kann helfen, das Essen tagsüber zu erhöhen und das Verlangen während der Nacht zu verringern.

Deal With Cravings

Für viele Menschen sind Kohlenhydrat- und Zucker-Verlangen die Triebfedern diese nächtlichen Snacks. Das Ausgleichen des Blutzuckerspiegels durch den Verzehr von drei nährstoffreichen Mahlzeiten (mit viel Eiweiß und gesundem Fett) während des Tages kann helfen.

Andere Wege, Zuckerkrankheiten zu vermeiden sind:

  • Holen Sie sich in Bewegung – Übung setzt einige der gleichen Endorphine frei wie das Essen von zuckerhaltigem oder salzigem Essen.
  • Genügend Schlaf – Regelmäßiger Schlaf ist wichtig für ausgeglichene Blutzucker- und Hormonfunktion
  • Nehmen Sie Ergänzungen B-Vitamine und L-Glutamin sind beide Ergänzungen, die dem Körper helfen können, mit Blutzuckerproblemen und Heißhunger umzugehen
  • Regelmäßige Routine – Eine regelmäßige Ess- und Schlafroutine ist kritisch. Das tägliche Aufwachen und Einschlafen (auch am Wochenende) trägt dazu bei, die Hormone im Gleichgewicht zu halten (wodurch das Verlangen in Schach gehalten wird.)
  • Regelmäßig essen – Dinner dinner by 18.00 Uhr ist ideal, aber das Fasten für mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen (ohne Snacks) gibt dem Verdauungssystem die Möglichkeit, sich auszuruhen. Je regelmäßiger die Routine ist, desto einfacher ist es am Körper und desto leichter können spätnächtige Zwischenmahlzeiten vermieden werden.

Stattdessen trinken!

Und nein, ich nicht Mittelwertiger Alkohol 🙂 Ich liebte den Tipp von Nagina Abdullah aus diesem Podcastum spätabendliche Begierden mit der natürlichen Süße und dem Aroma von Gewürzgetränken wie Zimt-Tee oder Goldmilch zu befriedigen.

Wenn Snacking, Make It Light

Wenn ich einen Snack habe, versuche ich, etwas Ausgewogenes und leicht zu verdauen. Und wenn ich Wein habe, stelle ich sicher, dass auch zuckerreduziert ist.

Letzte Gedanken über das Ende des Essens nachts

Das Schließen hat viele gesundheitliche Vorteile die Küche mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen, einschließlich Hormonregulierung und gesundem Blutzucker. Eine konsistente Routine, die den Leuten hilft, tagsüber mehr und weniger nachts zu essen, kann dazu beitragen, aus einem nächtlichen Snacker einen Tagesesser zu machen.

Haben Sie nachts versucht zu fasten? Bemerken Sie einen Unterschied, wie Sie sich fühlen? Bitte teilen Sie!

Quellen

  1. Koufman, J. A. (2014, 25. Oktober). Stellungnahme | Die Gefahren eines späten Nachts
  2. Lewis, T. (2014, 24. November). Spätnachtmahlzeiten können mit dem Gedächtnis interferieren, Forschungsergebnisse
  3. Nielsen, T. & Powell, R.A. (2015, 09. Januar). Träume vom Rarebit-Unterweltler: Nahrung und Diät als Anstifter bizarrer und beunruhigender Träume
  4. Timing-Mahlzeiten später in der Nacht können Gewichtszunahme bewirken und den Fettstoffwechsel beeinträchtigen – PR Nachrichten
  5. Patterson, RE, et al. (2015, August). Intermittierendes Fasten und metabolische Gesundheit des Menschen
  6. Kinsey, A. W. & Ormsbee, M. J. (2015, April). Die gesundheitlichen Auswirkungen des Nachtessens: Alte und neue Perspektiven
  7. Dantas, R. O., & Aben-Ather, C. G. (n.D.). Aspekte der Schlafwirkungen auf den Verdauungstrakt.

Sourcedemannergesund.com

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