7 Dinge, die Sie tun können, um einen gesünderen Körper zu haben

        

        

Viele Menschen im mittleren Alter sind in gutem oder schlechtem Gesundheitszustand und führen zu chronischen Gesundheitszuständen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.

Es ist wichtig, die Körpergesundheit durch Veränderungen des Lebensstils zu verbessern.

In kürzlich erschienenen Artikeln haben Forscher der Universität von Alabama in Birmingham 7 hilfreiche Tipps gegeben.

 

 

Übung für Herz- und Hirngesundheit

Um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Gehirn gesund zu machen, wird eine regelmäßige körperliche Bewegung empfohlen.

Übung hilft, den Blutdruck zu senken, das Lipidprofil zu verbessern, den Typ-2-Diabetes besser zu kontrollieren und möglicherweise zu verhindern sowie eine längere Lebensdauer zu gewährleisten.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig Sport treiben, bessere Erektionen haben als Männer, die nicht Sport treiben.

Experten empfehlen zweieinhalb Stunden moderater Bewegung pro Woche, wie z. B. flottes Gehen oder geringere Gesamtmengen intensiverer Bewegung.

Obwohl das Gehirn nur etwa 2% des gesamten Körpergewichts ausmacht, erhält das Gehirn etwa 15% der gesamten Blutleistung des Herzens und verbraucht 20% des Sauerstoffs im Körper.

Forschungsstudien zeigen, dass anhaltende Bewegung hormonelle Wege auslöst, die den Gehirnzellen helfen, die Anzahl der Verbindungen mit anderen Zellen zu erhöhen und die chemischen Mechanismen des Gedächtnisses zu stärken.

Eine Kombination aus Widerstand oder Kräftigungsübungen mit Ausdauertraining ist ideal für die Gesundheit von Herz und Gehirn.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Das Wichtigste, was Menschen für ihre allgemeine Gesundheit tun können, ist eine gesunde Ernährung.

Herzgesundheit, Diabetes und Hormonspiegel sind an die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung gebunden, einschließlich des Verzehrs der täglich empfohlenen Früchte und Gemüse.

Viele der Bücher und Kurse für komplizierte Diäten sind für den Durchschnittsmenschen von Nutzen.

Extrem fettarme Diäten können gefährlich sein, da die Fette durch mehr Kohlenhydrate ersetzt werden, meist einfache Zucker, die eine Reihe von negativen Auswirkungen haben, einschließlich Typ-2-Diabetes.

Eine moderate Einschränkung von Natrium ist eine gute Idee. Verarbeitete Nahrungsmittel und Snacks werden normalerweise damit beladen, ebenso wie Gemüsekonserven und Suppen, wenn sie nicht natriumarm sind.

Experten empfehlen die DASH-Diät als verlässliches Modell, das erschwinglich und lecker ist, da es weniger Natrium und eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel enthält.

Die Mittelmeerdiät und ihre Variationen können laut einer kürzlich durchgeführten UAB-Studie auch zu einem gesunden Ernährungsansatz verarbeitet werden.

Beide Diäten wurden auch mit der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit in Verbindung gebracht.

Nehmen Sie die richtigen Vitamine

Amerikaner geben jährlich mehr als 20 Milliarden Dollar für Multivitamine aus, aber nicht jedes Vitamin ist für jeden Menschen geeignet.

Identifizieren Sie die gesundheitlichen Probleme, die Sie zur besseren Beurteilung Ihres täglichen Vitaminbedarfs haben.

Multivitamine haben keinen nachgewiesenen Wert, es sei denn, ein Mann hat einen bekannten Mangel oder einen bestimmten Zustand.

Allerdings liegen die Dosen verschiedener Vitamine – Vitamin A, B-Komplex, C, D und E – in den Standard-Multivitamin-Produkten typischerweise in einem sicheren Bereich.

Experten empfehlen ein Multivitamin für Personen mit Malabsorption des Darms, Alkoholismus, Magenbypassoperationen, schweren Nierenerkrankungen, Dialyse oder seltenen Stoffwechselstörungen.

Wer sich streng vegetarisch ernährt, sollte auch ein allgemeines Multivitamin in Betracht ziehen.

Antioxidantien wie Vitamin A, Beta-Carotin sowie die Vitamine C und E werden stark gefördert und befürwortet. Studien haben jedoch keinen Nutzen für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs gefunden.

Hohe Dosen von Vitamin A können jedoch zu Frakturen und Sehstörungen führen. Außerdem können hohe Dosen von Vitamin E, 400 Einheiten pro Tag oder mehr, eine höhere Mortalität verursachen.

Seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie trinken

Viele Menschen sind irgendwann in ihrem Leben von Nierensteinen betroffen, und eine höhere Anzahl in den südöstlichen Vereinigten Staaten, auch als Nieren- "Steingürtel" bezeichnet.

Es handelt sich um eine multifaktorielle Erkrankung, die von Ereignissen in der Niere, dem Magen-Darm-System und der Knochengesundheit, bestimmten endokrinen Störungen, Genetik, Ernährung und Umweltfaktoren beeinflusst wird.

Durch wärmeres Klima können Personen übermäßig schwitzen und dehydrieren. Dies führt dazu, dass der Urin konzentriert wird und die Chemikalien Nierensteine ​​bilden.

Kristalle dieser Chemikalien können entstehen, was eine Voraussetzung für die Bildung von Nierensteinen ist.

Je mehr Flüssigkeit Sie konsumieren, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Nierensteine ​​haben, aber es ist wichtig, die richtigen Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.

Experten empfehlen, alle paar Stunden 10 bis 12 Unzen Wasser zu trinken, wenn Sie wach sind. Wenn Sie trainieren oder schwitzen, trinken Sie mehr, weil Sie diese Flüssigkeit schneller verlieren.

Zuckerhaltige Getränke, die einen hohen Anteil an Fruktose-Maissirup enthalten, wie Limonaden, sollten vermieden werden.

Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Getränken mit hohem Fruchtzuckergehalt und Nierensteinen sowie zwischen Fettleibigkeit und Nierensteinen gibt.

Idealerweise sollten Sie nichts anderes als Wasser oder schwarzen Kaffee trinken. Alkoholfreie Getränke enthalten Natrium und Zucker oder künstliche Süßstoffe, die zu Fettleibigkeit und Diabetes beitragen können.

Durch die Karbonisierung wird Kalzium aus den Knochen in die Blutbahn gezogen, was zu Osteoporose und Nierensteinen führt.

Sportgetränke enthalten oft mehr Natrium, als Sie an einem Tag essen sollten.

Alkohol ist ein weiterer „einfacher“ Zucker, der vor anderen Kalorienquellen verbrannt wird und zu Diabetes und Fettleibigkeit führt.

Alkohol sollte auf eine bis zwei Portionen pro Tag begrenzt sein. Hohe Alkoholmengen führen zu schlechtem Urteilsvermögen und zum Verzehr ungesunder Nahrungsmittel.

Verabschieden Sie sich vom Tabak

Das Aufhören mit dem Rauchen oder das Kauen von Tabak kann sehr schwierig sein.

Das Treten der Gewohnheit kann für die Gesundheit von Herz und Lunge vorteilhaft sein. Es ist ein vermeidbarer Treiber der Mortalität durch Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Studien haben gezeigt, dass Raucher bei Rauchern ein höheres Risiko haben, die Spermienzahl zu senken und die Beweglichkeit der Spermien zu beeinträchtigen, was sich auf die männliche Fruchtbarkeit auswirkt.

Nebenwirkungen sind bei moderaten oder starken Rauchern schlechter.

Zusätzlich zu den allgemeinen Problemen mit Tabak birgt das Kauen von Tabak ein Risiko für Hals und nächsten Krebs sowie viele Zahnprobleme.

Schützen Sie Ihre Haut

Die menschliche Haut ist das größte Organ des Körpers und schützt Muskeln, Knochen, Bänder und Organe. Die ultraviolette Strahlung der Sonne schädigt direkt die Haut-DNA bei anfälligen Menschen.

Mit der Zeit können sich diese Schäden ansammeln und Krebszellen bilden, aus denen sich Tumore entwickeln.

Kennen Sie die Arten von Hautkrebs und wie sie aussehen, um Markierungen besser zu identifizieren, die Sie vielleicht betroffen haben.

Drei häufige Arten von Hautkrebs sind Basalzellkarzinom, Plattenepithelkarzinom und Melanom.

Hautkrebs führt bei unerkanntem oder unbehandeltem Zustand zum Verlust von Vitalfunktionen oder zum Tod. Es ist wichtig, die Haut im Auge zu behalten und auf Veränderungen zu achten, die auf Hautkrebs hindeuten könnten.

Der wichtigste Aspekt des Hautschutzes ist die Vermeidung von UV-Strahlen durch die Sonne.

Kennen Sie Ihre Familiengesundheitsgeschichte

Bei Männern ist Prostatakrebs neben Hautkrebs die häufigste Krebsart.

Männer, die 50 Jahre oder älter sind, sollten während ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung mit einer Diskussion über das Prostatakrebsrisiko untersucht werden.

Ein Routine-Bluttest kann einen Biomarker namens Prostataspezifisches Antigen oder PSA messen, mit dem das Risiko eines Mannes für Prostatakrebs zusammen mit einer digitalen Rektaluntersuchung ermittelt werden kann.

Befürchtungen aufgrund des PSA-Bluttests oder der digitalen Rektaluntersuchung können eine Biopsie der Prostatadrüse auslösen, die weiter untersucht werden kann, um das Vorhandensein von Prostatakrebs und die Aggressivität von Krebs festzustellen.

Bestimmte Männer haben möglicherweise ein höheres Risiko für Prostatakrebs, basierend auf Familienanamnese, ethnischer Zugehörigkeit, Rasse und Abstammung, und sollten im Alter von 40 Jahren erste Screening-Diskussionen erhalten.

Quelle: Universität von Alabama in Birmingham

 

 

        

Sourcedemannergesund.com

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