Die Verbindung zwischen Schlaf und der Gesundheit Ihres Darms

In unserem geschäftigen Leben ausreichend Schlaf zu bekommen, kann für manche unmöglich sein. Mit weinenden Babys, arbeitsintensiven Arbeitsplänen und endlosen Aufgaben. Wegen all diesen; Wir sind vom Schlaf beraubt. Der anhaltende Schlafentzug führt zu einer schlechten Darmgesundheit. Und es genügt ein paar schlaflose Nächte, um zu einer schlechten Darmgesundheit zu führen.


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Sie fragen sich vielleicht, wie Ihre Darmgesundheit mit Ihren Schlafgewohnheiten zusammenhängt, die Antworten liegen in Ihrem Mikrobiom. In unserem Darm leben Mikroorganismen, Wissenschaftler nennen diese Mikrobiome. Diese Mikrobiome sind für die Verdauung verantwortlich und vieles mehr. In unserem menschlichen Körper befinden sich viele Mikrobiome. Die meisten davon sind Bakterien, darunter Pilze, Protozoen und Viren.

Mikrobiome sind auch die Heimat unserer nervösen zentralen Systeme. Es ist für die Kommunikation mit unserem Gehirn und dem zentralen Nervensystem verantwortlich. Dies hilft bei Stoffwechsel, Verdauung, Immunität, Hormonproduktion, Stress und unseren Stimmungen. Die Darmmikrobiome setzen auch verschiedene Neurotransmitter frei, wodurch die Schlafqualität verbessert wird. Dies sind Dopamin, Serotonin und Melatonin. Melatonin wird sowohl im Gehirn als auch im Darm produziert.

Melatonin ist auch dafür verantwortlich, Botschaften an Ihr Gehirn zu senden und es zu alarmieren, sobald es dunkel ist, und mit der Produktion von mehr Melatonin zu beginnen, damit sich der Körper entspannen und schließlich schlafen kann.

Neben Melatonin sind unsere zirkadianen Rhythmen auch dafür verantwortlich, unserem Gehirn zu sagen, wann es bestimmte Dinge zu tun hat. Es ist als unsere internen Uhren bekannt und funktioniert innerhalb von 24 Stunden. Es sagt unseren Körpern, wann sie aufstehen, ruhen, essen und regulieren auch unsere psychische Gesundheit. Es gibt viele Faktoren, die unsere zirkadianen Rhythmen stören können, wie Nachtschichten und unregelmäßige Essgewohnheiten. Dies kann auch zu anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen psychischen Erkrankungen wie bipolaren Erkrankungen und Depressionen führen.

Wie Sie Ihren Schlaf und Ihre Darmgesundheit verbessern können

Das Funktionieren unserer zirkadianen Rhythmen zum Funktionieren ist normalerweise sowohl für die Qualität Ihres Schlafes als auch für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung und es ist einfacher als Sie denken. Die Verbesserung der Schlafqualität und die Verbesserung der Darmgesundheit können dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychische Probleme zu verhindern.

Hier sind ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um die Darmgesundheit, die allgemeine Gesundheit, den Schlaf und das Verdauungssystem zu verbessern:

Holen Sie sich genug Schlaf:

Dies ist der erste Schritt, der getan werden muss. Es kann auch für manche schwierig sein, eine konstante Einschlafroutine einzuhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie Folgendes versuchen:

  • Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einschalten, das Licht dimmen und das Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten.
  • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit. Schneiden Sie vor dem Zubettgehen vor dem Schlafengehen fern und benutzen Sie Ihr Handy, da dies die Melatonin-Produktion stört und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen, reduziert.
  • Vermeiden Sie Stresssituationen vor dem Schlafengehen wie Arbeit, persönliche Probleme und alles andere, was Sie dazu bringt, sich gestresst zu fühlen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel ist und ausreichend Belüftung bietet. Sie können auch Lavendel und andere Öle verwenden, um Ihren Körper zu entspannen.
  • Der menschliche Körper besitzt ein Endocannabinoid-System (ECS), das Entzündungen, Übelkeit, Schlaf und Appetit reguliert. Cannabinoide, wie jene, die man in CBD-Öl gefunden hat, können Auswirkungen auf das ECS haben, die den Schlaf verbessern und die Lebensqualität verbessern können, indem sie die Symptome bei Patienten mit IBD wie Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn reduzieren und möglicherweise reduzieren Entzündung.

Nehmen Sie gesunde Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf:

Fügen Sie mehr Grüns und mehr Gemüse in Ihre Ernährung ein. Schneiden Sie Junk Food und verarbeitete Lebensmittel aus. Allein das wird Wunder für Ihre Darmgesundheit Auch Zucker abnehmen oder ganz ausschneiden, dazu gehören kohlensäurehaltige Abkühlungstanks. Ersetzen Sie diese durch gesündere Optionen wie Obst, Vollkornprodukte, Nüsse usw. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie anfangen, gesünder zu essen, sich Ihre Stimmung verbessert und auch Ihre Schlafqualität verbessert wird!

Essen Sie pünktlich:

Die Einhaltung einer festgelegten Essroutine kann schwierig sein, versuchen Sie jedoch, konsistente Essgewohnheiten beizubehalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, reduzieren Sie diese auf fünf kleinere Mahlzeiten. Gehen Sie auch nicht hungrig ins Bett und essen Sie nicht zu viel vor dem Zubettgehen. Diese beiden Faktoren können zu einer schlechten Schlafqualität und zu einer Gewichtszunahme führen.

Übung:

Dies ist ein weiterer wichtiger Schritt, um sowohl die Schlafqualität als auch die Darmgesundheit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das Gehirn setzt während des Trainings Dopamin frei. Dieses Hormon verbessert Ihre Stimmung, reduziert Ihren Stress und verbessert Ihre Schlafqualität. Das Trainieren hilft auch bei der Darmgesundheit und stellt sicher, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert.

Holen Sie sich mehr Vitamin D:

Vitamin D kann Wunder für Ihr Schlafverhalten und Ihre Schlafqualität bewirken. Aufgrund unseres modernen Innenlebens hat sich unser Vitamin-D-Spiegel verringert. Unzureichende Vitamin-D-Werte führen zu Schlaflosigkeit und zu einem schlechten Schlaf. Sie werden feststellen, dass Sie ständig aufwachen. Der einfachste Weg, um Vitamin D zu erhalten, besteht darin, einige Zeit im Freien zu verbringen und eine tägliche Dosis im Freien sowie Sonneneinstrahlung zu erhalten, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

Sourcedemannergesund.com

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