Kalziumreiche Lebensmittel

Kalziumreiche Nahrungsmitteldie beim Aufbau gesunder Knochen helfen. Darüber hinaus hängen Ihre Nerven, Muskeln und Hormone von Ihrem Kalziumspiegel ab, um normal zu arbeiten. Fast das gesamte Kalzium ist jedoch in den Knochen konzentriert. In einer von The Journal of Nutrition veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass weniger als 10% der Frauen ab 51 Jahren die empfohlene Calciumzufuhr über die Nahrung erreichten.

Obwohl für die meisten Erwachsenen 1000 mg Kalzium pro Tag ausreichen, sagt das National Institute of Health. Dies kann eine große Menge sein, besonders für Menschen, die Milchprodukte aufgrund von Laktoseintoleranz meiden. Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Lösung dafür gibt – Sie essen eine Vielzahl von Lebensmitteln.

Kalziumreiche Lebensmittel, es ist wahr, dass Kuhmilch eine der Quellen mit dem konzentriertesten Mineralstoff ist, in einem Glas etwa 300 mg. Außerdem enthält es Vitamin D, das die schnellere Aufnahme von Kalzium aus dem Körper fördert. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Kalzium zu erhalten, auch wenn Sie tierische Produkte meiden. Sie sehen hier auch Milchprodukte, aber einige Optionen können Sie überraschen. Wir werden Ihnen verschiedene Möglichkeiten bieten, um Kalzium zu bekommen, was nicht das ständige Trinken eines Glases Milch bedeutet.

Kalziumreiche Nahrungsmittel Kohl

Ja, in pflanzlichen Lebensmitteln ist viel Kalzium enthalten. Kohl ist eine der besten Kalziumquellen – eine Tasse gekochter Kohl enthält 177 mg Kalzium und eine Tasse Rohkohl enthält 53 mg. Es ist sogar organischer als Kalzium in der Milch, was bedeutet, dass Ihr Körper eine größere Aufnahmefähigkeit hat. Boc Choi, auch Chinakohl genannt, liefert viel Kalzium. Eine Tasse Rohpflanze enthält 74 Milligramm Kalzium, während eine gekochte Tasse 158 Milligramm enthält. Dies ist eines der wenigen untersuchten Pflanzennahrungsmittel, die eine besonders hohe Kalziumabsorption aufweisen “, sagt Dr. Weaver.

Kalziumreiche Nahrungsmittel, die für den Stoffwechsel in unserem Körper wichtig sind

Kalzium-reiche Nahrungsmitteljoghurt

Es ist kein Geheimnis, dass Milchprodukte eine große Kalziumquelle sind, aber man muss nicht Milch trinken, um es richtig zu machen. Nehmen Sie zum Beispiel fettarmer Joghurt. Eine Tasse Milch enthält 448 mg Kalzium. Darüber hinaus erhalten Sie über 10 Gramm Protein und etwa 4 Gramm Fett, damit Sie bis zur nächsten Mahlzeit geladen bleiben. Fügen Sie ein wenig Obst hinzu, um mehr Süße, Antioxidantien und Ballaststoffe zu erhalten.

Brokkoli mit hohem Kalziumgehalt

Hier ist eine weitere grüne Pflanze, die Sie Ihrer Liste hinzufügen können: Nur eine Tasse geschnittenen rohen Brokkoli enthält 43 mg Kalzium. Wenn Sie dem rohen Geschmack einer gekochten Tasse dieses knusprigen Gemüses nicht widerstehen können, erhalten Sie doppelt so viel Kalzium. Bonus – Sie erhalten außerdem eine schöne Dosis Ballaststoffe (für Ihre Verdauung), Kalium (für das Herz), Vitamin C (für die Haut) und Vitamin A (für das Immunsystem und die Augen).

Kalziumreiche Lebensmittel Konserven mit Meeresfrüchten

Wenn es um Convenience geht, sparen Fischkonserven in Dosen viel Zeit und Mühe. Sie können nicht einmal vermuten, dass Lebensmittel wie Sardinen und Lachs einen hohen Kalziumspiegel enthalten. Sie profitieren auch von anderen Gesundheitsboni. Sardinen sind eine der wenigen Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, Lachs ist eine großartige Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, während Garnelen Eiweiß und andere essentielle Nährstoffe wie Selen und Vitamin B12 enthalten.

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