Top-5-Bein-Trainingsfehler, die Sie daran hindern, stärker zu werden

Dicke, muskulöse Beine sind das Markenzeichen eines großen, gut entwickelten Körpers. Leider maximieren viele Bodybuilder niemals ihre Beinmuskulatur, einfach weil sie ihr Beintraining für immer abkürzen. In diesem Artikel werden die häufigsten Fehlentrainingseinheiten für das Beintraining und die Möglichkeiten beschrieben, diese zu korrigieren, damit Sie endlich echte Fortschritte beim Beintraining erzielen können. Lesen Sie weiter!

Jeder möchte große und kräftige Beine, aber nur wenige sind bereit, die erforderlichen Anstrengungen zu unternehmen, um diesen Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Zum Beispiel überspringt der durchschnittliche Fitnessbesucher den Beintag aus den geringsten Gründen, wie zum Beispiel einer schlechten Stimmung. In der Tat scheint es immer einen Grund zu geben, das am meisten gefürchtete Training der Woche zu überspringen.

Und selbst wenn es passiert, kommt es normalerweise zu einer langweiligen, leidenschaftslosen Routine mit kurzen Sätzen und halbherzige Wiederholungen, die definitiv nicht der Weg sind, echte Kraft im Unterkörper zu gewinnen (was ein unglaublich lohnenswertes Ziel ist) und Köpfe mit Sternquads und Waden drehen. Es ist an der Zeit, sich zu fragen, ob Sie starke Beine haben möchten oder nicht?

Wenn ja, machen Sie sich bereit, Ihr Beintraining wieder zu beleben. Schauen Sie sich zuerst diese großen Beinfehler an und achten Sie darauf, dass Sie sich in Zukunft von ihnen fernhalten!

  1. Vernachlässigung der Hocke [19459008

Die erste Regel in dem Buch über Beintraining besagt, dass Sie immer Ihre Kniebeugen machen sollten. Wenn Sie diese klassische zusammengesetzte Übung vermeiden und der Meinung sind, dass Sie sie leicht durch andere Unterkörperbewegungen ersetzen kann, liegen Sie ernsthaft falsch. Wenn Ihre Beine nicht stark sind, liegt das daran, dass Sie nicht in die Hocke gehen. In manchen Fällen hockst du nicht stark genug. Es gibt einfach keinen Ersatz für Langhantel-Kniebeugen, also scheuen Sie sich nicht vor dieser großartigen Übung! Beginnen Sie mit dem Licht und machen Sie Ihre Form tadellos. Halten Sie Ihre Wiederholungen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen und machen Sie langsam Fortschritte. Machen Sie Kniebeugen zur Grundnahrungsmittel in Ihrer Routine und Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein.

  1. Keine vollständige Bewegungsfreiheit

Hocken schon? Das ist großartig. Aber hier kommt die schwierige Frage: Kauern Sie mit voller Bewegungsfreiheit? Studie für Studie zeigt, dass volle Kniebeugen den parallelen oder halben Kniebeugen weit überlegen sind, da der gesamte Bewegungsbereich eine ausgeglichene und überlegene Muskel- und Kraftentwicklung fördert. Partielle und viertel Kniebeugen haben ihren Platz im Krafttraining, aber nur wenn es absichtlich ist. In allen anderen Fällen müssen Sie tief hocken – so tief wie möglich! Dies stärkt nicht nur Ihre gesamten Beine und erhöht Ihre Flexibilität, sondern schützt und stärkt Ihre Knie entgegen dem allgemeinen Glauben.

  1. Langes, langsames Herz

Es ist erstaunlich, wie viele Menschen immer noch mit langdauernden Herz-Kreislauf-Übungen mit niedriger Intensität stecken bleiben Sie erwarten, von der Zeit, in der sie ihr Training absolvieren, die maximale Kraft zu erreichen. Mit dem langsamen Cardio ist dies einfach unmöglich. Tatsächlich haben einige Studien festgestellt, dass ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining einige Anpassungen an das Krafttraining unterdrücken kann. Langes, langsames Herz bedeutet einen minimalen Fettabbau und keinen länger anhaltenden Stoffwechsel. Es kostet zu viel Zeit und es ist langweilig. Sie brauchen jedoch Ihr Herz, um Ausdauer und Ausdauer zu entwickeln und Ihren Muskelaufbau zu verbessern. Also, wie geht das geschickt?

Die Antwort liegt in HIIT oder Intervalltraining mit hoher Intensität. HIIT gibt Ihnen ein verdammt intensives Herz-Kreislauf-Training, während Sie Muskelmasse und Kraft erhalten, wenn nicht fördern. HIIT beschreibt jedes Training, das zwischen intensiven Aktivitätsausbrüchen und festen Perioden mit weniger intensiver Aktivität oder sogar vollständiger Pause abwechselt.

  1. Keine progressive Überlastung

Von allen Konzepten und Praktiken, die in den Übungsbereich involviert sind, gehört die progressive Überlastung dazu die wichtigsten Ohne progressive Überlastung passt sich Ihr Körper nicht an und wird nie größer oder stärker als ein bestimmter Punkt. Wenn Sie Ihrem Körper Stress auferlegen, wird er sich eventuell anpassen und ändern, um diesen Stress in der Zukunft besser bewältigen zu können.

Wenn Sie also weiterhin im Fitnessstudio trainieren und dieselbe Übung für dieselbe Zeitspanne ausführen, verwenden Sie Wenn Sie für dieselbe Anzahl von Wiederholungen das gleiche Gewicht verwenden, werden Sie keine nennenswerten Fortschritte erzielen. Ihr Körper lernt nicht, sich selbst zu pushen, und Sie werden der möglichen Gewinne beraubt, die Sie erzielt haben könnten. Der entscheidende Punkt des Anhebens ist der weitere Fortschrittdh wenn sich Ihr Körper an Ihre gewohnte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen anpasst, müssen Sie den Stressor durch Erhöhung der Last oder Erhöhung der Anzahl ändern von Sätzen und Wiederholungen

  1. Mangel an Eiweiß

Die richtige Ernährung und Nahrungsergänzung kann Ihnen helfen, während des Legends zu überleben. Wenn Sie lernen, wie Sie tanken können, um Ihr Maximum zu erreichen und Ihre Gewinne zu steigern, werden Sie auf lange Sicht enorm helfen. Sorgfältige Vorbereitung der Ernährung vor und nach dem Training ist für das Training des Unterkörpers unerlässlich. Wenn Sie also Ihre Leistung und Ergebnisse verbessern möchten, schauen Sie zuerst, was und wann Sie essen.

Die grundlegendsten Fehlerheber make is bekommt nicht genug Proteindas ist der wichtigste Makronährstoff, den man braucht, um Masse und Stärke aufzubauen. Ihr Protein sollte aus einer fettarmen, vollständigen Proteinquelle stammen, wie Fleisch, Milchprodukte, Soja oder Quinoa. Wenn Sie ein Kraftsportler sind, benötigen Sie mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht, um das Muskelwachstum zu fördern.

Jetzt, da wir diese 5 großen No-No-Übungen für das Unterkörpertraining in Angriff genommen haben, ist es an der Zeit, das Fitnessstudio zu betreten und die Beinmuskeln anzugreifen!


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