Rapsöl gegen Olivenöl-Nährwertangaben

Olivenöl und Rapsöl sind beide nahrhaft verpacktes Öl.

Olivenöl ist aufgrund seines hohen Nährwerts das beliebteste Öl, während Rapsöl nicht wie Olivenöl beliebt ist, sondern mehr Nährstoffe enthält.

Lassen Sie uns den Nährwert untersuchen, den beide bieten.

Olivenöl-Nährwert

 Olivenöl-Rapsölernährung "width =" 657 "height =" 436 "/></p><p>Olivenöl wird aus Oliven gewonnen, einer traditionellen Baumernte des Mittelmeerbeckens. Es ist das beliebteste Öl unter Gesundheitsinteressierten.</p><p>1 Unze (28 g) Olivenöl enthält (DV – Daily Value): (<a href= 1)

  • Kalorien – 248
  • Gesättigtes Fett – 3,9 g (19% von DV)
  • Einfach ungesättigtes Fett – 20.4g
  • Mehrfach ungesättigtes Fett – 2.9g
  • Omega 3 – 213 mg
  • Omega 6 – 2734 mg
  • Vitamin E – 4 mg (20% von DV)
  • Vitamin K – 16,9 mcg (21% von DV)

Ernährungswert für Rapssamen

Raps ist ein hellgelbes blühendes Mitglied der Familie Brassicaceae, das wegen seines ölreichen Samens angebaut wird. Es ist die drittgrößte Quelle für Pflanzenöl der Welt. ( 2)

1 Unze (28 g) Raps enthält: (3)

  • Kalorien – 248
  • Gesättigtes Fett – 2,1 g (10% von DV)
  • Einfach ungesättigtes Fett – 17.7g
  • Mehrfach ungesättigtes Fett – 7.9g
  • Omega 3 – 2559 mg
  • Omega 6 – 5221 mg
  • Vitamin E – 4,9 mg (24% von DV)
  • Vitamin K – 20mcg (25% von DV)

Wenn Sie den Nährwert beider Öle durchgehen, werden Sie feststellen, dass der Nährwert von Raps ziemlich höher ist.

Omega 3

Raps enthält 10-mal mehr Omega 3 im Vergleich zu Olivenöl. Während der Raps den Anteil von Omega 6: Omega 3 gemäß der Empfehlung von 2: 1 ausbalanciert.

Wenn Sie Ihre Omega-3-Aufnahme erhöhen möchten, können Sie Raps vor Olivenöl bevorzugen. Es ist jedoch nicht notwendig, Olivenöl aufzugeben, während sie auch mit der Kombination verwendet werden können.

Jetzt müssen Sie sich nicht nur auf Olivenöl verlassen, wenn Sie eine gesündere Option erhalten.

Omega-3 ist das gesündeste Fett, das in der Ernährung noch knapp ist. Das Essen von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln bietet eine Vielzahl von Vorteilen.

  • Es ist für die gesunde Entwicklung des Gehirns erforderlich.
  • Schützt vor Makuladegeneration.
  • Schutz vor Herzkrankheiten durch Senkung des LDL-Cholesterins, Erhöhung des HDL-Cholesterins, Verhinderung von Plaque
  • Aufbau und Senkung des Blutdrucks.
  • Es bekämpft Entzündungen und schützt vor vielen Krebsarten

Mit einer Vielzahl von Vorteilen ist es wichtig, den täglichen Bedarf an Omega 3 zu decken. Während der Raps mehr Omega 3 enthält, sollten Sie ihn mit Olivenöl beifügen.

Gesättigtes Fett

Raps hat die Hälfte des gesättigten Fettes und ist daher eine gesündere Wahl, wenn Sie nach gesättigtem Fettöl suchen.

Für ein gesundes Herz wird vorgeschlagen, das gesättigte Fett zu senken und das mehrfach ungesättigte Fett zu erhöhen.

Beide Öle enthalten wenig gesättigtes Fett, jedoch enthält Raps im Vergleich zu Olivenöl einen niedrigeren Gehalt.

Vitamin E und Vitamin K

Beide haben eine gute Menge an Vitamin E und Vitamin K, fettlöslichen Antioxidantien. Raps enthält jedoch etwas mehr als Olivenöl.

Beide Vitamine besitzen starke antioxidative Eigenschaften und erhöhen so den Schutz vor oxidativem Stress und Entzündungen.

Mit erhöhtem Schutz vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen sie vor schweren Chorus-Erkrankungen.

Phenolische Verbindung

Extra natives Olivenöl hat einen höheren Wert an phenolischer Verbindung, was den potenziellen Nutzen erhöht.

Der Rapssamen enthält zwar weniger Phenolverbindungen als Olivenöl.

Raps gilt jedoch als ebenso gesund wie Olivenöl. ( 4)

Sie können Raps in Ihrer Küche zusammen mit Olivenöl verwenden. ( 5)

Mitnehmen

Olivenöl und Raps sind beide gesund und können zum Kochen verwendet werden. Beide haben einen hohen Erwärmungspunkt, während der Raps leicht hoch ist.

Bei all der Ernährung liegt es an Ihnen, das Öl zu wählen. Die beste Methode, die Sie anwenden können, ist das Kochen bei hoher Temperatur unter Verwendung von Raps, während Sie Olivenöl in Salatdressing verwenden.

Wenn Sie jedoch beide Öle hinzufügen, achten Sie auf die Menge, die Sie hinzufügen.

Sourcedemannergesund.com

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