Diät und Bewegung für Polymyalgia Rheumatica (PMR)

By | June 11, 2018

Von: Mohan Garikiparithi | Gesundheitsnachrichten | Montag, 11. Juni 2018 – 11:53


 gesunde Ernährung "width =" 300 "height =" 200 "/> Wir sollten alle eine gesunde Ernährung haben, aber eine polymyalgia rheumatische Diät ist etwas, das diejenigen, die an PMR leiden sollten, zusammen mit berücksichtigen Polymyalgia rheumatische Übung. </p>
<p> Polymyalgia rheumatic (PMR) ist eine entzündliche Erkrankung, die zu Schmerzen in den Schultern und im Oberkörper führt. Entzündungen ziehen zusätzliches Blut und weiße Blutkörperchen in den Teil des Körpers, der versucht, Sie vor schädlichen Keimen zu schützen. Die Zunahme der Flüssigkeit verursacht oft Schmerzen, Schwellungen und Steifheit. </p>
<p> Traditionell hat sich die Behandlung von Polymyalgie auf Steroide konzentriert. Jüngste Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Lebensstilanpassungen, die eine rheumatische Polymyalgia-Diät und rheumatische Polymyalgia-Übungen umfassen, helfen können, die Symptome zu bewältigen. </p>
<h2> Lebensmittel in einer Polymyalgia Rheumatica Diät </h2>
<p> Polymyalgia rheumatica Diät und Bewegung mag für manche Menschen entmutigend klingen, aber wenn du einmal in eine Routine eingetreten bist, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass dein neuer Lebensstil nicht zu einschränkend ist. </p>
<p> In Bezug auf die Ernährung von Polymyalgia rheumatica musst du einige grundlegende Punkte beachten: <br /> Einige Nahrungsmittel verursachen mehr Entzündungen in deinem Körper, also solltest du diese Nahrungsmittel meiden, wenn du diese Krankheit hast. </p>
<p> Du wirst auch einige Lebensmittel essen wollen, die du essen möchtest, weil sie das Potenzial haben, die Nebenwirkungen von Medikamenten zu bekämpfen, die du für PMR einnehmen könntest. Zu diesen Nebenwirkungen gehören Gewichtszunahme, Blutergüsse, Katarakte und Osteoporose. </p>
<p> Während jeder anders auf Lebensmittel reagiert, sind folgende typische Vorschläge zur polymyalgischen rheumatischen Diätbehandlung. </p>
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<li> <strong> Gesunde Fette: </strong> Wähle gesunde Fette wie Omega-3. Studien zeigen, dass Fischöl, das eine gute Omega-3-Quelle ist, Menschen hilft, die an entzündlichen Erkrankungen leiden. Walnüsse, Leinsamen, Eier, Lachs und Sardinen haben Omega-3. </li>
<li> <strong> Andere entzündungshemmende Lebensmittel: </strong> Es gibt eine lange Liste anderer Lebensmittel, die entzündungshemmend sind. Tomaten, Spinat, Grünkohl, Kohl, Orangen, Mandeln, Olivenöl und Beeren sind alle in der entzündungshemmenden Kategorie. </li>
<li> <strong> Calcium & Vitamin D: </strong> Da einige Medikationen für PMR das Osteoporose-Risiko erhöhen, können Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, hilfreich sein. Viele Menschen wissen, dass Joghurt und Käse gute Kalziumquellen sind, aber wussten Sie, dass Brokkoli, Sojabohnen, Okra, Spinat und Sardinen mit Knochen Kalziumquellen sind? Soweit es Vitamin D betrifft, nehmen wir es auf, wenn wir Sonnenlicht ausgesetzt sind, aber es gibt Nahrungsmittel, die auch dieses wichtige Vitamin liefern. Thunfisch, Eigelb, Lachs, Rinderleber, Pilze, angereichertes Brot und andere angereicherte Milchprodukte enthalten Vitamin D. </li>
<li> <strong> Wasser: </strong> Wenn du sicher bist, dass du gut hydriert bist, kannst du Entzündungen bekämpfen. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Manche Leute finden Wasser "langweilig", aber sie können immer einen Spritzer Zitrone oder Limette in das Wasser geben, um ihm eine Geschmacksverstärkung zu geben. </li>
<li> <strong> Kaffee: </strong> Die meisten von uns haben gehört, dass Kaffee schlecht ist, aber manche Leute finden in Maßen eine entzündungshemmende Wirkung. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die entzündlichen Auswirkungen auf jede Person beim Trinken von Kaffee unterschiedlich sind. Manche Menschen erfahren weniger Entzündungen und manche erleben mehr. Wenn du Kaffee magst, beobachte, wie du dich danach fühlst. </li>
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Zu vermeidende Lebensmittel für eine Polymyalgia Rheumatica-Diät

Manche Menschen stellen fest, dass Änderungen in der Ernährung mit Polymyalgie leichter zu erkennen sind, wenn man zuerst die Lebensmittel betrachtet, die man meiden sollte.

Hier ist eine Liste von Nahrungsmitteln, die Polymyalgia rheumatica verschlimmern könnten:

  • Rotes Fleisch: Fettes Fleisch kann Entzündungen auslösen
  • Verarbeitete Lebensmittel: Mittags wird Fleisch, Hot Dogs, Kuchen, Gebäck, Frühstückscerealien, Speck und Fertiggerichte verarbeitet.
  • Weißbrot: Dies ist ein raffiniertes Kohlenhydrat, das Zucker in deinem Blutkreislauf aufsteigen lässt und zur Gewichtszunahme führt. Weißbrot hat auch wenig essenzielle Nährstoffe, die Menschen mit Entzündungen benötigen.
  • Margarine: Dieser beliebte Butterersatz hat bekanntlich die PMR verschlechtert.
  • Gebratenes Essen: Diese Lebensmittel enthalten viele Transfette, die Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen können.
  • Lebensmittel mit Zusatz von Zucker: Überschüssiger Zucker kann Entzündungen sowie Gewichtszunahme verursachen.
  • Teilweise hydriertes Pflanzenöl: Kommerziell hergestellte Nahrungsmittel, einschließlich Pizzateig, Pastetenkruste, Kekse und Kräcker, werden mit teilweise hydriertem Pflanzenöl hergestellt. Dieses Öl ist ein Transfett. Bereits 2009 veröffentlichte eine in Arthritis Research veröffentlichte Studie einen Zusammenhang zwischen Transfettsäuren mit einem erhöhten Risiko für periphere arterielle Verschlusskrankheit.
  • Niedrige Faserstärken: Cornflakes, Puffreis und Instant-Kartoffeln sind ballaststoffarme Stärken, die einen hohen glykämischen Index haben und einen großen Einfluss auf den Blutzucker und das Entzündungsniveau haben.
  • Zuckerhaltige Leckerchen: Süßigkeiten, Sirup und alkoholfreie Getränke sind alle hochglykämisch und sollten vermieden werden, wenn Sie PMR haben.

Musterplan für PMR

Manche Menschen finden es vielleicht schwierig, mit einer Polymyalgia-Rheumatica-Diät zu beginnen. Deshalb hier ein Beispiel für einen Ernährungsplan, der zwei Optionen für jede Mahlzeit beinhaltet.

Frühstück

  • Eine Schale mit angereicherten Cerealien mit Molkerei- oder Pflanzenmilch, bestreut mit Blaubeeren.
  • Ein paar Eier und Lachs auf Vollkornbrot
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Mittagessen

  • Putenbrustsandwich mit hausgemachtem Truthahn aus Vollkornbrot
  • Ein Thunfischsalat

Abendessen

  • Gebackener Kabeljau und eine Seite gedünstetes Gemüse
  • Hähnchen mit gedünstetem Gemüse und braunem Reis

Snacks

  • Mischung aus Mandeln und Walnüssen
  • Frisches Obst

Tipps bei der Behandlung von Polymyalgia Rheumatica Diet

Während Beispiel-Mahlzeitenpläne hilfreich sein können, können die folgenden PMR-Diät-Tipps es auch erleichtern, eine Routine der gesunden Ernährung anzunehmen.

Machen Sie eine kleine Veränderung nach der anderen. Versuchen Sie beispielsweise, eine Woche lang jeden Tag mehr Wasser zu trinken oder verarbeitete Snacks durch frisches Obst zu ersetzen.

Bitten Sie um Unterstützung. Mahlzeit Planung mit Familie oder Freunden werden Sie eher folgen lassen. Mach dich organisiert. Es ist einfacher, mit einer neuen Diät zu bleiben, wenn Sie alle richtigen Lebensmittel in Ihrer Küche vorrätig haben und Sie haben jede Woche ein paar Stunden Zeit, um Mahlzeiten zu planen.

Experimentieren mit Geschmack. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise keinen Lachs essen, versuchen Sie, ein wenig Honig und Senf darüber zu legen, bevor Sie es backen.

Berücksichtige, dass du Dinge aus deiner Ernährung eliminierst, bei denen du empfindlich bist oder häufig auftretende Allergene wie Gluten oder Milchprodukte hast, um zu sehen, ob deine Symptome nachlassen.

Motiviere dich mit Belohnungen. Wenn du zum Beispiel gut isst, kauf dir ein neues Paar Schuhe oder ein neues Buch, das du lesen möchtest.

Übungen zur Polymyalgia Rheumatica

Übung für Polymyalgia rheumatica bedeutet in der Regel leichte körperliche Aktivität. Die Übungen sollen helfen, die Symptome zu verbessern und Ihnen ein allgemeines Wohlbefinden zu vermitteln.

Menschen, die an PMR leiden, berichten, dass sie mit Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Leichtlaufen die besten Ergebnisse erzielen. Cardio-Training hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern verringert auch die Belastung von Knochen und Gelenken. Manche Leute finden, dass das Heben leichter Gewichte auch für die Knochen hilfreich ist.

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Flexibilität und Dehnübungen, einschließlich Yoga und Tai Chi Bewegungen, sind gute Optionen. Wenn es um Yoga geht, solltest du es langsam nehmen und nur vorrücken, wenn du dich wohl fühlst und keinen Schmerz fühlst.

Mit PMR. Es ist wichtig, Stress zu begrenzen, da dies die Symptome verschlimmern kann. Tiefes Atemtraining kann sehr effektiv sein. Sie können es im Liegen versuchen. Sie atmen langsam ein und stellen sich vor, wie sich Ihr Körper entspannt. Es ist eine gute Idee, dies mehrmals am Tag zu üben. Es dauert nur ein paar Minuten.

Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, wenn Sie mit PMR trainieren. Die meisten Menschen tun es gut, wenn sie ihre Routine langsam in fünf bis zehn Minuten Zeit aufbauen. Wenn Sie diesen Ansatz wählen, werden Sie, bevor Sie es wissen, bis zu 30 Minuten brauchen, was die empfohlene Menge an täglichem Training ist.

Polymyalgia rheumatica ist sicherlich unbequem, aber es kann mit der richtigen Behandlung, einschließlich Diät und Bewegung verwaltet werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles versucht haben, sich aber immer noch nicht bessern oder sich verschlechtern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.


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Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321683.php
https://www.cedars-sinai.org/health-library/disease-and-conditions/p/polymyalgia-rheumatica.html

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