Categories
Uncategorized

8 Tips Cara Menambah Berat Badan Dengan Cara Sehat

Sementara banyak orang berusaha keras untuk menurunkan berat badan mereka, tetapi ada beberapa orang lain yang berjuang untuk menambah berat badan. Bagi mereka yang secara alami kurus, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.

Meskipun fokus utamanya adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda, namun penting bagi Anda untuk fokus pada pola makan dan gaya hidup yang sehat dan seimbang.

Anda juga harus berusaha menambah berat badan secara perlahan dan konsisten. Terlalu cepat, dan Anda mungkin memberi terlalu banyak tekanan pada metabolisme Anda, yang dapat membuatnya semakin sulit untuk menghemat kalori, yang berarti bahwa hal itu akan mulai membakar kalori ekstra yang ingin Anda simpan.

Jika Anda kekurangan berat badan, berikut beberapa tip yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.

1. Makan lebih sering

Saat Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin merasa lebih cepat kenyang. Alih-alih makan dua hingga tiga porsi besar sehari, cobalah makan lima hingga enam porsi kecil di siang hari. Ini dapat membantu Anda menambah kalori tanpa merasa kewalahan.

2. Pilih makanan padat nutrisi

Dalam hal penambahan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk memilih makanan berkalori tinggi tetapi tidak sehat, seperti makanan manis, gorengan, dan makanan berlemak. Namun, penting bagi Anda untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Cobalah makan makanan padat nutrisi dari semua kelompok makanan. Pilihan yang baik termasuk biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Terkait: 10 makanan terbaik untuk menambah berat badan yang sehat

3. Gunakan piring yang lebih besar

Saat seseorang mencoba menurunkan berat badan, disarankan agar mereka menggunakan piring yang lebih kecil sehingga mereka makan dengan porsi yang lebih kecil. Artinya, Anda harus menggunakan piring yang lebih besar jika Anda ingin menambah kalori. Semakin besar piringnya, semakin banyak makanan yang akan Anda tumpuk di atasnya, dan semakin mudah bagi Anda untuk menambah berat badan.

4. Minum smoothie

Minum smoothie atau milkshake adalah cara mudah untuk mendapatkan kalori ekstra serta serat, protein, dan nutrisi lainnya. Anda juga bisa menaburkan beberapa almond cincang atau biji rami bubuk untuk menyelipkan kalori dan nutrisi ekstra.

5. Jangan melewatkan sarapan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin telah diberitahu untuk tidak melewatkan sarapan, karena hal itu bisa menyebabkan Anda lapar sehingga Anda makan berlebihan di kemudian hari. Ini sepertinya masuk akal, tetapi tidak didukung oleh bukti.

Menurut a Meta-analisis uji klinis acak 2019Orang yang rutin sarapan pada akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan bertambah berat badan daripada orang yang melewatkan makan pagi.

6. Hindari minum air 30 menit sebelum makan

Minum air sebelum makan dapat mengisi perut Anda dan mempersulit untuk mendapatkan cukup kalori, jadi cobalah untuk menghindari minum air 30 menit sebelum makan atau minimalkan asupan cairan selama makan.

7. Latihan beban

Latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan secara alami. Ini dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun massa otot tanpa lemak dan merangsang nafsu makan.

Beberapa latihan beban terbaik untuk membangun massa otot antara lain squat, deadlift, bench press, pull up, dan dips. Latihan-latihan ini akan melatih semua otot di tubuh Anda sehingga akan membantu Anda menjadi gemuk lebih cepat,
terutama bila makanan Anda penuh dengan protein dan kalori.

8. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk membangun otot dan menambah berat badan. Saat Anda tidur, otot Anda tumbuh, tetapi Anda tidak akan mendapatkan dampak penuh jika Anda tidur enam jam atau kurang di malam hari. Cobalah untuk tidur sebelum tengah malam dan tidur setidaknya delapan jam setiap malam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *