Categories
Uncategorized

8 Latihan Pernapasan Untuk Sakit Kepala

Latihan Pernapasan Untuk Sakit Kepala

Sakit kepala bisa sangat menyiksa sehingga terkadang membuat Anda kehilangan fokus, energi, dan stabilitas untuk mengambil langkah lebih jauh untuk menyelesaikan tugas harian Anda. Jika Anda sering sakit kepala yang mengganggu Anda, saya yakin sebagian besar dari Anda semua menjalani proses pengobatan menelan pil untuk menenangkan diri Anda secara instan. Obat-obatan ini memiliki efek samping yang merugikan pada tubuh meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya saat ini. Jadi di sini saya datang lagi untuk menyelamatkan Anda dengan menyarankan Anda untuk melakukan beberapa latihan pernapasan yang benar yang akan memberi Anda kelegaan yang lambat namun menenangkan dari sakit kepala yang merepotkan.

1. Bernapas Dalam Sebuah Irama

Jumlah asupan oksigen yang tepat dalam tubuh tidak hanya menenangkan kita, tetapi juga memberikan efek ajaib untuk sakit kepala. Berhenti mengambil napas pendek yang tidak memadai. Sebaliknya, ambillah asupan oksigen dalam-dalam dalam hitungan 10 dan buang napas dengan cara yang sama dengan menghitung 10. Ritme pernapasan ini akan membantu mengendurkan saraf dan mengurangi rasa sakit akibat sakit kepala.

Bernapas dengan Irama

2. Berlatih Teknik Balon

Duduk tegak di atas matras, pikirkan tempat di bawah pusar Anda dan bernapaslah. Bernapaslah sebanyak yang Anda bisa setidaknya untuk mengisi perut. Kemudian perlahan-lahan, embuskan udara dengan hidung sebanyak yang Anda hirup. Perasaan itu harus seperti menghirup udara sebanyak mungkin dan menghembuskan udara yang sama seperti merasa mengempis seperti balon. Lanjutkan teknik ini selama 5-10 menit untuk meredakan sakit kepala yang mengganggu.

Latih Teknik Balon

3. Latihan Memvisualisasikan Nafas

Duduklah dengan nyaman di kursi atau tikar. Tarik napas dan bayangkan udara murni masuk melalui hidung, paru-paru, dan menyebar ke tubuh Anda. Hubungkan ini dengan pemikiran bahwa Anda menyerap semua emosi positif di dalam diri Anda untuk memurnikan tubuh. Begitu pula saat menghembuskan napas, bayangkan udara kotor keluar dari tubuh Anda dan paru-paru keluar melalui hidung. Rasakan bahwa Anda membiarkan semua hal negatif keluar bersama dengan napas Anda. Ini disebut memvisualisasikan napas. Lakukan ini selama 5-10 menit untuk meredakan sakit kepala.

Latihan Memvisualisasikan Nafas

4. Pernapasan Hidung Bergantian (Anulom Vilom)

Latihan ini bagus untuk relaksasi tubuh. Duduk tegak di atas tikar. Tarik napas melalui lubang hidung kiri sementara Anda menutupi lubang hidung kanan dengan jari tengah. Tahan nafas beberapa saat kemudian hembuskan melalui lubang hidung yang tetap ditutup dengan jari tengah. Saat melakukannya, tutup lubang hidung kanan dengan jari manis Anda. Ulangi terus proses ini selama 5-10 menit untuk mengatasi sakit kepala dan menenangkan indra Anda.

Pernapasan Hidung Bergantian (Anulom Vilom)

5. Sudarshan Kriya

Ini adalah proses pernapasan tiga bagian. Pertama, duduk dalam pose Diamond atau disebut juga dengan Vajrasana. Mulailah dengan menghirup dalam proses yang lambat dan pertahankan proses pernafasan pada kecepatan yang sama seperti saat menghirup. Setelah melakukan ini selama 5-10 menit, mulailah menghembuskan napas dua kali lipat durasi penghirupan. Lakukan ini selama 5-10 menit. Pada tahap terakhir, penghirupan yang dijual disimpan dengan durasi dua kali lipat dari penghirupan. Lakukan ini juga selama 5-10 menit. Teknik pernapasan ini juga membantu meredakan sakit kepala.

Sudarshan Kriya

6. Nafas Bellow (Bhastrika Pranayam)

Duduk dalam pose Lotus dan tarik napas dan buang napas dengan kekuatan sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas 5 kali lalu tarik napas dalam-dalam dan istirahat selama beberapa detik. Ulangi proses ini selama 10-15 menit. Latihan ini membantu memberi kekuatan pada indera dan mencegah sakit kepala.

Nafas Bellow (Bhastrika Pranayam)

7. Teknik Pernapasan Lebah (Bhramari Pranayam)

Duduk tegak di matras yoga Anda dengan mata tertutup dan senyum lembut di wajah Anda. Tutup mata dan coba rasakan ketenangan di dalam tubuh internal Anda dan sekitarnya juga. Sekarang, letakkan jari telunjuk di tulang rawan telinga Anda agar tetap tertutup, tarik napas dalam-dalam dan buat suara senandung seperti yang dilakukan lebah. Buat suara ini selama 10 detik lalu keluarkan. Ulangi proses di atas selama 10-15 menit untuk menghilangkan sakit kepala dan untuk meningkatkan kekuatan konsentrasi Anda juga.

Teknik Pernapasan Lebah (Bhramari Pranayam)

8. Teknik Pendinginan Nafas (Sitali Pranayam)

Duduk tegak di atas matras yoga dan ambil posisi Gyan mudra di mana jari telunjuk dan ibu jari saling bersentuhan dan jari-jari lainnya diletakkan di atas lutut untuk beristirahat. Tekuk lidah dengan membuat sisi-sisinya melengkung ke atas dan julurkan dari bibir Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui mulut dan rasakan sensasi dingin saat udara melewati lidah. Bernapaslah secukupnya untuk mengisi perut. Sambil menghembuskan napas, lakukan melalui hidung. Lanjutkan proses ini selama 10-15 menit untuk merilekskan tubuh, pikiran, kejernihan dan ketenangan jiwa. Teknik ini juga membantu meredakan sakit kepala.

Teknik Pendinginan Nafas (Sitali Pranayam)

Ini adalah beberapa teknik pernapasan sederhana yang akan membantu Anda saat sakit kepala parah. Jika tidak, pranayam ini juga akan membantu Anda memiliki pikiran dan tubuh yang bugar jika dilakukan secara teratur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *