Restorative Yoga – Beat the Stress

By | June 11, 2018

Wenn Müdigkeit und Stress dich treffen, ist es schwierig, etwas zu erledigen. Ob es sich um zu viel Arbeit oder einen anstrengenden Urlaub handelt, du musst dich wieder hochziehen. Stress ist ein Anzeichen dafür, dass Ihr Körper aufhören und entspannen muss. Dies ist, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Gesundheit und Energie wiederherstellen sollten. Ein Weg, dies zu tun, ist durch Yoga.

Yoga ist wahrscheinlich die effektivste stärkende Übung, die dein System in kürzester Zeit stärken kann. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yoga-Matte, etwas Platz und Asanas, die Ihnen helfen können, den Stress zu überwinden. Wenn Sie von einem Asana zum anderen wechseln, fühlen Sie, wie sich Ihr Körper entspannt und Ihre Energie maximiert. So kannst du es machen.

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Asanas für die restaurative Yogapraxis

Das tägliche Leben ist stressig, und wir können es nicht vermeiden. Aber wir können diesen Stress mit therapeutischer Yogapraxis überwinden. Gehen Sie zuerst in die Grundposition, die auf dem Rücken liegt, mit den Füßen flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme entlang der Seiten Ihres Körpers aus. Jetzt, schließe deine Augen und atme tief ein und aus in dieser Position. Wenn Sie 10 Minuten in dieser Position verbringen, kann Ihr Körper Stress abbauen und auf die Yoga-Asanas vorbereiten. Aber vorher ist hier eine atmende Pose, um dich auf die Asanas vorzubereiten.

Nadi Shodhana (Alternative Nasenatmungstechnik)

Beginnen wir mit einer einfachen Pranayama-Atmungstechnik. Dies wird dir helfen, die gesamte Energie in dir zu kanalisieren, was dir letztendlich ermöglichen wird, Stress abzubauen. Es ist einfach – beginnen Sie, indem Sie sich im Sitzen bequem fühlen. Dann lege deine linke Hand auf deinen Oberschenkel. Deine rechte Hand hilft dir beim Atmen. Sie können Ihren Daumen und Ringfinger benutzen, um über jedes Nasenloch zu schweben und jedes Mal einzuatmen, wenn Sie sie gleichzeitig anheben. Wenn Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen schließen, inhalieren Sie durch die linke. Und wenn Sie Ihren Daumen loslassen und das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger schließen, atmen Sie durch die rechte aus. Du kannst dies für etwa 5 Minuten abwechseln.

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Supta Baddha Konasana (Liegende gebogene Haltung)

Geh in die Basisposition, die auf deinem Rücken liegt. Diese Haltung kann Ihren Körper sanft dehnen und Spannungen in Ihrem Körper und Geist lindern. Auch bekannt als die Reclined Butterfly Pose, ist dies ganz einfach zu tun. Während du auf dem Rücken liegst, strecke deine Beine aus und falte langsam deine Knie auf dem Boden. Bring die Sohlen zusammen, während deine Knie noch auf dem Boden liegen. Du kannst deine Arme auf beiden Seiten deines Körpers lassen oder sie auf deinen Bauch legen. Halten Sie diese Position für etwa 5 Minuten, um den Stress von Ihren Hüften zu lindern.

Balasana (Kinderhaltung)

Eine weitere stressabbauende Pose, die ihrem Namen entspricht, ist Balasana oder die Kinderhaltung. Für diese Pose müssen Sie in die sitzende Position zurückkehren. Setzen Sie sich auf Ihre Waden, mit Ihren Beinen unter Ihrem Körper. Legen Sie ein Polster oder Kissen zwischen Ihre Beine für zusätzlichen Komfort. Spreizen Sie die Knie leicht und bringen Sie die Zehen zusammen. Als nächstes beugen Sie Ihre Brust über Ihre Beine auf dem Polster für Unterstützung. Erweichen Sie Ihren Oberkörper, während Sie es tun und entspannen Sie Ihre Arme auf den Boden. Drehen Sie den Kopf nach beiden Seiten und halten Sie die Position für jeweils 2 Minuten.

Supta Matsyendrasana (Wirbelsäulenverdrehung)

Eine weitere restaurative Pose ist der Spinal Twist, der die Wirbelsäule streckt und den Rücken entspannt. Gehe zurück zur Grundposition und lege dich flach auf deinen Rücken. Bring deine Knie zusammen und hebe sie an deine Brust. Dann lassen Sie sie nach rechts fallen, während Ihr Oberkörper nach links gedreht ist. Strecken Sie Ihren linken Arm aus und drehen Sie Ihre Stirn darauf. Atme tief ein und aus, um die Spannung von deinem Rücken zu spüren. Nach jeweils 2 Minuten die Seiten verschieben, um auch den anderen Arm auszustrecken. Versuche, deinen Arm für eine schöne Strecke so weit wie möglich zu erreichen.

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Savasana (Leichenschauplatz)

Die ultimative Entspannungspose ist schließlich die Savasana oder die Corpse Pose. Es bietet ultimativen Stressabbau und hilft Ihnen, sich in allen Asanas zu beruhigen. Es ist der perfekte Weg, um jede Asana-Praxis zu beenden, da sie Bewusstsein für den Körper schafft und dabei hilft, jeglichen Stress, der noch in ihm vorhanden ist, freizusetzen. Doin es ist auch ziemlich einfach. Bleib in deiner Grundposition und dehne deine Arme und Beine aus, um gerade und völlig entspannt zu fallen. Ihre Zehen und Ihre Handflächen sollten in einer entspannten Position sein, mit den Zehen nach außen auf beiden Seiten und Handflächen nach oben zeigen. Es ist die Geste, deinen Körper der ultimativen Entspannung zu überlassen. Halten Sie Ihre Atmung natürlich und bewusst. Halte diese Position für 5 Minuten, bevor du mit einer sanften Dehnung aufwachst.

So praktizierst du restauratives Yoga, um den Stress und die Spannung in deinem Körper zu überwinden. Wenn Sie durch Müdigkeit oder Angstzustände gehen, ist dies eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Es hilft Ihrem Körper, auf den Stress zu reagieren und hilft dabei, ihn zu lösen. Achten Sie darauf, tief mit den Asanas zu atmen, um bewusst die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper zu erkunden. Das Üben dieser Posen nach einem hektischen Tag oder sogar nach einer anstrengenden Reise kann dazu beitragen, all die Müdigkeit loszuwerden und deine Energie für den Rest des Tages aufzuladen. Auf diese Weise können Sie Stress stressfrei bewältigen, ohne Zeit zu verschwenden. Also, worauf wartest Du? Beeil dich, schnapp dir deine Yogamatte und rette dich in wenigen Minuten!

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Autor Bio:

 Nisha Baghadia "width =" 99 "height =" 98 "/> Nisha liebt es zu schreiben und liebt es, ihre Gedanken mit der Welt zu teilen. Sie hat viele Artikel über Yoga, Fitness, Wellness, Heilmittel, und Schönheit.Sie ​​hält sich jeden Tag durch interessante Blogs auf dem Laufenden, was ihre Leidenschaft antreibt und sie motiviert, ansprechende und ansprechende Artikel zu schreiben </p>
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