Machst du diese Lauffehler?

    
                    
            
                        

Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu kommen und zu bleiben, aber wie jede Übung kann es auch eine Belastung für deinen Körper darstellen. Um das meiste aus deinem Training herauszuholen und dabei gesund zu bleiben, vermeide diese vier häufigen Lauffehler.

  1. Laufen auf unebenem Untergrund

"Man muss nicht immer auf der gleichen Art von Oberfläche rennen, da verschiedene Oberflächen für Abwechslung sorgen und verschiedene Muskeln trainieren können", sagt Dr. Angela Bellein Internist und Sportmedizin Arzt bei Anwalt Illinois Masonic Medical Center in Chicago. "Aber Sie sollten sich bewusst sein, dass Betonflächen am härtesten sind und typischerweise die meiste Unterstützung benötigen. Achten Sie auf Schlaglöcher und Risse in der Oberfläche oder auch auf Schrägen, die beim Laufen eine übermäßige Belastung auf eine Seite des Körpers ausüben können. Weichere Oberflächen wie Gras und Sand können Ihre Gelenke sanfter machen; Sie üben jedoch mehr Energie auf diese Oberflächen aus und können Knöchelverstauchungen und Tendinitis riskieren. Jedes Mal, wenn Ihr Fuß auf eine unebene Oberfläche trifft, müssen Ihre Muskeln und Sehnen arbeiten, um sich an den neuen Fußangriff anzupassen. Sei darauf vorbereitet, deine Geschwindigkeit oder deine Distanz zu ändern, wenn du auf einer neuen Oberfläche laufst. "

  1. Laufen ohne geeignete Laufschuhe

"Es ist eine gute Idee, sich in einem laufenden Geschäft für Laufschuhe fit zu machen", sagt Dr. Bell. "Sie können Ihren Gang analysieren, während Sie laufen und rennen. Wenn Sie Abnormalitäten in Ihren Füßen oder Ihrem Gang haben, wie flache Füße, oder Füße, die nach innen rollen (über Pronation), werden diese Dinge während des Laufens verstärkt und könnten Muskeln und Sehnen belasten und Verletzungen verursachen. Das Laufen in den richtigen Schuhen stellt sicher, dass Ihre Füße unterstützt werden, was wiederum Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Wirbelsäule schützt. "

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Dr. Bell empfiehlt, Ihre Schuhe (19459011) alle 300 bis 500 Meilen zu wechseln, da sich die Unterstützung im Schuh im Laufe der Zeit abnutzt und Sie dadurch Verletzungen erleiden. Sie können die Sohlen Ihrer Schuhe überprüfen, um zu sehen, ob die Laufflächen in bestimmten Bereichen deutlich abgenutzt sind.

  1. Zu weit oder zu schnell, zu früh.

"Wenn deine Muskeln ermüden, unterstützen sie deine Gelenke nicht richtig und machen dich anfälliger für Verletzungen", sagt Dr. Bell. "Zu schnell zu springen wird wahrscheinlich zu Müdigkeit und einer verkürzten Trainingseinheit führen. Eine empfohlene Richtlinie ist die Erhöhung Ihrer Distanz, Intensität oder Dauer um 10 Prozent pro Woche. Ein anderer Weg, um Ihre Ausdauer aufzubauen, ist ein Walk / Run-Programm, bei dem Sie die gleiche Anzahl von Minuten trainieren können, aber abwechselnd laufen und laufen. Dann kannst du den Laufabschnitt im Laufe der Zeit verlangsamen. "

  1. Ignoriere deinen Körper, wenn er dir Ruhe gibt.

"Wenn du ignorierst, wenn dein Körper dir sagt, dass du dich ausruhen sollst, ignorierst du vielleicht Signale wie Austrocknung, überlastete Muskeln und Sehnen oder andere ernsthafte medizinische Probleme", sagt Dr. Bell. "Wenn Sie über irgendwelche Symptome, die Sie während des Laufens entwickeln, besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie medizinische Probleme wie Bluthochdruck, Asthma oder Diabetes haben, können Sie vor Beginn Ihres Trainings Ihren Arzt um Rat fragen, wie Sie sich in Form halten können. "

                    

Sourcedemannergesund.com

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